Imate li problema s kontroliranjem emocija? Razgovarajmo o DBT-u (Dijalektičko-bihevioralna terapija)!

Osjećate li ponekad da vas čak i najmanje stvari čine jako tužnima, ljutima ili uzrujanima? Ne možete li kontrolirati te osjećaje i osjećate se bespomoćno? Život s tako intenzivnim osjećajima je vrlo težak. Danas ćemo govoriti o vrlo uspješnoj posebnoj metodi liječenja koja je osmišljena kako bi pomogla takvim ljudima. To se zove DBT, što je kratica za Dijalektičko-bihevioralnu terapiju.

Jednostavno rečeno, što je DBT?

DBT je oblik terapije razgovorom. Temelji se na KBT-u, o kojem smo svi čuli, a to je kognitivno-bihevioralna terapija . Međutim, DBT je posebno osmišljen kako bi pomogao ljudima koji proživljavaju vrlo intenzivne i teške emocije.

Jednostavno rečeno, KBT terapija nam pomaže da shvatimo kako način na koji razmišljamo utječe na naše osjećaje i ponašanje. DBT ide malo dalje od toga.

Riječ "dijalektički" znači "spajanje dviju suprotstavljenih ideja". To se događa u DBT terapiji. To jest:

1. Prihvaćanje: „Da, osjećam se ovako upravo sada, imam ovaj problem, to je istina.“ Pomaže vam da prihvatite svoju situaciju.

2. Istovremeno, radite na pozitivnoj promjeni (Promjena) : Nakon što prihvatite situaciju, pomoći ćemo vam da je prevladate, promijenite štetna ponašanja i poboljšate svoj život.

Ovu metodu liječenja razvila je američka psihologinja Marsha Linehan 1970-ih.

Kome pomaže DBT terapija?

DBT je vrlo učinkovit tretman za ljude koji imaju poteškoća s upravljanjem i reguliranjem svojih emocija. Istraživanja su pokazala da pruža značajno olakšanje, posebno onima sa sljedećim mentalnim zdravstvenim stanjima:

Važno je da sva ova stanja imaju jednu zajedničku stvar. To jest, koriste nezdrave, nezdrave načine za kontrolu svojih intenzivnih, negativnih emocija. DBT terapija ih uči kako se nositi sa svojim emocijama na zdrav način umjesto korištenja nezdravih načina.

Kako DBT terapija djeluje?

Glavni cilj DBT terapeuta je stvoriti ravnotežu između prihvaćanja i promjene o kojoj smo ranije raspravljali. Terapeut vam pomaže da naučite nove vještine kako biste bolje regulirali svoje emocije.

Liječenje DBT-a obično se sastoji od četiri dijela:

1. Prethodna procjena DBT-a

2. Individualna terapija

3. Trening vještina u grupama

4. Telefonski krizni coaching

Pogledajmo sada svaki od ovih dijelova zasebno.

1. Prethodna procjena DBT-a

Prije nego što započnete liječenje, vaš terapeut će s vama razgovarati kako bi utvrdio odgovara li vam ovaj tretman. Postavit će vam pitanja i objasniti kako DBT funkcionira. Ako ste zainteresirani za ovaj tretman, zamolit će vas da mu se obvežete na određeno vremensko razdoblje.

2. Individualna terapija

U ovom slučaju, sastajete se sa svojim terapeutom nasamo jednom tjedno. Svaka sesija traje oko 40-60 minuta. Ovi individualni sastanci imaju nekoliko glavnih ciljeva:

• Ako imate suicidalne misli ili samoozljeđujuće ponašanje, pomažemo vam da ih smanjite i zaštitite se .
• Ograničavanje ponašanja koja ometaju liječenje.
• Pomažemo vam u postizanju vaših životnih ciljeva i poboljšavamo kvalitetu vašeg života.
• Učimo vas novim vještinama koje možete koristiti kako biste zamijenili svoje negativno ponašanje.

Često će vas terapeut zamoliti da vodite dnevni dnevnik svojih osjećaja i postupaka. To se naziva "dnevnik". To je poput malog dnevnika u koji zapisujete svoje osjećaje i postupke za taj dan. Trebali biste ga donijeti na svaku sesiju. Tada ćete i vi i vaš terapeut moći odlučiti o čemu je najvažnije razgovarati tog dana.

3. Trening vještina u grupama

Ovo je malo drugačije. Ovdje vas terapeut uči novim vještinama s grupom drugih ljudi. Ali ovo nije "grupna terapija". To jest, to nije mjesto gdje razgovarate o svojim osobnim problemima sa svima. To je kao podučavanje u učionici, mjesto gdje učite nove stvari.

Četiri su glavne vještine koje se uče u DBT terapiji. One su vrlo korisne u vašem svakodnevnom životu.

4. Telefonski krizni koučing

Ovo je još jedna važna značajka DBT-a. To znači da možete pozvati svog terapeuta za pomoć u hitnim slučajevima, između sesija liječenja.

Na primjer:

• Ako iznenada osjetite potrebu da si naudite.
• Ako se osjećate zaglavljeno pokušavajući primijeniti vještinu koju ste naučili u svakodnevnom životu, potražite savjet što učiniti u tom trenutku.

Međutim, terapeut će postaviti jasna ograničenja o tome kada i pod kojim pravilima možete razgovarati. Ovi telefonski pozivi su obično kratki i nisu zamjena za individualne ili grupne sesije.

Kako mogu pronaći dobrog DBT terapeuta?

Pronalaženje dobrog terapeuta ponekad može biti dugotrajan i težak zadatak. Ali ne brinite o tome. Najbolje što možete učiniti jest pitati svog obiteljskog liječnika , kojem vjerujete, o tome. On ili ona će vas moći uputiti nekome prikladnom.

Osim toga, ako imate terapeuta koji vas zanima, dobra je ideja postaviti mu nekoliko pitanja poput ovih:

• "Kakvo je tvoje obrazovanje u DBT-u?"
• "Provodiš li cijeli DBT tretman? Ili je to modificirana verzija?"
• "Jeste li član DBT savjetodavne grupe?"
• "Kakva je vaša politika u vezi telefonskih poziva ili e-pošte vikendom?"
• "Koliko vremena očekujete da posvetim cijelom ovom procesu liječenja?"

Koje su prednosti i izazovi DBT terapije?

Istraživanja su pokazala da je DBT terapija posebno korisna za osobe s graničnim poremećajem osobnosti. Prednosti uključuju:

• Smanjeno samopovređujuće ponašanje i ljutnja.
• Smanjenje broja dana provedenih u bolnici.
• Smanjena upotreba droga i alkohola.
• Smanjeni depresivni simptomi.

Međutim, DBT nije za svakoga i nije jednostavan.

DBT može biti vrlo uspješan za vas ako ste spremni na sljedeće stvari:

• Ako zaista želite napraviti pozitivnu promjenu .
• Budite potpuno predani liječenju i spremni napisati svoju zadaću .
• Ako ste spremni usredotočiti se na sadašnjost i budućnost , umjesto da se zadržavate na prošlosti.
• Ako je moguće, sudjelujte u grupnim sesijama s drugima.

Koliko dugo traje ovaj tretman?

Liječenje DBT-a obično traje najmanje 6 mjeseci do godinu dana . Ali svatko je drugačiji. Problemi mentalnog zdravlja su složeni. Stoga nemojte očekivati ​​da će svi vaši problemi nestati u godinu dana. Liječenje stanja poput graničnog poremećaja osobnosti, posebno, može trajati godinama.

Ne brini se zbog vremena. Najvažnije je da potražiš pomoć. Čak je i malo poboljšanje veliko poboljšanje.

Što učiniti u hitnom slučaju?

Vrlo je važno redovito posjećivati ​​​​seanse liječenja.

Ako imate hitan slučaj, poput suicidalnih misli, razgovarajte sa svojim terapeutom ako možete.

Ako ne možete dobiti svog terapeuta, nemojte paničariti. Odmah nazovite NIMH-ovu liniju za pomoć mentalnom zdravlju na broj 1926. Dostupni su 24 sata dnevno da vam pomognu. Ili posjetite hitnu službu (ETU) najbliže bolnice.

DBT je vrlo učinkovit tretman za ljude koji se bore s intenzivnim, negativnim emocijama. Pronalaženje terapeuta koji vam odgovara može biti teško i dugotrajno. Ali nemojte odustati. Što prije započnete liječenje i posvetite mu se, prije ćete moći početi živjeti boljim životom.