Kako kontrolirate okidače koji pogoršavaju vašu depresiju?

Životni pritisci ili stres uobičajeni su za sve nas. Ali ako imate depresiju, nije se lako oporaviti od takvog stresa. Kada izgubite voljenu osobu, izgubite posao ili se razvedete, vaši osjećaji krivnje i beznađa mogu se povećati. Ali ne brinite, postoje stvari koje možete učiniti kako biste prevladali ovu situaciju.

Bez obzira na uzrok vaše depresije, možete je kontrolirati. Ovdje ćemo govoriti o nekim uobičajenim okidačima i kako možete smanjiti njihov utjecaj na vas.

Gubitak posla

Posao je veliki dio naših života. Kada izgubite posao, možete iznenada izgubiti cijelu mrežu prijatelja i suradnika. „Društvena izolacija koja dolazi s tim može biti uzrok depresije“, ističu liječnici.

Što radiš?

Pokušajte preuzeti kontrolu nad ovom situacijom. Ažurirajte svoj životopis (prijavu), ali istovremeno budite fleksibilni. "Možda postoji više mogućnosti za posao izvan vašeg područja nego što mislite", kažu stručnjaci. Možda je ovo najbolje vrijeme da izađete iz okvira svoje trenutne karijere i razmotrite druge mogućnosti. Razmišljanje malo šire pri traženju posla može vam pomoći da se osjećate više kontrolirano i manje bespomoćno .

Odbijanje

Nitko ne voli osjećati se neželjenim. Ali odbijanje s posla, od prijatelja ili voljene osobe može pojačati depresiju kod nekih ljudi. To se posebno odnosi na osobe s disforijom osjetljivosti na odbacivanje (RSD).

Što radiš?

Koristite tehniku ​​​​zvanu "pronalaženje koristi". Jednostavno rečeno, to je kao traženje "svjetle podstave". Na primjer, istraživanja su pokazala da se ljudi osjećaju manje tužno kada razmišljaju o pozitivnim aspektima loših vijesti, poput gubitka posla ili veze.

Problemi u braku ili razvod

Kraj veze je težak za svakoga. Teško je bez obzira jeste li vi taj koji je odlučio prekinuti je ili ne. "Očekujte da će biti malo teško, čak i ako su oni ti koji se odluče na razvod", kažu liječnici.

Što radiš?

Vrlo je važno planirati svoju budućnost i imati nadu u nju. Da biste to učinili, pogledajte stvari u svom životu koje vam pružaju najviše zadovoljstva. Nikada se ne distancirajte od svojih voljenih. Vrlo je važno izbjegavati socijalnu izolaciju nakon razvoda. Također je od velike pomoći potražiti pomoć obiteljskog savjetnika. On ili ona vam mogu pomoći da ostanete zajedno ili vam pomoći da proces rastave učinite što bezbolnijim.

Obiteljski problemi

Svaka obitelj ima svoje uspone i padove, dobre i loše. Ali ne morate se sami boriti s tim problemima.

Što radiš?

Kao roditelj, postoje mnoga mjesta kojima se možete obratiti za pomoć. Obiteljski savjetnici, vršnjačke grupe ili čak prijatelji i obitelj. To vrijedi za djecu i mlade. "Djeca koja su u najboljem mentalnom zdravlju su ona koja imaju stvarno jake društvene mreže ."

Pokušajte spriječiti obiteljske probleme prije nego što se pojave. Razgovarajte sa svojom djecom svaki tjedan. Pitajte ih o školi, njihovim prijateljima, što vole, a što ne vole. "To se može učiniti u zatvorenom prostoru, primjerice kada ste vani na sladoledu ili u šetnji. Ali ako vaše dijete zna da mu dajete to vrijeme, to mogu biti velika vrata koja će mu se malo otvoriti i omogućiti mu razgovor."

Gubitak voljene osobe

Normalno je osjećati tugu kada izgubite nekoga bliskog. Ali tuga i depresija su dvije različite stvari. "Aktivna tuga je pomalo dramatična. Znači plakati cijelo vrijeme, biti toliko slomljen da se ne možete usredotočiti ni na što. Ali kod depresije mnogi ljudi osjećaju utrnulost ."

Što radiš?

Obratite pozornost na svoje simptome. Ako ne možete funkcionirati, ne možete ustati iz kreveta ili se osjećate tužno dulje od nekoliko mjeseci, stručnjaci kažu da je "vrijeme da potražite stručnu pomoć". Posjetite svog liječnika. Savjetovanje o tugovanju može se obaviti prije ili nakon gubitka. Može vam pomoći da obradite svoje intenzivne emocije. I nemojte se kriviti što govorite: "Ne tugujem kako treba."

Godišnjica gubitka nekoga može biti teška. Može biti korisno isplanirati nešto za taj dan. To može biti nešto jednostavno poput "trenutka za razmišljanje o tome što vam je ta osoba značila" ili može biti nešto veliko poput okupljanja obitelji i prijatelja kako bi razgovarali o toj osobi.

Stres brige za dugotrajnu bolest ili pacijenta

Ponekad depresija može biti simptom tekuće bolesti. Ako ste bolesni ili ako brinete za voljenu osobu koja je bolesna, lako se osjećate mentalno ili fizički iscrpljeno.

Što radiš?

Možda ćete dobiti poruke koje vam govore da "uvijek ostanete pozitivni". Ali normalno je osjećati se loše kada se dogode loše stvari. "Dopustite si da osjetite taj osjećaj."

Ali još važnije, zatražite pomoć . Recite točno što vam treba. Možda je to obrok nekoliko dana u tjednu. Ili vam možda treba netko tko će ostati s vašom voljenom osobom dok vi idete u teretanu. Nemojte se osjećati kao teret. Prijatelji i obitelj obično su spremni pomoći. Ako im točno kažete što vam treba, to može biti "poklon" za njih.

Tuga povezana s vremenom (SAD)

Mnogi ljudi doživljavaju novu ili pogoršanu depresiju kako se mijenjaju godišnja doba. To se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD).

Što radiš?

Razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona mogu predložiti izlaganje svjetlu, terapiju razgovorom ili antidepresive. Tjelesna aktivnost ili vježbanje također mogu napraviti razliku. "Vježbanje je strategija broj jedan. Stvarno može napraviti razliku."

Konzumacija droga i alkohola

Osobe s depresijom sklonije su okretanju drogama i alkoholu. Također, poremećaj uporabe supstanci može pogoršati depresiju i druge simptome. Ovo je "kružna veza".

Što radiš?

Vodite evidenciju o uporabi droga. "Ljudi koji redovito puno piju ili su u prošlosti imali problema s ovisnošću trebali bi voditi evidenciju kako bi bili sigurni da je njihovo pijenje unutar samonametnutih granica i da se s vremenom ne povećava."

Ako imate problema s kontroliranjem upotrebe droga ili alkohola, potražite stručnu pomoć. Ovlašteni savjetnik za droge i alkohol (CADC) može vam pomoći u upravljanju depresijom i uporabom droga.