S obzirom na vrijeme ovih dana, vrlo je uobičajeno s vremena na vrijeme dobiti prehladu ili gripu, zar ne? Dakle, ako ste netko tko svakodnevno vježba, sigurno ste imali ovaj problem. Postoje trenuci kada pomislite: "O, ne znam je li dobro vježbati s ovom prehladom", zar ne? Ili, možda mislite: "Ako nastavim vježbati, hoću li moći smanjiti učestalost ove bolesti?" Ne brinite, danas ćemo o svemu jasno razgovarati.
Može li tjelovježba doista spriječiti prehladu?
Kratak odgovor na ovo je: "Da, možete!" Ali ne vježbanje velikih razmjera koje zahtijeva pretjerani napor. Ovdje je važno baviti se umjerenom, redovitom tjelovježbom koja ne opterećuje tijelo previše .
Jednostavno rečeno, kada redovito vježbamo, naša ukupna kondicija se poboljšava. To uvelike jača naš imunološki sustav, obrambeni sustav tijela koji se bori protiv bolesti.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji umjereno vježbaju, poput brzog hodanja 20-30 minuta dnevno, odlaska u teretanu svaki drugi dan ili vožnje bicikla nekoliko dana u tjednu, obolijevaju od prehlade otprilike upola rjeđe od onih koji to ne čine.
Pa kako se to događa?
Zamislite to kao državu. Imunološki sustav je vojska te države. Upravo ta vojska bori se protiv stranih neprijatelja poput virusa i bakterija. Kada vježbamo, povećava se aktivnost i broj bijelih krvnih stanica, posebne vrste vojnika u toj vojsci. Posebno je otkriveno da vrsta bijelih krvnih stanica koje se nazivaju T-stanice , a koje se izravno bore protiv infekcija, mogu biti jednako aktivne u tijelu starije osobe koja vježba kao i u tijelu 30-godišnjaka. To znači da je vježbanje poput najboljeg treninga za naš imunološki sustav.
U redu, ali je li dobro vježbati kada ste prehlađeni?
Ovo je najveće pitanje koje mnogi ljudi imaju. Teško je odgovoriti na ovo pitanje s izravnim "da" ili "ne". Najbolje je slušati svoje tijelo. Prije vježbanja isprobajte ovu jednostavnu metodu u nastavku. Nazivamo je "Provjera vrata".
| Vrsta simptoma | Je li u redu vježbati? |
|---|---|
| Simptomi od vrata prema gore (npr. začepljen nos, curenje iz nosa, blagi svrbež ili bol u grlu, kihanje) | Da, ali vrlo lagano. Nemojte raditi naporne vježbe. Radite nešto što je manje naporno za tijelo, poput brzog hodanja ili joge. Ako se osjećate umorno, odmah prestanite. |
| Simptomi ispod vrata (npr. zagušenje u prsima, jak kašalj, kratkoća daha, bolovi u tijelu, vrućica, bolovi u trbuhu) | Apsolutno ne! Vježbanje dok imate ovakve simptome samo će dodatno opteretiti vaš imunološki sustav i odgoditi ozdravljenje. Dajte svom tijelu dobar odmor nekoliko dana. |
Najvažnija stvar je vrućica. Ako imate vrućicu, nemojte ni pomišljati na vježbanje. Vrućica je znak da se vaše tijelo nalazi u velikoj borbi. U tom trenutku trebali biste pomoći u toj borbi, a ne dodavati još kilograma.
Na što treba biti posebno oprezan prilikom vježbanja
Prilikom vježbanja s prehladom, ponekad morate biti vrlo oprezni.
- Lijekovi za kihanje i tjelovježba: Ako uzimate lijekove poput dekongestiva za kihanje i začepljenost nosa, budite vrlo oprezni. Neki od ovih lijekova prirodno povećavaju broj otkucaja srca. Dakle, ako uzimate takve lijekove i vježbate, to može previše opteretiti vaše srce. To može uzrokovati otežano disanje.
- Ako imate astmu: Ako imate astmu, svakako se posavjetujte s liječnikom prije vježbanja dok ste prehlađeni. U suprotnom, vježbanje može pogoršati vaš kašalj, piskanje i poteškoće s disanjem.
Nije dobro previše vježbati, zar ne?
Da, ta je izreka potpuno točna. Iako je tjelovježba dobra, previše bilo čega nije dobro. Ta se izreka odnosi i ovdje.
Istraživanja su čak dokazala da sportaši i ljudi koji se bave intenzivnim, intenzivnim treningom bez ikakvog odmora imaju povećan rizik od razvoja prehlade i drugih infekcija.
Razlog tome je što kada je tijelo pod prevelikim stresom, naš imunološki sustav slabi. U tom trenutku, broj bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bolesti u tijelu može se smanjiti. Također, naš hormon stresa, kortizol,Povišene razine ometaju funkcioniranje imunoloških stanica. Stoga su tjelovježba i odmor vrlo važni .
Kada trebate odmah potražiti liječničku pomoć?
Ako tijekom ili nakon vježbanja osjetite sljedeće simptome dok ste prehlađeni, nemojte to tretirati kao normalno.
| Simptom | Što učiniti? |
|---|---|
| Ako imate ove simptome, prestanite vježbati i obratite se liječniku. | |
| Stezanje u prsima se povećava. | Odmah prestanite s vježbanjem i obratite se svom obiteljskom liječniku. |
| Kašalj i piskanje se pojačavaju. | |
| Ako imate ove simptome, odmah idite na hitnu pomoć (Hitnu pomoć)! | |
| Osjećaj stezanja ili pritiska u prsima. | Odmah idite na hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice. To bi mogli biti znakovi srčanog udara. |
| Postoji ozbiljno otežano disanje. | |
| Osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice. | |
| Tijelo gubi ravnotežu. | |
Poruka za ponijeti kući
- Redovita umjerena tjelovježba jača imunološki sustav i smanjuje rizik od razvoja infekcija poput prehlade.
- Kada imate prehladu, u redu je lagana tjelovježba (npr. hodanje) sve dok su simptomi iznad vrata (poput curenja iz nosa, začepljenog nosa).
- Ako imate simptome poput vrućice, zagušenja u prsima, bolova u tijelu ili jakog kašlja , nemojte vježbati ni iz kojeg razloga . Dajte svom tijelu dovoljno odmora.
- Ako tijekom vježbanja osjetite bol u prsima, jak nedostatak daha ili nesvjesticu, odmah prekinite vježbanje i otiđite na hitnu pomoć (ETU) .
- Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o bilo kojoj od ovih stvari, najbolje je potražiti savjet svog liječnika, umjesto da nagađate.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar