Bojite se suočiti sa svojim strahovima? Onda razgovarajmo o terapiji izloženosti!

Osjećate li ponekad čudan strah od nečega? Možda su to visine, pauci ili gužve. Zbog tog straha vjerojatno izbjegavate te stvari, ta mjesta i te situacije. Iako se ovo izbjegavanje može činiti kao olakšanje na kratko vrijeme, ono što se zapravo događa jest da se vaš strah s vremenom povećava. Koliko je teško živjeti svoj život izbjegavajući toliko stvari na ovaj način? Ali ne brinite, postoji vrlo učinkovit tretman koji vam može pomoći da prevladate ovu situaciju. To nazivamo terapijom izloženosti .

Jednostavno rečeno, što je terapija ekspozicijom?

Terapija izlaganja je oblik psihoterapije koji uključuje postupno izlaganje sebe događaju, situaciji ili okolnostima kojih se bojite u sigurnom i kontroliranom okruženju . To je vrsta terapije koja spada u kategoriju kognitivno-bihevioralne terapije.

Razmislite o tome na ovaj način. Ne biste valjda nekome tko se boji vode rekli da odmah skoči u dubinu, zar ne? Prvo biste im dopustili da stave noge u vodu. Zatim biste im pomogli da se spuste do struka. Tek tada bi postupno naučili plivati. Terapija izlaganja je takva. Vaš terapeut će vam pomoći da se suočite sa svojim strahom korak po korak, na način koji možete podnijeti.

Glavni cilj ovoga je ponovno naučiti vaš mozak da ono čega se bojite nije zapravo toliko opasno koliko mislite. Kada izbjegavate stvari kojih se bojite, vaš mozak misli: "U redu, siguran sam jer sam to izbjegao. To mora značiti da je bilo opasno." Ali u ovom tretmanu, kada se suočite s tom stvari i ona vam ne naudi, vaš mozak postupno uči da se toga ne treba bojati.

Kod kojih stanja ovaj tretman pomaže?

Terapija izloženošću vrlo je učinkovit tretman za mnoge probleme mentalnog zdravlja, posebno one povezane sa strahom i anksioznošću.

Koje su glavne metode terapije ekspozicijom?

Postoji nekoliko različitih metoda izvođenja ovog tretmana. Terapeut će odabrati najprikladniju metodu na temelju vašeg stanja i vaših želja.

1. Izloženost in vivo

Ovo je najčešća metoda. 'In vivo' znači "u stvarnom životu". To uključuje suočavanje sa stvari, događajem ili mjestom kojeg se istinski bojite.

• Na primjer: Ako se bojite pasa, vi i vaš terapeut prvo ćete pogledati štene iz daljine. Zatim se malo približite. U sljedećoj sesiji možda pokušajte pomaziti štene. To ide korak po korak.

2. Zamišljena izloženost

Ponekad je stvarno teško suočiti se s onim čega se bojite. Na primjer, kod PTSP-a ne možete ponovno proživjeti traumatični događaj koji ste doživjeli. Tada se koristi ova metoda.

• Primjer: Ovdje vas terapeut traži da vrlo detaljno zamislite događaj ili sjećanje kojeg se bojite. Traže od vas da razgovarate o događaju. Traže od vas da se prisjetite osjećaja, mirisa i zvukova koje ste tada osjetili. Budući da se to radi u sigurnoj sobi, možete vježbati suočavanje sa strahom koji dolazi s tim sjećanjem.

3. Izloženost virtualnoj stvarnosti

Ovo je metoda koja koristi malo napredne tehnologije. Umjetno ste stvoreni da se osjećate uplašeno putem naočala za virtualnu stvarnost (VR).

• Na primjer: Za nekoga tko se boji letenja (aerofobija), VR tehnologija može se koristiti kako bi im se pružilo iskustvo boravka u avionu i polijetanja, bez potrebe da se zapravo ukrcaju u njega. Osjećaj je kao da je stvarno, ali ste u sigurnosti terapeutove sobe.

4. Interoceptivna izloženost

Ovo je malo drugačije. Neki se ljudi ne boje ničega vanjskog, već osjeta koji dolaze iz njihovog tijela kada osjećaju strah. To jest, ubrzanog rada srca, osjećaja gušenja, znojenja. Ti se ljudi boje da će imati „napad panike“ i umrijeti.

• Primjer: Ovdje terapeut namjerno i sigurno izaziva osjete u vašem tijelu. Na primjer, može vam reći da trčite u određenom smjeru i ubrzate otkucaje srca. Ili vam može izazvati osjećaj gušenja disanjem kroz cijev. Tada ćete naučiti da ti fizički osjeti, iako neugodni, nisu opasni.

Postoje i vrste ovisno o tome kako se planira liječenje.

Ovaj tretman može se podijeliti u nekoliko dijelova ovisno o brzini i redoslijedu kojim se gore navedene metode provode.

• Gradirana izloženost: Ovo je najčešće korištena metoda. Ovdje napravite popis stvari kojih se bojite, od najmanje strašnih do najstrašnijih. Nazovimo to "ljestvama straha". Zatim, počevši od dna ljestava, što je najmanje strašna stvar, postupno se penjete prema gore. Tek nakon što prijeđete jedan korak, prelazite na sljedeći.
• Poplava: Ovo uključuje iznenadno suočavanje s najvećim strahom, onim čega se najviše bojite. Iako je ovo metoda koja daje vrlo brze rezultate, nije prikladna za svakoga. To može biti vrlo teško. To bi trebalo biti učinjeno samo pod nadzorom iskusnog terapeuta.
• Suočavanje s tehnikama smirivanja (Sustavna desenzibilizacija):Ovdje se događa da vježbate tehnike koje vam pomažu da se smirite kada se suočavate sa strahom. Na primjer, naučit ćete kako duboko disati i kako opustiti mišiće. Zatim, kada osjetite strah, naučit ćete koristiti te tehnike za kontrolu svoje anksioznosti.

Kako se događa ovaj proces liječenja?

Prvo ćete se vi i vaš terapeut sastati kako biste dobro porazgovarali o svojim strahovima i kako oni utječu na vaš život. Prvi korak je steći vaše povjerenje i osjećati se sigurno.

Zatim, zajedno, vas dvoje kreirate plan liječenja. Oni stvaraju nešto poput "ljestvice straha" o kojoj smo ranije govorili. Rangirate svoje strahove od 1 do 10, i rangirate ih redom od najmanjeg do najstrašnijeg.

Tada počinje prava terapija. Počinjete na dnu ljestvice. To znači da se suočavate s nečim čega se jednostavno bojite. U tom trenutku vaš strah i tjeskoba postupno se povećavaju, dosežu vrhunac, a zatim se postupno smanjuju. Ostajete tamo sve dok ne pobjegnete. Vaš terapeut vam pomaže da kontrolirate svoj um i smirite se u tom trenutku.

Nakon što se osjećate ugodno s jednim korakom, možete prijeći na sljedeći u sljedećoj sesiji. Na taj ćete način postupno napredovati. Ponekad vam terapeut može dati i domaću zadaću koju trebate napraviti kod kuće.

Koliko će ovo trajati?

Vrijeme potrebno da se to dogodi uvelike varira od osobe do osobe. Ovisi o čimbenicima poput težine vašeg stanja i koliko ste predani liječenju. Neki ljudi osjećaju veliku razliku nakon samo nekoliko sesija. Drugima može biti potrebno nekoliko mjeseci.

Je li ovo zaista uspješan tretman?

Da, vrlo je učinkovita. Pogotovo za stanja poput fobija. Istraživanja su pokazala da je ova metoda uspješna kod preko 90% ljudi koji završe liječenje. To znači da devet od deset ljudi postiže dobre rezultate! Iako složenija stanja poput PTSP-a i OKP-a mogu zahtijevati druge tretmane, terapija izloženošću vrlo je važan i učinkovit dio tog plana liječenja.

Postoji li ikakav rizik u ovome?

Istina je da ćete se na početku liječenja možda osjećati malo nelagodno i pod stresom jer se suočavate sa svojim najvećim strahom koji ste cijeli život izbjegavali. To je normalno.

Ali zapamtite, ovo je vrlo siguran i učinkovit tretman.Ne radite ovo sami. Vaš terapeut je netko tko je za to posebno obučen. On ili ona bit će uz vas na svakom koraku, podržavat će vas i štititi. Stoga nema razloga za strah.

Kada trebam nazvati svog liječnika?

Normalno je osjećati se neugodno tijekom liječenja. Ali ako osjećate da se vaši simptomi pogoršavaju ili ako osjećate neodoljiv strah ili paniku, odmah obavijestite svog stručnjaka za mentalno zdravlje.

Ako imate suicidalne misli ili misli o samoozljeđivanju, odmah se obratite hitnoj službi (ETU) u najbližoj bolnici.

Traženje pomoći za probleme s mentalnim zdravljem može biti teško, ali to je najbolja stvar koju možete učiniti za sebe. Terapija izloženosti vrijedan je alat koji vam može pomoći da se oslobodite straha koji kontrolira vaš život i živite sretnijim životom.