Jeste li znali ove stvari o svojim gluteusima?

Jeste li ikada stvarno razmišljali o svojim gluteusima? Koristimo ih za toliko stvari u svakodnevnom životu, zar ne? Ali većinu vremena ne razmišljamo o njima toliko. Stoga ćemo danas razgovarati o vrlo važnom dijelu vašeg tijela, gluteusima. To nisu samo vaše stražnjice, one su također vrlo važne za vašu ravnotežu, kretanje i zdravlje leđa.

Što su to glutealni mišići? Hajde da to jednostavno saznamo!

Jednostavno rečeno, vaši "gluteusi" su mišići u vašoj stražnjici. Sastoje se od tri glavna dijela:

• Gluteus maximus: Ovo je najveći i najjači mišić od ta tri.
• Gluteus medius: Ovo je mišić srednje veličine.
• Gluteus minimus: Ovo je najmanji od tri mišića.

Zamislite ih kao tri brata koji rade zajedno. Gluteusi su jedna od najvećih i najtežih mišićnih skupina u vašem tijelu. Snažni gluteusi pomažu u održavanju stabilnosti zdjelice i podupiru vašu tjelesnu težinu dok se krećete.

Zašto su nam ovi glutealni mišići toliko važni? Što rade?

Vaše gluteuse podupiru vašu zdjelicu. Ova zdjelica je poput baze vašeg aksijalnog kostura. Stoga su ovi mišići vrlo važni za pomicanje tjelesne težine. Razmislite o tome, ovi gluteusi pomažu u gotovo svakoj dnevnoj aktivnosti koju obavljate, poput sjedenja, stajanja, hodanja, penjanja stepenicama, trčanja i skakanja.

Ove gluteuse također pomažu u stabilizaciji zglobova kuka prilikom kretanja. Sprječavaju naginjanje zdjelice na jednu stranu kada stavljate težinu na jednu nogu i drže kosti kuka u njihovim čašicama kada pomičete kukove. One su poput sidra na brodu, dajući vašem tijelu stabilnost.

Što se događa s mišićem gluteus maximus?

Vaš gluteus maximus je vjerojatno najveći i najjači mišić u vašem tijelu. Najviše se koristi kada vam je potrebna snaga za kretanje naprijed, na primjer kada ustajete, hodate, trčite ili se penjete stepenicama. Svi ovi pokreti zahtijevaju da ispružite bedrenu kost (femur).

Gluteus maximus mišić je onaj koji vam pomaže uravnotežiti bokove i držati trup uspravnim dok sjedite, radeći protiv gravitacije. Također pomaže u podupiranju trupa kada stojite na jednoj nozi, zajedno s ostalim glutealnim mišićima.

Što se događa s mišićima gluteus medius i gluteus minimus?

Gluteus medius i gluteus minimus rade zajedno kako bi vam pomogli u abdukciji i rotaciji bedra prema unutra i van. Također su važni za održavanje stabilnosti kuka i zdjelice prilikom hodanja.

Gdje se točno nalaze te gluteuse?

Glutealna regija nalazi se iza zdjelice, gdje se kralježnica susreće s nogama. Glutealni mišići pričvršćuju se na zdjelične kosti, točnije na ilium, široku, zakrivljenu kost s obje strane kuka.

Vaša stražnjica nije jedina koja ima gluteuse, ali je najveća i najbliža koži . Ona je ta koja oblikuje vašu stražnjicu i obavlja većinu posla u tom području. Osim toga, postoje i manji, dublji mišići koji pomažu u tom radu.

Gdje se nalazi gluteus maximus?

Gluteus maximus je veliki mišić s unutarnje strane stražnjice, najbliži koži. Počinje na nekoliko mjesta u zdjelici, obavija se oko stražnjice i pričvršćuje se na bedrenu kost (femur).

Ovaj mišić gluteus maximus pokriva dio vašeg gluteus mediusa, duboke lateralne rotatore kuka i početke vaših tetiva. Ako stavite ruku na stražnjicu dok se penjete stepenicom, osjetit ćete kontrakciju ovog mišića.

S kojim drugim dijelovima tijela surađuje mišić Gluteus Maximus?

Vaš gluteus maximus mišić povezuje se s drugim mekim tkivima i tvori sustav koji se naziva "stražnji kosi trbušni mišić". Ove "anatomske trake" ili "miofascijalne trake" su mreže tkiva koje djeluju zajedno kada se krećete. Zamislite to kao mrežu napravljenu od mnogih gumenih traka povezanih zajedno.

Ova stražnja traka počinje od mišića leđa (latissimus dorsi), zatim prolazi kroz stražnjicu i spaja se sa suprotnim kukom. Usput prolazi i kroz tkivo koje se naziva "thorakolumbalna fascija". Njena glavna funkcija je održavanje stabilnosti zdjelice i trupa.

Gdje se nalaze gluteus medius i gluteus minimus?

Gluteus medius je široki, lepezasti mišić. Nalazi se između gluteus maximus i gluteus minimus. Pokriva površinu iliuma, proteže se preko kuka i pričvršćuje se na vrh bedrene kosti.

Stražnji dio ovog mišića leži ispod gluteus maximusa, a prednji ispod duboke fascije kuka. Srednji gluteus prekriva manji, ali također lepezasti, minimus gluteus, koji je još manji od njega.

S kojim drugim dijelovima mišića rade Gluteus Medius i Gluteus Minimus?

Vaš gluteus medius i gluteus minimus dio su sustava koji se naziva "lateralni mišić". Ovaj lateralni mišić stabilizira vaš kuk, balansira ga, rotira ga i pomiče ga s jedne strane na drugu. Ovaj mišić počinje od vašeg kuka, zatim se spušta niz bedro do koljena.

Počinje malim, površinskim mišićem u kuku koji se zove tensor fascia lata, a završava iliotibijalnom trakom. Sva tri mišića u ovoj lateralnoj vezi inerviraju isti živac. To je gornji glutealni živac.

Koja zdravstvena stanja mogu utjecati na naše glutealne mišiće?

Postoji nekoliko uobičajenih stanja koja mogu utjecati na naše gluteuse i dobro je biti svjestan i njih.

Ozljeda glutealnog živca

Ako je oštećen gornji glutealni živac, koji inervira mišiće lateralnog loputa, mišići mogu postati slabi ili neaktivni. To može otežati izvođenje određenih pokreta, poput pomicanja kuka s jedne strane na drugu i njegove rotacije.

Također, ovi mišići ne mogu održavati zdjelicu stabilnom tijekom hodanja. To može dovesti do obrasca hodanja koji se naziva "Trendelenburgov hod". Možda ste primijetili da neki ljudi njišu kukovima s jedne strane na drugu dok hodaju. To bi mogao biti jedan od razloga za ovo stanje. Jednostavno rečeno, kada podignete jednu nogu, drugi kuk se spušta.

Uobičajeni razlozi za to su:

• Iščašenje kuka ili prijelom kuka.
• Operacije kuka, na primjer, operacija zamjene kuka.
• Pogrešno postavljena intramuskularna injekcija.
• Sindromi uklještenja ili kompresije živaca.

Rijetko, "donji glutealni živac" koji kontrolira mišić gluteus maximus također može biti oštećen iz ovih razloga. Ako se to dogodi, može biti vrlo teško obavljati stvari poput ustajanja ili penjanja stepenicama.

Slabost i inhibicija glutealnih mišića

Vaš gluteus maximus mišić je normalno neaktivan. Radi samo tijekom snažnih pokreta poput ustajanja, trčanja i skakanja. Dakle, ako dugo sjedite na jednom mjestu , postaje slab i umoran jer se ne koristi pravilno.

Razmislite o tome, to je kao stroj koji se ne koristi, zahrđa i prestane raditi nakon nekog vremena.

Ako postoji bol ili zategnutost u drugim tkivima, to također može spriječiti pravilan rad gluteusa. To može dovesti do mišićne neravnoteže, a kako gluteusi slabe, veći stres pada na druge mišiće i tkiva.

Liječnici su otkrili da slabi glutealni mišići mogu uzrokovati razne bolne uvjete. Primjeri:

• Sindrom mrtve stražnjice / glutealna amnezija: Ovo je stanje kada glutealni mišići "zaborave" što rade. To je uobičajeno kod ljudi koji dugo sjede.
• Istezanje tetive koljena.
• Bol u donjem dijelu leđa.

Slabe glutealne mišiće također mogu doprinijeti ozljedama od prenaprezanja, jer dodatno opterećuju druga tkiva. Primjeri:

• Glutealna tendinopatija - upala tetiva glutealnih mišića.
• Trohanterni burzitis - upalno stanje koje se javlja oko zgloba kuka.

Što mogu učiniti da mi gluteusi budu zdravi?

Kretanje je ključno za zdravlje vašeg mišićno-koštanog sustava. Isto vrijedi i za vaše gluteuse. Zdravo, redovito kretanje najbolji je lijek za sprječavanje svih vrsta bolova u mišićima.

Ako vaš posao zahtijeva dugo sjedenje, trebali biste poduzeti korake kako biste spriječili štetu koju ono može uzrokovati – stvari poput sindroma mrtve stražnjice. Redovite pauze za ustajanje i šetnju te ergonomsko uređenje radnog prostora ili način koji potiče dobro zdravlje mogu pomoći.

Specifične vježbe također mogu pomoći u sprječavanju i liječenju problema s gluteusom. Na primjer, vježbe koje jačaju vašu jezgru mogu ojačati vaše lateralne i stražnje mišiće, uključujući gluteuse.

Ako već imate problema s gluteusima, dobra je ideja posjetiti fizioterapeuta. On ili ona mogu propisati specifične vježbe koje su prikladne za vaše stanje. Također možete potražiti savjet od sportskog trenera o vježbama za gluteus.

Kao vrsta, naše gluteuse su postale mnogo veće tek nakon što smo prestali hodati na rukama i počeli hodati na nogama. To je zato što su one ono što održava naša tijela uravnoteženima i uspravnima dok sjedimo, stojimo, hodamo i trčimo.

Dakle, kako bismo ih održali zdravima, moramo nastaviti raditi sve te pokrete – što znači da moramo vježbati gluteuse na uravnotežen način.

Ako su vam gluteusi pogođeni zdravstvenim stanjem, vježbanje će biti vrlo važan dio vašeg procesa rehabilitacije.

Na kraju, zapamtite ovo (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, iz onoga o čemu smo danas razgovarali, vjerojatno razumijete koliko su vam mišići stražnjice, ili gluteusi, važni za vaše tijelo.

• Snažne gluteuse ne samo da dobro izgledaju, već su i vrlo važne za vašu cjelokupnu pokretljivost, stabilnost i zdravlje leđa.
• Izbjegavajte dugo sjedenje na jednom mjestu. Kad god je moguće, ustanite i malo prošećite, dajući svom tijelu malo vježbe.
• Dodajte u svoju rutinu vježbe koje ciljaju gluteuse . Možete početi s jednostavnim vježbama poput čučnjeva, iskoraka i glutealnih mostova.
• Ako imate stalnu bol u stražnjici, kukovima ili donjem dijelu leđa, svakako potražite liječnički savjet . Uzrok mogu biti slabi gluteusi.

Zapamtite, baš kao i svaki drugi dio vašeg tijela, briga o gluteusima je ključna za zdrav život. Stoga, ne zaboravite posvetiti malo pažnje ovim svojim "tihim radnicima" već danas!

Glutealni mišići, gluteusi, mišići stražnjice, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, sindrom mrtve stražnjice, vježbe za gluteus, bol u stražnjici