Što je HDL? Razgovarajmo o 'dobrom' kolesterolu u našem tijelu (HDL kolesterol)

Kad čujemo riječ kolesterol, mnogi od nas se uplaše, zar ne? Na pamet nam padaju stvari poput "Oh, pitam se je li mi kolesterol visok", "Ne smijem jesti masnu hranu". Ali jeste li znali da nisu sve vrste kolesterola loše za naše zdravlje? Zapravo postoji vrsta kolesterola koja puno pomaže našem tijelu, djelujući kao "dobar prijatelj". To je "dobri" kolesterol, odnosno HDL, o kojem ćemo danas razgovarati.

Jednostavno rečeno, što je HDL?

Puno značenje HDL-a je lipoprotein visoke gustoće . Ovaj naziv možda zvuči malo komplicirano, ali zapravo je prilično jednostavan. Zamislite da su vaše krvne žile glavne prometnice u gradu. Baš kao što se prometne gužve i nepotrebno smeće nakupljaju na tim cestama, tako se i 'loš' kolesterol (LDL) može nakupljati u našim krvnim žilama.

Tada se pojavljuje naš protagonist, HDL. HDL je poput gradske super-posade za čišćenje ulica. Te čestice HDL-a putuju kroz krvne žile, skupljajući neželjeni, loš kolesterol (LDL) koji se nakupio na stijenkama i odnoseći ga ravno u jetru. U jetri se taj loš kolesterol dalje obrađuje i eliminira iz tijela. Zato HDL nazivamo 'dobrim kolesterolom' jer pomaže u održavanju čistoće krvnih žila.

Zašto je HDL 'dobar', a LDL 'loš'?

Kolesterol je zapravo vrsta masti koja je potrebna svakoj stanici u našem tijelu. Ali problem leži u načinu na koji se ovaj kolesterol kreće kroz krv. Ne putuje sam, već putuje zajedno s proteinskim molekulama nosačima zvanim lipoproteini. HDL i LDL su dvije takve vrste nosača. Njihove su uloge potpuno različite. Razumijemo to pomoću tablice.

Osim toga, HDL održava unutarnju sluznicu (endotel) naših krvnih žila, sprječavajući njihovo ogrebotine ili oštećenja. To je kao nanošenje žbuke na zid, održavanje i održavanje ljepote.

Razumijevanje izvješća o kolesterolu (lipidni profil)

Kada napravite krvni test za provjeru kolesterola, izvješće koje dobijete naziva se lipidni profil. Ima nekoliko vrijednosti. Pogledajmo koje su to.

• Ukupni kolesterol: Ovo je zbroj svih vrsta kolesterola u vašem tijelu: HDL, LDL i VLDL.
• LDL (lipoprotein niske gustoće): Ovo je 'loš' kolesterol. Što je viša razina, to je lošije za srce.
• HDL (lipoprotein visoke gustoće): Ovo je 'dobri' kolesterol. Što je ova vrijednost viša, to je bolje za vaše srce.
• VLDL (lipoprotein vrlo niske gustoće): Ovo je također vrsta lošeg kolesterola, poput LDL-a.
• Trigliceridi: Ovo je još jedna vrsta masti koja se u tijelo unosi hranom koju jedemo. Povećanje ove vrijednosti također povećava rizik od srčanih bolesti.

Kolika bi trebala biti vaša razina HDL-a?

Što je viša razina HDL-a, to bolje. Općenito, zdrave razine su sljedeće:

• Najbolja razina za zaštitu od srčanih bolesti: 60 mg/dL ili više.
• Za muškarce: 40 mg/dL ili više smanjuje rizik.
• Za žene: 50 mg/dL ili više smanjuje rizik.
• Za djecu u dobi od 2 do 19 godina: 45 mg/dL ili više smatra se normalnim.

Međutim, ako je vaša razina HDL-a ispod 40 mg/dL (muškarci) ili 50 mg/dL (žene), to može biti faktor koji povećava rizik od srčanih bolesti.

Koji su uzroci niske razine HDL-a?

Postoji nekoliko razloga zašto se razina HDL-a može smanjiti:

• Genetska stanja: Neki ljudi ne mogu kontrolirati razinu kolesterola zbog genetskih čimbenika. Tangerova bolest i obiteljska kombinirana hiperlipidemija su dva takva stanja.
• Metabolički sindrom: Skup stanja, uključujući dijabetes, visoki krvni tlak i abdominalnu pretilost, koji mogu dovesti do niskih razina HDL-a.
• Pretilost: Povećana tjelesna težina, posebno kada se masnoća taloži u području trbuha, može dovesti do smanjenja razine HDL-a.
• Pušenje i uporaba duhana: Nikotin u duhanu izravno snižava razinu 'dobrog' kolesterola.
• Određeni lijekovi: Neki lijekovi koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka (poput beta-blokatora) također mogu sniziti razinu HDL-a.

Je li i pretjerano visok HDL također problem?

Iako se općenito smatra dobrim imati visok HDL, u rijetkim slučajevima, abnormalno visoke razine HDL-a (npr. puno više od 80 mg/dL) mogu biti znak određenih genetskih stanja. Stoga, ako primijetite bilo kakve abnormalnosti u izvješću o kolesterolu, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o tome.

U redu, što bismo trebali učiniti da povećamo HDL?

Ako vam je razina HDL-a niska, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste je povećali. To je vrlo dobro za vaše cjelokupno zdravlje.

1. Redovito vježbajte: Bavite se aerobnim vježbama, poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, 30-60 minuta dnevno, većinu dana u tjednu.

2. Potpuno prestanite pušiti: Ovo je obavezno. Nakon što prestanete pušiti, razina HDL-a će se postupno povećavati.

3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu: Gubitak težine ne samo da povećava HDL, već vas i štiti od mnogih drugih bolesti, poput srčanih bolesti i dijabetesa.

4. Usvojite zdravu prehranu: Smanjite unos masne, pržene, slatke i brze hrane koliko god je to moguće. Umjesto toga, u prehranu uključite povrće, voće, mahunarke, cjelovite žitarice (cjelovitu pšenicu, zob), ribu, avokado i zdrave masti poput maslinovog ulja .

5. Ograničite konzumaciju alkohola: Ako konzumirate alkohol, činite to umjereno.

Liječnici obično preporučuju provjeru razine kolesterola barem jednom svakih pet godina. Međutim, ako imate druge čimbenike rizika, vaš liječnik može preporučiti češće testiranje.