Želite li točno znati koji je vaš 'dobri' kolesterol (HDL kolesterol)?

Jeste li nedavno napravili krvni test, tj. lipidni profil? U tom izvješću bilo je puno riječi poput LDL, HDL i trigliceridi, zar ne? Ponekad liječnik kaže: "Vaš dobri kolesterol je malo nizak, trebate ga povisiti." Što je taj 'dobri kolesterol'? Zašto nam je toliko važan? Razgovarajmo o tome jednostavno i jasno.

Zašto HDL kolesterol nazivamo 'dobrim kolesterolom'?

Jednostavno rečeno, HDL je kratica za lipoprotein visoke gustoće. Zamislite to kao malu 'službu čišćenja' koja prolazi kroz naše krvne žile. Glavni zadatak ovih HDL-ova je prikupiti 'loš' kolesterol, LDL (lipoprotein niske gustoće), koji se može nakupljati u našim krvnim žilama i uzrokovati stvari poput srčanih bolesti i moždanog udara, te ga odnijeti u jetru. Jetra zatim uklanja taj loš kolesterol iz tijela.

HDL također ima još jednu važnu ulogu. On je poput osoblja za održavanje, štiteći unutarnje stijenke naših krvnih žila od ogrebotina i oštećenja. Oštećenje tih stijenki prvi je korak u aterosklerozi. Dakle, HDL pomaže u održavanju tih stijenki čistima i zdravima.

Koja je točno razlika između HDL-a i LDL-a?

Da biste razumjeli razliku između njih dvoje, pogledajte ovu jednostavnu tablicu.

Razumijemo vaše izvješće o kolesterolu.

Razina kolesterola mjeri se krvnim testom koji se naziva 'lipidni profil'. Ovaj test mjeri razinu kolesterola u mg/dL (miligramima po decilitru). Ovo izvješće uglavnom uključuje informacije o:

• Ukupni kolesterol: Ukupna količina kolesterola u vašem tijelu (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lipoprotein niske gustoće): 'loš' kolesterol. Nije dobro imati ga previše.
• HDL (lipoprotein visoke gustoće): 'dobar' kolesterol. Što je viši, to bolje.
• VLDL (lipoprotein vrlo niske gustoće): Ovo je također vrsta 'lošeg' kolesterola, poput LDL-a.
• Trigliceridi: To su vrsta masti koja dolazi iz hrane koju jedemo. Povećanje njihove razine povećava rizik od srčanih bolesti i upale gušterače.

Dakle, koja je prava razina HDL-a?

Što je viša razina HDL-a, to je vaše srce sigurnije.

Koji su razlozi za smanjenje mog HDL-a?

Može postojati nekoliko razloga zašto vam je razina HDL-a niska.

• Način života: Ovo je glavni i najčešći uzrok.
• Pretilost: Nakupljanje masti, posebno u području trbuha, smanjuje razinu HDL-a.
• Nedostatak tjelovježbe: Kada je tijelo neaktivno, razina HDL-a može se smanjiti.
• Pušenje: Nikotin u cigaretama, bidijima ili drugim duhanskim proizvodima izravno snižava HDL.
• Genetski uzroci: Ponekad je ovo nasljedno. Vrlo rijetka genetska stanja poput Tangerove bolesti mogu uzrokovati vrlo niske razine HDL-a.
• Druga medicinska stanja: Ako imate stanje koje se naziva metabolički sindrom, vaše razine HDL-a također mogu biti niske. To može uključivati ​​nekoliko stanja, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
• Određeni lijekovi: Neki lijekovi (npr. neki lijekovi za visoki krvni tlak) mogu uzrokovati niske razine HDL-a kao nuspojavu.

Je li problem ako je HDL previsok?

Općenito je dobro imati visok HDL. Međutim, u nekim rijetkim slučajevima, razine HDL-a koje su znatno više od 80 mg/dL mogu uzrokovati neke probleme. Ta stanja mogu biti uzrokovana genetskim promjenama, određenim bolestima jetre (primarni bilijarni kolangitis) itd. Dakle, kao i sve ostalo, važno je održavati ravnotežu.

U redu, kako sada možemo povećati ovu razinu HDL-a?

Dobra je vijest da možemo značajno povećati razinu HDL-a promjenama načina života. Te su stvari puno učinkovitije od lijekova.

1. Redovito vježbajte: Aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, 30-60 minuta dnevno, barem 5 dana u tjednu, mogu značajno povećati razinu HDL-a.

2. Potpuno izbjegavajte pušenje: Ako ste pušač, prestanak pušenja je najbolja stvar koju možete učiniti kako biste povećali razinu HDL-a. Razina HDL-a počinje rasti gotovo odmah nakon što prestanete pušiti.

3. Održavajte zdravu težinu:Ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine ne samo da će povećati HDL, već će i smanjiti rizik od mnogih drugih bolesti, poput srčanih bolesti i dijabetesa.

4. Naviknite se na dobru prehranu:

• Dobra ulja: Nezasićene masti koje se nalaze u orašastim plodovima poput maslinovog ulja, ulja repice, avokada, kikirikija i badema pomažu u povećanju HDL-a.
• Hrana bogata vlaknima: Jedite više povrća, voća, mahunarki, zobi, ječma i cjelovitih žitarica.
• Smanjite unos šećera i brašna: Smanjenje unosa slatkih pića, kolača, keksa i kruha može pomoći u snižavanju razine HDL-a, kao i razine triglicerida.

5. Ograničite konzumaciju alkohola: Iako su neke studije pokazale da umjerena konzumacija alkohola može povećati HDL, to nije zdrav način da se to učini. Negativni učinci alkohola su puno veći. Stoga je važno izbjegavati alkohol ili ga koristiti u vrlo ograničenim količinama.

Ako imate bilo kakvih pitanja o svom izvješću ili ako niste sigurni kako započeti s ovim promjenama načina života, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom. On ili ona će vam moći dati savjet koji je pravi za vas.