Osjećate li se ponekad kao da vam je sve dosadno, da ne možete ništa učiniti i da vas opterećuje ogroman teret? To nije samo vaš problem. Depresija je stanje s kojim se mnogi ljudi suočavaju u današnjem društvu. Uzimanje lijekova je jedina opcija. Ali danas ćemo govoriti o cjelovitom planu liječenja koji će istovremeno liječiti i vaš um i tijelo te vam pomoći da se brzo oporavite od ovog stanja. Dobra prehrana, tjelovježba i terapija razgovorom neke su od moćnih metoda koje će vam, u kombinaciji s lijekovima koje uzimate, pomoći da se brzo oporavite.
Depresiju često mogu pratiti i druga medicinska stanja. Na primjer, depresija se može javiti kod stanja poput dijabetesa, srčanih bolesti, moždanog udara ili raka. U takvim slučajevima vrlo je važno liječiti cijelo tijelo.
Kako hrana i piće utječu na depresiju
Jeste li se ikada zapitali koliko stvari koje jedemo mogu utjecati na našu sreću? Osoba koja je patila od depresije podijelila je svoje iskustvo ovako.
„Prvi put sam otkrila da imam depresiju kad sam bila mlada. Od tada mi se to dogodilo mnogo puta. U to vrijeme jela sam vrlo nezdravu hranu jer ju je bilo tako lako pronaći. Kad bih jela slatku hranu, raspoloženje bi mi se neko vrijeme poboljšavalo, ali u roku od nekoliko sati, moja energija i raspoloženje bi naglo pali i osjećala bih se jako uzrujano. Sada kada jedem više povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, osjećam se puno bolje i imam više energije. Ne mislim da ću moći preboljeti ovu depresiju osim ako ne promijenim prehranu.“
Većina stručnjaka slaže se da je uravnotežena prehrana cjelovitim namirnicama - odnosno cjelovitim žitaricama, povrćem, voćem, orašastim plodovima, ribom i nemasnim mesom - najbolja za osobe s depresijom. Jednostavno rečeno, uravnotežena prehrana može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom cijelog dana. To može uvelike pomoći u održavanju smirenog raspoloženja.
Istraživači još uvijek istražuju mogu li određeni vitamini i hranjive tvari pomoći u smanjenju depresije. Do sada je dokazano da omega-3 masne kiseline , folati i vitamin B12 pomažu, jer se vjeruje da pomažu funkciji mozga.
Ali zapamtite: Svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja ovih dodataka prehrani, jer ponekad ljudi koji ih koriste mogu odgoditi traženje medicinski dokazanog liječenja.
Postoje li neke stvari koje trebate izbaciti iz prehrane?
Da, apsolutno. Vrlo je važno izbjegavati određenu hranu i pića kada se borite protiv depresije.
| Hrana koju treba izbjegavati | Zašto je to tako? (Zašto?) |
|---|---|
| Slatka hrana i pića (zaslađena pića, kolači, keksi, prerađena hrana) | To može uzrokovati nagli porast i pad razine šećera u krvi, što može negativno utjecati na vaše raspoloženje i razinu energije. |
| Alkohol | Alkohol može pogoršati depresiju, stoga ga je najbolje potpuno izbjegavati. |
| Kofein ( kava, neki čajevi, neka gazirana pića) | Kofein može neke ljude učiniti tjeskobnijima. Iako se to ne događa kod svih, dobro je biti svjestan toga. |
Jedan psiholog kaže da je oko 20%-25% njegovih pacijenata osjetilo značajno olakšanje od depresije nakon što su dva tjedna izbacili šećer i kofein iz prehrane. Dakle, i vi možete razgovarati sa svojim liječnikom i isprobati ove stvari kako biste vidjeli djeluju li vam.
Iznenađujuće olakšanje vježbanja
Tjelovježba je još jedna moćna stvar koja može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i razinu energije.
„Vježbanje ne samo da smanjuje depresiju, već ljudima daje i osjećaj kontrole i moći“, kaže jedan profesor psihologije. „Prvi put sam iskusio blagodati vježbanja kroz vlastito raspoloženje. Počeo sam vježbati tri dana u tjednu za vrijeme ručka. Bio sam zadivljen koliko više energije imam i koliko manje stresa imam.“
Zbog tog iskustva, počeo je savjetovati svojim pacijentima s depresijom da vježbaju. Rezultati su vrlo uspješni. Ponekad izlazi iz ordinacije sa svojim pacijentima i provodi terapijske sesije dok hoda. Budući da je vježbanje nešto što osoba može naučiti i koristiti samostalno, rezultati mogu biti učinkovitiji i trajniji od onih koji se postižu tabletom.
Zapravo, studija iz 2007. godine otkrila je da je za neke ljude vježbanje jednako učinkovito kao i lijekovi u liječenju depresije. Kada vježbamo, naš mozak proizvodi više kemikalija poput serotonina , što nam pomaže da ostanemo u dobrom raspoloženju. Lijekovi čine isto.
Također, tjelovježba je odlična opcija za one koji ne mogu uzimati lijekove, na primjer, neke starije osobe, trudnice i majke nakon poroda te djeca. Ljudi koji vježbaju također imaju manju vjerojatnost recidiva.
Još jedna sjajna stvar kod vježbanja je da nema nuspojava . Budući da je vježbanje dobro za cijelo tijelo, nema ništa loše u tome da ga dodate u svoj plan liječenja.
Razgovarajmo o onome što nam je na umu i budimo slobodni (Terapija razgovorom)
Terapija razgovorom, ili psihoterapija, još je jedan vrijedan alat za borbu protiv depresije. Ne radi se samo o razgovoru s prijateljem. Uključuje obučenog stručnjaka koji vam pomaže da shvatite svoje probleme i razvijete vještine potrebne za suočavanje s njima.
Postoje dvije glavne vrste terapije razgovorom koje su se pokazale uspješnima u liječenju depresije:
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ova terapija proučava kako vaše negativne misli i ponašanja doprinose vašoj depresiji. Pomaže vam da promijenite svoje razmišljanje kako biste bili pozitivniji.
- Interpersonalna terapija: Ova vam terapija pomaže poboljšati odnose s obitelji, prijateljima i supružnikom. Kada se ti odnosi poboljšaju, i vi ćete se početi osjećati bolje.
Terapija razgovorom može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko godina. Može se provoditi individualno ili u grupi. Mnogi ljudi kombiniraju ovu terapiju s drugim tretmanima, poput lijekova ili vježbanja.
Terapija razgovorom daje vam vještine potrebne za dugoročno suočavanje s depresijom. To je poput kutije s alatima koju možete koristiti kada imate problem.
Važnost ostajanja uz liječenje
Koji god plan liječenja odabrali, važno je dati mu dovoljno vremena da djeluje i pridržavati ga se. Bilo koji tretman, uključujući lijekove za depresiju, može potrajati nekoliko tjedana ili dulje da bi se vidjeli rezultati.Zato nemoj odustati.
Važno je ostati u kontaktu sa svojim liječnikom tijekom cijelog ovog procesa. Redovito razgovarajte s njim o tome kako se osjećate i djeluje li liječenje.
Ako vaš plan liječenja ne djeluje nakon nekoliko tjedana, ne brinite. Postoji mnogo različitih lijekova i mogućnosti liječenja koje možete isprobati. Često, ako jedan tretman ne djeluje, nešto drugo hoće.
Važno je nastaviti pokušavati dok ne pronađete kombinaciju koja vam najbolje odgovara. Čak i ako je potrebno malo truda, krajnji rezultat - odnosno prevladavanje depresije i postajanje sretnijim - puno je vrijedniji truda.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije samo osjećaj tuge, to je ozbiljna bolest koja zahtijeva liječenje.
- Liječenje je puno više od tablete. Uravnotežena prehrana, tjelovježba i terapija razgovorom vrlo su moćni alati.
- Čak i mala promjena poput izbacivanja šećera i kofeina iz prehrane može napraviti veliku razliku u vašem raspoloženju.
- Čak i jednostavna vježba poput hodanja od 30 minuta dnevno može donijeti veliko olakšanje vašem umu.
- Razgovorom sa stručnjakom (terapija razgovorom) steći ćete snagu i alate potrebne za dugoročno suočavanje s problemima.
- Uvijek ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom. Dajte vremena liječenju, budite strpljivi. Sigurno ćete pronaći rješenje koje vam najbolje odgovara.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar