Ima dana kada se osjećamo kao da "danas ništa neće ići kako treba". Naši su umovi toliko opterećeni da nam se ne da započinjati veliki ispit, razgovor za posao ili čak samo svakodnevni zadatak. U ovakvim trenucima, danas govorimo o divnom načinu da se ohrabrite i date si malo poticaja. To nazivamo ' Bodrim razgovorom'. Jednostavno rečeno, to je motivacijski govor koji sami sebi dajete.
Što je točno 'potpirujući govor'?
'Udvarajući se', razgovarate sami sa sobom, ponekad naglas, u sebi. To se naziva i pozitivnim unutarnjim razgovorom . To je kao da vam najbolji prijatelj održi motivacijski govor. Ali ovaj put, taj prijatelj ste vi. Kada se suočavate s izazovom ili preprekom, možete upotrijebiti ovu tehniku kako biste se s time nosili i izgradili samopouzdanje.
Zamislite da se spremate uhvatiti u koštac s velikim zadatkom. U tom trenutku mogu vam na pamet pasti misli poput "Hoću li to moći?" i "Vau, ovo je teško". 'Ohrabrujući govor' uključuje da te misli stavite po strani i kažete sebi: "U redu, idemo to napraviti", "Mogu to" i "Počnimo s malim dijelom". To smanjuje vaš strah i sumnju te vam daje mentalnu snagu potrebnu za obavljanje posla.
Moć pozitivnog govora
Istraživanja su čak pokazala koliko pozitivan unutarnji dijalog može promijeniti ishode . Na primjer, u studiji provedenoj na tenisačima otkriveno je da su igrači koji su pozitivno govorili sami sebi, koristeći fraze poput "Hajde!", "Da!" i "Idemo!", postigli više bodova i pobijedili u meču.
To se ne odnosi samo na sport, već na sve u našim životima. Možete koristiti i jednostavne riječi poput ovih:
- "Mogu ovo pobijediti."
- "Ne brini, samo obraćaj pažnju jedan po jedan."
- "U redu, mogu ja to!"
- "Znaš da to možeš."
Promijenite ove stvari kako bi odgovarale vašem cilju. Za ispit, pomislite: "Naporno sam učio, ovo mogu dobro napisati." Za problem na poslu, recite si: "Već sam rješavao ovakve probleme i naći ću rješenje i za ovaj."
Najvažnije je da ove riječi izgovorite sebi iskreno i samouvjereno. To će poslati pozitivan signal vašem mozgu.
Što učiniti ako vas obuzmu negativne misli?
Baš kao i pozitivno razmišljanje, kritiziranje i okrivljavanje sebe također može imati veliki utjecaj. Kada mislimo stvari poput: "Tako si lijen!", "Ne mogu!", "Što je ovo, dovraga!", to uništava naše samopouzdanje i motivaciju za rad.
Ali evo najvažnije stvari: Potpuno je normalno da imamo negativne misli. Čak i najpametniji i najuspješniji ljudi na svijetu imaju te misli. Stoga se nemojte kriviti govoreći: "Oh, zašto imam te loše misli?" To će vas samo pogoršati.
Ono što umjesto toga trebate učiniti jest prepoznati tu negativnu misao kada se pojavi i odgovoriti na nju pozitivnim 'ohrabrujućim govorom' koji je suprotan.
- Kad pomisliš "Ne mogu", umjesto toga pomisli "Pokušat ću".
- Kad pomisliš: "Ovo je tako teško", pomisli : "Iako je teško, mogu ovo prebroditi."
- Bez previše razmišljanja, samo recite: "U redu, krenimo odmah" i bacite se na posao.
Vrste 'motivacijskih razgovora' koje odgovaraju vašem cilju
Postoje različiti načini na koje se možemo motivirati. Ovisno o vašim potrebama, možete odabrati jednu od ovih metoda. To može učiniti vaš 'motivacijski govor' uspješnijim.
| Vrsta 'bodrilačkog govora' | Kako ovo koristiti? |
|---|---|
| General | Koristi se za poboljšanje vještina općenito, kao što je vježbanje ili vježbanje. Na primjer: "Hajde, samo još malo!", "Visoko!" |
| Specifično za vještinu | Koristi se za jasan cilj. Na primjer, ako držite prezentaciju, "Govorite smireno i jasno." |
| O rezultatima | Kada je posao završen, podsjeća se na rezultat i potiče se. Na primjer: "Ako položim ovaj ispit, mogu ići na kampus." |
| Uzbuđenje | Ohrabrite se, smirite se ili ublažite dosadu. Na primjer: "U redu, sada se opustite, duboko udahnite." |
| O ciljevima | Kada započinjete projekt, podsjetite se na svoje ciljeve. To će vam pomoći da ostanete na pravom putu. |
| Upute za zadatak | Korak po korak ti se govori što trebaš učiniti da bi postigao svoj cilj. "U redu, prvo moraš učiniti ovo. Zatim moraš učiniti ono." |
| Reći "Zašto" (Zašto) | Podsjećate se „zašto“ to radite. To je najmoćniji način. Na primjer: „Trudim se kako bih svojoj obitelji osigurao bolju budućnost.“ |
| Majstorstvo | Pogotovo u najtežim trenucima pomaže ostati usredotočen, imati samopouzdanja i suočiti se s izazovima. Na primjer: "Dobar sam u ovome, mogu ovo kontrolirati." |
Kao što vidite, ovo nije samo mentalna vježba. Ovo je praktičan alat koji vam može pomoći u postizanju vašeg mentalnog zdravlja i ciljeva. Međutim, ako osjećate trajnu tjeskobu, stres ili depresiju , važno je potražiti savjet kvalificiranog liječnika dok isprobavate ove metode.
Poruka za ponijeti kući
- Peptizacijski razgovor je moćan alat za vas: može vam povećati samopouzdanje, entuzijazam i vještine.
- Negativne misli su česte:Svi imaju loše misli. Umjesto da se osjećate loše zbog njih, vježbajte pozitivno reagirati na njih.
- Započnite jednostavno: Započnite s jednostavnim, pozitivnim riječima poput „Mogu“ i „Pokušajmo“.
- Sjeti se svog "zašto": Sjećanje na razlog zašto nešto radiš dat će ti snagu čak i u najtežim vremenima.
- Učinite to navikom: Vježbajte ovu tehniku svakodnevno, posebno prije izazovnih situacija. S vremenom će postati prirodni dio vašeg uma.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar