Osjećate li ponekad kao da vam srce brže kuca kada se penjete stepenicama, trčite za autobusom ili kada se dogodi nešto strašno? Ili ponekad osjećate kao da vam prsa lupaju bez razloga? To nazivamo pulsom ili otkucajima srca. To je jednostavna, ali vrlo važna stvar koja mnogo govori o vašem zdravlju. Pa kako ga možete točno izmjeriti kod kuće i koje su najvažnije stvari koje trebate znati o tome? Razgovarajmo danas o svemu tome na jednostavan način.
Što je točno puls?
Jednostavno rečeno, vaš puls je broj otkucaja srca u minuti. To je poput vodene pumpe u vašem domu. Kada srce pumpa ili se kontrahira, ono pumpa krv pod visokim tlakom u arterije po cijelom tijelu.
Kada provjeravate puls, možete osjetiti kako se tlak u arterijama povećava sa svakim otkucajem srca. To je kao da držite vodovodnu cijev i puštate vodu da teče kroz nju. Srce se na trenutak odmara između otkucaja, a tlak u arterijama ponovno se smanjuje. Zato se puls osjeća kao da ga se gura, a ne kao da je isti.
Koja su najbolja mjesta za provjeru pulsa?
Zapravo, puls možemo osjetiti na nekoliko mjesta na tijelu. Možemo ga osjetiti na zapešću, vratu, unutarnjoj strani lakta, pa čak i na vrhu noge. To je zato što ta mjesta imaju velike arterije vrlo blizu kože.
Ali najlakši i najčešće korišteni od njih je zglob. Zato prvo naučimo tu metodu.
Evo kako pravilno provjeriti puls kod kuće!
Nema potrebe za puno priprema prije mjerenja pulsa. Međutim, ako ste upravo došli s trčanja ili ste umorni, vaš puls će biti viši. Ako želite znati svoj puls u mirovanju, sjednite na stolicu i mjerite ga oko 5 minuta.
Kako provjeriti puls na zapešću
Ovo je najlakši način. Slijedite ove korake.
1. Pravilno držite ruku: Okrenite jednu ruku tako da dlan bude okrenut prema gore.
2. Postavite prste: Sada uzmite kažiprst, srednji prst i prstenjak (srednja tri prsta) druge ruke i stavite ih na zapešće, odmah ispod baze palca, u mali utor.
3. Lagano pritisnite: Sada lagano pritisnite vrhovima prstiju. Osjetit ćete suptilan 'tik-tik'. To je vaš puls. Ako ga ponekad ne osjetite, pokušajte malo pomicati prste i pritiskati malo jače.
Važno:Nikada ne koristite palac za provjeru pulsa. Budući da palac ima svoju vlastitu frekvenciju pulsa, možete dobiti netočno očitanje.
4. Brojanje: Pomoću sata ili štoperice na telefonu brojite otkucaje koje osjećate tijekom 30 sekundi .
5. Pomnožite s dva: Broj koji ste izbrojali pomnožite s dva. Na primjer, ako ste izbrojali 40 otkucaja u 30 sekundi, 40 x 2 = 80. Dakle, vaš puls je 80 otkucaja u minuti (80 bpm).
Kako provjeriti puls na vratu
Neki ljudi imaju poteškoća s pronalaženjem pulsa na zapešću. U takvim slučajevima lakše je provjeriti ga na vratu.
1. Postavite prste: Uzmite kažiprst i srednji prst i stavite ih na jednu stranu vrata, odmah ispod ključne kosti i nasuprot dušnika.
2. Pritisnite i osjetite: Polako pritiskajte dok ne osjetite puls. Ako ga ne osjetite, pokušajte malo pomicati prste.
3. Brojanje: Kao i prije, brojite broj otkucaja srca tijekom 30 sekundi i taj broj pomnožite s dva.
Za brzu provjeru, možete također brojati puls 15 sekundi i taj broj pomnožiti s 4.
Koliki bi trebao biti normalan puls?
To varira ovisno o čimbenicima kao što su dob, tjelesna spremnost itd. Govorimo o normalnim vrijednostima koje bi trebale biti prisutne u mirovanju (otkucaji srca u mirovanju), bez ikakvog vježbanja.
| Dobna skupina | Prosječni broj otkucaja srca (otkucaja u minuti) |
|---|---|
| Djeca (od 6 do 15 godina) | 70 - 100 |
| Odrasli (u dobi od 18 godina i više) | 60 - 100 |
Ako redovito vježbate i u dobroj ste fizičkoj kondiciji, vaš puls u mirovanju može biti niži. Na primjer, normalno je da sportaši imaju puls u mirovanju između 40 i 60.
Puls pada tijekom vježbanja
Normalno je da vam srce brže kuca tijekom vježbanja. Vašim mišićima tada treba više kisika, pa vaše srce mora pumpati više krvi. Postoji jednostavan način da pronađete svoj maksimalni broj otkucaja srca za svoju dob:
220 - vaše godine = maksimalni broj otkucaja srca
Zamislite da imate 40 godina. Tada je '220 - 40 = 180'. To je vaš maksimalni broj otkucaja srca. Kada vježbate, zdrava razina je između 50% i 70% te vrijednosti.
Osjećate li da vam je otkucaj srca abnormalan? Saznajte ove stvari
Ponekad puls može biti spor ili brz. Ne morate se toga stalno bojati. Ali postoje neke situacije u kojima biste trebali biti zabrinuti.
| Status | Opis i na što treba obratiti pozornost |
|---|---|
| Ako je puls nepravilan (nepravilan puls) | |
| Ako se to događa rijetko | Normalno je ponekad osjećati kao da vam nedostaje jedan ili dva otkucaja srca (aritmija). Ako se to događa rijetko, nema razloga za brigu. |
| Ako se to događa često i postoje drugi simptomi | Ako se to događa često i popraćeno je simptomima poput kratkoće daha, vrtoglavice ili bolova u prsima , svakako se obratite liječniku. |
| Ako je puls nizak (manje od 60 otkucaja u minuti) - (bradikardija) | |
| Situacije u kojima se ne treba bojati | - Ako ste igrač u dobroj fizičkoj kondiciji. - Kad spavaš. - Ako uzimate određene lijekove za visoki krvni tlak (npr. beta-blokatore). |
| Kada posjetiti liječnika | Ako osjetite simptome poput nesvjestice, ekstremnog umora ili vrtoglavice uz usporen puls, potražite liječnički savjet. |
| Ako je puls visok (više od 100 otkucaja u minuti) - (tahikardija) | |
| Situacije u kojima se ne treba bojati | - Prilikom vježbanja ili fizičkog naprezanja. - Kada postoji stanje dehidracije. - Kada imate groznicu ili infekciju. |
| Kada posjetiti liječnika | Ako vam je puls stalno iznad 100 čak i kada ste u mirovanju i zdravi, te osjećate stvari poput vrtoglavice ili palpitacija , to bi mogao biti znak zdravstvenog stanja. Stoga je važno posjetiti liječnika. |
Što utječe na brzinu kojom nam se puls smanjuje?
Naš puls ne ostaje isti. Mijenja se ovisno o dobu dana i aktivnostima. Postoji nekoliko glavnih čimbenika koji na to utječu.
- Držanje: Vaš puls može varirati ovisno o položaju u kojem se nalazite. Na primjer, ako naglo ustanete iz sjedećeg položaja, vaš puls se može neznatno povećati prvih 15-20 sekundi.
- Emocije: Vaš se puls ubrzava kada osjećate strah, tjeskobu, stres ili pretjeranu sreću.
- Lijekovi: Neki lijekovi, posebno beta-blokatori za visoki krvni tlak, mogu usporiti otkucaje srca. Neki lijekovi za astmu također mogu povećati broj otkucaja srca.
- Vrijeme: U danima kada je temperatura ili vlažnost zraka visoka, srce mora pumpati više krvi kako bi ohladilo tijelo. To može uzrokovati ubrzanje otkucaja srca.
- Veličina tijela: Osobe koje su pretile, što znači one s indeksom tjelesne mase (BMI) od 30 ili više, mogu imati nešto veći broj otkucaja srca od normalnog.
Biti svjestan svog pulsa je kao gledati mjerač na instrumentnoj ploči vašeg automobila. To vam daje trenutnu sliku o vašem zdravlju. Redovito to činiti dobar je način da steknete naviku obraćanja pažnje na svoje zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Mjerenje pulsa je vrlo jednostavan način za dobivanje jednostavnog uvida u zdravlje vašeg srca.
- Najbolje i najlakše mjesto za provjeru pulsa je zapešće. Brojite 30 sekundi i pomnožite s dva da biste dobili vrijednost od jedne minute.
- Normalan broj otkucaja srca u mirovanju za zdravu odraslu osobu je između 60 i 100 otkucaja u minuti. To može biti niže kod onih koji redovito vježbaju.
- Ako vam je broj otkucaja srca abnormalno spor (bradikardija), brz (tahikardija) ili nepravilan (aritmija), uz druge simptome poput vrtoglavice, bolova u prsima ili otežanog disanja, odmah se obratite liječniku.
- Imajte na umu da mnoge stvari, poput vaših emocija, lijekova koje uzimate i temperature okoline, mogu utjecati na vaš puls.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar