Jeste li ikada letjeli iz Šri Lanke u Ameriku, Australiju ili neku europsku zemlju na dugom letu? Jeste li se nakon slijetanja tamo ikada osjećali jako umorno, pospano tijekom dana, ali niste mogli spavati noću i vaše se tijelo osjećalo vrlo čudno? Čak i nakon povratka u Šri Lanku, osjećate te poteškoće nekoliko dana. To medicinski nazivamo "Jet Lag". To nije bolest, već pomalo neugodno iskustvo za naše tijelo. Razgovarajmo o tome danas jednostavno.
Jednostavno rečeno, što je Jet Lag?
Svi imamo mali sat koji prirodno radi u našim tijelima. To nazivamo našim biološkim satom ili cirkadijalnim ritmom . Točnije, to je prirodni raspored našeg tijela koji kontrolira stvari poput toga kada bismo trebali ići spavati noću, kada bismo se trebali probuditi ujutro i kada bismo trebali jesti.
Zamislite, kada ste u Šri Lanki, idete u krevet u 22 sata i budite se u 6 ujutro. Vaš tjelesni sat je naviknut na to vrijeme. Sada, nakon 10-15 sati leta, idete u zemlju koja je nekoliko sati iza ili ispred Šri Lanke. Kada stignete tamo, možda je tamo dan, ali vaš tjelesni sat govori: "Ne, ne, noć je u Šri Lanki, vrijeme je za spavanje." Tada problem počinje.
Jednostavno rečeno, jet lag je neusklađenost između vremena u kojem se nalazite i vremena na koje je postavljen vaš tjelesni sat. Simptomi su nelagoda koju osjećate dok se vaš tjelesni sat prilagođava novom vremenu.
Je li teže ići na istok ili na zapad?
Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Prema liječnicima i istraživačima, jet lag može biti ozbiljniji pri putovanju na istok (npr. iz Sjedinjenih Država u Šri Lanku) nego pri putovanju na zapad (npr. iz Šri Lanke u Europu ili Ameriku).
Razlog tome je što se naša tijela lako naviknu na ostajanje budnima do kasno i kasni odlazak u krevet. Međutim, malo je teže naviknuti se na raniji odlazak u krevet nego inače. Kako se krećete prema istoku, satovi se pomiču unaprijed, pa morate ići u krevet ranije nego inače. Tijelo je malo lijeno prilagoditi se tome. Zato je teže kada idete tim putem.
Koji su uobičajeni simptomi jet laga?
Jet lag ne utječe na sve na isti način. Neki ljudi ga možda uopće neće osjetiti, posebno mala djeca. Ali većina ljudi će iskusiti jedan ili više sljedećih simptoma.
| Simptom | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Nesanica | Osjećaj da ne možete zaspati čak ni nakon što navečer odete u krevet. Čak i sa zatvorenim očima, vaš mozak se osjeća kao da je budan. |
| Dnevna pospanost | Osjećaj iznenadnog uspavljivanja tijekom rada ili razgovora. Zatvaranje očiju. |
| Glavobolja | Osjećaj težine ili boli koji dolazi iznutra glave. |
| Teškoće s koncentracijom | Ne mogu se ni na što koncentrirati. Čak i ako započnem zadatak, nemam volje da ga obavim kako treba. |
| Umor | Osjećaj jakog umora čak i bez ikakvog djelovanja. Osjećaj beživotnosti. |
| Neugoda u želucu | Stanja poput nadutosti, zatvora ili proljeva. |
| Promjene raspoloženja i ponašanja | Ljutnja zbog sitnica, osjećaj tjeskobe i osjećaj anksioznosti. |
| Opći bolovi u tijelu | Osjećaj da "nešto nije u redu". Nešto čudno. |
Jednostavno rečeno, svi ovi simptomi javljaju se dok se vaše tijelo pokušava prilagoditi novom okruženju i vremenu.
Koji su faktori rizika za jet lag?
Jet lag se može dogoditi bilo kome, ali određeni čimbenici mogu povećati vjerojatnost ovog stanja.
- Prijeđena udaljenost: Ako putujete kroz više od tri vremenske zone, rizik od promjene vremenske zone (jet laga) je mnogo veći. Što je udaljenost veća, to može biti teže.
- Vaše godine: Neke studije su pokazale da osobe starije od 60 godina mogu biti više pogođene jet lagom jer im tjelesni sat radi malo drugačije.
- Spavajte prije leta: Ako se ne naspavate dobro u danima prije leta, vaše će tijelo već biti umorno, pa učinci jet laga mogu biti još gori.
- Stres: Ako ste pod velikim stresom razmišljajući o svom putovanju, to će utjecati i na vaš san i tjelesne funkcije.
- Kofein i alkohol: Pijenje kofeinskih napitaka poput kave, čaja i alkohola tijekom leta može poremetiti vaše obrasce spavanja. Također dehidriraju vaše tijelo. Suho okruženje unutar aviona može pogoršati stvari. Stoga je najbolje piti puno vode tijekom leta.
Kako se riješiti jet laga i brzo se oporaviti?
Srećom, jet lag je stanje koje obično prolazi samo od sebe u roku od nekoliko dana. Ne zahtijeva nikakve posebne lijekove. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili te neugodnosti i brzo se prilagodili novoj vremenskoj zoni.
| Što učiniti | Opis |
|---|---|
| Izađi na sunce. | Pokušajte što više izlaziti van tijekom dana na odredištu. Sunčeva svjetlost je najjači signal našem tjelesnom satu da je vrijeme za buđenje. Ako ne možete izaći van, osvijetlite sobu uključivanjem svjetala. |
| Navikni se na novi raspored. | Radite prema vremenu tamo od trenutka kada sletite. Bez obzira koliko se osjećate pospano tijekom dana, čak i ako nakratko zatvorite oči, nemojte dugo spavati. Ostanite budni do mraka i idite u krevet u isto vrijeme kada padne mrak. |
| Pijte puno vode. | Pijte puno vode tijekom leta i nakon slijetanja. Simptomi jet laga mogu se pogoršati zbog dehidracije. Smanjite unos kave i alkohola koliko god je to moguće. |
| Jedite lagane obroke. | Prva dva dana izbjegavajte hranu koja je teška za želudac, teško probavljiva ili ima visok udio masti. Budući da je vaše tijelo već u neredu, najbolje je dati svom probavnom sustavu odmor. |
| Trebate li pomoć sa spavanjem? | Neki ljudi koriste dodatke prehrani koji sadrže hormon melatonin kao sredstvo za spavanje. Melatonin je hormon koji naše tijelo proizvodi kako bi nam pomogao zaspati. Međutim, prije upotrebe nečega ovakvog, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li to pravo za vas i koliko uzimati. Nemojte uzimati nikakve tablete za spavanje bez savjeta liječnika. |
Može li se spriječiti jet lag?
Iako je nemoguće u potpunosti spriječiti jet lag, možete se pripremiti prije putovanja kako biste smanjili njegove učinke.
Nekoliko dana prije putovanja
- Ako putujete na istok: Ako putujete na istok (krećući se unaprijed u vremenu), počnite ići u krevet i buditi se malo ranije nego inače nekoliko dana prije putovanja.
- Ako idete na zapad: Ako idete na zapad (kada se satovi vrate unatrag), naviknite se ići u krevet malo kasnije nego inače i kasnije se buditi.
- Pokušajte prilagoditi obroke vremenu malo bližem vremenu zemlje koju posjećujete.
Tijekom leta
- Pijte puno vode: Ovo je najvažnije.
- Izbjegavajte alkohol i kofein.
- Odspavajte ako je moguće: posebno kada je na vašem odredištu noć.
- Pomičite tijelo: Umjesto da ostanete u istom položaju, ustanite i prošetajte kad god je to moguće. Postoje neke male vježbe koje možete raditi dok sjedite na stolici:
- Okrenite usta, vrat i ramena.
- Rotirajte gležnjeve nogu.
- Ispružite i savijte koljena prema naprijed.
- Duboko udahnite.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Jet lag obično ne zahtijeva posjet liječniku. Simptomi će nestati za nekoliko dana, ili najviše tjedan dana.
Ali,
- Ako se simptomi ne poboljšaju nakon tjedan dana ili se pogoršaju,
- Ako nesanica i dalje utječe na vaše svakodnevne aktivnosti,
Vrlo je važno posjetiti svog obiteljskog liječnika i potražiti savjet.
Također, ako imate sljedeće simptome, to možda nije zbog promjene vremenske zone, već zbog nekog drugog zdravstvenog stanja. Stoga odmah posjetite liječnika.
- Vrućica
- Mučnina ili povraćanje
- Kašalj
- Grlobolja
- Drugi simptomi gripe, prehlade ili COVID-19
Posebno je važno da oni koji često lete na duge letove (poput pilota i stjuardesa) potraže liječnički savjet ako imaju dugotrajne probleme sa spavanjem, jer kronična nesanica može dovesti do drugih zdravstvenih problema.
Poruka za ponijeti kući
- Jet lag je privremeno stanje koje se javlja nakon dugog leta zbog poremećaja prirodnog sata našeg tijela (cirkadijalnog ritma). To nije bolest.
- Simptomi poput nesanice noću, pospanosti tijekom dana, pretjeranog umora i glavobolja su česti.
- Nakon slijetanja na odredište, što prije se naviknite na vrijeme. Izloženost sunčevoj svjetlosti tijekom dana u tome puno pomaže.
- Vrlo je važno piti puno vode prije, tijekom i nakon leta. Izbjegavajte kofein i alkohol.
- Simptomi obično nestaju sami od sebe u roku od nekoliko dana.
- Ako simptomi potraju dulje od tjedan dana ili su jaki, svakako se obratite liječniku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar