Naučimo točno o LDL kolesterolu, "lošem kolesterolu"?

Je li vam liječnik, kada ste nedavno provjeravali razinu kolesterola u krvi, rekao da vam je razina LDL-a malo povišena? Možda ste se malo uplašili kada vam je to rekao. Danas ćemo razgovarati o LDL-u, poznatom i kao "loš kolesterol". Ne bojte se, shvatimo ovo jednostavno i jasno.

Prvo, da vidimo što je LDL kolesterol?

U redu, krenimo jednostavno. Krv u našem tijelu nije samo voda. Sadrži mnogo stvari u sebi, poput stanica, proteina i masti (ulja). Sada razmislite o tome, mast i voda se nikada ne miješaju, zar ne? Slično tome, masti u našem tijelu, naime kolesterol, ne mogu se miješati s krvlju i putovati.

Dakle, da bismo prenijeli ovaj kolesterol s jednog mjesta na drugo u tijelu, potrebna nam je posebna "transportna služba". Tu transportnu službu nazivamo lipoproteinima . To su poput malih vozila. Ta vozila sastoje se od lipida i proteina.

Postoji nekoliko vrsta lipoproteina. Jedan od njih je LDL (lipoprotein niske gustoće) . Ovo LDL vozilo sadrži veliku količinu kolesterola i malu količinu proteina . To znači da je poput vozila napunjenog kolesterolom. Zapravo, kolesterol je nešto što je neophodan našem tijelu. Kolesterol je potreban za mnoge važne funkcije poput stvaranja hormona i izgradnje staničnih stijenki. Stoga je usluga koju pruža vozilo zvano LDL također jako dobra.

Pa zašto se ovaj LDL kolesterol naziva "lošim kolesterolom"?

Stvar je u sljedećem. Kad je bilo čega previše, nastaju problemi. Isto se događa i s LDL-om. Zamislite da kad je na cesti samo određeni broj vozila, nema problema, svi idu na svoje odredište. Ali što se događa ako se na cesti iznenada pojavi veliki broj vozila? Promet se gomila, cesta se blokira i mogu se dogoditi nesreće.

Isto se događa i s LDL-om. Kada razina LDL-a u našoj krvi prijeđe preporučenu količinu, te dodatne LDL čestice počinju se taložiti unutar stijenki naših krvnih žila. S vremenom se ovaj sloj kolesterola koji se taloži postupno zadebljava. To je poput hrđe koja se stvara unutar vodovodne cijevi. U medicini to nazivamo "ateroskleroza".

Kada se masne naslage nakupljaju unutar krvnih žila, protok krvi se postupno sužava. To uzrokuje mnoge opasne zdravstvene probleme.

• Ako utječe na krvne žile srca (bolest koronarnih arterija): Arterije koje opskrbljuju srce krvlju mogu se začepiti, uzrokujući srčani udar .
• Ako su zahvaćene krvne žile mozga (cerebrovaskularna bolest): Protok krvi u mozak može se zaustaviti, uzrokujući moždani udar .
• Ako su zahvaćene krvne žile u rukama i nogama (bolest perifernih arterija): Protok krvi u rukama i nogama je smanjen, a mogu se pojaviti i simptomi poput boli pri hodanju.
• Ako je zahvaćena glavna aorta (aortna aneurizma): Najveća krvna žila u tijelu može oslabiti i postati izložena riziku od rupture.

Zato kažemo da je toliko važno održavati razinu LDL-a na zdravoj razini.

Kakve bi trebale biti razine LDL kolesterola?

Vaš nalaz krvi (Izvješće o lipidnom profilu) pokazat će razinu LDL-a u miligramima po decilitru (mg/dL). Općenito je za zdravu odraslu osobu najbolje održavati razinu LDL-a ispod 100 mg/dL . Međutim, ako ste u prošlosti imali srčani ili moždani udar, vaš liječnik može preporučiti da razinu LDL-a održavate ispod 70 mg/dL .

Bolji uvid u ove razine možete dobiti u donjoj tablici.

Riječ o HDL-u, "dobrom kolesterolu"

Možda ste primijetili da vaše izvješće uključuje vrijednost za HDL (lipoprotein visoke gustoće) kao i za LDL. To nazivamo "dobrim kolesterolom". Uloga HDL-a je vezati višak lošeg kolesterola (LDL) koji se taloži u krvnim žilama i odnijeti ga u jetru. Iz jetre se uklanja iz tijela. Drugim riječima, HDL je poput čistača za naše krvne žile. Stoga , što je veća vrijednost HDL-a, to bolje (općenito, ako je veća od 60 mg/dL, vrlo je dobra).

Koji su uzroci visokih razina LDL-a?

Ne postoji samo jedan uzrok visokog LDL-a, ali mnogi čimbenici mogu doprinijeti tome. Dok neke stvari možemo kontrolirati, neke su izvan naše kontrole.

• Prehrana: Ovo je glavni razlog. Konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima i trans mastima povećava razinu LDL-a. Na primjer, suhomesnati proizvodi poput kobasica, slanine i šunke, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti poput sira i maslaca, peciva poput kolača i krafni te pržena hrana poput pomfrita.
• Tjelesna težina: Kada se tjelesna težina povećava, odnosno ako postoji pretilost, veća je vjerojatnost povećanja razine LDL-a.
• Upotreba duhana: Pušenje, bezdimni duhan (mawa, betel) i vaping smanjuju razinu dobrog kolesterola (HDL) u našem tijelu. Kada se HDL smanji, krvne žile se ne čiste pravilno. Tada se razina LDL-a automatski povećava.
• Određeni lijekovi: Neki lijekovi koje uzimate za druga stanja također mogu povisiti razinu LDL-a. Na primjer, neki lijekovi za visoki krvni tlak i lijekovi za HIV infekciju.
• Druga medicinska stanja: Ako imate medicinska stanja poput dijabetesa , kronične bolesti bubrega ili HIV infekcije , vaše razine LDL-a mogu biti visoke.
• Dob: Kako starimo, dolazi do prirodnog povećanja razine kolesterola u tijelu.
• Spol: Nakon menopauze, odnosno nakon prestanka mjesečne menstruacije, žene imaju tendenciju viših razina LDL-a.
• Nasljednost (geni): Ako članovi vaše uže obitelji, poput majke, oca ili braće i sestara, imaju visok kolesterol, taj rizik možete naslijediti i genetski.

U redu, kako smanjiti taj "loš kolesterol"?

Ovo je najvažniji dio. Mnogo je toga što možete učiniti. Mnogi ljudi mogu postići velike rezultate malim promjenama načina života.

1. Usvojite prehranu zdravu za srce: Dobra je ideja slijediti nešto poput mediteranske prehrane. To jest,U prehranu dodajte više povrća, voća, mahunarki, cjelovitih žitarica (smeđa riža, zob, ječam), orašastih plodova i ribe . Što je više moguće smanjite unos masne, pržene, slatke i brze hrane.

2. Potpuno izbjegavajte upotrebu duhana: Ne samo cigarete, beedie i cigare, već morate prestati i s vapingom.

3. Vježbajte: Bavite se aerobnim vježbama barem 30 minuta dnevno. Izvrsno je ako možete napraviti nešto poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja.

4. Održavajte zdravu težinu: Pitajte svog liječnika koja je idealna težina za vašu visinu. Pokušajte održavati tu težinu.

5. Smanjite stres: Dugotrajni stres također može povećati LDL i smanjiti HDL. Opustite svoj um radeći stvari poput joge, meditacije ili bavljenja omiljenim hobijem.

6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koje uzimate: Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli utječu li neki od lijekova koje uzimate na razinu LDL-a.

Ako ove promjene načina života ne snize razinu LDL-a, liječnik vam može propisati lijekove. Statini su glavna skupina lijekova koji se obično propisuju za snižavanje LDL-a.