Naučimo sve o grčevima u nogama koji nas bude noću.

Zamislite da čvrsto spavate i odjednom vam noga trza i probudite se s nepodnošljivom boli. Ili možda gledate televiziju noću nakon što ste cijeli dan naporno radili i odjednom osjetite kvržicu u nozi. Vjerojatno vam je poznato ovo iskustvo. Mnogi od nas to nazivaju "trnci" ili "utrnulost". Iako je ovo vrlo često stanje, bol koja dolazi s njim može biti pomalo nepodnošljiva. Stoga ćemo danas razgovarati o tome zašto se to događa, što možete učiniti da to izbjegnete i je li to znak ozbiljne bolesti.

Jednostavno rečeno, što su grčevi u nogama?

Grč mišića je iznenadna, nekontrolirana kontrakcija mišića u nozi, posebno u listu, stopalu ili bedru. Točnije, mišić se iznenada stegne u loptu. To je poznato i kao „Charleyjev konj“. Iako bol može biti jaka, dobra vijest je da ovo stanje obično nije opasno.

Ova bol obično traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Ponekad može trajati malo duže. Nakon toga, kvržica mesa postupno se opušta, ali područje može biti malo bolno ili zategnuto nekoliko sati.

Tko je najviše pogođen ovom situacijom?

To se zapravo može dogoditi bilo kome, bez obzira na dob, ali za neke ljude rizik je malo veći.

• Kako starite: Kako starite, tetive koje povezuju mišiće s kostima se skraćuju. Dakle, veća je vjerojatnost da ćete uganuti mišić kako starite.
• Za žene: Ovo stanje je češće kod žena nego kod muškaraca.
• Tijekom trudnoće: Ovo se stanje javlja kod oko 40% trudnica. Smatra se da je uzrokovano težinom djeteta koja vrši dodatni pritisak na mišiće u nogama.
• Djeca i mladi: Oko 60% odraslih doživljava noćne strahove, a 40% djece i mladih također doživljava ovo iskustvo.

Zašto se ovi problemi javljaju noću? (Noćni grčevi u nogama)

Najveće pitanje za mnoge ljude je zašto se to događa kada čvrsto spavaju ili noću kada se odmaraju. Mnogo je češće imati ovo stanje noću nego danju. Tri četvrtine prijavljenih slučajeva konvulzija javljaju se noću.

To je zato što je vjerojatnije da će se dogoditi kada spavate ili niste baš aktivni. Kada se dogodi noću, vaš san se naglo prekida, teško je ponovno zaspati i jako je iritantno jer vas noge bole cijelu noć. Nekim se ljudima to događa svake noći, nekima se to može dogoditi jednom tjedno, a drugima jednom mjesečno.

Zašto nam se ovo događa? Koji su glavni razlozi?

Ponekad se grčevi javljaju bez ikakvog vidljivog razloga. U medicini ih nazivamo „idiopatskim grčevima“. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih uzroka koji ih često uzrokuju. Pogledajmo što su oni.

Neki lijekovi koje uzimate također mogu biti uzrok tome!

Da, neki lijekovi koje uzimate mogu uzrokovati trzanje mišića kao nuspojavu. Ako redovito imate ovaj problem i uzimate lijek poput ovog, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom . Nikada nemojte prestati uzimati lijek bez da se posavjetujete s liječnikom. Možda ćete moći prijeći na drugi lijek.

Neki lijekovi koji mogu uzrokovati kotrljanje mesnih okruglica:

• Neke vrste inhalatora koji se koriste za bolesti poput astme (npr. albuterol/ipratropij).
• Neke vrste hormona (konjugirani estrogeni).
• Neki antikonvulzivi i lijekovi protiv bolova u živcima (npr. klonazepam, gabapentin, pregabalin).
• Diuretici su lijekovi koji izlučuju vodu iz tijela.
• Neki lijekovi protiv bolova (npr. naproksen, celekoksib).
• Lijekovi za snižavanje kolesterola (statini).
• Lijekovi protiv nesanice (npr. Zolpidem).
• Neki lijekovi za depresiju (npr. sertralin, fluoksetin).
• Kemoterapija za rak također može uzrokovati oštećenje živaca, što može dovesti do ovog stanja.

Može li ovo biti znak ozbiljne bolesti? Kada bismo se trebali zabrinuti?

Većinom to nije opasno. Međutim, u nekim slučajevima, česti grčevi u nogama mogu biti simptom nekog temeljnog zdravstvenog stanja. To nazivamo „sekundarnim grčevima u nogama“.

Ako imate bilo koje od sljedećih zdravstvenih stanja, to bi mogao biti uzrok kotrljanja vaših mesnih okruglica. Također, ako ne znate da imate ova stanja, kotrljanje mesnih okruglica može biti njihov znak. Stoga, ako imate bilo kakvih nedoumica, svakako potražite liječnički savjet.

Kako smanjiti bol prilikom valjanja mesnih okruglica?

Kada se ova bol pojavi iznenada, želite trenutno olakšanje. Postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti u tom trenutku.

• Istezanje: Ako imate zategnutu tetivu koljena, držite nogu ravno, savijte nogu prema gore i povucite prste prema koljenu. To možete učiniti dok sjedite na stolici. Ako imate zategnutu tetivu koljena, ustanite i držite se za stolicu, savijte nogu unatrag i povucite je prema stražnjici.
• Masaža: Nježno masirajte bolno područje rukama ili valjkom.
• Stajanje: Ako je moguće, ustanite i stavite obje noge ravno na tlo.
• Hodanje: Pokušajte malo hodati. Hodanje s pokretnim nogama može biti korisno.
• Nanesite nešto toplo: Stavite bocu s toplom vodom (grijač) na to. Ili se okupajte vrućom vodom.
• Nanesite nešto hladno: Zamotajte vrećicu s kockicama leda u ručnik i nanesite je na bolno područje.
• Uzmite lijek protiv bolova: Ako je bol jaka, možete uzeti lijek protiv bolova poput ibuprofena ili paracetamola. Ali nemojte ga uzimati redovito.
• Podignite nogu: Nakon što bol malo popusti, podignite nogu na jastuku.

Što bismo trebali učiniti da izbjegnemo ovaj problem? (Prevencija)

Ako se ovaj problem često javlja, postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti svakodnevno kako bismo ga spriječili. Ako vam ovo postane navika, osjetit ćete veliku razliku.

• Pijte dovoljno vode: Pijte barem 8 čaša vode dnevno. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola i kofeina (čaj, kava).
• Jedite hranu koja je dobra za tijelo: U prehranu uključite hranu bogatu kalijem (banane, naranče), magnezijem (špinat, orašasti plodovi) i kalcijem (mlijeko, jogurt).
• Redovito vježbajte: Tijekom dana radite jednostavne vježbe za noge. Kratka šetnja ili vožnja biciklom prije spavanja je dobra ideja.
• Istezanje: Dobro istegnite noge prije i poslije vježbanja, te prije spavanja navečer.
• Jednostavna vježba istezanja koju možete raditi: Stanite oko 90 centimetara od zida. Nagnite se naprijed, uhvatite se za zid s obje ispružene ruke. U ovom trenutku nemojte podizati pete s poda. Brojite do 5 i opustite se. Radite to oko 5 minuta. Najbolje je to raditi oko tri puta dnevno.
• Nosite potporne cipele: Odaberite par cipela koje pružaju dobru potporu vašim stopalima.
• Pokušajte promijeniti položaj spavanja: Ako spavate na leđima, držite noge podignute s prstima prema gore. Ako ste skloni pogrbljenju, pokušajte spavati s nogama preko ruba kreveta.

Kada definitivno trebate posjetiti liječnika

Obično ne morate ići liječniku zbog mesnih okruglica. Međutim, svakako biste trebali posjetiti liječnika u sljedećim slučajevima:

• Ako je bol prejaka da bi se mogla podnijeti.
• Ako se ova situacija često događa.
• Ako se valjanje mesnih okruglica nastavi nekoliko minuta.
• Ako imate kvržice mesa koje se kotrljaju ne samo po nogama, već i po drugim dijelovima tijela.
• Ako uz kotrljanje mesnih okruglica postoji oteklina, utrnulost ili promjena boje kože na nozi.
• Ako vam je san poremećen čestim noćnim prevrtanjem i okretanjem.
• Ako sumnjate da je ovo simptom nekog drugog ozbiljnog zdravstvenog stanja.

Kada trebate ići na hitnu medicinsku pomoć (ETU)?

To obično ne zahtijeva posjet ETU-u. Međutim, ako valjanje mesnih okruglica traje dulje od 10 minuta ili je bol nepodnošljiva, važno je posjetiti liječnika.

Drugi poseban slučaj je ako ste dodirnuli nešto što može biti otrovno ili ako je rana došla u kontakt s tlom (jer to može dovesti do infekcija poput streptokokne upale grla), odmah se obratite ETU-u. Ako sumnjate da ste progutali nešto otrovno, možete nazvati i Nacionalni informativni centar o otrovima u Nacionalnoj bolnici u Colombu za savjet.