Osjećate li se ponekad jako tužno, usamljeno ili prazno bez razloga? Nemate li više interesa raditi stvari u kojima ste prije uživali, poput izlazaka s prijateljima, gledanja filma ili slušanja glazbe? Osjećate li se kao da ostajete sami u svojoj sobi, daleko od svih? Možda je normalno imati te osjećaje dan ili dva. Ali ako se ova situacija nastavi tjednima ili mjesecima, to može biti simptom stanja koje nazivamo "depresijom". Razgovarajmo o tome danas.
Što je točno veliki depresivni poremećaj?
Prvo, shvatimo ovo. Depresija nije slabost uma ili nešto što možete zamisliti. To je stvarno medicinsko stanje koje treba liječiti, baš kao dijabetes ili bolesti srca. Jednostavno rečeno, to je stanje uzrokovano promjenama u funkcioniranju određenih kemikalija (neurotransmitera) u našem mozgu.
Mnogi ljudi misle da se depresija javlja samo kada se dogodi nešto tragično ili teško. To je istina i ponekad se može dogoditi. Ali nekim ljudima se može dogoditi bez ikakvog vidljivog razloga . Razmislite o tome, neki ljudi pate od ovog stanja godinama, ali ne razumiju ni zašto. Stoga nema smisla kriviti sebe, pitati se: "Zašto mi se ovo dogodilo?" ili "Što sam krivo učinio?" Prvi korak je prihvatiti da je ovo bolest koja može pogoditi bilo koga.
Kao što neki ljudi dobiju dijabetes jer ne vole slatkiše, to je zato što njihovo tijelo ima to stanje. Slično tome, imate depresiju jer je imate. Važno je to prihvatiti i krenuti dalje.
Kako upravljati ovom situacijom?
Dobra je vijest da je depresija stanje koje se može kontrolirati i njime se može upravljati . Ne postoji jedan čarobni lijek. Obično je kombinacija tretmana najučinkovitija. Za to biste svakako trebali posjetiti liječnika i dobiti savjet. On ili ona će razviti plan liječenja koji je pravi za vas.
Pogledajmo iz donje tablice koje su glavne metode liječenja koje se koriste.
| Strategija upravljanja | Što to jednostavno znači? |
|---|---|
| Psihoterapija/Savjetovanje | To uključuje razgovor o vašim osjećajima, mislima i problemima s obučenim stručnjakom (savjetnikom ili psihijatrom). To vam može pomoći da razumijete sebe, naučite kako se nositi s izazovima i promijeniti negativne obrasce razmišljanja. Ova je metoda koja većini ljudi najviše pomaže. |
| Lijek koji se uzima po preporuci liječnika | Liječnik vam može propisati lijekove. Oni pomažu u vraćanju ravnoteže kemikalija u mozgu. SSRI (selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina) i SNRI (inhibitor ponovne pohrane serotonina i norepinefrina) dva su često korištena lijeka. Ove lijekove treba koristiti samo pod nadzorom liječnika. Može proći neko vrijeme dok ne pronađete pravi lijek za vas. Ali kada pronađete pravi, to može biti veliko olakšanje. |
| Promjene načina života | Uz lijekove i terapiju, postoje stvari koje možete dodati u svoj svakodnevni život, a koje mogu napraviti veliku razliku. Ovo su najbolja pomagala u liječenju. Razgovarajmo o tome malo detaljnije. |
Napravimo veliku promjenu u našem načinu života.
Uz lijekove i terapiju, male stvari koje dodate u svoj svakodnevni život mogu napraviti veliku razliku u vašem mentalnom zdravlju.
- Vježba: Hodajte, trčite, vozite bicikl ili se bavite sportom u kojem uživate barem 30 minuta dnevno dok se ne oznojite. Kada vježbate, vaše tijelo prirodno proizvodi hormone dobrog raspoloženja. Ne morate početi s puno truda, počnite s 15 minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme.
- Kvalitetan san: Steknite naviku ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte spavati 7-8 sati dnevno. Odložite telefon i TV sat vremena prije spavanja.
- Uravnotežena prehrana: Jedite hranjivu hranu. U prehranu uključite povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice. Što je više moguće smanjite unos prerađene hrane, slatkih pića i hrane s visokim udjelom masti.
- Klonite se alkohola i droga: Alkohol je depresant. Stoga je vrlo važno ograničiti ili potpuno prestati piti alkohol.
- Rutina:Napravite mali plan za svoj dan. Imati grubu ideju o tome što radite od trenutka kada se ujutro probudite do trenutka kada idete u krevet dat će vašem životu osjećaj kontrole i stabilnosti.
- Provedite vrijeme s prijateljima: Razgovarajte s obitelji i prijateljima koji vas razumiju, vole i ne pate sami. Dijeljenje osjećaja s nekim može biti veliko olakšanje.
Najvažnije je da je traženje pomoći znak snage, a ne slabosti. To je najbolji dar koji si možete dati.
Život s depresijom može biti izazovan. Postoje dobri i loši dani. Ali uz pravilno liječenje i podršku, možete dobro upravljati stanjem i živjeti sretan i ispunjen život. Nikada ne gubite nadu. Prvi korak je razgovor s liječnikom kojem vjerujete.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije slabost ili nešto što možete zamisliti. To je stvarno medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje.
- Ako imate i najmanju sumnju da imate depresiju, nemojte patiti sami i obratite se kvalificiranom liječniku.
- Ovo stanje se može vrlo uspješno liječiti kombinacijom lijekova, terapije razgovorom i zdravog načina života.
- Niste sami na ovom putovanju. Mnogo je ljudi koji vam mogu pomoći, uključujući obitelj, prijatelje i liječnike. Nikada se ne bojte zatražiti pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar