Jeste li ikada vidjeli riječ 'Trigliceridi' u svojoj krvnoj pretrazi? Vaš liječnik vam je možda rekao za to. Većina ljudi zna za kolesterol, ali ne znaju točno što su ti trigliceridi ili zašto su važni. Ne brinite, danas ćemo o tome razgovarati vrlo jednostavno i na prijateljski način.
Što su točno trigliceridi?
Jednostavno rečeno, trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u vašoj krvi. Zapravo, oni su glavna vrsta masti u našem tijelu.
Razmislite o tome, kada se dobro kuhaju pileća prsa, na vrhu se formira žuti sloj ulja, zar ne? Tako je to. Naša tijela dobivaju trigliceride iz stvari poput ulja, maslaca i životinjske masti koje jedemo. Osim toga, naša jetra također može proizvoditi trigliceride. Znate li kako? Kada jedemo više kalorija nego što nam je potrebno, posebno ugljikohidrata (npr. kruh, riža, slatkiši), jetra pretvara te dodatne kalorije u trigliceride i pohranjuje ih u našim masnim stanicama za kasniju upotrebu.
Trigliceridi nisu "loši" kada su prisutni u normalnim količinama. Zapravo, oni su neophodni za naš opstanak.
- Daj snagu našim mišićima.
- Održavajte tjelesnu toplinu.
- Osigurati energiju za ostale tjelesne funkcije.
Ali, kao i kod kolesterola, ako razina triglicerida postane previsoka, povećava se rizik od srčanih bolesti. No, dobra je vijest da postoje načini na koje vi i vaš liječnik možete surađivati kako biste kontrolirali te razine.
Koji su uzroci visokih triglicerida?
Postoji nekoliko razloga zašto bi vam razine triglicerida mogle biti više od zdravih. Pogledajmo koji su to.
| Razlog | Opis |
|---|---|
| Dijeta | Česta konzumacija hrane bogate uljem, šećerom i ugljikohidratima. |
| Prekomjerna težina | Indeks tjelesne mase (ITM) od 25 ili više. Nakupljanje masti, posebno u području trbuha. |
| Nedostatak tjelovježbe | Nedostatak tjelesne aktivnosti otežava tijelu sagorijevanje šećera i triglicerida. |
| Loše navike | Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola. |
| Druga medicinska stanja | Loše kontroliran dijabetes, bolest štitnjače, bolest jetre ili bubrega. |
| Genetski uzroci | Neka genetska stanja koja se nasljeđuju. |
| Neki lijekovi | Lijekovi poput određenih hormona, beta-blokatora i kortikosteroida. |
Kako saznati razinu triglicerida?
Visoki trigliceridi obično ne uzrokuju nikakve simptome . Jedini način da se to sazna je jednostavan test krvi koji se zove lipidni panel . Njime se mjeri i razina kolesterola i razina triglicerida.
Najvažnije je postiti oko 8-12 sati prije izvođenja ovog testa. Ako ste nedavno jeli ili pili, ulje u toj hrani može iskriviti rezultate testa.
Općenito se preporučuje napraviti ovaj test lipida barem svakih 5 godina nakon 20. godine života. Međutim, ako imate faktore rizika za srčane bolesti, vaš liječnik vam može reći da ovaj test napravite ranije i češće.
Razina triglicerida i njihovo značenje
Ova tablica će vam pomoći da shvatite vrijednosti u vašem krvnom testu. Te se razine mjere u miligramima po decilitru (mg/dL).
| Razina | Vrijednost (mg/dL) |
|---|---|
| Zdrava razina (normalna) | Manje od 150 |
| Granična visoka | 150 do 199 |
| Visoka razina | Od 200 do 499 |
| Vrlo visoko | 500 ili više |
Povišene razine triglicerida, posebno ako je vaš "dobri" kolesterol (HDL) nizak, a "loši" kolesterol (LDL) visok, uvelike povećavaju rizik od srčanih bolesti.
Promijenimo način života i smanjimo trigliceride!
Najbolje je to što, ako napravimo nekoliko promjena u načinu života, možemo lijepo kontrolirati ove razine triglicerida. To su definitivno stvari koje treba isprobati prije nego što se pribjegne lijekovima.
1. Vježbajte svakodnevno
Pokušajte se umjereno vježbati barem 30 minuta dnevno, barem 5 dana u tjednu. Brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, sve je dobro. Ne mora biti nešto veliko, samo počnite s malim promjenama poput penjanja stepenicama umjesto lifta, izlaska iz autobusa jednu stanicu ranije i hodanja.
2. Kontrolirajte svoju težinu.
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak samo 5% do 10% vaše trenutne težine može imati veliki utjecaj na razinu triglicerida. Masnoća na trbuhu je, posebno, masnoća koja je najviše povezana s trigliceridima.
3. Budite oprezni s hranom i pićem.
Ovo je najvažniji dio.
- Jedite više hrane bogate vlaknima: U prehranu uključite hranu poput graha, leće, zobi, smeđe riže, leće, zelenog povrća i voća. Vlakna smanjuju apsorpciju masti u tijelo.
- Smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata:Smanjite unos slatkih pića, kolača, keksa, bijelog kruha, bijele riže i rezanaca koliko god je to moguće. To su glavni razlozi zašto jetra proizvodi trigliceride.
- Birajte dobra ulja: Jedite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, skuša, sardine, tuna) barem dva puta tjedno. Ako ne volite jesti ribu, omega-3 možete dobiti iz namirnica poput oraha, lanenog sjemena i sojinih proizvoda.
- Smanjite unos crvenog mesa: Umjesto mesa bogatog zasićenim mastima poput govedine i svinjetine, birajte nemasno meso poput piletine (bez kožice).
4. Potpuno se klonite alkohola i pušenja.
Alkohol je vrlo brzo djelujući pojačivač triglicerida. Za neke ljude, čak je i jedno piće dovoljno da im povisi razinu. Pušenje povećava rizik od srčanih bolesti. Stoga je bitno prestati s obje ove navike.
Kontrola triglicerida lijekovima
Većinom se razina triglicerida može kontrolirati promjenama načina života. Međutim, nekim ljudima, posebno onima s vrlo visokim razinama ili onima s drugim zdravstvenim stanjima, liječnik može propisati lijekove.
Zapamtite ovo: Čak i nakon što počnete uzimati lijekove, morate nastaviti s ranije spomenutim promjenama načina života . Lijekovi su samo pomoćno sredstvo.
Lijekovi koji se obično daju su:
- Fibrati
- Statini (oni se također daju za kolesterol)
- Visoka doza Omega-3 (Omega-3 na recept)
Samo vaš liječnik može odlučiti hoće li koristiti ove lijekove, koju vrstu i koliko dugo. Nikada ih nemojte sami započinjati ili prestati koristiti.
Poruka za ponijeti kući
- Trigliceridi su vrsta masti u krvi. Previše njih nije dobro za vaše srce.
- Glavni razlozi za ovaj porast su loša prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti, prekomjerna težina, alkohol i pušenje.
- Ova se razina može lijepo kontrolirati dobrom prehranom (vlakna, dobre masti) i svakodnevnom tjelovježbom.
- Smanjite unos šećera, krušnog brašna i zaslađenih pića koliko god je to moguće.
- Ako vam krvni test pokaže visoke razine triglicerida, nemojte paničariti, obratite se liječniku i točno slijedite njegove upute.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න