Svi smo iskusili nešto što radimo automatski, bez ikakvog napora ili razmišljanja. Kao kada vozimo automobil, tipkamo po tipkovnici ili vozimo bicikl koji vozimo od djetinjstva. Možda se pitate: "Kako mogu tako lako raditi te stvari, iako ih nisam radio godinama?" To nazivamo "mišićnom memorijom". Zaista je nevjerojatno!
Što je točno ta „mišićna memorija“? Razumijemo to jednostavno, hoćemo li?
Jednostavno rečeno, „mišićna memorija“ je sposobnost izvođenja pokreta ili zadatka bez razmišljanja o tome. Kao da je postao dio vašeg tijela. Ovu sposobnost stječemo radeći istu stvar iznova i iznova, odnosno dobrim vježbanjem.
Razmisli o tome na ovaj način. Kad si bio dijete, svaki si dan vozio bicikl u školu. Ali sada kada si stariji, više ne voziš bicikl zbog posla i školskih obveza, a on stoji u kutu garaže i skuplja prašinu. Ali jednog dana, kada se osjećaš ugodno i ponovno počneš voziti bicikl, u početku je malo neugodno, ali nakon nekog vremena tvoje tijelo automatski zna što treba učiniti. Način na koji koristiš ruke i noge, kako održavaš ravnotežu, sve to automatski pamtiš. To je moć `(mišićne memorije)`!
Neki drugi primjeri su:
- Tipkanje na tipkovnici računala. U početku morate tražiti svako slovo, ali onda možete tipkati bez gledanja, zar ne?
- Vožnja automobila. U početku morate razmišljati o tome kako mijenjati brzine i pritiskati spojku, ali kasnije to postaje automatsko.
- Vezivanje pertli. Naučio sam to na teži način kad sam bio dijete, ali sada to radim bez razmišljanja.
Ovo „mišićno pamćenje“ je vrsta dugoročnog pamćenja. Točnije, pripada kategoriji „implicitnog pamćenja“ ili neizraženog pamćenja, a također je dio „proceduralnog pamćenja“. To jest, stvari kojih se ne pokušavamo svjesno sjetiti, ali koje naše tijelo zna.
Kako funkcionira ova „mišićna memorija“? Nevjerojatna veza između našeg mozga i mišića!
Da bi se dogodila ova nevjerojatna stvar zvana „mišićna memorija“, vaš mozak i mišići pričvršćeni za vaš kostur moraju raditi zajedno. Upravo suradnjom te dvije stvari učimo pokret sve dok ne postane automatski.
Trenirate mišiće da obave određeni zadatak. Ali evo jedne važne stvari. Mišići ne mogu izravno pohranjivati sjećanja, kao što to može mozak. Pa kako se to događa? Pa, kada kontinuirano trenirate mišić, broj „jezgri“ ili dijelova koji se nazivaju „mionukleusi“ unutar te mišićne stanice se povećava.
Zamislite ove `(mionukleuse)` kao posadu na brodu. Kako se posada povećava, brod se brže i vještije kreće. Kako se ove `(mionukleuse)` povećavaju, mišići postaju jači i mogu obavljati taj zadatak s većom lakoćom.
Kada se vaše `(mionukleusi)` povećaju, povećava se i vaša mišićna masa. To vam daje snagu da lakše obavite zadatak. To znači da umjesto da samo "pamte" mišiće, oni postaju učinkovitiji i jači za zadatak koji je pred njima. Mišići su spremni djelovati u skladu sa signalima koje primaju iz mozga.
Koje su faze formiranja mišićne memorije? Učimo korak po korak!
Ova „mišićna memorija“ se ne razvija preko noći. Razvija se postupno, kroz nekoliko faza. Morate fizički izvršiti zadatak nekoliko puta dok ne postane automatski. Ovako se uči vaša „proceduralna memorija“. Razmotrite ove faze:
1. Kognitivna faza
Ovo je početak. Kad naučiš nešto novo, razmišljaš o tome dok to radiš. Obraćaš pažnju na svaki korak.
- Na primjer: Ako učite novi ples, plešete mentalno brojeći: „Jedan, dva, tri... ruka ovako, noga ovako.“ Svakom pokretu posvećujete punu pažnju.
2. Asocijativna faza
U ovoj fazi, vaše vještine se postupno poboljšavaju ponovljenim vježbanjem. Sada ne morate toliko razmišljati o svakom koraku kao u početku. Greške se smanjuju, pokreti postaju glatkiji.
- Na primjer: Taj ples, sviraš istu pjesmu nekoliko puta i vježbaš ples od početka do kraja. Postaje sve lakše i lakše. Ponekad mali dijelovi postanu gotovo automatski.
3. Autonomna faza
Ovo je posljednja i najviša faza. Sada ste toliko uvježbani u zadatku da o tome ne morate ni razmišljati. To se događa automatski, automatski.
- Na primjer: Čim čujete tu pjesmu, automatski počinjete plesati. Ne morate ni razmišljati o tome kako će vam se udovi kretati, što ćete sljedeće učiniti. To je već poznato vašem tijelu.
Koliko je vremena potrebno za razvoj „mišićne memorije“? Je li to isto za sve?
Zapravo, nije moguće točno reći koliko je vremena potrebno da se razvije „mišićna memorija“, u jednom danu, tjednu ili mjesecu. To varira od osobe do osobe. Postoji nekoliko čimbenika koji određuju vrijeme potrebno za učenje nečega dok ne postane automatsko. Pogledajmo koji su to:
- Složenost: Koliko je zadatak složen . Nešto jednostavno možete brzo naučiti, dok nešto složeno traje dulje. Na primjer, potrebno je dulje vrijeme za učenje sviranja složene pjesme na klaviru nego za vezanje perlica.
- Učestalost: Koliko često nešto vježbate. Netko tko vježba malo svaki dan može brže izgraditi mišićnu memoriju od nekoga tko to vježba jednom tjedno.
- Kakvo je vaše iskustvo?Koliko ste upoznati s tom vrstom posla? Ako ste se već bavili nečim sličnim, malo je lakše naučiti nešto novo.
Dakle, nemojte misliti: "Još nisam to shvatio/la kako treba." Neke stvari zahtijevaju vrijeme. Najvažnije je nastaviti pokušavati i nastaviti vježbati.
Koliko dugo traje ova "mišićna memorija"? Je li doživotna?
Ovo je također vrlo zanimljiva činjenica. Još se ne zna točno koliko dugo traje „mišićna memorija“. U nekim slučajevima može trajati cijeli život! Zamislite, netko tko je naučio voziti bicikl kao dijete, čak i ako ga ponovno vozi godinama kasnije, neće ga zaboraviti.
Istraživanje o ovome još uvijek traje. Znanstvenici još uvijek istražuju koliko dugo se može zadržati „mišićna memorija“ i koji čimbenici na nju utječu. Ali jedno je jasno, nakon što se nešto dobro nauči, ne zaboravlja se lako.
Ako prestanem, koliko će vremena trebati da se vrati „mišićna memorija“?
Zamislite da ste se bavili nekim sportom, a zatim iz nekog razloga prestali. Kada ponovno počnete igrati, hoćete li i dalje imati istu vještinu i brzinu kao prije? Koliko će vremena trebati da se vrati „mišićna memorija“?
Teško je dati točan vremenski okvir za ovo, jer varira od osobe do osobe. Ali postoje dobre vijesti! Prethodno učenje vještine može značajno smanjiti vrijeme potrebno za njezino ponovno učenje . To znači da je možete ponovno savladati puno brže nego netko tko počinje ispočetka.
Ono što se događa jest da je znanje o toj vještini u vašem mozgu. Ali vaši mišići ponovno trebaju trening kako bi se vratili u oblik i snagu koju su nekad imali.
Na primjer, recimo da ste igrali košarku, a onda ste iznenada prestali. Ako nakon nekog vremena ponovno uzmete košarkašku loptu, i dalje ćete je moći driblati i baciti u koš. To je zato što se vaš mozak i dalje sjeća kako se igra, a vaše mišićne stanice i dalje imaju mionukleuse koje ste prije trenirali. To jest, još uvijek imate to motoričko pamćenje. Međutim, vaša prethodna brzina i točnost možda su se malo smanjile bez tog treninga.
Postoji nekoliko čimbenika koji utječu na to koliko je vremena potrebno za povratak u fizičku formu:
- Koliko dugo već čekaš?
- Vaše opće zdravstveno stanje.
- Vaša razina tjelesne aktivnosti (tj. jeste li se bavili još nekom drugom vježbom tijekom vremena kada ste prestali).
Gdje je zapravo pohranjena ta „mišićna memorija“? U mišićima? U mozgu?
Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Kad čujete riječ "mišićna memorija", pomislite da je to nešto što je pohranjeno u vašim mišićima. Ali to nije istina. Vaša "mišićna memorija" nije pohranjena u vašim mišićima, već u vašem mozgu!
Da, dobro ste čuli. Dugoročna sjećanja nastaju u dijelu vašeg mozga koji se zove "(hipokampus)" (koji se nalazi u "temporalnom režnju" mozga). "(Mišićno pamćenje)" je vrsta "(nedeklarativnog proceduralnog pamćenja)", odnosno pamćenja povezanog s radnjama kojih se ne sjećamo svjesno. Ta se sjećanja uglavnom pohranjuju u području "(motornog korteksa)" u "(frontalnom režnju)" vašeg mozga, kao i u područjima "(malog mozga)" i "(striatuma)" u "(prednjem mozgu)". Ta područja pomažu u koordinaciji pokreta i učenju.
Sportaši znaju važnost „mišićne memorije“, posebno ako ste neko vrijeme bili izvan terena zbog ozljede. Ali „mišićna memorija“ nije samo za sportaše. Zamislite da ste promijenili aparat za kavu u svojoj kuhinji. Nekoliko dana, kada ujutro krenete kuhati kavu, vaša ruka automatski ide na stari, zar ne? To je zato što imate rutinu na koju ste navikli svako jutro, a vaš mozak automatski reagira na nju.
Važnost „mišićne memorije“ u svakodnevnom životu
Da bismo normalno funkcionirali u svakodnevnom životu, vaš mozak i mišići moraju surađivati i surađivati. „Mišićna memorija“ rezultat je te suradnje. Zahvaljujući tome, mnoge stvari možemo obavljati lako i učinkovito.
Ako vam je teško vratiti se uobičajenim aktivnostima ili razini vježbanja nakon razdoblja odmora, dobro je razgovarati s liječnikom o tome. Za to može postojati razlog i možete dobiti potreban savjet.
Što trebate zapamtiti iz onoga o čemu smo razgovarali ("Poruka za ponijeti kući")
U redu, puno smo pričali o „mišićnoj memoriji“, zar ne? Od svega ovoga, najvažnije stvari koje morate zapamtiti su sljedeće:
- Mišićna memorija je sposobnost automatskog izvršavanja zadatka ponovljenim vježbanjem. To je kao da se vaše tijelo navikava na to.
- To se ne pohranjuje u mišićima, već u određenim dijelovima mozga. Mišići postaju jači i učinkovitiji.
- Vrijeme potrebno za razvoj „mišićne memorije“ varira od osobe do osobe. Na to utječu čimbenici poput složenosti zadatka i učestalosti treninga.
- Nakon što nešto dobro naučiš , ne zaboravljaš to lako. Čak i ako nakratko prestaneš, možeš to brzo nastaviti kada ponovno počneš.
- To je prirodan proces. Stoga, bez obzira učite li nešto novo ili započinjete nešto što ste prekinuli, važno je biti strpljiv i marljiv.
Dakle, „mišićna memorija“ je prekrasna sposobnost našeg tijela. Iskoristite je maksimalno, poboljšajte svoje vještine i pokušajte naučiti nove stvari! Pobjeđujete!
`Mišićna memorija, mozak, trening, automatski pokreti, pamćenje, vježbanje, mionukleusi, proceduralna memorija, kognitivna faza, asocijativna faza, autonomna faza
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න