Imate li i vi ukočenost i bol u tijelu? (Ukočenost mišića) Razgovarajmo o tome!

Jeste li se ikada probudili ujutro i osjećali se toliko ukočeno i bolno da niste mogli ni pomaknuti vrat? Ili ste ikada osjećali bolove dan ili dva nakon dobrog treninga? To medicinski nazivamo ukočenošću mišića. Zapravo je vrlo često. Svi smo to iskusili u nekom trenutku svog života. Zato danas razgovarajmo o tome malo detaljnije.

Što je ta mišićna napetost?

Jednostavno rečeno, napetost mišića je kada se naši mišići osjećaju napeto i zategnuto. Ponekad to može biti popraćeno boli. Osjećaj je kao da se mišić skuplja iznutra. Ovo stanje može biti uzrokovano stvarima poput spavanja u pogrešnom položaju, dugotrajnog sjedenja pred računalom ili previše vježbanja. Ali dobra vijest je da se u većini slučajeva može izliječiti jednostavnim tretmanima.

Je li ova ukočenost nešto čega se treba bojati?

Većinom ne. Napetost mišića koja se obično javlja sama će se smanjiti unutar nekoliko dana. Istezanje i održavanje pravilnog držanja mogu uvelike pomoći u kontroli ovoga.

Međutim, vrlo rijetko , ova napetost mišića može biti simptom ozbiljnog stanja. Posebno, ako imate napetost mišića uz sljedeće simptome, trebali biste biti malo zabrinuti.

Koji su uzroci mišićne napetosti?

Uobičajeni uzroci

Napetost mišića često je uzrokovana jednostavnim razlozima poput ovih:

• Vježba: Zamislite da igrate kriket nekoliko dana. Zašto se nakon toga osjećate bolno? To nazivamo „bol u mišićima s odgođenim početkom (DOMS)“. To je privremena bol i oticanje mišića uzrokovano vježbanjem.
• Dehidracija: Nedovoljan unos vode i gubitak elektrolita.
• Ostanak u istom položaju: rad na stolici satima, nepravilno spavanje.
• Istegnuće ili uganuće mišića: Istegnuća ili uganuća uzrokovana su iznenadnom nesrećom.
• Ubodi insekata.
• Neki lijekovi ili anestetici koji se koriste za operaciju.

Ozbiljni razlozi za zabrinutost

Rijetko, ukočenost mišića može biti simptom zdravstvenog stanja. U takvim slučajevima, uz ukočenost mišića mogu biti prisutni i drugi simptomi.

• Infekcije: Na primjer, infekcije poput '(meningitisa)', '(tetanusa - trzajne vilice)', '(dječije paralize)', '(HIV/AIDS-a)', '(infektivne mononukleoze)'.
• Kronična stanja: Dugotrajna stanja poput `(fibromialgije)`, `(lupusa)`, `(reumatske polimialgije)`, `(sindroma ukočene osobe)`.

Kako mogu ublažiti ovu ukočenost kod kuće?

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kod kuće za uobičajeno istegnuće mišića:

• Terapija toplom i hladnom vodom: Stavite termofor ili krpu na oko 20 minuta. Zatim stavite ledeni oblog na oko 20 minuta. To radite naizmjenično nekoliko puta dnevno. Toplina povećava cirkulaciju krvi i opušta mišiće. Hladnoća smanjuje oticanje i bol.
• Nježna masaža: Nježno masirajte bolno područje.
• Odmor: Dajte zahvaćenom mišiću odmor dok napetost ne popusti.
• Kupanje u vrućoj vodi: Namakanje u kadi s vrućom vodom neko vrijeme poboljšava cirkulaciju krvi i pruža veliko olakšanje tijelu.
• Istezanje: Dobro se istežite tijekom dana, posebno prije i poslije vježbanja.
• Lijekovi protiv bolova: Možete koristiti lijek protiv bolova iz skupine „NSAID“ (npr. ibuprofen) kratko vrijeme, prema uputama liječnika. Međutim, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.

Kako možemo spriječiti da se ova situacija ponovi?

• Redovito pijte vodu: Pijte barem 2-3 litre vode dnevno. Dehidracija je glavni uzrok grčeva u mišićima.
• Uravnotežena prehrana: Jedite hranu bogatu kalcijem i magnezijem. Tamnozeleno povrće poput banana, avokada, špinata, mliječnih proizvoda i orašastih plodova dobro je za to.
• Redovito vježbajte: Ali ne zaboravite se zagrijati prije početka vježbanja i ohladiti nakon završetka.
• Ispravno držanje: Nemojte dugo sjediti. Ustanite i prošećite barem jednom na sat, istežući tijelo. Prilagodite stol i stolicu svojoj visini.
• Održavajte zdravu težinu: Prekomjerna težina također nepotrebno opterećuje mišiće i zglobove.

Upoznajmo se s nekim važnim promjenama

Ukočenost mišića, spastičnost i ukočenost zglobova su tri različita stanja.

Kada biste trebali posjetiti liječnika?

Ako se ukočenost mišića ne poboljša nakon nekoliko dana kućnog liječenja ili ako se pogorša, svakako se obratite liječniku.

Također, ako uz ukočenost mišića imate bilo koji od sljedećih simptoma, odmah potražite liječničku pomoć. U nekim slučajevima možda ćete čak morati otići na hitnu medicinsku pomoć (ETU) u bolnicu.

• Visoka temperatura i ukočenost vrata koja onemogućuje kretanje.
• Ako osjećate da vam mišići gube snagu i postaju slabi.
• Ako je područje ukočenosti crveno, otečeno i jako boli.
• Ako se ovo stanje javlja s otežanim disanjem ili bolovima u prsima.

U takvim slučajevima, liječnik će vas pregledati i, ako je potrebno, napraviti krvne pretrage kako bi točno utvrdio temeljni uzrok.