Osjećate li i vi kao da mi se "vrti u glavi"? Hajde da saznamo što je točno živčani slom?

Svi kažemo stvari poput: "Osjećam se kao da ludim upravo sada" ili "Stvarno sam zbunjen/a." Vjerojatno ste rekli istu stvar, zar ne? Što je točno 'živčani slom', ili kako ga neki ljudi nazivaju, 'živčani slom' ? Zastrašujuća je riječ za čuti, ali važno je znati što je to. Dakle, razgovarajmo o tome malo detaljnije danas, hoćemo li?

Što je točno "živčani slom"?

Jednostavno rečeno, "živčani slom" nije medicinski priznat naziv za bolest . To jest, kada odete liječniku, neće vam napisati: "Imate živčani slom." Međutim, tu riječ često koristimo u svakodnevnom životu, posebno u novinama i na televiziji. S vremenom je ta riječ dobila pomalo zloslutno, loše značenje.

Dakle, ako ovo nije bolest, što je onda? Zapravo, "živčani slom" nazivamo mentalnom krizom u kojoj osoba nije u stanju obavljati svoje svakodnevne aktivnosti zbog jakog mentalnog i fizičkog stresa te se osjeća bespomoćno i beznadežno. Preciznije, to je stanje mentalne, fizičke i emocionalne iscrpljenosti , nesposobnosti suočavanja s problemima i pritiscima života.

Kada se dogodi ovakva mentalna kriza, postoji nekoliko drugih temeljnih mentalnih stanja koja bi je mogla uzrokovati. Vaš liječnik će ih provjeriti. Na primjer:

• Depresija: To znači biti stalna tuga i beznadežan.
• Anksioznost: Stalni osjećaj straha i nelagode.
• Poremećaj prilagodbe: Ovo je skup psihijatrijskih simptoma koji se javljaju kao odgovor na stresni ili traumatski događaj.

Što se događa kada se dogodi mentalna kriza?

Kada imate ovakvu mentalnu krizu ili ono što nazivamo "živčanim slomom", možete osjećati kao da sve izmiče kontroli . Možda ste pod velikim stresom zbog nekog događaja ili promjene u vašem životu, što može dovesti do simptoma poput straha, tjeskobe, tuge, nemira i depresije. Možete se osjećati kao "zaglavljeni sam u ovome", "ne mogu ništa učiniti" i možete se naći u situaciji da se ne možete nositi sa zadacima svakodnevnog života.

Koji su razlozi za ovakvo stanje?

Neki ljudi su podložniji ovoj vrsti stresa od drugih. Postoji nekoliko razloga zašto:

• Vi ili netko u vašoj obitelji ima povijest anksioznih poremećaja .
• Nemogućnost pravilnog obavljanja svakodnevnih zadataka, bilo zbog bolesti koju imate ili zato što je bolest postala teška.
• Već postojeći psihijatrijski poremećaj zbog tekućih događajaPostaje sve gore.

Koliko ozbiljan može biti "živčani slom"?

Zapravo, ovo može biti prilično ozbiljno . Pogotovo ako ne možete podnijeti ovaj stres, ne možete se nositi s njim i ne možete čak ni obavljati jednostavne stvari poput svakodnevnih zadataka, ustajanja ujutro, pranja zubi, odlaska na posao, to je ozbiljna situacija.

Zapamtite, svatko se drugačije nosi sa stresom. Neki ga mogu dobro podnijeti, neki ne. To varira od osobe do osobe.

Međutim, ako je toliko ozbiljno da ne možete obavljati svakodnevne aktivnosti, svakako biste trebali potražiti liječnički savjet .

Neki ljudi u ovakvim trenucima mogu pomisliti na samoozljeđivanje . Ovo je hitno stanje. Ako se tako osjećate, odmah se obratite najbližem liječniku, otiđite u bolnicu ili kontaktirajte organizaciju poput Prijatelja Šri Lanke (0112692909, 0112696666, 0112682535) ili nazovite nacionalnu liniju za pomoć mentalnom zdravlju 1926 .

Koji su simptomi mentalne krize?

Simptomi ove vrste mentalne krize mogu se razlikovati od osobe do osobe. Ovisi o temeljnom uzroku. Evo nekih uobičajenih simptoma:

Simptomi socijalnog povlačenja

• Ne idem na posao dan ili dva, glumim bolest.
• Izbjegavanje stvari poput liječničkih pregleda i zabava s prijateljima.
• Stjecanje loših navika, poput loših prehrambenih navika (konzumiranje nezdrave hrane), nedovoljno sna, nedovoljne brige o čistoći i nedostatka vježbanja.
• Gubitak interesa za prethodno popularne aktivnosti i hobije.
• Ne želi izaći iz kuće ili se družiti s drugim ljudima.

Simptomi depresije

• Osjećaj velike tuge, beznađa, bespomoćnosti ili stalne zabrinutosti.
• Brzo se naljutiti, uznemiriti, iznenada eksplodirati.
• Teško se koncentrirati na nešto.
• Osjećaji samopovređivanja ili suicidalne misli . (Ovo je vrlo opasno, odmah potražite pomoć!)

Simptomi anksioznosti

• Osjećaj boli, straha i tjeskobe.
• Sanjati loše snove.
• Nemogućnost održavanja mira na jednom mjestu, stalni nemir.
• Osjećaj mučnine.
• Palpitacije srca .
• Hladne ruke i noge, znojenje.
• Osjećaj vrtoglavice.
• Uznemiren želudac, osjećaj kao da vam se želudac prevrće.
• Drhtanje tijela.
• Otežano disanje.

Drugi simptomi mentalnog zdravlja

• Napad panike: Iznenadni, intenzivni strah i povezani fizički simptomi.
• Paranoja: Nerazuman strah da će vam drugi nauditi ili kovati zavjeru protiv vas.
• Halucinacije: Vidjeti, čuti ili osjećati stvari koje zapravo ne postoje.
• Ponavljajuća sjećanja na traumatični događaj (ovo može biti posljedica nedijagnosticiranog stanja koje se naziva posttraumatski stresni poremećaj (PTSP ).

Što uzrokuje ovu situaciju?

Postoji mnogo razloga zašto stres može postati nepodnošljiv, a evo nekoliko primjera:

• Nedavna teška osobna trauma, poput smrti voljene osobe, razvoda, gubitka doma ili velikog financijskog gubitka.
• Obiteljske krize, problemi u romantičnim vezama.
• Stalni stres na poslu (izgaranje) ili problemi u školi ili na fakultetu.
• Kronično zdravstveno stanje ili pogoršanje postojeće bolesti.
• Nesanica i/ili nemogućnost opuštanja.

"Prag" na kojem se ovo stanje javlja varira od osobe do osobe. Stoga se jedan ili više mogućih uzroka mogu kombinirati kako bi uzrokovali ovo stanje.

Kako liječnik ovo dijagnosticira?

Kada odete liječniku, on ili ona će učiniti sljedeće:

• Pitajte o svojoj i obiteljskoj medicinskoj povijesti.
• Pogledat ćemo koje lijekove trenutno uzimate.
• Pitaju vas uzimate li još neke biljke, vitamine ili dodatke prehrani.
• Pita o konzumaciji droga i alkohola.
• Obavit će fizički pregled i, ako je potrebno, naručiti pretrage kako bi se utvrdilo uzrokuje li ili pogoršava li ove simptome neko drugo zdravstveno stanje.
• Razgovarat će s vama o vašim simptomima i što se događa u vašem životu ovih dana.

Tada vas liječnik može uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje, poput psihijatra ili psihologa, koji su prošli posebnu obuku za liječenje emocionalnih, bihevioralnih i mentalnih zdravstvenih problema.

Kako se liječi "živčani slom" (mentalna kriza)?

Glavni tretman za ovu vrstu mentalnog ili bihevioralnog stresa je psihoterapija , koja je oblik terapije razgovorom. Jedna od najčešće korištenih metoda je kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) . Glavni cilj KBT-a je pomoći vam u upravljanju jakim stresom i anksioznošću promjenom načina na koji razmišljate, osjećate i ponašate se.

Tijekom KBT tretmana moći ćete:

• Razgovarajte o svojim simptomima i kako se osjećate.
• Duboko razgovarajte o svom stresu i shvatite kako na njega reagirate.
• Naučite prepoznati svoje misli i ponašanja, preispitati ih i promijeniti.
• Naučite se nositi s tim situacijama koristeći vještine rješavanja problema.
• Naučite načine kako smiriti svoj um i tijelo.

Osim toga, vaš liječnik vam može propisati lijekove za upravljanje anksioznošću, depresijom ili vam pomoći da bolje spavate.Lijekovi se također mogu propisati.

Što trebam učiniti ako osjećam da se to meni događa?

Možda se osjećate kao: "Ne mogu više ovo podnijeti." Ako ste u stresnom okruženju, najbolje što možete učiniti jest na neko vrijeme se odmaknuti od njega . To je kao da si date "time out". Dajte svom umu i tijelu malo vremena da se smire.

Radite vježbe dubokog disanja . Zatvorite usta i duboko udahnite kroz nos, zadržite dah oko tri sekunde, a zatim polako izdahnite kroz usta (kao da zviždite gornjom usnom). Ponovite to nekoliko puta.

Odmah nazovite svog liječnika. Ako mislite da ste u krizi, odmah nazovite liječnika.

Ako pomislite na samoozljeđivanje , odmah se obratite najbližoj bolnici ili nazovite 1926 (Nacionalna linija za pomoć mentalnom zdravlju) ili organizaciju poput Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Ove usluge su besplatne i povjerljive. Dostupne su 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.

Što se može učiniti kako bi se spriječila ili ublažila ovakva mentalna kriza?

Iako ne možemo u potpunosti spriječiti ove nekontrolirane stresne, anksiozne ili depresivne situacije, postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili njihov intenzitet i učestalost. Mnoge od njih povezane su s promjenama u našem načinu života.

• Naučite načine za opuštanje uma: Isprobajte vježbe disanja, meditaciju , jogu , mindfulness , progresivnu mišićnu relaksaciju (tj. napinjanje, a zatim polako opuštanje mišićnih skupina u tijelu). Razmislite o nečemu što vam donosi mir i usredotočite se na to.
• Pazite na sebe: Jedite uravnoteženu prehranu, dovoljno spavajte (pridržavajte se dobrih navika spavanja) i vježbajte 30 minuta barem pet dana u tjednu (hodanje je odlična vježba). Izbjegavajte droge, alkohol i prekomjernu konzumaciju kofeina (kava, čaj, kola, čokolada). Ove stvari mogu opteretiti vaše tijelo.
• Organizirajte svoj posao, pravite pauze: Preuzmite kontrolu nad svojim životom. Napravite popis obaveza. Organizirajte stvari po važnosti. Redovito pravite pauze (na primjer, petominutna pauza svaki sat). Na kraju dana, osvrnite se na ono što ste učinili. Nemojte se kažnjavati što niste uspjeli učiniti sve s popisa. Osvježite taj popis. Zapamtite, svaki dan je novi početak, nova prilika.
• Zatražite savjetovanje: Savjetnik za mentalno zdravlje kako biste saznali više načina za upravljanje stresom, anksioznošću i depresijomNađite se. Pitajte svog savjetnika o grupama podrške.

Koliko dugo ova situacija može trajati?

Ova stresna reakcija, koju nazivamo "živčanim slomom", obično je privremeno stanje uzrokovano vanjskim događajem. Vašu reakciju može karakterizirati kombinacija anksioznosti i depresije, a može biti popraćena nemogućnošću prilagodbe situaciji i suočavanja.

Nitko ne može točno reći koliko će vremena trebati za oporavak od ovakve mentalne i emocionalne krize. Svaka je osoba drugačija, stresori koji na nju utječu su drugačiji, a i njihova sposobnost da se s njima nose je drugačija. Međutim, ako vam se pravilno dijagnosticira, vaši stresori se identificiraju i primite odgovarajuće liječenje, vaši će se simptomi vjerojatno riješiti u roku od šest mjeseci. Međutim, ako je vaš stres uzrokovan nečim drugim, poput gubitka voljene osobe, oporavak može potrajati dulje.

Koje je najbolje vrijeme za posjet liječniku?

Ako osjećate da se ne možete nositi sa stresom i životnim izazovima na zdrav način ili da vam je teško čak i obavljati svakodnevne zadatke, vrijeme je da potražite pomoć. Možda se nalazite u situaciji u kojoj to ne možete sami riješiti. Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite, psiholog ili psihijatar mogu vam pomoći da razumijete svoje simptome i pružite vam potrebnu pomoć.

Ako mislite da prijatelj ili član obitelji ima ovakav problem, kako mu možete pomoći?

Ako osjećate da vaša voljena osoba pati od prekomjernog stresa, postoji nekoliko načina kako joj možete pomoći:

• Pažljivo slušajte što vam voljena osoba ima za reći. To je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti.
• Pokušajte razumjeti kako se osjećaju. Recite nešto poput: "Stvarno imaš puno posla, zar ne?"
• Nemojte davati savjete. Umjesto toga, pitajte: "Što mogu učiniti da vam pomognem?"
• Ljubazno ih potaknite da potraže stručnu pomoć. Možda recite nešto poput: "Žao mi te je, što misliš o razgovoru s liječnikom?" Nemojte se svađati niti ih pokušavati prisiljavati.
• Ako vaša voljena osoba govori o samoozljeđivanju, razmislite o traženju stručne pomoći . Ako govori o samoozljeđivanju ili samoubojstvu, razgovarajte s liječnikom ili nazovite 1926 ili Sumitrayo. Ako mislite da je rizik od samoozljeđivanja ozbiljan i neposredan, odmah nazovite 1990 (hitnu pomoć) i odvezite je u bolnicu.

Koja je razlika između "psihotične rupture" i "živčanog sloma"?

"Psihotični slom" je kada osoba izgubi kontakt sa stvarnošću i doživi deluzije.(to jest, snažno uvjerenje u stvari koje nisu istinite), halucinacije (viđenje ili čujenje stvari koje ne postoje) i paranoja.

Najvjerojatnije je da netko tko je iscrpljen stresom i izazovima života (doživi ono što nazivamo "živčanim slomom") ne gubi kontakt sa stvarnošću . Oni jednostavno gube sposobnost suočavanja s tim stresom, što im otežava obavljanje svakodnevnih zadataka.

Konačno, nekoliko stvari koje treba zapamtiti

Ljudi koriste riječi poput "živčanog sloma" ili "mentalnog sloma" kako bi opisali kada netko ima problema s suočavanjem sa svakodnevnim životom. Iako te riječi nisu medicinske dijagnoze, osjećaji koje osjećate, vaše reakcije i vaši simptomi su stvarni. Ako vas intenzivan mentalni i emocionalni stres uzrokovan pretjeranim stresom sprječava u radu, igri ili uživanju u životu, to je medicinsko stanje. To nisu znakovi osobne slabosti ili neuspjeha. Ako osjećate ove osjećaje i simptome, niste sami. Za pomoć se obratite svom liječniku.

Zapamtite, traženje pomoći je znak snage, a ne slabosti.

Mentalno zdravlje, stres, anksioznost, depresija, živčani slom, mentalna kriza, savjetovanje