Jesu li kosti vašeg djeteta jake? Razgovarajmo o kalciju!

Jeste li ikada gledali svog mališana kako se muči i igra i pitali se: "Hoće li kosti mog djeteta biti jake i hoće li narasti visoko?" Svaka majka i otac žele da njihova djeca odrastu zdrava i jaka. Dakle, kalcij je esencijalni nutrijent za to. Danas ćemo o tome detaljno i na vrlo jednostavan način razgovarati.

Što je ovaj kalcij?

Jednostavno rečeno, kalcij je esencijalni mineral za naša tijela, posebno za tijelo naše djece. Kao što su cigle i cement potrebni za izgradnju kuće, kalcij je neophodan za izgradnju i održavanje jakih kostiju i zubi.

Ne samo to, kalcij pomaže našim živcima da pravilno funkcioniraju, mišići se stežu i opuštaju, što znači kada pomičemo udove i hodamo, sve te stvari. Samo zamislite, kalcij također igra ulogu u zdravlju srca.

Zašto je kalcij toliko važan za naše mališane?

Zašto je kalcij toliko važan za naše mališane? Ovo je vrlo važno pitanje. Dok smo mladi, odnosno tijekom djetinjstva i adolescencije, imamo jedinu priliku izgraditi snažan koštani sustav koji će nam trebati do kraja života. To je kao postavljanje temelja. Ako u tom razdoblju dobijemo dovoljno kalcija, naše će kosti biti jake kad odrastemo. Također nam pomaže u zaštiti od gubitka koštane mase kako starimo.

Također, bebama i maloj djeci potreban je vitamin D zajedno s kalcijem kako bi se spriječio razvoj bolesti zvane 'rahitis'. Možda ste čuli za to ime. Kada se razvije 'rahitis', djetetove kosti postaju mekane i ne rastu pravilno. Noge mogu postati iskrivljene, rast je otežan, ponekad mišići bole, a tijelo se osjeća beživotno. Pogledajte koliko se problema može pojaviti ako se smanji kalcij.

Pa odakle nam taj kalcij?

U redu, gdje možemo pronaći ovaj vrijedni kalcij? Uglavnom iz hrane. Postoje neke namirnice koje su pune kalcija.

Ako jedete mliječne proizvode, mlijeko, jogurt i sir (posebno tvrdi sirevi poput Cheddara) dobri su izvori kalcija. Neki ljudi misle da će pijenje obranog mlijeka smanjiti unos kalcija. To nije istina. Bez obzira na udio masti u mlijeku - to jest, obrano, 1%, 2% ili punomasno mlijeko - količina kalcija u svakom je prilično ista. Međutim, najbolje je pitati svog liječnika koja je vrsta mlijeka prava za vaše dijete.

Sada, neka djeca su alergična na mliječne proizvode ili imaju intoleranciju na laktozu. Postoje mnoge druge namirnice koje mogu osigurati kalcij za takvu djecu. Na primjer:

• Tofu s kalcijem
• Sojini napitci obogaćeni kalcijem
• Edamame – To su kuhane mahune soje.
• Tamnozeleno povrće – stvari poput brokule, raštika, špinata, kelja, blitve, kineskog kupusa
• Bademi, sjemenke sezama
• Bijeli grašak, crveni grašak, slanutak
• Naranče, smokve, suhe šljive

Kalcij je danas toliko važan da ga mnoge prehrambene tvrtke dodaju žitaricama, kruhu i voćnim napitcima za djecu (obogaćena hrana). To je dobra stvar.

Dakle, koliko kalcija vašem djetetu treba dnevno?

To varira od dobi do dobi. Kalcij se mjeri u miligramima (mg).

Najbolje je djetetu dati tu količinu putem hrane. Ako je to teško učiniti, liječnici ponekad mogu dati dodatke kalcija, koji mogu biti tablete ili sirupi.

Pogledajmo količine kalcija potrebne različitim dobnim skupinama.

Za najmlađu bebu

• Bebe mlađe od 6 mjeseci trebaju 200 miligrama (200 mg) kalcija dnevno.
• Bebe od 6 do 11 mjeseci trebaju 260 miligrama (260 mg) dnevno.
• Ovu količinu kalcija mogu dobiti samo iz majčinog mlijeka ili formule koju preporučuje liječnik.

Ovo je nešto što je vrlo važno zapamtiti: nije dobra ideja davati bebama mlađima od godinu dana kravlje mlijeko, kozje mlijeko ili domaće mlijeko u prahu iz bilo kojeg razloga.

Za malo stariju djecu i mlađu djecu

• Djeci od 1 do 3 godine potrebno je 700 miligrama (700 mg) dnevno. (To je obično količina koju dobijete iz 2-3 obroka.)
• Djeci od 4 do 8 godina potrebno je 1000 miligrama (1000 mg) dnevno. (To je također otprilike 2-3 obroka.)
• Djeca i mladi odrasli u dobi od 9 do 18 godina trebaju 1300 miligrama (mg) kalcija dnevno. (To bi zahtijevalo oko 4 porcije hrane bogate kalcijem dnevno.)

Kako dakle osigurati svojoj djeci potrebnu količinu kalcija?

U redu, sada razumijete koliko kalcija dijete treba ovisno o dobi. Pa kako to točno dati svojoj djeci?

Većina beba koje piju majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko dobivaju kalcij koji im je potreban. Također, jedenje uravnotežene prehrane, posebno mliječnih proizvoda, obično ne predstavlja problem za malu djecu. Međutim, kako odrastaju, odnosno nakon 9. godine života, i za mlađu djecu, možda će im trebati dodati malo više hrane bogate kalcijem u prehranu.

Evo nekoliko ideja za koje mislim da će vam pomoći:

• Napravite prekrasan parfait slažući komadiće voća i žitarice od cjelovitih žitarica na obični jogurt. Mališani će ga obožavati.
• Napravite ukusan smoothie sa svježim voćem, mlijekom s niskim udjelom masti, sojinim mlijekom obogaćenim kalcijem ili bademovim mlijekom.
• Prilikom posluživanja svježeg sira ili jogurta, dodajte malo svježih komadića voća ili nezaslađenog maslaca od jabuka.
• U obično mlijeko dodajte kap sirupa od jagode ili čokolade. Međutim, izbjegavajte kupovne obojene mliječne napitke s okusom šećera koliko god je to moguće. Imaju visok udio šećera.
• Dodajte malo nemasnog sira u obroke i grickalice za mališane.
• Kada kuhate juhu, dodajte joj malo bijelog graška.
• Dodajte malo sezama u peciva (poput kolača i peciva) ili pospite sezamom povrće tijekom pečenja.
• Poslužite humus sa sitno nasjeckanim povrćem (poput mrkve i krastavaca).
• Prilikom pripreme prženog jela dodajte nekoliko komadića tofua.
• Umjesto maslaca od kikirikija koristite bademov maslac.
• Poslužite edamame kao međuobrok.
• Dodajte malo slanutka i listića badema u salate i žitarice.
• Uz obroke ponudite više tamnozelenog povrća (npr. brokula, kelj, raštika, špinat, kineski kupus).

Kao što sam već spomenuo, djeca s intolerancijom na laktozu, alergijama na mlijeko ili ona na potpuno veganskoj prehrani možda ne dobivaju dovoljno kalcija. Ako vaše dijete ima ovo stanje, svakako razgovarajte s liječnikom o njegovim potrebama za kalcijem i vitaminom D.

Naučimo malo o vitaminu D, hoćemo li?

Puno smo pričali o kalciju. Ali postoji još jedna važna stvar o kojoj treba razgovarati uz kalcij. To je vitamin D.

Razmislite o tome, bez obzira koliko kalcija jedemo, vitamin D je neophodan da bi tijelo pravilno apsorbiralo taj kalcij. On je kao ključ. Bez vitamina D, kalcij ne može doći tamo gdje treba za jačanje kostiju. Dakle, ova dva elementa moraju surađivati ​​kako bi izgradila jake kosti.

Često hrana koju jedu mala djeca ne sadrži dovoljno vitamina D. Zato liječnici preporučuju davanje dodataka vitamina D.

Bebe koje se isključivo doje trebaju početi uzimati dodatak vitamina D čim se rode. Vaš pedijatar će vam reći o tome. Međutim, adaptirano mlijeko za bebe sadrži vitamin D. Dakle, beba koja pije više od 32 unce (oko 950 mililitara) adaptiranog mlijeka dnevno obično ne treba dodatni dodatak vitamina D.

Međutim,Da biste točno znali treba li vašoj bebi ili djetetu dodatak vitamina D i koliko, svakako biste trebali pitati svog liječnika.

Evo najvažnijih stvari koje treba zapamtiti iz onoga o čemu smo danas razgovarali!

Dakle, danas smo puno pričali o kalciju, zar ne? Nadam se da sada bolje razumijete.

• Kalcij je neophodan za jake, rastuće dječje kosti. Također pomaže u održavanju zdravlja živaca, mišića i srca.
• Djetinjstvo i adolescencija su najbolje vrijeme za izgradnju jakih kostiju koje će trajati cijeli život. Stoga je vrlo važno unositi kalcij tijekom tog razdoblja.
• Kalcij se najbolje dobiva iz mliječnih proizvoda, ali postoje mnoge druge alternative za one koji su alergični na mliječne proizvode.
• Količina kalcija koja je djetetu potrebna dnevno varira ovisno o njegovoj dobi. Budite toga svjesni.
• Vitamin D je neophodan tijelu za apsorpciju kalcija. Stoga ne zaboravite na vitamin D. Ako je potrebno, dajte dodatke vitamina D prema uputama liječnika.

Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s potrebama vašeg djeteta za kalcijem ili prehranom, najbolje je konzultirati se s pedijatrom. Oni vam mogu pružiti najtočnije informacije koje su prave za vaše dijete.

Dakle, nadam se da će vam ovi savjeti pomoći utrti put zdravoj i snažnoj budućnosti za vaše dijete!

Kalcij , prehrana djece, razvoj kostiju, vitamin D, zdrava prehrana, zdravlje djece, rahitis