Umorni ste od zatvora? Evo zdravih rješenja!

Nitko ne voli pričati o zatvoru, zar ne? Ali u stvarnosti, svi smo ga iskusili u nekom trenutku svog života. Ponekad nestane nakon nekoliko dana, ali za neke ljude to je stalni problem. Dakle, ako imate ovakav problem sa želucem, znajte da niste sami. Većinom nije ozbiljno, a nekoliko malih promjena u vašem načinu života može pomoći vašem probavnom sustavu da ponovno počne ispravno raditi.

Zašto osjećamo toliko gladi?

Prije nego što shvatimo kako to spriječiti, prvo pogledajmo kako se to događa. Jednostavno rečeno, dok hrana koju jedemo prolazi kroz debelo crijevo, voda u njoj se apsorbira u tijelo. Ono što ostane izlazi kao stolica. Mišići u našem debelom crijevu guraju ovu stolicu prema rektumu. Ako je iz nekog razloga ovo putovanje sporo, debelo crijevo apsorbira više vode nego što bi trebalo. Tada stolica postaje suha, tvrda poput kamena i teško ju je proći. To je stanje koje nazivamo 'zatvor'.

Na to uglavnom utječu:

• Prehrana siromašna vlaknima , a bogata uljima i mastima.
• Ne pijenje dovoljno vode.
• Nedostatak tjelesne aktivnosti i predugo sjedenje na jednom mjestu.
• Određeni lijekovi (posebno lijekovi protiv bolova, tablete željeza).
• Kontrolirajte poriv za odlaskom u kupaonicu čak i ako ga osjećate.
• Kontinuirana zlouporaba laksativa.
• Hormonske promjene, na primjer tijekom trudnoće .

Vlakna su odlično rješenje za zatvor.

Ako vam je zatvor malo prevelik, nemojte žuriti u ljekarnu po laksativ. Većini ljudi to ne treba za normalan zatvor. Umjesto toga, prvo pogledajte svoj tanjur. Unosite li dovoljno vlakana?

Vlakna su dio biljne hrane koji naša tijela ne mogu probaviti. Kada jedemo hranu bogatu vlaknima, dodatna vlakna se dodaju našoj stolici, čineći je volumenskom i omekšanom. Također ubrzavaju probavu i pomažu hrani da se lakše kreće kroz crijeva.

Sva biljna hrana, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke, sadrži vlakna. Nutricionisti preporučuju da žene konzumiraju oko 25 grama vlakana dnevno , a muškarci oko 38 grama . Nakon 50. godine života ta se količina malo smanjuje. Ali istina je da većina nas konzumira samo oko 15 grama dnevno. Stoga ne čudi što imamo nadut trbuh, zar ne?

Prehrambene navike za zdrav probavni sustav

Ove jednostavne promjene koje možete napraviti u svojoj prehrani mogu uvelike pomoći u kontroli zatvora.

• Jedite više voća i povrća: Ne morate brojati grame vlakana dnevno. Umjesto toga, ciljajte pojesti oko 2 šalice voća i 2 1/2 šalice povrća dnevno. Umjesto pomfrita, pojedite salatu. Kupite narezano povrće (mrkvu, krastavce) u trgovini i jedite ih s umakom s niskim udjelom masti. Uvijek držite košaru s voćem kod kuće. Dodajte nasjeckano suho voće (datulje, grožđice) jelima poput zobenih pahuljica.

• Birajte cjelovite žitarice: Umjesto kruha, bijele riže i obične tjestenine, u prehranu dodajte crvenu rižu bogatu mekinjama, kvinoju, ječam i kruh od cjelovitih žitarica. Jedite kokice umjesto čipsa. Kada birate žitarice za doručak, odaberite one koje imaju više od 5 grama vlakana po porciji.

• Jedite više leće, slanutka i zelenog graha: Umjesto mesa, leću, slanutak ili zeleni grah učinite glavnim obrokom jednom ili dva puta tjedno. Dodajte kuhani slanutak u salate. Možete ga jesti i u juhi.

• Redovnici skupljaju vlakna: Ovo je vrlo važno.Nemojte odjednom početi jesti puno vlakana. To može uzrokovati nadutost i plinove . Stoga odvojite tjedan ili dva da postupno uključite ove namirnice u svoju prehranu. Trebat će neko vrijeme da se vaše tijelo prilagodi, stoga budite strpljivi.

• Razmislite o dodatku prehrani s vlaknima: Ako imate problema s unosom dovoljno vlakana iz prehrane, dodatak prehrani s vlaknima može biti koristan. No, prije upotrebe svakako se posavjetujte s liječnikom jer mogu smanjiti apsorpciju nekih lijekova koje uzimate.

• Pijte puno vode: Ako unosite više vlakana iz hrane ili dodataka prehrani, svakako biste trebali povećati i unos vode. Vlaknima je potrebna voda da bi pravilno funkcionirala. Umjesto slatkih pića i voćnih sokova, pokušajte piti vodu, lubenicu i sok od naranče.

Vježbanje može pomoći u ublažavanju nadutosti trbuha.

Vježbanje nije samo dobro za održavanje tijela u formi, već je odlično i za regulaciju probavnog sustava. Kada vježbate, brzina kojom se hrana kreće kroz crijeva se povećava.

• Započnite vježbanjem od oko 20 minuta 3 dana u tjednu, a zatim postupno povećavajte na 30 minuta 5 ili više dana u tjednu. Pametno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
• Nemate puno vremena? Ako ne možete hodati 30 minuta odjednom, hodajte 10 minuta tri puta dnevno. To je jednako korisno kao i hodanje 30 minuta odjednom.

Kada trebate posjetiti liječnika?

U većini slučajeva, ove zdrave prehrambene navike i tjelovježba mogu pomoći u rješavanju problema. Međutim, ako to radite već oko 3 tjedna i nema promjene , razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona mogu preporučiti laksativ nekoliko dana kako bi se vaš sustav resetirao.