Što se može učiniti protiv grčeva u nogama tijekom trudnoće? Razgovarajmo o ovome!

Vjerojatno ovih dana prolazite kroz puno uzbuđenja i malo nelagode jer očekujete bebu, zar ne? Uobičajeno je osjetiti grčeve u nogama ili, kako ih mi zovemo, utrnulost u nogama. Ponekad to može biti toliko bolno da vas probudi usred noći. Ali ne brinite, većinu vremena nije ozbiljno. Danas ćemo razgovarati o grčevima u nogama i što možete učiniti u vezi s njima.

Zašto mi se noge kotrljaju tijekom trudnoće?

Mnoge trudnice, posebno tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće , mogu osjetiti oštru bol u donjem dijelu nogu ili u području prepona usred noći. Liječnici također ne mogu odrediti točan uzrok. Neki ljudi to u šali nazivaju "Charleyjevi konji", što se odnosi na teško bolno stanje u mišićima prepona. Zamislite da čvrsto spavate i odjednom se probudite s jakom boli koja se osjeća kao da vam se kosa na nozi diže na glavi... Ne možete opisati nelagodu koju tada osjećate, zar ne? Ali dobra vijest je da ta bol obično nestaje nakon nekog vremena .

Postoji nekoliko manjih razloga koji, po mom mišljenju, mogu utjecati na ovo:

• Debljanje bebe: Kako vaša beba raste, vaše noge moraju podnijeti veću težinu. Također, kako vaša maternica raste, može vršiti pritisak na krvne žile i živce koji vode do vaših nogu.
• Dehidracija: Nedovoljan unos vode može utjecati na funkciju mišića. Tijekom trudnoće trebate više vode.
• Nutritivni nedostaci: Ponekad postoji uvjerenje da gubitak kose može nastati zbog nedostatka minerala poput kalcija ili magnezija.
• Umor: Može biti i zbog umora u nogama kada idete spavati navečer nakon napornog rada cijeli dan.

Što možete učiniti kako biste ublažili grčeve u nogama?

Ako i vas muči ovakvo kotrljanje nogu, pokušajte napraviti nekoliko stvari.

Isprobajte ove stvari prije spavanja.

• Istezanje listova: Prije spavanja navečer istegnite listove. Ali nikada se ne istežite s prstima na nogama usmjerenim prema naprijed . To može uzrokovati dodatno naprezanje mišića lista. Sve što trebate učiniti je držati nogu ravnom i savijati donji dio noge (prste na nogama) prema koljenu. Učinite to nekoliko puta.

Stvari koje možete brzo učiniti ako vam opada kosa

Ako iznenada osjetite gubitak kose noću ili tijekom dana, nemojte paničariti i pokušajte sljedeće:

1. Ispravite nogu: Držite bolnu nogu što je moguće ravnijom.

2. Povucite stopalo prema gore: Povucite prste ispred sebe, prema koljenu, kao da netko pritišće donji dio vašeg stopala. To će istegnuti napeti mišić.

3.Nježno masirajte: Nježno masirajte bolno područje rukama. Najbolje je masirati odozdo prema gore, odnosno prema srcu .

4. Malo prošećite: Nakon što bol malo popusti, prošećite malo ako je moguće.

5. Primijenite toplinu: Na zahvaćeno područje stavite termofor ili krpu natopljenu vrućom vodom. To će pomoći opustiti mišiće i smanjiti bol. Međutim, nemojte je koristiti ako je previše vruća.

Zapamtite: Kada radite ove stvari, želite ih raditi na način koji vam je ugodan i koji ne povećava bol .

Vodite računa o ovome tijekom cijelog dana.

• Pijte puno vode: Pokušajte piti barem 8-10 čaša vode dnevno. Tijelu je potrebno više vode tijekom trudnoće. Ako ne pijete dovoljno, veća je vjerojatnost da ćete imati gubitak kose.
• Vježbajte prema uputama liječnika: Ako vam liječnik kaže da je u redu, redovito se bavite laganom tjelovježbom . Na primjer, hodanje ili vježbe joge koje su prikladne za trudnice mogu poboljšati cirkulaciju krvi u nogama i smanjiti rizik od grčeva u nogama.
• Pazite na prehranu: U prehranu uključite namirnice bogate kalcijem (mlijeko, jogurt, sir, zeleno povrće) i namirnice bogate magnezijem (žitarice, orašasti plodovi, banane).

Pitajte svog liječnika o dodacima prehrani.

Ponekad vam liječnik može preporučiti dodatke kalcija ili magnezija. Međutim, nikada ne biste trebali sami uzimati ove stvari iz ljekarne . Tijekom trudnoće uzimajte bilo koji lijek ili dodatak prehrani samo po preporuci liječnika . Jer neke stvari mogu biti štetne za bebu. Vaš liječnik će vas pregledati i odlučiti trebate li zaista te stvari.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Iako je ovo kotrljanje nogu normalno većinu vremena, ponekad može biti znak drugog ozbiljnog stanja. Stoga, ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, svakako biste trebali odmah posjetiti liječnika :

• Ako bol u nozi uopće ne nestane: Ako ste učinili gore navedene stvari i bol traje satima.
• Ako je bol vrlo jaka: nepodnošljiva, puno bolnija od normalnog čupanja kose.
• Ako vam je noga otečena, crvena i topla na dodir: To bi mogao biti znak krvnog ugruška (duboka venska tromboza - DVT). Iako je rijetko tijekom trudnoće, to je stanje koje zahtijeva hitno liječenje.
• Ako imate poteškoća s hodanjem: Ako ne možete pravilno hodati, bilo zbog boli ili iz nekog drugog razloga.

U ovakvim trenucima najsigurnije je posjetiti liječnika i obaviti pregled. Tada možete biti sigurni da nema razloga za brigu.

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, podsjetimo vas još jednom na neke važne točke iz onoga o čemu smo razgovarali:

• Prekrižene noge su česte tijekom trudnoće, ali postoje načini za smanjenje nelagode.
• Steknite naviku istezanja nogu prije spavanja navečer (bez da prste na nogama držite usmjerene prema naprijed).
• Ako je dlaka urasla, ispravite nogu, povucite stopalo prema gore i masirajte područje.
• Pijte puno vode tijekom dana i jedite uravnoteženu prehranu.
• Radite lagane vježbe prema uputama liječnika.
• Nemojte uzimati nikakve dodatke prehrani bez savjetovanja s liječnikom.
• Ako je bol u nozi jaka, ne jenjava ili je popraćena simptomima poput otekline, crvenila ili vrućine , svakako biste trebali posjetiti liječnika.

Ne prolazite kroz ovo putovanje sami. Kakve god poteškoće imali, ne bojte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom ili obitelji. Sve će biti u redu!

Trudnoća , Grčevi u nogama, Bol u leđima, Grčevi u nogama, Zdravlje u trudnoći, Porođajni bolovi, Majčino zdravlje