Ima li vaše dijete problema sa spavanjem? Razgovarajmo o dodacima melatonina.

Ima li vaše dijete problema s time da ne može zaspati noću ili se budi? To je vrlo često u kući s malim djetetom. Dakle, u to vrijeme ste možda čuli za nešto što se zove 'melatonin' ili vam je možda prijatelj rekao: 'Oh, probaj ovo.' Međutim, vrlo je, vrlo važno razgovarati s liječnikom prije nego što djetetu date bilo koji novi lijek ili dodatak prehrani. Saznajmo malo više o tome što je melatonin i je li ga dobro davati djeci ili ne, hoćemo li?

Što je melatonin?

Jednostavno rečeno, melatonin je prirodna tvar koju proizvodi naše tijelo, točnije hormon. Proizvodi ga mala žlijezda u našem mozgu koja se zove epifiza, a koja počinje oslobađati melatonin kada padne mrak. Zamislite to kao prirodni sat za spavanje u našem tijelu. Melatonin je ono što tijelu govori: 'U redu, sada je mrak, vrijeme je za spremanje za spavanje.' Tada počinjemo osjećati pospanost.

Zatim, kada sunce ujutro izađe, kada naše oči osjete svjetlost, mozak postupno smanjuje proizvodnju melatonina. Tada tijelo dobiva signal da je 'vrijeme za buđenje' i mi se budimo. Ovo je prekrasan način na koji priroda kontrolira naš san i budnost.

Ali postoji još nešto što treba znati. Ne samo sunčeva svjetlost, već i umjetna svjetlost, posebno plava svjetlost s elektroničkih uređaja poput telefona, tableta, računala i televizora, uzrokuje da mozak misli da je još uvijek dan. Tada se melatonin prestaje oslobađati. Dakle, je li ovo još jedan razlog zašto korištenje ovakvih naprava prije spavanja može odgoditi san?

Pa što su ovi dodaci melatonina?

Baš kao i prirodni melatonin o kojem smo govorili, i ovaj se može proizvesti u laboratoriju. Melatonin proizveden na ovaj način prodaje se u trgovinama i ljekarnama kao 'dodaci melatonina'. Obično se prodaju kao 'dodaci prehrani'. To znači da ih možete kupiti bez liječničkog recepta.

Ali evo vrlo važne točke . Ovi dodaci prehrani, poput lijekova koje uzimamo za neku bolest, ne podliježu strogim ispitivanjima prije nego što dođu na tržište. Na primjer, u Americi postoji organizacija pod nazivom "(FDA)" (Uprava za hranu i lijekove) i njihovo odobrenje nije potrebno za prodaju takvih dodataka. U Šri Lanki propisi koji ih reguliraju nisu toliko strogi kao oni za lijekove.

U čemu je onda problem? Problem je u tome što neke bočice i paketići dodataka melatonina možda ne sadrže točnu količinu melatonina koja je navedena na etiketi. Može biti manja od navedene ili puno veća. Ne samo to, može sadržavati i druge sastojke koji nisu navedeni na etiketi. Na to treba biti vrlo oprezan kada razmišljate o davanju nečega djetetu, zar ne?

Ovi dodaci melatonina također dolaze u jednom ili drugom obliku.

• Dostupan je u obliku tableta.
• Postoje gumeni bomboni s okusom koji se mogu žvakati poput želea - mališani ih obožavaju.
• Također dolazi u tekućinama.

Nedavno su neke tvrtke uvele nove oblike proizvoda s melatoninom. Na primjer, postoje oni koji se udišu kroz nos, oni koji se raspršuju u usta ili oni koji se raspršuju u spavaću sobu ili oko kreveta. Međutim, ove novije metode se ne preporučuju djeci. Jer još nisu znanstveno testirane kako bi se utvrdila njihova sigurnost ili učinkovitost.

Jesu li dodaci melatonina zaista sigurni za djecu?

Sada se možda pitate: „Je li doista sigurno davati dodatke melatonina djeci?“ Istina je da medicinski stručnjaci još uvijek provode opsežna istraživanja o tome koliko su dodaci melatonina sigurni i učinkoviti za djecu. To još nije u potpunosti otkriveno.

Neke kratkoročne studije pokazale su da je melatonin vjerojatno siguran za upotrebu u niskim dozama tijekom kratkog vremenskog razdoblja . Međutim, iako je 'vjerojatno', nije isto za svakoga. Ponekad djeca, posebno tinejdžeri, mogu osjetiti nuspojave.

Koje su to moguće nuspojave?

• Glavobolje: Neka djeca mogu imati glavobolje.
• Vrtoglavica: Neki ljudi mogu osjećati vrtoglavicu ili omaglicu.
• Anksioznost: Neka djeca mogu osjetiti povećanu razinu anksioznosti.
• Jutarnja pospanost: Čak i nakon što ste spavali noću, možete se osjećati pospano kada se ujutro probudite. To može utjecati na dnevne aktivnosti i školski rad vašeg djeteta.

Ne samo to, melatonin može stupiti u interakciju s drugim lijekovima ili drugim dodacima prehrani. To znači da ako dijete uzima lijek za drugu bolest, učinkovitost tog lijeka može biti smanjena ili promijenjena zbog melatonina. To je također vrlo opasno, zar ne?

Još jedna vrlo tužna stvar je da su diljem svijeta zabilježena izvješća o djeci koja uzimaju previše melatonina, odnosno uzimaju preveliku dozu, pate od trovanja melatoninom i moraju biti hospitalizirana. To bi moglo biti zato što ga djeca potajno uzimaju jer ima okus gumenih bombona.

Kao što smo već raspravljali, ovi dodaci prehrani mogu sadržavati više melatonina nego što piše na etiketi ili mogu sadržavati druge sastojke koji nisu navedeni, pa ako liječnik preporuči melatonin za vaše dijete, važno je pitati: "Doktore, koja je marka najpouzdanija i najbolje kvalitete?"

Također, imajte na umu da ako melatonin donesete kući, trebali biste ga držati tamo gdje držite i druge lijekove, negdje izvan dohvata djece, bilo gore ili na zaključanom mjestu. Iako izgleda kao bombon, nije bombon.

Je li onda dobro davati melatonin maloj djeci i adolescentima?

Ovo je najveće pitanje koje mnogi roditelji imaju. 'Dakle, ako moje dijete ne može spavati, trebam li mu dati melatonin ili ne?' Iskreno, liječnici obično ne preporučuju melatonin maloj djeci i adolescentima za nesanicu. Za to postoji razlog.

Često su djetetove poteškoće sa zaspavanjem posljedica nekih nedostataka u njihovoj dnevnoj rutini ili rutini spavanja. Stoga, umjesto pribjegavanja dodatku prehrani poput melatonina, prvo što treba učiniti jest ispraviti njihovu 'higijenu spavanja' i uspostaviti nove dobre navike.

Što je 'higijena spavanja'? Jednostavno rečeno, to su navike koje vam pomažu da se dobro naspavate. Pogledajmo što su to.

• Steknite naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan: Vrlo je važno da vaše dijete stekne naviku odlaska u krevet u isto vrijeme svaki dan i buđenja u isto vrijeme svako jutro. Pokušajte ne mijenjati ova vremena previše, čak ni vikendom. To će pomoći prirodnom tjelesnom satu da pravilno funkcionira.
• Potaknite dijete da prije spavanja radi aktivnosti koje ga smiruju: Otprilike sat vremena prije spavanja prestanite trčati okolo i vrištati te potaknite dijete da radi nešto što ga smiruje. Na primjer, možete čitati bajku koja mu se sviđa, slušati umirujuću glazbu ili se okupati u toploj vodi.
• Smanjite izloženost jakom svjetlu noću, posebno elektroničkim uređajima: Kao što smo već spomenuli, plavo svjetlo telefona, tableta, računala i televizora potiskuje proizvodnju melatonina. Stoga je dobra ideja isključiti sve te uređaje barem sat vremena prije spavanja i prigušiti svjetla u sobi. Ako čitate knjigu, koristite meko svjetlo.
• Učinite spavaću sobu ugodnim mjestom za spavanje: Važno je da je dječja spavaća soba tiha, tamna i malo hladna. Udoban krevet i jastuk također pomažu kod spavanja.
• Izbjegavajte teške obroke i slatka pića nakon večere: Jedenje teškog obroka neposredno prije spavanja može poremetiti vaš san jer vaše tijelo mora više raditi da ga probavi. Također, kofein u čaju, kavi, čokoladi i slatkim pićima (posebno kole) može poremetiti vaš san.

Samo pomislite, promjenom ovih jednostavnih navika, tijelo vašeg djeteta moći će prirodno proizvoditi melatonin koji mu je potreban. Tada neće biti potrebe za davanjem dodatka prehrani, zar ne?

Međutim, ako vaše dijete i dalje bude pospano tijekom dana unatoč pridržavanju svih ovih dobrih higijenskih navika spavanja ili ako mu je teško zaspati noću, svakako biste trebali posjetiti liječnika za savjet. To je zato što vaše dijete može imati poremećaj spavanja koji se može liječiti ili temeljno zdravstveno stanje koje utječe na san. Na primjer, neka djeca mogu imati stanja poput poremećaja pažnje s hiperaktivnošću (ADHD) ili neurološke razvojne poremećaje poput poremećaja iz autističnog spektra (ASD). U takvim slučajevima važnije je liječiti temeljni uzrok nego samo davati melatonin.

Što još trebam znati?

Uz sve ovo, postoji još nekoliko stvari koje morate imati na umu. Ako razmišljate o davanju melatonina svom djetetu, molim vas, ponavljam, svakako se prvo posavjetujte s liječnikom. Nemojte davati djetetu lijekove samo na temelju rekla-kazala ili onoga što vidite na internetu.

U nekim posebnim slučajevima, liječnik može propisati melatonin. Kada je to?

• Ako je tinejdžerov raspored spavanja potpuno poremećen (na primjer, ostaju budni do zore tijekom praznika, spavaju do podneva, a zatim ne mogu spavati cijelu noć kada škola ponovno počinje), možda biste trebali pokušati s melatoninom na kratko vrijeme kako biste im pomogli resetirati raspored spavanja.
• Također, djeci s određenim zdravstvenim stanjima koja specifično utječu na san (na primjer, djeci s nekim od neurorazvojnih poremećaja o kojima smo ranije raspravljali) melatonin se može davati pod strogim nadzorom liječnika.

Ali ako to učinite, samo liječnik može odlučiti koja je vrsta melatonina najbolja za vaše dijete, koju dozu i koliko dugo ga davati.On donosi te odluke nakon što razmotri mnoge čimbenike, kao što su djetetova dob, težina i druga zdravstvena stanja. Ne možete tek tako kupiti slučajnu dozu iz ljekarne.

Dakle, zaključno, ako imate problema sa spavanjem vašeg djeteta, nemojte paničariti niti pokušavati sve što čujete na svom djetetu. Uvijek je najbolje potražiti odgovarajući liječnički savjet. To će osigurati sigurnost vašeg djeteta i ublažiti vaše strahove.

Dakle, koju poruku trebamo zapamtiti iz ove priče?

U redu, već neko vrijeme pričamo o melatoninu. Koje su najvažnije stvari koje moramo uzeti u obzir u svemu ovome? Pogledajmo ih jednu po jednu.

• Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u našem tijelu. Međutim, trebali biste biti vrlo oprezni kada djeci dajete dodatke prehrani koji se mogu kupiti bez recepta, a koji se zovu melatonin, jer oni nisu dobro regulirani.
• Prije nego što djetetu date bilo kakav dodatak prehrani ili lijek, svakako se, bezuvjetno, trebate posavjetovati s liječnikom. To je prva i najvažnija stvar. Nikada to ne zaboravite.
• Često se problemi sa spavanjem mogu riješiti jednostavnim usađivanjem dobre higijene spavanja kod vašeg djeteta. Jednostavne stvari poput odlaganja telefona i navođenja djeteta da ide u krevet na vrijeme mogu napraviti veliku razliku.
• Samo liječnik može utvrditi treba li djetetu melatonin. On ili ona će vam moći točno reći koja je doza prava za vaše dijete i koliko dugo ga treba davati.
• Ne zaboravite, sve lijekove i dodatke prehrani čuvajte izvan dohvata djece. Budite posebno oprezni s onima koji dolaze u obliku gumenih bombona s okusom.
• Ako imate bilo kakvih pitanja, nedoumica ili zabrinutosti u vezi sa spavanjem vašeg djeteta, otvoreno razgovarajte s liječnikom o tome. Nemojte dovoditi svoje dijete u opasnost pretpostavkama i nemojte se sami brinuti o tome.

Nadam se da vam je ova priča pomogla da bolje razumijete melatonin. Nadam se da će vaše dijete dobro spavati!

Melatonin, Nesanica, Dječji san, Dodaci prehrani, Higijena spavanja, Nuspojave, Medicinski savjet