Spava li vaše dijete školske dobi dovoljno? (San djeteta) Razgovarajmo o ovome!

Pozdrav! Vaše dijete koje ide u školu jako je zauzeto ovih dana, zar ne? Od jutra do večeri radi bez prestanka. Škola, zadaća, sport, izvannastavne aktivnosti... Uz sve to, ponekad zaboravimo razmisliti o tome spava li naše dijete dovoljno . Ali jeste li znali da je dobar san ključan za djetetovo fizičko zdravlje, mentalni razvoj i svakodnevno funkcioniranje. Baš kao i hranjiva hrana, ključan je i san.

Koliko sna je potrebno djetetu koje ide u školu?

Jednostavno rečeno, djetetu školske dobi, između 6 i 13 godina, potrebno je između 9 i 12 sati sna noću . Možda mislite: "Gdje on toliko spava?" To je istina, jer je s današnjim užurbanim načinom života dobivanje tolike količine sna postalo veliki izazov.

Zamislite, kada se vaše dijete vrati kući iz škole, još je jako kasno. Možda će morati ponovno ići na dodatnu nastavu po povratku. Ili će možda morati napisati hrpu domaće zadaće. Osim toga, gledanje televizije, igranje računalnih igrica i telefoniranje (to nazivamo vremenom provedenim pred ekranom) također mogu odgoditi dječji san. Ponekad, zbog zauzetosti odraslih kod kuće, dječjem snu se ne posvećuje odgovarajuća pažnja.

Dakle, što se događa ako dijete ne spava dovoljno?

• Razdražljivost, nagli temperament: Svi postanemo takvi nakon dana lošeg sna, zar ne? Čak i mališani to postižu. Teško im je kontrolirati svoje emocije.
• Hiperaktivnost: Neka djeca postaju hiperaktivna jer su pospana. To znači da se vrpolje, trče i skaču okolo bez da ostaju na jednom mjestu.
• Problemi u ponašanju: Možete primijetiti promjene u ponašanju, poput čestog plakanja i neslušanja što se govori.
• Teškoće u učenju: Teškoće s praćenjem nastave u školi. Teškoće s učenjem i pamćenjem novih stvari. Zamislite samo, kada vaš sin sljedeći dan krene u školu nakon što je prespavao cijelu noć, hoće li stvari koje ga učiteljica uči biti u njegovoj glavi? Hoće li se moći koncentrirati na matematiku ili razumijevanje nove lekcije? Teško je, zar ne?
• Utjecaji na fizičko zdravlje: Dugotrajni nedostatak sna može oslabiti djetetov imunološki sustav, čineći ga osjetljivijim na bolesti.

"San nije luksuz, on je neophodan za djetetov razvoj."

Što možemo učiniti kako bismo pomogli našem djetetu da bolje spava?

Čak i ako je vaše dijete malo starije, i dalje je važno staviti ga u krevet u određeno vrijeme i uspostaviti rutinu prije spavanja . To stvara dobro mentalno i fizičko okruženje za pripremu vašeg djeteta za spavanje.

Zamislite da ove stvari radite sa svojim djetetom svake večeri u 20:30:

• Prvo, operite tijelo ili se okupajte.
• Zatim, temeljito operite zube.
• Zatim idite u krevet i čitajte knjigu sa sobom ili ispričajte umirujuću priču koja se sviđa vašem djetetu. Za ovakve stvari je dovoljno oko 30 minuta .

Kada svakodnevno radite ovu vrstu rutine, šalje se signal mozgu i tijelu vašeg djeteta: "Vrijeme je za spavanje." Tada lakše zaspi.

Klonimo se ekrana! (Ekrani isključeni!)

Ovo je jedan od najvećih izazova našeg vremena. Ali, potrebno je isključiti televizor, računalo, telefon i tablet barem sat vremena prije spavanja. Znate li zašto?

Plavo svjetlo s ovih ekrana govori našem mozgu da "ostanemo budni, još je dan". To smanjuje proizvodnju melatonina, prirodnog hormona koji nam pomaže spavati. Melatonin nas čini pospanima. Dakle, kada je melatonin smanjen zbog plavog svjetla, potrebno je dulje da zaspimo.

Stoga,

• Nemojte držati stvari poput televizora, računala i konzola za videoigre u dječjoj sobi.
• Ne ostavljajte telefon u blizini djeteta prije spavanja. Ako je moguće, ostavite ga da se puni izvan sobe.

Još nekoliko važnih stvari

Za dobar noćni san, pobrinite se za sljedeće:

• Odredite vrijeme spavanja i buđenja: Odredite u koje vrijeme se vaše dijete treba ujutro probuditi za školu. Zatim odbrojite 9-12 sati od tog vremena i odredite vrijeme spavanja. Pokušajte natjerati dijete da svaki dan spava u ovo vrijeme.
• Vikendom držite ova vremena što je više moguće istima: U redu je pustiti dijete da spava malo duže subotom i nedjeljom. Međutim, najbolje je da vrijeme odlaska na spavanje i buđenja bude razmaknuto barem sat vremena radnim danima. Na taj način vašem djetetu neće biti teško ponovno se rano probuditi radnim danima.
• Odredite okruženje u spavaćoj sobi: Soba u kojoj vaše dijete spava treba biti mračna, hladna i tiha. Nitko ne može dobro spavati na mjestu s previše svjetla, topline ili buke.
• Izbjegavajte hranu i pića koja sadrže kofein: Kofein je stimulans. Čini tijelo budnim i sprječava pospanost. Kava, čaj, neka gazirana pića i čokolada sadrže kofein. Nemojte ih davati djetetu navečer ili noću. To može jako otežati zaspati noću.
• Dobra tjelovježba tijekom dana: Provjerite igra li se vaše dijete dobro tijekom dana, trči li okolo i vježba li se. Nakon što se dobro igra tijekom dana i osjeća umorno, lakše će zaspati kada navečer idete u krevet. Ali zapamtite, nije dobro tjerati dijete da trči okolo i previše vas forsira kada je blizu vremena za spavanje. Ako se to dogodi, tijelo će postati "prestimulirano", što znači da će biti više stimulirano nego što je potrebno i može biti teže zaspati. Vježbanje tijekom dana je najbolje.

Što ako moje dijete ima problema sa spavanjem?

Ponekad, čak i ako sve napravimo kako treba, naše dijete i dalje može imati problema sa spavanjem. Nije vaša krivnja. Neka djeca imaju problema sa spavanjem. Normalno je imati problema sa spavanjem dan ili dva s vremena na vrijeme. Ali, vaše dijete,

• Ako vam često treba dugo da zaspite nakon što odete u krevet,
• Ako se stalno budiš noću,
• Ako glasno hrčete,
• Ako se tijekom dana stalno osjećate pretjerano pospano,

To mogu biti znakovi problema sa spavanjem.

Neki uobičajeni problemi sa spavanjem koji se javljaju kod djece su:

• Nesanica: Teškoće s uspavljivanjem ili održavanjem sna.
• Noćni strahovi: Ovo se razlikuje od noćne more. Dijete može iznenada vrištati, plakati i boriti se u snu, ali se toga neće sjećati sljedeće jutro.
• Noćne more: Buđenje iz zastrašujućeg sna. Ovo je nešto čega se dijete često sjeća.
• Mjesečarenje: Ustajanje iz kreveta i hodanje tijekom spavanja.
• Apneja u snu: Stanje u kojem disanje prestaje i ponovno počinje tijekom spavanja. To može poremetiti san noću i uzrokovati pospanost tijekom dana.

Ako sumnjate da vaše dijete ima nešto slično, nemojte paničariti. Postoje tretmani i rješenja za mnoge od ovih stvari.

Pa što radimo? (Poruka za ponijeti kući)

Vjerojatno sada razumijete koliko je san važan u djetetovom životu. Za djetetov uravnotežen razvoj jednako je važan kao i jedenje, piće i igra.

• Prvo, obratite pozornost na to spava li vaše dijete dovoljno. Ako je potrebno, nekoliko dana vodite evidenciju o vremenu kada vaše dijete ide u krevet, budi se i je li pospano tijekom dana.
• Naučite svoje dijete dobrim navikama spavanja (higijena spavanja). Pokušajte u svoj život uključiti stvari o kojima smo razgovarali.
• Budite strpljivi. Ne možete sve promijeniti preko noći. Razgovarajte sa svojim djetetom, razumite ga i činite ove stvari.
• Ako imate bilo kakvih pitanja, nedoumica ili zabrinutosti u vezi sa spavanjem vašeg djeteta, razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom ili pedijatrom. Oni mogu pružiti pomoć koja je vama i vašem djetetu potrebna. Nikada se ne ustručavajte potražiti liječnički savjet.

Zapamtite, kako biste odgojili zdravo i sretno dijete, vaša je odgovornost osigurati mu odgovarajući i udoban san . Nadamo se da imate znanje i podršku koja vam je potrebna za to!

San, dječji san, školska djeca, problemi sa spavanjem, dobar san, vrijeme spavanja, rutina spavanja