Osjećate li ponekad bolove u trbuhu, plinove ili nadutost? Ili se osjećate malo loše nakon uzimanja antibiotika koje vam je propisao liječnik? Često je uzrok tome smanjenje količine 'dobrih bakterija' u našim crijevima. Tu nam u pomoć priskaču naši prijatelji zvani probiotici. Razgovarajmo danas o tome jednostavnim riječima.
Jednostavno rečeno, što su probiotici?
Probiotici su vrsta živih mikroorganizma koji su korisni za naša tijela. Zamislite naša tijela kao veliki grad. U ovom gradu postoje dobri i loši ljudi. U našim tijelima žive bilijuni mikroba. Neki od njih su 'dobri' koji nam pomažu da ostanemo zdravi (korisni mikrobi), dok su drugi 'loši' koji mogu uzrokovati bolesti (patogeni).
Probiotici su ti 'dobri' mikrobi. Oni pomažu u kontroli loših mikroba u našem tijelu, posebno u probavnom sustavu, i povećavaju snagu dobrih.
Možemo ih nabaviti kao dodatke prehrani u obliku kapsula, tekućina ili prašaka. Postoje i neke kreme koje se mogu nanositi na kožu, nos ili genitalije. Jer korisni mikroorganizmi žive na svim tim mjestima.
Što se zapravo događa s probioticima?
Ključno je spriječiti i liječiti neravnotežu u mikrobiomu našeg tijela ili disbiozu . Jednostavno rečeno, radi se o kontroli smanjenja broja dobrih bakterija i povećanja broja loših bakterija.
Ali jednu stvar treba zapamtiti: nisu svi probiotici isti. Različiti sojevi mikroorganizama imaju različite koristi za tijelo. Stoga je najbolje pitati svog liječnika koji je soj najbolji za vaše potrebe.
U kojim slučajevima se preporučuju probiotici?
- Nakon upotrebe antibiotika: Antibiotici mogu ubiti ne samo loše bakterije koje uzrokuju bolest, već i dobre bakterije koje su korisne za naše tijelo. U tom slučaju, liječnik može preporučiti probiotike kako bi pomogao u obnovi izgubljenih dobrih bakterija.
- Problemi s probavnim sustavom: Ovo može biti korisno za one koji imaju simptome poput česte nadutosti, plinova, zatvora ili proljeva, posebno one sa stanjima poput IBS-a (sindroma iritabilnog crijeva) .
- Za poboljšanje imuniteta:Zdrava crijeva su temelj snažnog imunološkog sustava, zbog čega neki ljudi svakodnevno uzimaju probiotike kako bi održali opće dobro.
- Infekcije kože i vagine: Postoje dokazi da probiotici također mogu pomoći u sprječavanju određenih kožnih bolesti (npr. atopijskog dermatitisa), akni i vaginalnih gljivičnih infekcija.
Učinkoviti probiotici i hrana u kojoj se mogu naći
Da bi probiotik bio učinkovit, mikroorganizmi u njemu moraju biti živi i živjeti dovoljno dugo da dođu do naših crijeva. Evo nekih od najšire proučavanih i najučinkovitijih probiotika.
| Probiotici (Rod) | Primjeri i važnost |
|---|---|
| Laktobacil | Jedan od najpopularnijih sojeva na tržištu je L. acidophilus . Prirodno se nalaze u našim ustima, crijevima i vaginama. Mogu pomoći kod stanja poput proljeva. |
| Bifidobakterija | To su također vrste korisnih bakterija koje su najzastupljenije u našim crijevima. Pomažu kod probave i imuniteta. |
Prirodna hrana bogata probioticima
Osim dodataka prehrani, probiotike možemo dobiti i prirodno iz fermentirane hrane.
- Jogurt i obrano mlijeko: Ovo su neki od najboljih izvora probiotika koje lako možemo pronaći na Šri Lanki. Prilikom kupnje provjerite piše li na etiketi "žive i aktivne kulture".
- Kefir: Piće slično jogurtu.
- Svježi sir: Neke vrste svježeg sira imaju dodane probiotike.
- Kombucha: Fermentirani čajni napitak.
- Ukiseljeni krastavci: Domaći ukiseljeni krastavci koji nisu octeni, već soljeni i fermentirani.
Postoje li ikakve nuspojave ili rizici probiotika?
Probiotici su općenito vrlo sigurni za zdravu osobu.Međutim, ponekad možete osjetiti male promjene kada prvi put počnete.
- Privremene nuspojave: Neke osobe mogu osjetiti plinove, nadutost ili blagu promjenu u pražnjenju crijeva tijekom prvih nekoliko dana. To je normalno jer novi mikrobi ulaze u sustav. Obično nestaje unutar nekoliko dana.
- Osobe s većim rizikom: Osobe s vrlo slabim imunološkim sustavom (npr. oboljeli od raka, primatelji transplantiranih organa, oni koji uzimaju imunosupresivne lijekove) i prijevremeno rođena djeca uvijek bi trebala potražiti liječnički savjet prije upotrebe probiotika. To je zato što u rijetkim slučajevima osoba s oslabljenim imunološkim sustavom može imati vrlo mali rizik od razvoja infekcije uzrokovane ovim mikroorganizmima.
Kako mogu znati djeluje li probiotik koji uzimam?
Ako uzimate probiotike iz određenog razloga (npr. zatvor) i vaši se simptomi s vremenom poboljšavaju, možete misliti da to ima učinka. Na primjer, vaša stolica može postati redovitija.
Za točnu procjenu rezultata važno je koristiti preporučenu dozu tijekom propisanog vremenskog razdoblja . Ako ga uzimate za opće dobro, možda nećete odmah vidjeti rezultate. Ali s vremenom ćete primijetiti da se rjeđe razboljevate.
Poruka za ponijeti kući
- Probiotici su 'dobri' mikroorganizmi koji su korisni za naše tijelo i pomažu nam da ostanemo zdravi.
- To može pomoći kod zdravlja crijeva, probave, imuniteta i nekih zaraznih stanja.
- Vrlo su važni za obnovu dobrih bakterija u tijelu nakon upotrebe antibiotika.
- Probiotike možete prirodno dobiti iz namirnica poput jogurta i obranog mlijeka. Možete ih dobiti i kao dodatke prehrani.
- Iako su općenito sigurni, osobe s oslabljenim imunološkim sustavom trebaju potražiti liječnički savjet.
- Najvažnije: Prije početka uzimanja bilo kojeg novog dodatka prehrani, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odabrali vrstu probiotika koja najbolje odgovara vašim potrebama i odredili odgovarajuću dozu.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න