Je li ovaj mišić također odgovoran za bol u donjem dijelu leđa? Razgovarajmo o psoasu!

Jeste li ikada osjetili bol ili stezanje u donjem dijelu trbuha ili bokova? Ponekad uzrok može biti mali, ali vrlo važan mišić na neočekivanom mjestu. Psoas mišić je jedan takav mišić. Hoćemo li o tome razgovarati na jednostavan način koji možete razumjeti?

Što je psoas mišić? Gdje se nalazi?

Jednostavno rečeno, psoas mišić je dugi, vrpčasti mišić koji se nalazi u donjem dijelu leđa ili lumbalnom području . To je jedan od vaših mišića trupa . Zamislite da imate dva takva mišića sa svake strane kralježnice. To su oni koji vam pomažu u pomicanju donjeg dijela leđa, bokova i gornjeg dijela bedara.

Sada možda mislite: "Oh... postoji li tako nešto?" Da, mnogi ljudi ne znaju puno o ovom mišiću. Jer, kada imamo bolove u leđima, razmišljamo o svemu, ali rijetko razmišljamo o mišiću psoas. Međutim, iako problemi s mišićem psoas nisu toliko česti kao drugi uzroci bolova u leđima, simptomi i uzroci su vrlo slični. Dakle, ako imate bolove u leđima, ukočenost ili bilo koje druge neobične simptome dulje od tjedan dana, svakako je najbolje posjetiti liječnika i dobiti savjet.

Gdje se točno nalazi psoas mišić?

Spomenuo sam da imate dva psoas mišića, po jedan sa svake strane kralježnice. Oni počinju u podnožju kralježnice, odmah ispod rebara. Zatim se ti mišići spuštaju niz kralježnicu, preko zdjelice i pričvršćuju se na vrh bedrene kosti blizu struka. Ovi mišići, zajedno s iliakusnim mišićima u kukovima, tvore iliopsoas mišićnu skupinu . Možete ih zamisliti kao most koji spaja gornji i donji dio tijela.

Kakva je struktura psoas mišića?

Kao i svi drugi mišići, psoas mišić sastoji se od tisuća sitnih vlakana koja su spojena. Upravo kada se ta vlakna istežu i skupljaju, mogu pomicati vašu kralježnicu, kukove i noge.

Psoas mišić odrasle osobe dug je oko 40 cm. Oblikovan je poput trokuta. Gornji dio mišića u donjem dijelu leđa je tanak i uzak, ali donji dio na kuku je nešto širi. Živci u donjem dijelu leđa povezani su s psoas mišićima i pružaju im osjet. Također su povezani s femoralnim živcima - živcima koji daju osjet mišićima u bedrima i iznad koljena.

Koju uslugu psoas mišić pruža našem tijelu? (Njegove funkcije)

Psoas mišići nisu samo skupina mišića. Oni služe našem tijelu na veliki način. Zamislite ih kao most koji povezuje mišiće duboko u našem tijelu s mišićima koji su bliže koži. Ovi mišići pomažu u mnogim pokretima koji uključuju istovremeno korištenje trbuha i nogu.

Psoas mišići, zajedno s drugim mišićima, prvenstveno:

• Pomaže vam u održavanju držanja .
• Pomaže vam u pomicanju bokova i gornjeg dijela bedara .

Malo detaljnije:

• Pomaže vam da vam donji dio leđa ostane ravan dok sjedite.
• Kada ležite na podu i pokušavate ustati (zamislite to kao da radite trbušnjake) , vaš trbuh vam pomaže da se podignete.
• Pomaže vam da se savijate i pomičete kukovima dok stojite i ležite.
• Pomaže u podizanju gornjeg dijela bedara (zato možete hodati i penjati se stepenicama).
• Pomaže u stabilizaciji vrha bedrene kosti (femura) kada pomičete kukove.

Jeste li vidjeli koliko ovaj mali mišić može učiniti?

Koji su mogući uzroci istegnuća psoas mišića?

Budući da se psoas mišići nalaze duboko u našem tijelu, relativno se rijetko ozljeđuju. Međutim, sportaši, posebno oni koji se bave sportovima koji opterećuju mišiće trupa ili bokove, mogu razviti sportske ozljede, posebno istegnuća, koja zahvaćaju psoas mišiće.

Psoas sindrom je rijetko stanje uzrokovano zatezanjem psoas mišića. Često se javlja bez ikakvog vidljivog razloga. Njegovi simptomi mogu biti slični simptomima drugih uobičajenih stanja, poput artritisa ili sakroiliitisa (upale sakroilijačnog zgloba) . Donji dio leđa i bokovi zapravo su složena mreža mišića, živaca i zglobova. Stoga može biti teško odrediti točan uzrok vaše boli ili ukočenosti. Zato je važno posjetiti liječnika ako se simptomi ne poboljšaju nakon otprilike tjedan dana.

Bolesti probavnog sustava i psoas mišić

Vaši psoas mišići nalaze se na vrhu ili vrlo blizu mnogih organa u vašem probavnom sustavu. Stoga neka stanja koja utječu na te organe mogu utjecati i na psoas mišiće. Na primjer:

• Crohnova bolest
• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
• Divertikulitis
• Perforirano debelo crijevo
• Rak debelog crijeva

Čak i u tim situacijama, moguća je bol oko psoas mišića.

Kako liječnik dijagnosticira probleme s psoas mišićem?

Kada odete liječniku, prvo što će on ili ona učiniti jest fizički pregled . Pažljivo će pregledati vaša leđa i područje kukova. Morat ćete liječniku točno reći kada ste prvi put počeli osjećati bol, ukočenost ili druge simptome i što ste radili kada su se simptomi počeli javljati. Ove su informacije vrlo važne.

Može li se psoas mišić vidjeti na magnetskoj rezonanci?

Da, test koji se zove magnetska rezonancija (MRI) može jasno vidjeti psoas mišiće. To je jedan test koji vaš liječnik može koristiti za snimanje slika vaših psoas mišića i okolnog područja. Osim toga, ponekad se može napraviti elektromiografija (EMG) ili ultrazvučni test. To su testovi koji mogu pomoći u utvrđivanju točno što nije u redu.

Koji su tretmani za probleme povezane s psoas mišićem?

Vrsta liječenja koja vam je potrebna ovisit će o uzroku vaše boli ili drugih simptoma u ili oko vašeg psoas mišića. Na primjer, ako imate manje istegnuće mišića, možda ćete se moći oporaviti s nekoliko tjedana odmora i nekim vremenom izostanka naporne tjelesne aktivnosti.

Međutim, liječnik vam može preporučiti i fizikalnu terapiju kako bi vam pomogao u oporavku od ozljede. Fizioterapeut će vas naučiti istezanju i vježbama za jačanje psoas mišića i povećanje njihove fleksibilnosti.

Zapamtite, nemojte sami postavljati dijagnozu i liječiti se kod kuće. Važno je posjetiti liječnika ili fizioterapeuta za odgovarajući savjet.

Ako imate bilo kakvih drugih zdravstvenih stanja koja utječu na vaše psoas mišiće, vaš liječnik će vam također reći koje je liječenje potrebno.

Kako možemo održati zdravlje naših psoas mišića?

Najbolji način da se zaštitite od bilo kakvog istegnuća mišića je istezanje i zagrijavanje prije vježbanja ili bilo kakve tjelesne aktivnosti. Također, povećanje vaše ukupne fleksibilnosti pomoći će vam u zaštiti od istegnuća mišića. Što je vaše tijelo fleksibilnije, veća je vjerojatnost da će se vaša mišićna vlakna istegnuti prije nego što počnu pucati. Snaga i stabilnost vaših mišića trupaRazvijanje također pomaže u zaštiti vaših psoas mišića.

Također, postupno povećavajte razinu aktivnosti. Nemojte naglo povećavati intenzitet treninga ili početi vježbati puno više nego inače.

Koje su poze koje opuštaju psoas mišić?

Općenito, sve što trebate učiniti kako biste održali psoas mišiće opuštenima jest sjediti ili se kretati u sigurnom, prirodnom položaju . Općenito, razmislite o sljedećem:

• Drži glavu iznad ramena .
• Držite ramena iznad bokova .
• Dok sjedite, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, stopala stavite ravno na pod i razdvojite gležnjeve .
• Kada stojite, držite stopala u širini kukova .

Pokušajte izbjegavati predugo sjedenje ili stajanje u jednom položaju. Ako radite sjedeći, s vremena na vrijeme ustanite i malo prošetajte. Ako dugo radite stojeći ili na nogama, redovito pravite pauze i sjednite.

Najvažnije je da ne pokušavate dijagnosticirati ili liječiti bolove u mišićima kod kuće bez posjeta liječniku. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta o specifičnim istezanjima ili pozama koje mogu pomoći u istezanju i jačanju psoas mišića.

Je li hodanje dobro za psoas mišić?

Hodanje je odličan način da pomognete tijelu da se opusti i vrati u prirodno držanje, posebno ako dugo sjedite na jednom mjestu. Čak i samo šetnja po uredu ili domu nekoliko puta dnevno može pomoći da vaše tijelo ostane opušteno i spriječi mnoge uobičajene bolove u tijelu.

Koja je razlika između mišića Psoas Major i Psoas Minor?

Možda ste čuli i da se psoas mišić naziva i psoas major mišić . Oba naziva se koriste za istu stvar.

Međutim, otprilike dvije od tri osobe imaju i mišić koji se zove psoas minor . Ako ih imate, mišići psoas minor nalaze se na vrhu psoas majora. Počinju na vrhu psoas majora i pričvršćuju se na iliopsoas mišić u zdjelici.

Zamislite da nemate mišić psoas minor? Nikada ne biste osjetili nikakav gubitak. Jedna od tri osobe koje nemaju mišić psoas minor reapsorbirat će to mišićno tkivo interno i pretvoriti ga u drugu vrstu potpornog tkiva. To je potpuno prirodno. I ne povećava rizik od ozljeda ili drugih zdravstvenih stanja.

Završna poruka za ponijeti kući

Možda nikada ne razmišljate o psoas mišićima, koji se protežu od donjeg dijela leđa do kukova, s obje strane kralježnice. Ali ih koristite cijelo vrijeme u svojim svakodnevnim aktivnostima, a da toga niste ni svjesni. Oni pomažu vašem tijelu da održi držanje i pomiče noge i kukove.

Iako je ozljeda psoas mišića rijetka, nemojte je ignorirati ako imate bolove u donjem dijelu leđa, posebno ako se bol ne poboljša nakon tjedan dana. Vaš liječnik ili fizioterapeut može vas naučiti kako ojačati i podržati psoas mišiće kako biste lakše upravljali simptomima poput boli i ukočenosti.

Ostati zdrav je najvažnije! Zato ne zaboravite brinuti se o svom tijelu.

SOAS mišić, bol u leđima, bol u kuku, mišićni poremećaji, fizikalna terapija, vježbanje, držanje