Ponekad plinovi mogu biti uzrok nelagode pred četiri osobe, zar ne? To je zapravo vrlo često. Kaže se da normalna zdrava osoba izdiše oko 14 puta dnevno. Iako znamo da je to zdravo i normalno, ponekad je nelagodu uzrokovanu time teško podnijeti. Ako ste i vi umorni od stalnog punjenja želuca i stvaranja plinova, ovo stanje možete kontrolirati uz nekoliko jednostavnih savjeta.
Budite malo oprezni s onim što jedete.
Jednostavno rečeno, korisne bakterije u našim crijevima pomažu našem tijelu da probavi određene komponente hrane koje je našem tijelu teško lako probaviti. Taj proces često proizvodi plinove. To se događa posebno kada se ta hrana probavlja u debelom crijevu. Dakle, postoji nekoliko vrsta hrane koje su glavni uzročnici plinova u želucu.
| Kategorija hrane koja uzrokuje plinove | Primjeri |
|---|---|
| Leća i orašasti plodovi | Leća, slanutak, zeleni grašak, grah |
| Nešto povrća | Kupus, brokula, prokulice, šparoge |
| Hrana koja sadrži fruktozu | Luk, kruške, pšenica, neka slatka pića |
| Hrana koja sadrži laktozu | Mlijeko i mliječni proizvodi (jogurt, sir) |
| Hrana bogata topljivim vlaknima | Voće, zob i orašasti plodovi |
| Hrana bogata škrobom | Kukuruz, kruh, tjestenina, krumpir |
| Umjetna sladila | Hrana koja sadrži sorbitol |
| Žitarice s mekinjama | Hrana napravljena od smeđe riže, zobenih pahuljica i integralnog pšeničnog brašna |
Sada, kada pogledate ovaj popis, možda mislite: "Vau, sve su ovo dobre namirnice." To je istina. Ali nisu sve loše za vas. Možda vam jedna ili dvije od ovih namirnica uzrokuju plinove. Razmislite o tome, neki ljudi imaju problema sa želucem kada piju mlijeko. Ali drugi nemaju nikakvih problema. I te se stvari mogu promijeniti s godinama. Na primjer, mnogi ljudi imaju poteškoća s probavom mliječnih proizvoda kako stare.
Postoje dva jednostavna koraka za otkrivanje koje namirnice uzrokuju plinove.
1. Vodite dnevnik prehrane: Kada osjetite sitost ili nadutost, pogledajte što ste jeli nekoliko sati prije. Plinovi se obično javljaju unutar nekoliko sati nakon jela. Zapišite ih u malu bilježnicu.
2. Pokušajte malo po malo: Isprobajte namirnice na koje sumnjate jednu po jednu. Zamislite da ste pojeli leću i sumnjate da imate plinove u želucu. Pokušajte jesti samo leću bez miješanja s bilo čime drugim jedan dan. Imate li plinove? Ili, nakon jednog dana, pokušajte pojesti drugu namirnicu na koju sumnjate (npr. kupus). Isprobavanjem jedne po jedne namirnice na ovaj način možete otkriti koja vam namirnica uzrokuje problem.
Kako promijeniti prehrambene navike?
Najbolji način za smanjenje plinova je izbjegavanje hrane koja vam uzrokuje probleme. Ali ako imate plinove zbog zdrave hrane poput kupusa ili smeđe riže, nemojte ih potpuno prestati jesti. Možete malo smanjiti količinu koju jedete. Zatim postupno povećavajte količinu te hrane tijekom nekoliko tjedana. To daje vašem probavnom sustavu vremena da se prilagodi.
Zapamtite, važnije je kontrolirati količinu zdrave hrane koju jedete nego je se potpuno odreći.
Trebamo li razmisliti o dodatku prehrani?
Neki dodaci prehrani sadrže probavne enzime koji pomažu u probavi. Oni pomažu u razgradnji čestica hrane koje je teško probaviti. Na primjer, ako imate plinove od mliječnih proizvoda, možete uzimati dodatke prehrani koji sadrže enzim laktazu. Postoje i proizvodi koji mogu pomoći u smanjenju plinova od namirnica poput graha. Međutim, prije upotrebe bilo kojeg od ovih dodataka prehrani važno je razgovarati sa svojim liječnikom.
Gutate li zrak, a da toga niste ni svjesni? (Aerofagija)
Svi gutamo malo zraka, a da to nismo ni svjesni. To je normalno. Ali kada gutamo previše zraka, to se naziva aerofagija. To može uzrokovati nadutost, plinove ili podrigivanje. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste si pomogli progutati više zraka. Obratite pozornost na sljedeće stvari:
- Žvakaća guma
- Zaslađena gazirana pića (soda)
- Brzo gutanje hrane
- Pušenje
- Nošenje proteza koje ne pristaju pravilno
Osim toga, stres može uzrokovati i gutanje zraka, a da to nismo ni svjesni. Ponekad to čak ni ne shvaćamo. Ako se stalno osjećate tjeskobno ili pod stresom, pronađite načine za opuštanje. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome i dobiti savjet o načinima smanjenja stresa.
Dajte si malo vježbe.
Vježbe poput hodanja, vožnje bicikla i trčanja pomažu u kretanju zraka kroz probavni sustav. To može pomoći u ublažavanju nadutosti i nelagode. Svakodnevno vježbanje dobro je rješenje za ovaj problem.
Kada bih trebao/trebala razgovarati s liječnikom o ovome?
Ako napravite ove promjene u načinu života i nema olakšanja, te ako su vam česti plinovi i nadutost veliki problem, svakako posjetite liječnika.
Ponekad, abnormalni plinovi u želucu mogu biti simptom drugog zdravstvenog stanja. Na primjer:
- Celijakija
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- Prekomjerni rast bakterija u crijevima
- Neki problemi s gušteračom
Također, neki lijekovi koje uzimate mogu uzrokovati plinove. Stoga, ako ste zbog toga zabrinuti, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može predložiti neke pretrage kako bi provjerio druge temeljne bolesti. Ako je problem u hrani koju jedete, vaš liječnik vam može propisati i lijek koji pomaže bržem izbacivanju plinova kroz crijeva.
Poruka za ponijeti kući
- Iako su plinovi normalni, postoje načini da ih kontrolirate ako vas smetaju.
- Vodite dnevnik prehrane kako biste saznali koja vam hrana uzrokuje plinove.
- Promijenite navike poput žvakanja žvakaćih guma, brzog jedenja i izbjegavajte gutanje previše zraka.
- Svakodnevno vježbanje uvelike pomaže u smanjenju nelagode u želucu.
- Ako ove jednostavne stvari ne pomognu ili ako imate ozbiljne nedoumice u vezi s tim, ne odgađajte i razgovarajte sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar