Naučimo sve o serotoninu, koji utječe na vašu sreću.

Osjećate li se ponekad tužno ili tjeskobno? Ili ne možete dobro spavati? Imate li gubitak apetita? U te stvari može biti uključen mali kemijski glasnik u vašem tijelu. Danas ćemo razgovarati o jednoj takvoj osobi. To je serotonin.

Što je serotonin?

U redu, prvo pogledajmo što je serotonin. Jednostavno rečeno, serotonin je važna kemikalija u našem tijelu. Točnije, naziva se neurotransmiter , kemijski glasnik koji prenosi poruke između živaca. Ima i drugi naziv, 5-hidroksitriptamin ili 5-HT. Serotonin je također nešto što djeluje kao hormon.

Razmislite o tome, trebate razmjenjivati ​​poruke između živčanih stanica u vašem mozgu (to je središnji živčani sustav) i po cijelom tijelu (to je periferni živčani sustav). U tome pomaže serotonin. Upravo te kemijske poruke govore našem tijelu kako funkcionirati.

Iznenađujuće, većina serotonina u našem tijelu, oko 90%, nalazi se u crijevima (probavnom sustavu). Odatle se apsorbira u krv i apsorbiraju ga trombociti. Samo mala količina, oko 10%, proizvodi se u mozgu.

Ovaj serotonin se proizvodi od esencijalne aminokiseline koja se zove triptofan . Esencijalan znači da ga naša tijela ne mogu proizvesti, moramo ga dobiti iz hrane koju jedemo. Jesi li shvatio/la?

Što serotonin radi u našem tijelu?

Sada vjerojatno razumijete što je serotonin. Pogledajmo stoga važnu ulogu koju ovaj mali kemijski glasnik obavlja u našem tijelu. Serotonin je uključen u mnoge stvari u našem tijelu.

Učinak na raspoloženje

Ovo je glavna stvar koju većina ljudi zna kada govori o serotoninu. Serotonin puno pomaže u kontroli raspoloženja . Neki ga nazivaju i 'hormonom sreće' u tijelu. Kada su razine serotonina normalne, osjećate se mirno, sretno, stabilno u umu i sposobni ste se usredotočiti. Međutim, ako se ova razina serotonina smanji, mogu se pojaviti mentalni problemi poput depresije i anksioznosti . Jeste li znali da mnogi lijekovi za bolesti poput depresije i anksioznosti djeluju tako što povećavaju razinu serotonina u mozgu?

Pomaže kod probave

Već sam rekao da se većina serotonina u našem tijelu nalazi u crijevima. Zato serotonin pomaže u regulaciji probavnog procesa i zaštiti crijeva. Zamislite, ako pojedete nešto loše ili ako nešto otrovno uđe u naš želudac, crijeva mogu povećati oslobađanje serotonina i pomoći nam da brzo eliminiramo te stvari iz tijela. Također, serotonin igra malu ulogu u smanjenju apetita kada jedemo.

Povezano s mučninom

Jeste li ikada osjetili mučninu? Serotonin je također uključen u to. Mučnina se javlja kada se serotonin oslobađa u crijevima brže nego što se može probaviti. Kada ovaj kemijski glasnik putuje do mozga, osjećamo mučninu. Mnogi lijekovi koji se propisuju za smanjenje mučnine i povraćanja ciljaju specifične serotoninske receptore u mozgu.

Utjecaj na san

Dobar san je ključan za zdrav život. Na kvalitetu vašeg sna, odnosno koliko dobro i koliko dugo spavate, utječe serotonin, zajedno s dopaminom (još jednim neurotransmiterom). Ne samo to, već mozgu je potreban i serotonin za proizvodnju melatonina, hormona koji regulira naš ciklus spavanja i buđenja.

Za zacjeljivanje rana

Kada se posječete, krvarenje prestaje nakon nekog vremena. Tu pomaže serotonin. Serotonin se oslobađa iz trombocita u našoj krvi, pomažući zacjeljivanju rane. Također uzrokuje sužavanje sitnih krvnih žila (arteriola) u tijelu, smanjujući protok krvi i pomažući zgrušavanju krvi. Ovo je vrlo važan proces u zacjeljivanju rana.

Za zdravlje kostiju

Razina serotonina također može pomoći u održavanju jakih kostiju. Ali stvar je u sljedećem. Ako se razina serotonina u crijevima izravno poveća , utvrđeno je da to može dovesti do slabih kostiju, prijeloma i stanja poput osteoporoze . Stoga je ravnoteža važna.

Za seksualno zdravlje

Na seksualnu želju također utječu serotonin i dopamin. To su vrlo složene stvari i međusobno su povezane.

Što se događa ako se razina serotonina smanji?

Sada vjerojatno razumijete koliko je serotonin važan. Zamislite kakvi se problemi mogu pojaviti ako se razina serotonina u tijelu smanji. Nedostatak serotonina može biti povezan s mnogim bolestima. Evo nekoliko primjera:

• Depresija i drugi problemi s raspoloženjem
• Anksioznost
• Problemi sa spavanjem
• Probavni problemi
• Suicidalne misli ili ponašanje
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• Panični poremećaji
Shizofrenija
• Razne fobije

No, jedno treba zapamtiti: znanstvenici još uvijek mnogo uče o serotoninu i kako on utječe na bolesti. Dakle, nije 100% sigurno da je sve to zbog nedostatka serotonina, ali postoji velika veza.

Koji su uzroci niskog serotonina?

Ne postoji samo jedan razlog zašto razina serotonina može pasti. Obično je to uzrokovano kombinacijom čimbenika. Tehnički, razina serotonina može pasti zbog:

• Vaše tijelo ne proizvodi dovoljno serotonina.
• Vaše tijelo ne koristi serotonin pravilno. To se može dogoditi ako nemate dovoljno serotoninskih receptora u tijelu ili ako receptori koje imate ne rade ispravno.

Kako povećati razinu serotonina?

Pa, sada je pitanje, ako je serotonin nizak, što možemo učiniti da ga povećamo? Srećom, postoji nekoliko stvari koje možemo pokušati.

Hrana koja sadrži triptofan

Sjećate li se kako sam ranije rekao da se serotonin proizvodi od aminokiseline triptofana? Dakle, možete pokušati povećati razinu serotonina jedenjem više hrane koja sadrži triptofan. Koja je to hrana?

• Losos
• Jaja
• Sir
• Turska
• Tofu
• Ananas
• Orašasti plodovi, zob i sjemenke

Ali evo u čemu je stvar. Jedenje hrane koja sadrži triptofan ne povećava automatski razinu serotonina. To je pomalo kompliciran proces. Našem tijelu su potrebni ugljikohidrati za oslobađanje inzulina. Inzulin pomaže apsorpciji aminokiselina. Zatim, iako triptofan ulazi u krvotok, mora se natjecati s drugim aminokiselinama da bi se apsorbirao u mozak. Znanstvenici još uvijek istražuju kako točno hrana koja sadrži triptofan povećava razinu serotonina.

Sunčeva svjetlost

Sjećate li se kada vam raspoloženje jednostavno podivlja, posebno tijekom najtamnijih sati u godini? To se zove sezonski afektivni poremećaj (SAD) . Nedostatak sunčeve svjetlosti može biti uzrok. Pokušajte biti barem 10-15 minuta na sunčevoj svjetlosti dnevno. To ne samo da povećava serotonin, već i razinu vitamina D. Ako živite u području s malo sunčeve svjetlosti, mogli biste razmisliti o nečemu poput svjetlosne terapije.

Dodaci prehrani

Kaže se da i neki dodaci prehrani i biljni dodaci povećavaju razinu serotonina.

• Dodaci prehrani: triptofan, probiotici i SAMe.
• Biljni dodaci prehrani: Stvari poput ginsenga, gospine trave, sirijske rute i muškatnog oraščića.

No, prije upotrebe takvih dodataka prehrani svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, jer ne djeluju kod svih i mogu uzrokovati nuspojave.

Vježbanje i mentalno blagostanje

Dokazano je da redovita tjelovježba povećava razinu serotonina. Oko 30 minuta, pet dana u tjednu.Aerobne vježbe, kao i trening snage dva dana u tjednu, izvrsni su za poboljšanje raspoloženja i zdravlja srca. Također, smanjenje stresa može pomoći uravnotežiti razinu serotonina. Stvari poput meditacije i joge mogu pomoći u tome.

Lijekovi koji povećavaju razinu serotonina

Budući da je serotonin uključen u mnoge bolesti, farmaceutska industrija razvija lijekove koji ciljaju serotonin ili serotoninske receptore. Evo nekih glavnih lijekova koji povećavaju razinu serotonina:

Različite vrste antidepresiva djeluju tako što blokiraju ponovni unos i recikliranje serotonina, što ostavlja više serotonina u mozgu. Ovo su vrste lijekova koji djeluju na ovaj način:

• Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) (npr. paroksetin [Paxil®])
• Inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI) (npr. venlafaksin [Effexor®])
• Triciklički antidepresivi (TCA) (npr. amitriptilin [Elavil®])

Druga vrsta antidepresiva su inhibitori monoaminooksidaze (MAOI) (npr. fenelzin [Nardil®]). Oni djeluju tako što blokiraju enzim koji razgrađuje serotonin.

Osim toga, mnogi drugi lijekovi povećavaju razinu serotonina. Primjeri uključuju triptane za glavobolje, opioidne lijekove protiv bolova, lijekove za suzbijanje kašlja koji sadrže dekstrometorfan i lijekove protiv mučnine.

Najvažnije je da nikada ne smijete koristiti nijedan od ovih lijekova, mijenjati dozu ili prestati uzimati ih bez liječničkog savjeta. To može uzrokovati ozbiljne probleme.

Problemi uzrokovani povećanim serotoninom

Kao što problemi nastaju kada se razina serotonina smanji, tako se javlja i kada se razina serotonina izravno poveća . To se naziva serotoninski sindrom . Obično se javlja kada se poveća doza lijeka koji pojačava serotonin ili kada se istovremeno uzima drugi lijek koji pojačava serotonin.

Glavni simptomi ovoga mogu biti:

• Tremor
• Prekomjerno znojenje
• Zbunjenost
• Nemir
• Visoki krvni tlak
• Trzanje mišića
• Proljev

Ako bolest napreduje, mogu se pojaviti teški simptomi poput visoke temperature, napadaja, gubitka svijesti i abnormalnog otkucaja srca .

Serotoninski sindrom je opasno stanje. Ako je ozbiljan, može biti opasan po život ako se ne prepozna i ne liječi brzo.Stoga je važno biti svjestan toga prilikom početka uzimanja novog lijeka, posebno onog koji utječe na serotonin.

Koja je razlika između serotonina i dopamina?

Kada govorimo o serotoninu, možda ste čuli za dopamin (također poznat kao neurotransmiter). Oba su neurotransmiteri, kemijski glasnici koji prenose poruke između živaca. Oba se nazivaju i 'hormoni sreće' jer su oba povezana s našim raspoloženjem i srećom.

• Serotonin se povezuje sa srećom, fokusom i smirenošću.
• Dopamin je povezan s nagradom i motivacijom.

Oboje je povezano s mentalnim bolestima poput depresije.

Ali postoje i razlike između ta dva. Dopamin kontrolira pokrete tijela i koordinaciju. Serotonin pomaže u regulaciji probave, rada crijeva i apetita. Kada nas dopamin čini gladnima, serotonin smanjuje taj osjećaj. Dopamin se uglavnom pohranjuje u mozgu, dok se serotonin uglavnom pohranjuje u crijevima.

Ponekad ova dva neurotransmitera rade zajedno kako bi održali kemijsku ravnotežu u tijelu. Ponekad neravnoteža u jednom može dovesti do prekomjerne proizvodnje drugog. Ako se bilo koji od ova dva izravno poveća ili smanji, mogu se pojaviti fizički i mentalni simptomi.

Konačno, zapamtite

U redu, danas smo puno pričali o serotoninu, zar ne? Kao što vidite, serotonin je neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u mnogim važnim tjelesnim funkcijama, uključujući naše raspoloženje, san, apetit, anksioznost, probavu, zgrušavanje krvi i seksualnu želju .

Ako imate zdravstveno stanje koje utječe na serotonin ili je on pod utjecajem na vas, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom o tome i saznati sve što trebate znati o serotoninu.

Također, kako biste izbjegli promjene u razini serotonina i smanjili rizik od interakcija lijekova, nemojte prestati uzimati nikakve lijekove, mijenjati dozu niti započinjati s novim dodacima prehrani ili biljnim dodacima prehrani bez prethodnog razgovora s liječnikom. Uvijek slijedite upute svog liječnika. Tada možete ostati zdravi i sretni!

Serotonin , raspoloženje, depresija, anksioznost, san, probava, triptofan, neurotransmiter, hormon sreće, serotoninski sindrom