Koliko osvježeni i opušteni možete započeti sljedeći dan nakon dobrog sna? Ali ponekad se prevrćete u krevetu do zore, osjećajući se iscrpljeno, vrtoglavo i nesposobni da išta pravilno učinite sljedeći dan, zar ne? To je s vremena na vrijeme normalno. Ali ako redovito doživljavate ovo stanje, to nije samo 'nesanica', već problem povezan sa spavanjem koji zahtijeva pažnju , ili kako ga mi zovemo, 'poremećaj spavanja'.
Zašto nam je dobar san toliko važan?
Jednostavno rečeno, san je proces kojim se i naše tijelo i um "pune". Kada spavamo, prolazimo kroz nekoliko ciklusa spavanja. Postoje dvije glavne faze. Jedna je duboki san ili "NREM - Non-Rapid Eye Movement" san. Druga je "REM - Rapid Eye Movement" san . Tijekom zdravog sna, nekoliko puta se krećemo naprijed-natrag između ove dvije faze.
Zamislite što se događa ako iz nekog razloga ne možete pravilno dovršiti ovaj ciklus spavanja. Tada se sljedeći dan osjećate izuzetno umorno, ne možete se koncentrirati i ne možete pravilno obavljati svoj posao . Vožnja vozila ili rad sa strojevima kada ste neispavani vrlo je opasan. Jer čak i malo pospanosti može uzrokovati veliku nesreću.
Koji su najčešći problemi sa spavanjem?
Problemi sa spavanjem mogu biti svih oblika i veličina. Neki su vrlo česti, dok su drugi malo neobičniji. Pogledajmo neke od najčešćih.
| Problem sa spavanjem | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Nesanica | Teškoće sa zaspavanjem noću, često buđenje, buđenje rano ujutro i nemogućnost ponovnog zaspanja. |
| Hrkanje i apneja u snu | Privremeni prestanak disanja zbog opstrukcije dišnih putova tijekom spavanja, što uzrokuje česta buđenja. |
| Problemi s tjelesnim satom (poremećaji cirkadijalnog ritma) | Poremećaj prirodnog ciklusa spavanja i budnosti našeg tijela (npr. jet lag, rad u smjenama) |
| Sindrom nemirnih nogu (RLS) | Snažan nagon za pomicanjem nogu zbog nelagode u nogama, posebno noću. |
| Noćni strahovi i hodanje u snu | Stanja koja se javljaju tijekom dubokog sna. Posebno česta među malom djecom. |
| Narkolepsija | Nekontrolirana pretjerana dnevna pospanost zbog bolesti mozga. |
Razgovarajmo o ovim problemima malo detaljnije.
Nesanica: Ovo je čest problem za mnoge ljude. Može biti uzrokovana stresom, anksioznošću ili depresijom, poput ispita ili problema na poslu. Ponekad je mogu uzrokovati i loše navike spavanja.
Hrkanje i apneja u snu: Iako se često smijemo hrkanju, ono može biti simptom ozbiljnog stanja koje se naziva "apneja u snu". Kod njega se mišići u grlu opuštaju tijekom spavanja, privremeno blokirajući dišne putove. Zatim disanje prestaje, smanjujući količinu kisika koja dopire do mozga. U tom trenutku tijelo nas budi. To se može dogoditi stotine puta tijekom noći, ali se toga ne sjećamo. Ali sljedeći dan smo jako umorni. Ako se ne liječi, to može dovesti do ozbiljnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, srčanog i moždanog udara .
Problemi s tjelesnim satom (poremećaji cirkadijalnog ritma ):Postoji mali dio našeg mozga koji se zove suprahijazmatska jezgra. Djeluje poput unutarnjeg sata našeg tijela. Kontrolira kada trebamo spavati, a kada se trebamo probuditi. Ovaj sat se "resetira" svjetlom i tjelovježbom. Jet lag, koji se javlja prilikom putovanja između zemalja i rada u smjenama za ljude poput medicinskih sestara i zaštitara, može poremetiti ovaj sat.
Trudnoća i san: Vrlo je uobičajeno da trudnice imaju problema sa spavanjem, posebno tijekom prvog i trećeg tromjesečja. Hormonalne promjene, česti odlasci u kupaonicu, fizička nelagoda i tjeskoba zbog bebe mogu doprinijeti tome.
Noćni strahovi i hodanje u snu: Najčešći su kod male djece, posebno one u dobi između 3 i 5 godina. Tijekom „noćnog straha“ dijete se iznenada budi vrišteći i ne može objasniti što se dogodilo. Roditelji su često više uplašeni od djeteta. Međutim, to obično nije štetno za dijete.
Zašto imamo ove probleme sa spavanjem?
Ne postoji jedan uzrok za probleme sa spavanjem. Može postojati mnogo čimbenika koji im doprinose. Stoga, ako imate problem, važno je pronaći uzrok.
- Način života: Pijenje kofeinskih napitaka poput kave i čaja kasno navečer, pušenje i pijenje alkohola izravno utječu na san. Čak i ako zaspite nakon što ste popili alkohol, to remeti dubok san.
- Druga medicinska stanja: Stanja poput bolesti srca, bolesti pluća, bolesti bubrega, neuroloških bolesti, nedostatka vitamina i željeza mogu uzrokovati probleme sa spavanjem. Na primjer, osoba sa srčanim oboljenjem može osjetiti nedostatak daha kada leži.
- Lijekovi : Neki lijekovi koje uzimamo mogu uzrokovati nesanicu ili pretjeranu pospanost tijekom dana kao nuspojavu. Ako sumnjate da je to zbog lijeka koji uzimate, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome .
- Dob: Obrasci spavanja mijenjaju se s godinama. Starije osobe obično imaju manje dubok san. Također, često buđenje radi mokrenja može poremetiti san. Iako bebe spavaju oko 16 sati dnevno, ne počinju spavati cijelu noć sve do otprilike 4. mjeseca starosti.
Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?
Nema se čega bojati ako ne spavate dan ili dva s vremena na vrijeme. Međutim, ako se bilo što od sljedećeg odnosi na vas, važno je posjetiti liječnika.
- Nedostatak sna može vam otežati obavljanje svakodnevnih zadataka, rada i učenja.Ako postoji prepreka.
- Ako vam partner kaže da ste prestali disati tijekom spavanja i odjednom se probudite hvatajući dah .
- Ako ovaj problem sa spavanjem traje već tjednima .
- Čak i ako radite jednostavne stvari kod kuće (npr. prestanete gledati u telefon prije spavanja), nema razlike.
- Ako se osjećate jako pod stresom ili tjeskobno zbog ovog problema sa spavanjem.
Najvažnije je da nikada ne uzimate tablete za spavanje iz ljekarne na svoju ruku. To će samo zakomplicirati problem. Uvijek potražite savjet kvalificiranog liječnika.
Poruka za ponijeti kući
- Dobar san nije luksuz, on je neophodan za naše fizičko i mentalno zdravlje.
- Nemojte ignorirati uporne probleme sa spavanjem kao normalne. To bi moglo biti zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje.
- Hrkanje ponekad može biti znak opasnog stanja koje se naziva 'apneja u snu'. U slučaju sumnje, potražite liječnički savjet.
- Kvalitetu sna možete poboljšati ograničavanjem upotrebe kave, cigareta, alkohola i ekrana (telefona/TV ekrana) prije spavanja.
- Ako imate problema sa spavanjem, nemojte se ustručavati otvoreno razgovarati o tome sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar