Znate li kako točno reći što vam je na umu, s poštovanjem? Razgovarajmo o asertivnosti!

Danas ćemo razgovarati o nečemu vrlo važnom u našim životima. To je nešto što će vam pomoći s prijateljima, s obitelji, gdje god radite, gdje god studirate, ukratko , svugdje. To je asertivnost . Možda ste čuli tu riječ. Jednostavno rečeno, to nazivamo "asertivnošću" sposobnost da kažete što vam je na umu, svoje potrebe i svoje ideje na jasan, iskren i pun poštovanja način , bez da povrijedite sebe ili druge.

Što je točno „asertivnost“?

Razmislite o tome, „(Asertivnost)“ je samo zdrav način govora . To je sposobnost iskrenog izražavanja mišljenja o sebi i s poštovanjem prema drugima. Svakodnevno se suočavamo s mnogim situacijama. Bilo da se radi o izražavanju želje nekome, postavljanju pitanja učitelju ili dobrom govoru na razgovoru za posao ili fakultet, „(Asertivnost)“ je vrlo važna.

Međutim, ova „(Asertivnost)“ nije nešto što dolazi prirodno svima. Postoje ljudi koji govore vrlo sramežljivo (previše pasivno) . To jest, ne govore što im je na umu i klimaju glavom na ono što drugi govore. Postoje i neki drugi, čiji je stil vrlo agresivan (previše agresivan) . To jest, ne razmišljaju o drugima i pričaju samo o svojim stvarima i viču. Dakle, ova „(Asertivnost)“ je upravo sredina između te dvije krajnosti.

Evo nekoliko stvari koje vas čine „asertivnim“:

• Možeš reći što misliš ili izraziti što osjećaš.
• Možeš tražiti što želiš, što ti treba.
• Možete se s poštovanjem ne slagati s drugima.
• Možete poslati svoje ideje i prijedloge.
• Možete reći "ne" bez osjećaja krivnje.
• Možete čak i govoriti u ime nekog drugog.

Zašto nam je ovo toliko važno?

Asertivna komunikacija nam pomaže da dobijemo ono što želimo. Ali to ne staje na tome. Biti asertivan znači da poštujemo sebe i druge.

Asertivni govornici šalju poruku da su sigurni u sebe. Ne boje se previše niti previše vrše pritisak na druge. Znaju da su njihovi osjećaji i mišljenja važni. Samouvjereni su.

Asertivne osobe lako sklapaju prijateljstva. Komuniciraju s poštovanjem prema vlastitim potrebama, kao i prema potrebama drugih. Također su dobre u rješavanju sukoba i nesuglasica. Oni koji poštuju druge, zauzvrat su poštovani.

Previše sramežljiv? Previše strog? Ili taman kako treba?

Kako znate gdje se nalazite na ovoj ljestvici „asertivnosti“? Evo nekoliko primjera:

Nimali (previše pasivna): Ako pitate Nimali koji film želi gledati, vjerojatno će reći: "Ne znam... što bi ti htjela vidjeti?" Obično prepušta drugima da donose odluke, ali onda se uzruja što nije dobila ono što je htjela. Također se osjeća loše što samo njezini prijatelji razgovaraju. Ali čak i kada se Nimali pokuša uključiti u razgovor, govori vrlo sporo, a drugi nesvjesno prešućuju.

Surekha (Preagresivna): Surekha nema problema s izražavanjem svog mišljenja. Ali kada to učini, djeluje vrlo glasno i tvrdoglavo. Surekha dominira razgovorom, često prekida druge i rijetko sluša što drugi imaju za reći. Ako se ne slaže s vama, daje vam do znanja - ali to je obično kroz sarkazam ili vrijeđanjem nečijih osjećaja. Ima reputaciju vrlo dominantne osobe koja ne misli na druge.

Chamalge (Asertivan): Ako pitate Chamala za mišljenje, reći će vam iskreno. Ako se ne slaže s vama, reći će vam - ali ne na način koji vas ponižava ili vam daje osjećaj da niste u pravu. Chamala također zanima vaše mišljenje. Sluša što imate za reći. Čak i ako se Chamal ne slaže s vama, i dalje osjećate da poštuje vaše mišljenje.

Što se događa kada zadržavamo svoje misli za sebe (previše pasivno)...

Ljudi koji su previše pasivni često mogu osjećati da ih drugi iskorištavaju. Mogu se osjećati povrijeđeno, ljutito ili frustrirano.

Kada potiskuješ svoje misli i osjećaje u sebi, drugi te neće moći istinski upoznati i razumjeti. Tvoje ideje i prijedlozi neće biti od koristi timu.

Ako počnete osjećati da se vaše ideje ili osjećaji ne cijene, to može smanjiti vaše samopouzdanje . Također može smanjiti šanse da vaše dobre ideje budu prihvaćene i da se na njih odgovori. To ponekad može dovesti čak i do stanja poput depresije .

Zapamtite: i vaš glas je vrijedan. Nemojte ga ušutkavati!

Što se događa ako ste previše agresivni u svemu?

Ljudi koji djeluju previše agresivno mogu imati poteškoća u održavanju prijateljstava. Mogu preopteretiti druge u razgovorima i izraziti svoja mišljenja na vrlo snažan i odlučan način. Zbog toga se drugi mogu osjećati ignorirano i nepoštovano.

Ljudi s agresivnim stilom možda mogu natjerati druge da rade ono što žele, ali često se nađu odbačeni ili im se drugi ne sviđaju. Oni nisuGubi se poštovanje.

Zašto se ne ponašaju svi "(Asertivno)"?

Zašto neki ljudi govore „asertivno“, dok su drugi vrlo pasivni ili agresivni? Jedan od razloga za to je njihova osobnost . Drugi razlog su navike koje stvaramo i iskustva koja imamo. Međutim, učimo biti „asertivni“, „pasivni“ ili „agresivni“ promatrajući kako se drugi – posebno oni koji nas odgajaju – ponašaju.

Evo nekih stvari koje mogu nekoga navesti da se ponaša previše pasivno :

• Nedostatak samopouzdanja ili vrijednosti vlastitih ideja.
• Previše razmišljaš o tome da želiš ugoditi drugima i da te drugi vole.
• Briga o tome hoće li se drugi složiti s vašim idejama ili vas odbaciti.
• Biti vrlo osjetljiv na kritiku ili prethodno doživjeti odbijanje kada se nečije ideje nisu uzimale u obzir.
• Biti „asertivan“ znači ne razviti potrebne vještine.

Ovo su stvari koje mogu uzrokovati da se netko ponaša previše agresivno :

• Biti pretjerano samouvjeren .
• Previše razmišljanja o zadovoljavanju vlastitih potreba i izražavanje samo vlastitih mišljenja.
• Nenaučenost poštovanja i uvažavanja mišljenja ili potreba drugih.
• Nisu naučili slušati druge i tražiti njihovo mišljenje.

Ovo su stvari koje nekoga navode da se ponaša na ispravan način ("asertivno") :

• Imati dobro samopouzdanje .
• Vjerovanje da su nečija mišljenja važna, da su nečiji osjećaji vrijedni i da osoba ima pravo izraziti ih.
• Biti otporan (to jest, biti sposoban nositi se s kritikama, odbijanjem i neuspjesima).
• Poštivanje želja i potreba drugih.
• Imati dobre uzore za `(asertivnost)`.
• Znajući da su vaša mišljenja prihvaćena i da je vaša asertivnost u prošlosti bila cijenjena.

Kako možemo biti malo "asertivniji"?

Biti asertivan uključuje vježbanje određenih komunikacijskih vještina i imati pravi stav. Neki se ljudi rađaju sa sposobnošću da budu asertivni. Drugima je potrebno malo više vježbe . Ali, svatko to može razviti.

Evo kako:

Prvo razmislite koji vam je od ova tri komunikacijska stila (`(Asertivni)`, `(Pasivni)` ili `(Agresivni)`) najbolje poznat. Zatim odlučite trebate li biti manje sramežljivi, manje agresivni ili asertivniji nego što prirodno jeste.

Kako biste smanjili pasivnost i povećali asertivnost, učinite sljedeće:

• Budite oprezni oko toga što mislite, što osjećate, što želite, što vam se sviđa. Morate biti svjesni tih stvari prije nego što to kažete drugima.
• Kad vas netko pita što želite, obratite pozornost kažete li: "Ne znam", "Ne zanima me" ili "Nema problema". Prestanite to govoriti. Steknite naviku govoriti što želite, posebno za male stvari. Na primjer, ako vas netko pita: "Želite li zeleni ili crveni?", možete reći: "Sviđa mi se zeleni - hvala."
• Vježbajte tražiti stvari. Na primjer: "Mogu li dobiti žlicu, molim vas?" "Trebam olovku - ima li tko viška?" "Mogu li sjesti?" To će izgraditi vještine i samopouzdanje koje su vam potrebne da tražite važnije stvari kada vam zatrebaju.
• Recite nam svoje mišljenje . Recite nam je li vam se svidio ili nije svidio film koji ste gledali i zašto.
• Vježbajte korištenje izjava s "ja" poput "Želim...", "Želio bih..." ili "Osjećam..." .
• Pronađite dobrog uzora koji je asertivan – to jest, nije previše sramežljiv, nije previše agresivan. Pokušajte oponašati najbolje osobine te osobe.
• Podsjetite se da su vaše ideje i mišljenja jednako važni kao i svačija druga. To će vam pomoći da postanete „asertivni“. Asertivnost počinje s unutarnjim stavom koji cijeni druge i cijeni vas same.

Za smanjenje agresivnosti i povećanje asertivnosti, učinite sljedeće:

• Neka drugi prvi govore.
• Pazite da vas ljudi ne prekidaju dok govorite. Ako se to dogodi, uhvatite to i recite: "O, oprostite - vi to kažete!" i pustite drugu osobu da završi.
• Zamolite nekog drugog za ideju i poslušajte njegov odgovor.
• Kada se ne slažete, pokušajte izraziti svoje mišljenje bez omalovažavanja druge osobe. Na primjer, umjesto da kažete: "To je glupa ideja", pokušajte reći: "Ta mi se ideja baš ne sviđa." Ili, umjesto da kažete: "On je užasna osoba", pokušajte reći: "Mislim da mu nije stalo do drugih ljudi."
• Pronađite dobrog uzora koji je asertivan – to jest, nije previše sramežljiv, nije previše agresivan. Pokušajte oponašati najbolje osobine te osobe.

Ljudi koji su prirodno asertivni mogu dalje razvijati svoje sposobnosti:

• Biti „asertivan“ – to jest, ne previše sramežljiv, ne previše grub –Pronađite dobre uzore. Pokušajte oponašati njihove najbolje osobine. (Možda ćete otkriti da je ovo isti savjet koji dajemo sramežljivim ili agresivnim tipovima. To je zato što nikad ne prestajemo učiti!)
• Razmislite kada ste najasertivniji . Ljudi se ponašaju različito u različitim situacijama. Mnogim ljudima je lako biti asertivan u nekim situacijama (kao s prijateljima), ali je to izazov u drugima (kao s učiteljima ili novim ljudima). U teškim situacijama pokušajte se zapitati: "Što bih rekao da sam sa svojim najboljim prijateljima?"

Kada govorite asertivno, to pokazuje da vjerujete u sebe. Razvijanje asertivnosti je jedan korak prema tome da postanete osoba kakva želite biti, najbolja verzija sebe!

Najvažnija stvar koju biste trebali ponijeti kući (Poruka za ponijeti kući)

U redu, sada imate dobru ideju o čemu smo pričali, „(Asertivnost)“. Zapamtite, ovo nije nešto što možete promijeniti preko noći. Ali s vježbom ćete definitivno vidjeti razliku.

• Vaši osjećaji, mišljenja i potrebe su vrlo vrijedni. Nemojte ih skrivati.
• Nemojte biti pasivni, nemojte biti agresivni. Razgovarali smo o prednostima i nedostacima oba.
• Asertivnost znači iskreno izražavati svoje mišljenje, poštovati druge i poštovati sebe.
• Počnite s malim stvarima. Vježbajte reći nešto jednostavno poput: "Ta mi se boja više sviđa od ove boje."
• Pažljivo slušajte što drugi imaju za reći. Asertivnost nije samo reći svoje.
• Čak i ako pogriješite ili morate reći ne, nemojte se osjećati krivima zbog toga.

Pokušajte uključiti ove male savjete u svoj svakodnevni život. Vidjet ćete koliko će vaši odnosi postati bolji i koliko ćete se lakše osjećati. Pobjeđujete!

Komunikacija, Mentalno zdravlje , Asertivnost, Samopouzdanje, Međuljudski odnosi, Upravljanje emocijama , Zdrav način života