Jeste li i vi pod stresom? Razgovarajmo o tome kako se nositi s tim stresom! (Upravljanje stresom)

U nekom trenutku našeg života svi osjećamo stres . To je sasvim normalno. Razmislite o tome, to je ono što osjećate kada se u vašem životu pojave velike promjene ili izazovi. Normalno je osjećati se tako kada se približava ispit, kada postoji problem na poslu, kada postoji problem u obitelji. U tom trenutku i naše tijelo i um reagiraju na ovaj izazov.

Jednostavno rečeno, što je upravljanje stresom?

Upravljanje stresom odnosi se na poboljšanje načina na koji se nosite s pritiscima i izazovima koji vam dolaze u život. To ne znači uklanjanje stresa. Jer ne možemo spriječiti probleme i izazove da nam dolaze u život. Ali možemo promijeniti način na koji reagiramo na njih i kako se s njima nosimo. To je kao da učimo plivati ​​protiv valova oceana, iako ih ne možemo zaustaviti. Korištenjem ovih metoda možemo spriječiti ili smanjiti fizičku i mentalnu nelagodu uzrokovanu stresom.

Kako stres utječe na vaše tijelo i um?

Kada se stres poveća, on utječe ne samo na naš um već i na naše tijelo. Možda ste i vi doživjeli slične stvari. Pogledajmo koji su to simptomi.

Koji su rizici ako se stres ne kontrolira pravilno?

Kada stres postane nepodnošljiv, neki ljudi mogu pribjeći pogrešnim stvarima kako bi ga izbjegli. To su samo privremena rješenja, ali dugoročno mogu dovesti do većih problema.

• Konzumiranje alkohola : Okretanje alkoholu kako bi se zaboravilo na mentalne probleme.
• Loše prehrambene navike: Neki ljudi jedu previše zbog stresa, dok se drugi suočavaju s poremećajima prehrane gdje ne mogu kontrolirati svoju prehranu.
• Pušenje : Postati ovisan o pušenju, misleći da će to smanjiti stres.
• Upotreba drugih lijekova: Okretanje drugim lijekovima u nadi za olakšanje.

Kako prepoznajete stres?

Kako biste se riješili stresa, prvo što trebate učiniti jest točno utvrditi što vam uzrokuje stres. Neke je stvari lako prepoznati. Razmislite o velikim stvarima poput selidbe, gubitka posla ili raspada braka.

Ali, ponekad su to sitnice koje nam uzrokuju stres. Mali događaji koji se događaju tijekom dana mogu se zbrojiti u veliki stresor. Najbolji način da se to prepozna je vođenje dnevnika .

To vam može pomoći da prepoznate obrasce u razinama stresa i kako se s njima nosite. Pokušajte zapisivati ​​sljedeće otprilike tjedan dana:

1. Uzrok stresa: Koji je događaj kod vas izazvao stres? (npr. razmjena riječi sa šefom u uredu, incident u autobusu).

2. Kako ste se osjećali: Kako ste se osjećali fizički i psihički? (npr. uznemiren želudac, glavobolja, ljutnja, tuga).

3. Vaša reakcija: Kako ste reagirali na incident? (npr. vikali, stajali sa strane bez razgovora s nikim, puno jeli).

Kada pišete na ovaj način, shvatit ćete što vas najviše opterećuje i kako se s time nosite.

Koji su neki načini suočavanja sa stresom?

Postoji mnogo načina za suočavanje sa stresom. Važno je koristiti ove metode ne samo kada se stres pojavi, već ih učiniti dijelom vašeg svakodnevnog života. Tada ćete postići najbolje rezultate. Razgovarajmo malo o tim metodama.

Tehnike opuštanja

• Puno se smijte: Jeste li znali da se kada se smijemo, smanjuje razina hormona stresa u našem tijelu, kortizola ? Smijanje nas također čini sretnima. Pogledajte smiješnu priču, razgovarajte s prijateljem koji vas nasmijava.
• Smirite svoj um: Mindfulness , meditacija i vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći u kontroli otkucaja srca i smirivanju uma. Slušanje vaše omiljene pjesme ili umirujuće glazbe također je odlično.

Fizičke tehnike za zdrav um

• Vježbanje: Kratka šetnja vani ili vježbanje s prijateljima može biti vrlo opuštajuće. Također, bavljenje vježbama svjesnosti poput joge može biti vrlo korisno.
• Dobra prehrana: U prehranu uključite što više svježeg voća i povrća. Smanjite unos masne hrane, kave i slatkiša koliko god je to moguće.
• Dobro se naspavajte: Isključite telefon i televizor prije spavanja. Stvorite mirno okruženje u svojoj spavaćoj sobi. Opustite um nečim poput čitanja knjige ili tople kupke.
• Riješite se loših navika: Ako pušite, prestanite. Smanjite konzumaciju alkohola. Ako vam je potrebna pomoć da prebrodite nešto takvo, nemojte se sramiti i razgovarajte sa svojim liječnikom .

Smanjite stres promjenom načina razmišljanja (kognitivne tehnike)

• Vodite dnevnik: Pišite o dobrim stvarima koje ste učinili tijekom dana, o postignućima koja ste postigli. Ili, neka vam postane navika da svake večeri zapišete tri stvari na kojima ste zahvalni.
• "Vrijeme za sebe": Učinite jednu stvar dnevno samo za sebe. To može biti meditacija, posjet prijatelju, čitanje knjige ili bavljenje hobijem u kojem uživate.
• Potražite pomoć: Stručnjak za mentalno zdravlje može vas naučiti boljim načinima upravljanja stresom. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je provjereni tretman za to. Pomaže vam prepoznati i promijeniti negativne obrasce razmišljanja te promijeniti način na koji se nosite s problemima.
• Podijelite što vam je na umu:Kada imate problem koji je pretežak za podnijeti, razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. Čak i samo čuti nečiji glas može biti veliko olakšanje.
• Preuzmite kontrolu: Napravite popis obaveza za taj dan. Planirajte večer prije što ćete raditi sljedeći dan, a što trebate odgoditi. Također, nemojte reći "da" na sve. Steknite naviku reći "ne" ako vas netko zamoli da učinite nešto što ne možete učiniti.

Koja su najbolja vremena za posjet liječniku?

Iako je stres normalan, ponekad može postati neizdrživ. Ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, važno je da odmah posjetite liječnika za savjet.

Stres je dio naših života. Ne možemo ga potpuno eliminirati. Ali možemo upravljati time kako se nosimo s njim. Razgovor s liječnikom o tome može biti dobar prvi korak na tom putu. Ako je potrebno, on ili ona vas mogu uputiti terapeutu ili propisati lijekove za stanja poput anksioznosti uzrokovane stresom.