Je li školska torba preteška? Otkrijmo točno što uzrokuje probleme s ruksakom!

Nosi li vaše dijete ujutro u školu veliki ruksak? Knjige, kutiju za ručak, bocu s vodom... Uz sve to, ruksak postaje jako težak, zar ne? Dakle, ako se ovaj ruksak ne koristi pravilno, može uzrokovati probleme ne samo za leđa i vrat naše djece, već i za cijelo tijelo. Danas ćemo razgovarati o problemima koje može uzrokovati ovaj školski ruksak i kako ih izbjeći.

Što se događa ako nepravilno koristite školsku torbu?

Jednostavno rečeno, ako se ruksak ne koristi pravilno, može dovesti ne samo do problema s leđima, već i do ozljeda. Pogledajmo kako se to događa:

• Naginjanje unatrag i naprijed: Zamislite, kada se težina ruksaka poveća, čini se da ta težina vuče dijete unatrag. Tada se dijete automatski naginje naprijed kako bi ga uravnotežilo. Kada se stalno naginjete naprijed na ovaj način, postoji velika vjerojatnost bolova u vratu, ramenima i leđima . To je smetnja koju dijete radi, a da toga nije ni svjesno. Ako se takvi nepravilni položaji (posturalni problemi) nastave, mogu se promijeniti čak i prirodne krivulje kralježnice.

• Nošenje ruksaka na jednom ramenu: Neka djeca nose ruksak samo na jednom ramenu. Ili nose torbu preko ramena. Zbog toga je težina na jednoj strani, pa pokušavaju uravnotežiti težinu na drugoj strani. To može dovesti do bolova u gornjem i donjem dijelu leđa , kao i do istegnuća ramena i vrata . Točnije, stvara nepotreban pritisak na mišiće na jednoj strani tijela.

• Zategnuti, labavi remeni: Ako su remeni na torbi prezategnuti, mogu se zarezati u rame. To može uzrokovati utrnulost, trnce, a ponekad i gubitak osjeta u rukama i prstima . To je zato što remeni mogu pritisnuti živce i krvne žile u ramenu. To se u medicinskom smislu naziva „kompresija živaca“.

• Povećani rizik od padova: Nošenje teškog ruksaka može smanjiti djetetovu ravnotežu. To može povećati vjerojatnost pada, posebno pri penjanju stepenicama ili ulasku u autobus . Zamislite samo, čak i lagano klizanje može otežati kontrolu djeteta s težinom ruksaka. Takvi padovi mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda, poput prijeloma.

• Prepreka i opasnost za druge: Djeca koja nose velike torbe ponekad ne shvaćaju koliko prostora zauzimaju. Stoga, prilikom skretanja ili hodanja kroz uske prostore (poput između sjedala u školskom autobusu) , torbe mogu udariti druge . Također, velike torbe ostavljene na tlu mogu spotaknuti drugu djecu, a ponekad torba može pasti na dijete . O tome također uopće ne razmišljamo, zar ne?

Kako mogu znati postoji li problem s mojom torbom?

Postoji nekoliko znakova na koje možete obratiti pozornost kako biste utvrdili uzrokuje li vam torba probleme. Obratite pozornost na sljedeće:

• Je li jako teško obući i skinuti torbu?
• Morate li se naginjati naprijed dok nosite torbu?
• Često li vas bole leđa ?
• Često imate bolove u ramenima i vratu?
• Osjećate li utrnulost ili slabost u rukama ili prstima?

Ako imate ove simptome, trebali biste smanjiti težinu torbe ili promijeniti način na koji je nosite. Ako i dalje osjećate bolove u leđima, utrnulost u rukama i nogama ili osjećaj slabosti, najbolje je potražiti savjet liječnika . Možda će vam čak trebati i pomoć fizioterapeuta.

Dakle, kako odabrati pravu torbu?

Imajte na umu ove stvari kako biste odabrali torbu koja će vam pomoći, a ne raditi protiv vas:

• Ruksaci su najbolji: Ruksaci su bolji od torbi preko ramena ili torbi za nošenje stvari poput knjiga. Razlog tome je što je težina torbe ravnomjerno raspoređena po tijelu. Najjači mišići u našem tijelu, naime leđni i trbušni mišići, podupiru torbu.

• Pazite kako je napravljeno:
• Podstavljene, široke naramenice: Potražite torbu s dvije dobro podstavljene naramenice koje idu preko oba ramena. Što su naramenice šire, to bolje . Na taj način težina nije koncentrirana na jednom mjestu, već je raspoređena po ramenima.
• Pojas za struk: Dobra je ideja odabrati torbu s pojasom za struk . To će rasporediti težinu ne samo s ramena već i na struk, smanjujući opterećenje leđa.
• Više pretinaca: Ako torba ima više pretinaca, to također može pomoći u raspodjeli težine. Također je lakše držati najteže predmete blizu tijela.
• Lagani ruksak: Ako je ruksak lagan, lakše je kontrolirati ukupnu težinu predmeta koje nosite. Postoje neki ruksaci koji teže samo nekoliko kilograma kada su prazni. Takvi uopće nisu dobri.

Kako bih trebao/la koristiti torbu?

Vrlo je važno slijediti ove savjete kako biste izbjegli bolove u leđima i druge probleme.

Smanjimo težinu torbe!

• Bez obzira koliko je torba dobro napravljena, što je lakša, to je bolje za vaše tijelo . Općenito govoreći, torba ne bi trebala težiti više od 10% do 20% vaše tjelesne težine. Na primjer, ako imate 50 kg, vaša torba ne bi trebala težiti više od 5 do 10 kg. Ako ste malo dijete, ta količina bi trebala biti još manja. Težinu torbe možete provjeriti pomoću kupaonske vage kod kuće.
• Bez potrebe da cijeli dan nosite knjige u torbi,Često koristi školski ormarić . Knjige uzimaj samo kada su potrebne. Bilo bi još bolje da knjige koje ti ne trebaju za domaću zadaću ostaviš u školi.
• Prilikom pakiranja torbe, najteže predmete složite najbliže leđima . To znači na unutarnju stranu torbe, tako da vam dodiruju leđa.
• Nemojte sve bacati u glavni odjeljak. Koristite bočne džepove i ostale pretince u torbi kako biste rasporedili težinu .
• Ako vam je torba jako teška, izvadite nekoliko nebitnih knjiga iz nje i nosite ih ručno . Iako to može biti teško raditi svaki dan, to je dobro rješenje za stvarno teške dane.

Ovako se pravilno nosi i nosi torba!

• Koristite oba remena za ramena . Torbe koje se nose na jednom ramenu, preko prsa ili samo s jednim remenom mogu nepotrebno opteretiti mišiće. Također mogu uzrokovati neravnotežu.
• Zategnite remene kako bi torba čvrsto prianjala uz vaše tijelo . Ako su remeni labavi i torba visi, preveliki je pritisak na vaša leđa. Torba bi trebala biti ravnomjerno raspoređena po sredini leđa , a ne visjeti prema stražnjici.
• Ozljede leđa mogu se uvelike spriječiti pravilnim podizanjem torbe . Kao i kod svakog teškog predmeta, savijte koljena, držite leđa ravno i držite torbu objema rukama na ramenima . Naglo saginjanje radi podizanja može uzrokovati ozbiljna oštećenja leđa.

Je li važno ojačati našu jezgru?

Da, stvarno je važno! Jedan od najboljih načina za sprječavanje problema s leđima je jačanje mišića trupa koji pomažu u održavanju stabilnosti tijela, posebno mišića donjeg dijela leđa i trbuha . Ako su ti mišići jaki, vaša će kralježnica imati puno potpore za težinu ruksaka. Osnovne vježbe u treningu s utezima, pilatesu i jogi vrlo su korisne za to. One poboljšavaju snagu vaših trupova. Dobra je ideja uvesti ove vrste vježbi na način koji je prikladan za djecu.

Dakle, koje su najvažnije stvari koje smo danas naučili? (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, vrlo je važno zapamtiti ove točke kako biste školsku torbu svog djeteta učinili njegovim najboljim prijateljem, a ne smetnjom.

• Pazite na težinu torbe: ne bi trebala težiti više od 10% do 15% djetetove tjelesne težine. (Negdje se kaže 20%, ali za malu djecu to se može činiti malo previše, pa razmislimo o 15% kao o maksimumu).
• Odaberite pravu torbu: Odaberite laganu torbu sa širokim, podstavljenim naramenicama, pojasom za struk (idealno ako ga ima) i nekoliko pretinaca.
• Koristite ga ispravno:Stavite oba remena, držite ih blizu tijela, a najteže predmete postavite najbliže leđima. Prilikom podizanja s poda savijte koljena i podignite.
• Osluškujte tijelo svog djeteta: Ako se vaše dijete žali na bolove u leđima, vratu ili utrnulost ruku, nemojte to ignorirati. Odmah ga pregledajte.
• Ojačajte: Upoznajte svoje dijete s vježbama i igrama koje jačaju mišiće trupa.

Zapamtite, ako se o ovim stvarima brinete u mladoj dobi, možete izbjeći mnoge dugoročne probleme poput bolova u leđima i vratu kada odrastete. Nadam se da će ovi savjeti vama i vašem djetetu pomoći da živite sretno sa zdravim leđima!

Školske torbe, bol u leđima, zdravlje djece, sigurnost ruksaka, kralježnica, pravilno držanje, školska djeca