3 načina za poticanje pozitivnih emocija!

Svi želimo biti sretni i opušteni cijeli dan, zar ne? Znate koliko nas čak i malo tuge može pogoditi. Ali pozitivne emocije, ili pozitivne emocije, ne služe samo tome da se osjećamo dobro, one su zapravo vrlo dobre za naše tijelo i um. Zapravo, ove pozitivne emocije smanjuju stres, pomažu nam da razmišljamo o novim stvarima i daju nam snagu da se suočimo s problemima. Istraživanja su pokazala da smo u najboljem izdanju i najbolje funkcioniramo kada pozitivne emocije doživljavamo barem tri puta češće nego kada doživljavamo negativne emocije. To jest, ako se osjećate tužno jednom dnevno, trebate imati nešto što će vas usrećiti barem tri puta dnevno. Dakle, želite li dodati više sreće i pozitivnosti u svoj život? Pogledajmo tri jednostavna načina kako to možete učiniti.

Koji su dobri osjećaji koje imaš? Zapišimo ih malo?

Prvo što trebate učiniti jest prepoznati pozitivne emocije koje već doživljavate u svakodnevnom životu. Napravite mali popis. Zapišite sve sretne osjećaje kojih se sjećate, osjećaje ljubavi, trenutke kada ste se osjećali ponosno, mjesta gdje ste se zabavljali... Ako imate neke nove dobre osjećaje, dodajte ih na njega.

Sada pogledajte popis koji ste napravili. Razmislite (ili napišite ako možete) o tome koje aktivnosti, situacije ili ljude povezujete sa svakim od ovih osjećaja. Na primjer, razmislite o:

• Osjećaj ponosa koji dobiješ kada pobijediš u sportskom natjecanju.
• Sreća koju si osjetio/la kada su te prijatelji sjetili i čestitali ti rođendan.
• Zabava koja je nastala kada biste se našalili na račun svoje povijesti, gospodine, i nasmijali cijeli razred.
• Nevina radost koja ti dođe u srce kad te malo dijete pogleda i nasmiješi se.
• Zadovoljstvo koje osjećaš kada nekome pomogneš.
• Radost koja dolazi kada dobijete pozitivan odgovor za svoj trud.
• Mir koji vam pada na pamet kada vidite prekrasan cvijet ili zalazak sunca.

Praćenje dobrih osjećaja koje osjećamo na ovaj način čini nas svjesnijima pozitivnih stvari koje već doživljavamo.Također, možemo jasno prepoznati situacije, ljude i aktivnosti koje nam donose te osjećaje. Ponekad, ako malo razmislimo prije nego što navečer odemo u krevet nakon dana, možemo se sjetiti stvari poput: 'Oh... Danas sam se osjećao sretno zbog nečega ovakvog, zar ne?', 'Bio sam tako ponosan na sebe' itd. To je također dobar način da to učinite. Zamislite, na kraju dana, da uzmete malu bilježnicu i zapišete stvari poput: 'Jutros sam se osjećao voljeno kad mi se majka obratila', 'Večeras sam se toliko smijao dok sam razgovarao s prijateljem, bilo je tako zabavno', 'Osjećao sam se tako zadovoljno kad je moja obitelj rekla da je hrana koju sam skuhao ukusna.' Nakon nekog vremena shvatit ćete koliko stvari u vašem životu ima zbog kojih možete biti sretni, možda o tome prije niste toliko razmišljali.

Odaberimo dobar osjećaj kojeg želiš više i učinimo ga većim?

Sada kada imate malu ideju o tome koje dobre osjećaje osjećate, sljedeći korak je odabrati određenu pozitivnu emociju koju biste željeli više dodati u svoj život. Zamislite da želite povećati osjećaj 'radosti'. Ili osjećaj 'zahvalnosti', ili radost 'kreativnosti'. Odaberite onu koja vam se sviđa. Zatim prvo razmislite o vremenima kada ste osjetili tu emociju i što ste tada učinili. Zapišite što više stvari možete.

Ne moraju to biti velike stvari u ovom trenutku. Razmislite o malim, jednostavnim stvarima. Možda postoji pjesma koja vas usrećuje. Svaki put kad je slušate, osjećate se malo sretno, zar ne? To je to. Svaki put kad se osjećate sretno, razmislite o tome što je to uzrokovalo i ako je moguće, dodajte to na taj popis.

Nakon što ste odredili što želite povećati i što to pokreće, odlučite kako možete uključiti te aktivnosti ili slične stvari u svoj svakodnevni život. Najvažnije je odabrati realne stvari koje možete raditi svaki dan. Možda ne možete svaki dan šetati plažom. Ali možete slušati pjesmu koja vas podsjeća na odmor i uživati ​​u toj radosti, zar ne? Zamislite, da čujete prekrasnu pticu kako pjeva dok pijete čaj ujutro, to može donijeti malo sreće. Ili stvari poput kuhanja i jedenja vaše omiljene hrane, sadnje male biljke ili pozivanja prijatelja i razgovora nekoliko minuta. Najvažnije je shvatiti da je ovo vaše vlastito putovanje. Ono što vama donosi radost možda neće donijeti radost nekome drugome. Stoga pokušajte pronaći što vam stvarno donosi radost i mir, umjesto da gledate što drugi ljudi rade.

To je kao da kažemo da bismo trebali jesti 5 vrsta voća i povrća dnevno. To je dobro za naše fizičko zdravlje. Činiti jednu ili dvije male, sretne stvari poput ove dnevno dobra je investicija u naše mentalno zdravlje !

Odaberite jednu ili više dnevnih aktivnosti koje mogu pojačati vaš osjećaj želje za više u životu i posvetite im se.Odvojite malo vremena u danu za ova iskustva. To je kao 'vitamin' za vaš um. Nakon nekoliko dana osjetit ćete razliku.

Stvorimo vlastitu 'Škrinju s blagom pozitivnosti'?

Ponekad zaboravimo put natrag do mjesta gdje smo sretni, zar ne? Kad se osjećamo tužno ili razočarano, mislimo stvari poput: 'Oh, hoću li ikada biti sretan?' Tada nam 'kutija pozitivnosti' ili 'škrinja s blagom pozitivnosti' može puno pomoći.

Znate li što je ova 'kutija sreće'? To je skup stvari koje nas podsjećaju na dobra, sretna iskustva koja smo imali. Ti podsjetnici vraćaju nam u misli najbolje trenutke u našim životima, naše snage, radosti koje smo imali, postignuća koja smo imali, zabavu koju smo imali, knjige i pjesme koje su nam bile važne i ljude koji su nam bili važni. To je zapravo poput 'kutije s blagom' u kojoj možemo pronaći sreću u svojim srcima.

Počnite skupljati stvari u svom životu koje su vam donijele pozitivne emocije i ostavile lijepe uspomene. Evo nekoliko primjera:

• Fotografije s prekrasnog putovanja ili mali suveniri (poput karte za Sigiriyu, fotografije s putovanja s prijateljima).
• Nagrada ili certifikat koji vas podsjeća na postignuće koje ste postigli.
• Čestitka ili mala poruka od nekoga tko vam je jako poseban (novogodišnja čestitka, neke lijepe riječi koje je napisao prijatelj).
• Citat ili stih iz pjesme koju voliš i koja te inspirira .
• Nešto što ti budi lijepu uspomenu iz djetinjstva (poput male igračke, knjige, nečega što ti je prijatelj dao iz škole).
• Crtež, kreacija koju ste napravili ili nacrtali.
• Nije važno ako ti netko pokloni nešto , čak i ako je malo, važna je njegova vrijednost.
• Fotografija nekoga koga poštujete i na koga se ugledate.

Sve to spremite u fascikl, fascikl ili lijepu kutiju gdje ih lako možete pronaći. Neki ih ljudi drže uredno pričvršćene na ploču gdje ih mogu stalno vidjeti. Ili od tih stvari možete napraviti kolaž ili poster. Najvažnije je odabrati samo stvari koje vam stvarno stvaraju dobar osjećaj i donose vam radost. U bilo kojem trenutku možete dodati nove stvari, ukloniti ih ili ih promijeniti.

Kada se osjećate preopterećeno ili frustrirano, odvojite nekoliko minuta da pogledate ovu 'kutiju s blagom'. Dok dodirujete te stvari i prisjećate se uspomena povezanih s njima, ponovno ćete početi osjećati radost, ponos i ljubav koju ste osjećali u to vrijeme. To će vam pomoći da se oslobodite negativnih emocija koje imate u umu.Pomoći će vam da se osjećate manje pod stresom i pozitivnije. Čak i ako se ne osjećate tako, samo gledanjem ovoga možete unijeti malo radosti u svoj dan.

Dakle, što je glavno što treba zapamtiti iz onoga o čemu smo razgovarali?

Kada pokušate u svoj život dodati pozitivne emocije, odnosno dobre stvari poput sreće, zadovoljstva i ljubavi, otkrit ćete da ste sretniji , energičniji i uspješniji . Razmišljanje o pozitivnim stvarima svaki dan, činjenje malih stvari za njih, poput je male investicije. Ali koristi koje ćete dobiti tijekom života vrlo su velike.

Zapamtite, sreća u vašem srcu je nešto što možete njegovati. Potrebno je samo malo truda i predanosti! Sve tri ove metode su vrlo jednostavne i možete početi već danas. Isprobajte, bit ćete zadivljeni!

Pozitivne emocije, mentalno zdravlje, sreća, životne vještine, samopomoć, upravljanje emocijama, psihologija