Mladi, imate li i vi problema sa spavanjem noću? (Uobičajeni problemi sa spavanjem) Razgovarajmo o ovome!

Imate li ponekad veliki problem s time što ne možete spavati noću? Iako želite dobro spavati, postoje trenuci kada jednostavno ne možete zaspati kada zatvorite oči, zar ne? Zapravo, ovo je uobičajena stvar za mnoge od vas mladih ljudi. Međutim, ovaj nedostatak sna nije dobra stvar. Jer, ako ne spavate dovoljno, to utječe na školski rad, igru ​​i sve ostalo. Ne samo to, možete se osjećati i nesretno, neraspoloženo, a ponekad se osjećati tužno i tjeskobno. Također, jeste li znali da mladi ljudi koji voze bez dovoljno sna imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nesreće? Dakle, razgovarajmo danas malo o ovom snu i problemima povezanim s njim.

Zašto vi mladi imate problema sa spavanjem?

Jednostavno rečeno, ovi problemi sa spavanjem povezani su s promjenama u vašem tijelu kako starite.

Normalno, mladoj osobi poput tebe treba između 8 i 10 sati sna dnevno. Sad razmisli o tome, ako se budiš u 6 ujutro za školu, trebao bi biti u krevetu barem do 10 navečer, zar ne? Ali istina je da većina mladih ljudi ne zaspi u to vrijeme. Glavni razlog za to je što se način na koji tvoj mozak radi malo mijenja u tvojoj dobi.

Točnije, unutarnji sat za spavanje u vašem tijelu počinje raditi malo kasnije. To znači da vaš mozak noću počinje proizvoditi hormon melatonin , koji vam pomaže da zaspite, u usporedbi s malom djecom i odraslima. Ovaj melatonin je prirodna kemikalija koja regulira naš san i pomaže nam da zaspimo. Dakle, upravo zato što se proizvodi kasno, teško vam je brzo zaspati.

Ponekad je ovo kašnjenje u ciklusu spavanja i buđenja toliko ozbiljno da značajno utječe na dnevno funkcioniranje. Kada se to dogodi, nazivamo to „sindromom odgođene faze spavanja“ ili, kako ga neki nazivaju, „sindromom noćne ptice“.

To nije jedini razlog zašto ne možete spavati. Druga stvar je jarko svjetlo , posebno plavo svjetlo koje dolazi iz elektroničkih uređaja poput telefona, tableta i računala. Ovo plavo svjetlo također odgađa proizvodnju hormona (melatonina). Tada postaje još teže zaspati. Zamislite, ako koristite telefon prije spavanja, poruka vašem mozgu ide da "još nije noć, ostanite budni".

Što je nesanica?

Nesanica je problem koji mnogi ljudi imaju – to znači da ne mogu spavati ili se buditi tijekom spavanja. To se može dogoditi iz različitih razloga. Na primjer:

• Ako imate fizičku bolest ili tegobu (npr. prehladu)(Može biti začepljen nos, glavobolja ili neka druga bol).
• Ako okruženje za spavanje nije dobro (soba je pretopla ili prehladna, previše svjetla, previše buke itd.).
• Ako osjećate stres ili tjeskobu (razmišljate o školskim obavezama, problemima s prijateljima, problemima kod kuće itd.).
• Problemi s mentalnim zdravljem , na primjer, stanja poput depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP-a) .
• Neke fizičke bolesti.
• Neki lijekovi.
• Loše navike spavanja (na primjer, ostajanje na telefonu do kasno u noć, previše spavanja tijekom dana).

Normalno je imati dan ili dva nesanice s vremena na vrijeme. Međutim, ako imate ovu vrstu nesanice nekoliko dana u tjednu, mjesecima, svakako biste trebali razgovarati s liječnikom.

Koje još probleme sa spavanjem biste vi mladi mogli imati?

Osim nesanice, postoji i nekoliko drugih problema sa spavanjem .

„(Periodični poremećaj pokreta udova)” i „(Sindrom nemirnih nogu)”

Neki mladi ljudi imaju često trzanje i drhtanje nogu i ruku dok spavaju noću. To nazivamo "(poremećaj periodičnog pokreta udova)" . Drugi, posebno noću, osjećaju kao da pomiču noge i osjećaju trnce, peckanje, utrnulost ili nelagodu u nogama. To se naziva "( sindrom nemirnih nogu )" . Oba ova stanja uzrokuju da noću ne spavaju dobro i san im je isprekidan. Stoga su tijekom dana vrlo umorni, razdražljivi i imaju poteškoća s koncentracijom. Neki mladi ljudi mogu imati oba ova stanja zajedno.

`(Opstruktivna apneja u snu)`

Jeste li znali da neki ljudi nakratko prestanu disati dok spavaju? To se zove `(opstruktivna apneja u snu)` . Takva osoba noću puno hrče , glasno diše, prevrće se u krevetu i znoji se. Budući da ne spavaju dovoljno, jako su pospani tijekom dana, mogu zaspati na nastavi i često spavaju tijekom dana.

To je uzrokovano nečim što blokira dišne ​​​​putove (na primjer, povećani krajnici ili adenoidi). Također, osobe s prekomjernom težinom imaju veću vjerojatnost da će razviti ovo stanje. Ako se ovo ne liječi pravilno, može dovesti do problema s učenjem, pažnjom, ponašanjem, pa čak i srčanih bolesti , stoga je vrlo važno brinuti se o tome.

Noćne more

Mnogi mladi ljudi s vremena na vrijeme imaju noćne more, zar ne? Zbog toga im može biti teško probuditi se noću i ponovno zaspati. Glavni razlozi zašto se to često događa su stres ili anksioznost.Osim toga, bolest, određeni lijekovi, uporaba droga ili alkohola i nedostatak sna također mogu uzrokovati noćne more.

Mjesečarenje

Mjesečarenje se najčešće javlja kod male djece, ali ga imaju i neki mladi odrasli i odrasli. Mjesečarenje se često javlja kada je osoba bolesna, ima temperaturu, nedostaje joj sna ili je pod stresom.

Mjesečarenje obično nije veliki problem. Osobe koje mjesečare vraćaju se u krevet i ne sjećaju se toga. Nemojte pokušavati naglo probuditi nekoga tko mjesečari , jer ga to može uplašiti. Odvedite ga natrag u krevet što nježnije.

Narkolepsija

Ovo je rijetko stanje, ali simptomi obično počinju u djetinjstvu ili adolescenciji. Osobe s narkolepsijom osjećaju se pretjerano pospano tijekom dana. Mogu iznenada zaspati, bez upozorenja. Ponekad mogu izgubiti kontrolu nad mišićima ili mogu imati živopisne, živopisne snove kada zaspu ili se probude. Možda neće moći dobro spavati noću i mogu se često buditi. Ako iznenada zaspu dok nešto rade, poput vožnje, narkolepsija može biti opasna.

Kako mogu dobro spavati?

Ako ne možete dobro spavati noću, ne brinite. Možete pokušati malo promijeniti svoje navike spavanja. Najvažnije je steći naviku ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan . Ako znate u koje vrijeme se trebate probuditi ujutro, odbrojite barem 8 sati od tog vremena i postavite vrijeme za spavanje. Pokušajte se što više prilagođavati tim vremenima, uključujući i vikendom. Čak i ako to ne možete odmah, naviknite se postupno.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bolje spavali:

• Neka vam spavaća soba bude tamna, malo hladna i tiha.
• Nemojte držati televizor ili konzolu za videoigre u sobi.
• Prestanite raditi domaću zadaću otprilike sat vremena prije spavanja i isključite sve ekrane, poput telefona, računala i tableta. Stavite telefon na tihi način rada i, ako je moguće, ostavite ga izvan sobe da se puni.
• Prije spavanja učinite nešto opuštajuće. Na primjer, okupajte se toplom vodom, pročitajte knjigu, poslušajte umirujuću pjesmu ili meditirajte .
• Izbjegavajte piti kofein (kava, čaj, neka pića, čokolada) poslijepodne i navečer.
• Vježbajte svakodnevno (ali ne neposredno prije spavanja).
• Ako se tijekom dana osjećate jako umorno, rano ujutro kratko odspavajte (manje od sat vremena) . Ako predugo spavate tijekom dana, bit će vam teže zaspati noću.

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, nadam se da će vam ovo pomoći da se dobro naspavate. Zapamtite, san je vrlo važan za naše tijelo i um.

Ako stalno imate problema sa spavanjem, često se budite noću, hrčete gotovo svaki dan ili čak ako se osjećate kao da ste dobro spavali noću, ali se tijekom dana osjećate jako umorno, svakako biste trebali posjetiti liječnika. Možda postoji temeljni uzrok koji ne možete vidjeti, a ako se pravilno liječi, može riješiti problem.

Pazite na svoj san, dobar san je ključan za zdrav život!

San, problemi sa spavanjem, san kod mladih, nesanica, apneja u snu, nedostatak sna, savjeti za dobar san