Naši su životi ovih dana vrlo zauzeti, zar ne? Od trenutka kada se ujutro probudimo pa sve do trenutka kada odemo na spavanje, stalno radimo. Obavijesti na telefonu, ciljevi u uredu, kućanski problemi, dječji poslovi... Usred svega toga, osjeća li se vaš um malo slobodnim i mirnim? Vjerojatno se osjećate kao da vam se u glavi stalno motaju tisuće misli i teško vam je zadržati um na jednom mjestu. Danas govorimo o vrlo jednostavnoj, a opet vrlo moćnoj metodi koja nam može pomoći u takvim trenucima. To je meditacija svjesnosti .
Jednostavno rečeno, što je meditacija svjesnosti?
Da bismo to razumjeli, prvo ćemo razdvojiti ove dvije riječi.
1. Svjesnost: Najjednostavnije značenje ovoga je živjeti u sadašnjem trenutku . To jest, kada nešto radite, usredotočujete se samo na tu stvar i budite svjesni onoga što se događa oko vas i što se događa u vašem tijelu i umu. Na primjer, zamislite da pijete čaj. Svjesnost znači obraćati veliku pažnju na miris čaja, njegovu toplinu, osjećaj kada dodirne vaše usne i okus kada vam siđe niz grlo. Živjeti samo u "sadašnjem trenutku" bez razmišljanja o tome što se događa u tom trenutku (brige o prošlosti, straha od budućnosti).
2. Meditacija: Meditacija je praksa istraživanja dubina našeg uma, odnosno razumijevanja kako naš um funkcionira. Pritom obraćamo pozornost na stvari poput disanja i osjeta koje osjećamo u tijelu.
Sada, kada se ovo dvoje spoji, meditacija svjesnosti je meditativna praksa koja uključuje svjesnost o onome što se događa u sadašnjem trenutku, bez osuđivanja ičega (bez označavanja kao dobrog ili lošeg).
To je kao da svog nestašnog majmuna smjestite na jedno mjesto, stojite sa strane i gledate što radi, a da se pritom ne naljutite.
Koje koristi imamo od ovoga?
Meditacija svjesnosti nije samo držanje uma na jednom mjestu . Ima mnogo koristi za naše fizičko i mentalno zdravlje.
- Smanjuje stres i anksioznost: Kada smo pod stresom, naše tijelo je uvijek spremno za borbu. Kada prakticiramo ovu metodu meditacije, naš um postaje miran, naše tijelo se opušta i pomaže nam da se riješimo nepotrebnog stresa.
- Poboljšava funkciju mozga:Istraživanja su pokazala da ovaj trening povećava aktivnost određenih dijelova našeg mozga, posebno dijelova koji kontroliraju užitak, pažnju i donošenje odluka (tzv. "cerebralni korteks"). To znači da se poboljšava pamćenje i raspon pažnje .
- Pomaže u upravljanju simptomima depresije: Depresija je stanje u kojem je um stalno ispunjen negativnim mislima. Ova meditacija može vam pomoći da uvježbate svoj um da upravlja tim negativnim mislima gledajući ih iz vanjske perspektive, umjesto da se u njima zaokupljate. Međutim, nije zamjena za lijekove za depresiju. Može se koristiti kao dodatak vašem liječenju.
- Kontrolira prejedanje: Neki ljudi jedu bez razmišljanja kada su pod stresom ili tužni. Kada prakticirate svjesnost, možete shvatiti jedete li zato što ste gladni ili zbog problema u vašem umu. Stoga je to velika pomoć u kontroli ove loše prehrambene navike.
- Pomaže u suočavanju s kroničnom boli: Ova metoda pomaže onima koji žive s dugotrajnom boli, poput bolova u leđima i zglobovima, da žive s boli i upravljaju njome bez brige o njoj.
Važno: Iako je meditacija svjesnosti vrlo korisna, ona nije zamjena za bilo kakav medicinski ili tretman mentalnog zdravlja. Ako se liječite od nekog zdravstvenog stanja, važno je razgovarati sa svojim liječnikom i dobiti njegov savjet prije nego što započnete bilo što slično.
Kako prakticiramo ovu svjesnost (Mindfulness)?
Ne trebate skupu opremu ili posebnu vjersku pozadinu da biste ovo započeli. Sve što vam treba je predanost. Ako vam je teško to učiniti sami, možete početi uz pomoć ili vodstvo nekoga tko se razumije u to.
Postoji nekoliko glavnih načina za vježbanje svjesnosti.
| Metoda meditacije | Način da se to učini je jednostavan. |
|---|---|
| Svjesno disanje | Obratite pažnju na svoje disanje. Bez promjene tempa disanja, samo promatrajte kako zrak ulazi kroz nos, kako se prsa podižu i spuštaju te kako dah izdiše. |
| Skeniranje tijela | Usmjerite pažnju na svaki dio tijela, od kose na glavi do vrhova nožnih prstiju, a zatim od dna do vrha, i budite svjesni osjeta (topline, težine, utrnulosti) u tim područjima. |
| Svjesno jedenje | Jedenje uz gledanje televizije ili korištenje telefona znači obraćanje pažnje na miris, boju, okus i zvuk hrane. |
| Svjesni pokret | Kada hodate ili radite jogu, obratite pozornost na način na koji se vaše tijelo kreće, kako vam stopala dodiruju tlo i na svoju okolinu. |
| Meditacija ljubaznosti | Prvo se usredotočite na sebe s ljubavlju i dobrotom. Zatim, proširite tu dobrotu i suosjećanje na svoju obitelj, prijatelje i na kraju sve. |
Nekoliko jednostavnih koraka za početnike
Ako ste novi u ovome, možete slijediti ove jednostavne korake:
1. Pronađite mirno mjesto: Odaberite mirno mjesto u svom domu gdje možete neko vrijeme biti tihi bez da vas netko uznemirava. Udobno se smjestite na stolicu ili na pod.
2. Zatvorite oči: Zatvorite oči, duboko udahnite i polako izdahnite. Opustite tijelo .
3. Usredotočite se na dah: Usredotočite se samo na to kako vam se prsa podižu, a trbuh širi dok udišete, te kako vam se prsa spuštaju, a trbuh skuplja dok izdišete. Nemojte pokušavati kontrolirati dah, samo ga pustite da ide svojim prirodnim ritmom.
4. Kad misli lutaju:Normalno je da vam se tijekom meditacije javljaju misli. Kad vam misao padne na pamet, promatrajte je govoreći: "Oh... upravo sam ovo pomislio/la", a zatim polako vratite pažnju na dah. Nemojte se ljutiti na te misli niti ih kriviti.
Započnite tako da ovo radite kratko vrijeme, primjerice 5 minuta dnevno . Kako se naviknete, možete povećati vrijeme na 10, 15 ili 20 minuta dnevno. Najvažnije je da vam postane navika da to radite svaki dan u isto vrijeme.
Poruka za ponijeti kući
- Meditacija svjesnosti je meditacijska praksa koja se usredotočuje na svjesno življenje u sadašnjem trenutku.
- To može smanjiti stres, anksioznost, poboljšati fokus i povećati opće mentalno blagostanje.
- Ne treba vam nikakva posebna oprema za početak, dovoljno je samo mirno mjesto i predanost.
- Ovo nije zamjena za medicinski tretman ni za jedno stanje. Molimo vas da se prije početka bilo čega posavjetujete s liječnikom.
- Posvetivši tome čak i malo vremena svaki dan, s vremenom ćete osjetiti veliki osjećaj mira i slobode u svom srcu.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar