Je li teško fokusirati se? Razgovarajmo o ovom problemu (Teškoće s fokusiranjem)

Jeste li se ikada zatekli kako odlutate negdje drugdje kada tek počnete raditi na nečemu važnom? Ili se zateknete kako posežete za telefonom i pregledavate društvene mreže ? Ovo vam možda zvuči poznato. Svi ponekad imamo problema s fokusiranjem na jednu stvar. Ali ako vam se to često događa, možda se pitate: "Zašto se ovo događa baš meni?"

Jednostavno rečeno, mnoge stvari, poput naših svakodnevnih navika, mogu utjecati na to. A ponekad čak i zdravstveni problem može biti razlog tome. Saznajmo više o tome.

Koje bolesti mogu utjecati na ovo?

Vaša nemogućnost fokusiranja ponekad može biti simptom zdravstvenog stanja. Pogledajmo što je to.

ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje)

Ovo nije nešto što pogađa samo malu djecu. Odrasli također mogu biti pogođeni ovim stanjem. Glavni simptomi koji se javljaju kod odraslih su:

• Teškoće s koncentracijom na jednu stvar
• Impulzivno ESS (impulzivno djelovanje, bez razmišljanja)
• Promjene raspoloženja
• Nemogućnost upravljanja vremenom

Anksioznost

Stalna briga o nepotrebnim stvarima oduzima nam puno moždane energije. Postaje teško usredotočiti se na druge stvari. U stanju koje se naziva generalizirani anksiozni poremećaj , možete vidjeti simptome poput:

• Stalna anksioznost i nemir
• Strah bez razloga
• Nemogućnost donošenja odluka

Depresija

Ovo je više od pukog osjećaja tuge. To je mentalna bolest. Depresija izravno utječe na funkcioniranje dijelova našeg mozga koji kontroliraju pažnju, pamćenje i donošenje odluka .

Neki lijekovi

Neki lijekovi koje uzimate također mogu promijeniti način na koji kemikalije (neurotransmiteri) u vašem mozgu djeluju. To može utjecati na pamćenje i pažnju. Na primjer:

• Tablete za spavanje
• Lijekovi za alergije
• Lijekovi za urinarnu inkontinenciju
• Neki lijekovi za depresiju
• Lijek za bolove u mišićima

Problemi sa štitnjačom

Hormoni koje proizvodi štitnjača u našem vratu ključni su za mnoge tjelesne funkcije, uključujući razmišljanje. Ako ova žlijezda proizvodi premalo ili previše hormona, možda će vam biti teško usredotočiti pažnju na jednu stvar.

Kada biste trebali posjetiti liječnika?

Ako vam nemogućnost koncentracije ozbiljno utječe na svakodnevni život, posao ili obrazovanje, svakako biste trebali posjetiti liječnika. Na primjer, ako osjećate da propuštate posao ili školu/sveučilište, nemojte to ignorirati.

Također, ako imate poteškoća s koncentracijom i sljedeće simptome, odmah potražite liječničku pomoć.

• Ako osjećate stalnu tugu, beznađe ili krivnju
• Promjene u obrascima spavanja (npr. nesanica ili prekomjerno spavanje)
• Ako mjesecima osjećate tjeskobu ili strah koji utječu na vaš svakodnevni život
• Ako se osjećate umorno cijelo vrijeme bez ikakvog razloga
• Suha koža, zatvor, oticanje lica i/ili promuklost
• Nenamjerni gubitak težine, nesanica i netolerancija na vrućinu

Ne samo bolesti, ove stvari mogu utjecati i na

Ponekad uzrok nije sama bolest. Neke stvari u našem načinu života također mogu uzrokovati nedostatak fokusa.

Stres

Stručnjaci kažu da kada ste pod velikim stresom, dio našeg mozga koji je odgovoran za preživljavanje postaje glavni fokus. To smanjuje energiju dostupnu drugim dijelovima mozga koji kontroliraju stvari poput razmišljanja i pažnje. Zamislite kako vas stres zbog ispita može natjerati da zaboravite za što učite.

Glad

Baš kao i benzin za automobil, našem mozgu je potrebno gorivo za funkcioniranje. Kada vam razina šećera u krvi padne, mozak ne dobiva potrebnu energiju. Teško se koncentrirati.

Višezadaćnost

Iako se može činiti kao ušteda vremena radom na izvješću, odgovaranjem na e-poštu ili čak slušanjem konferencijskog poziva, to je zapravo gubljenje vremena. Naš mozak je dizajniran da radi jednu stvar istovremeno. Istraživanja su pokazala da stalno prebacivanje s jednog zadatka na drugi smanjuje našu učinkovitost i povećava vjerojatnost pogrešaka.

Nedostatak sna

Teško je ostati fokusiran kada ste umorni, zar ne? Razlog je taj što se, dok spavamo, naše moždane stanice pune i obnavljaju. Ako ne spavamo dovoljno, te stanice ne funkcioniraju ispravno. Studije su pokazale da čak i jedna noć lošeg sna može otežati fokusiranje i izbjegavanje ometanja.

Hrana s visokim udjelom šećera i masti

Kada jedemo hranu bogatu šećerom, razina šećera u krvi naglo raste, a zatim ponovno pada. Zbog toga se osjećamo umorno. Također, hrana bogata nezdravim zasićenim mastima može uzrokovati upalu koja utječe na mozak.

Što možete učiniti kako biste povećali svoju koncentraciju?

Pokušajte napraviti ove promjene kako biste ojačali svoju koncentraciju.

• Blokirajte vrijeme: Imate li puno posla? Zatim odvojite određeno vrijeme za svaki zadatak. Na primjer, odvojite pola sata ujutro i poslijepodne za provjeru e-pošte i odgovaranje na telefonske pozive. To će vas spriječiti da skačete naprijed-natrag između zadataka.
• Redovito vježbajte: Vježbanje vam može pomoći u smanjenju stresa, boljem snu i boljem osjećaju. Također potiče rast novih moždanih stanica. Dugoročno gledano, to može izoštriti vaše misaone sposobnosti.
• Dobra prehrana: Jedite hranu bogatu vlaknima, nezasićenim mastima i nemasnim proteinima kako biste utolili glad i održali stabilnu razinu šećera u krvi. U prehranu uključite raznovrsno voće i povrće. Oni pružaju hranjive tvari poput vitamina B, C i E, koji su neophodni za funkciju mozga, kao i magnezij.
• Smanjite ometanja: Kada se trebate usredotočiti, pokušajte pronaći mirno mjesto. Uklonite ometanja. Isključite televizor, radio i utišajte obavijesti na telefonu.

Što je kratki raspon pažnje?

Jednostavno rečeno, to je količina vremena koju možete usredotočiti na jednu stvar dok vam ne zatreba pauza ili vas nešto ne ometa. Iako svatko ima trenutke ometanja, netko s ovim stanjem može imati poteškoća s održavanjem fokusa na zadatku ili razgovoru.