Jeste li ikada bili pod velikim stresom, prehladili se nakon predugog rada i osjećali se iscrpljeno? U takvim trenucima često pomislimo: "To mora biti zbog umora." Ali jeste li znali da zapravo postoji mnogo dublja veza između stresa u vašem umu i bolesti u vašem tijelu? Ova znanost, koja govori o tome kako stvari u našem umu utječu na naša tijela, naziva se psihoneuroimunologija . Iako je naziv malo kompliciran, priča je vrlo jednostavna. Razgovarajmo o tome danas.
Veza između vašeg mozga i vašeg imunološkog sustava
Jednostavno rečeno, psihoneuroimunologija je proučavanje kako naš um (psiho), živčani sustav (neuro) i imunološki sustav (imunologija) rade zajedno. Postoji nevjerojatna mreža komunikacije između ta tri dijela.
Zamislite da vam je virus ušao u tijelo. Prva obrambena reakcija vašeg tijela je da vas "razboli". To nazivamo "reakcijom na bolest". Zbog toga dobijete temperaturu, izgubite apetit i osjećate se slabo. To također uzrokuje proizvodnju hormona stresa poput kortizola . Svi ovi signali služe za prikupljanje sve energije koju ima i borbu protiv infekcije.
Kada ova borba započne, vaše imunološke stanice oslobađaju posebne kemijske glasnike zvane citokini . Ove poruke putuju do mozga putem vagusnog živca , koji ide od našeg želuca do mozga. Kada mozak primi ovu poruku, on također proizvodi citokine, šaljući još jedan signal imunološkom sustavu da se "bori jače".
To je poput komunikacijskog sustava između vojnika na bojnom polju (imunoloških stanica) i zapovjednog centra (mozga). Vagusni živac je taj koji prenosi poruke između njih dvoje.
Ovaj odnos funkcionira u oba smjera. Ako poruka od vagusnog živca do mozga ne prolazi, mozak neće pokrenuti "reakciju bolesti". Također, studije na životinjama pokazale su da ako se citokini ubrizgavaju izravno u mozak, čak i bez infekcije, tijelo će početi obolijevati.
Kako vas stres čini bolesnima?
Evo što je važno. Čak i kada zapravo nemate infekciju, kada ste pod stresom, vaš mozak misli da se u vašem tijelu odvija velika borba. Dakle, mozak počinje proizvoditi te citokine koje sam ranije spomenuo, čak i bez ikakve infekcije.
Razlika je u tome što ovo ne počinje s bakterijom u vašem tijelu, već izravno u vašem mozgu zbog stresa kojem ste izloženi.
To nije velika stvar ako se dogodi zbog kratkotrajnog stresa. Ali govorimo o kroničnom stresu.Otprilike. Kada ste stalno pod stresom, mozak nastavlja proizvoditi citokine. Ti citokini uzrokuju upalu u tijelu, odnosno upalu. Kontinuirano prisustvo ove vrste upale u tijelu vrlo je opasno.
| Rizici od kronične upale | |
|---|---|
| Autoimune bolesti | Imunološki sustav tijela napada vlastite stanice. |
| Dijabetes tipa 2 | Poremećaj funkcije inzulina. |
| Bolest srca | Upala krvnih žila. |
| Osteoporoza | Smanjena čvrstoća kostiju. |
| Alergije | Hiperaktivnost imunološkog sustava. |
Učinci dugotrajnog stresa
Kronični stres ne samo da slabi imunološki sustav, već i otvara vrata nizu drugih bolesti.
- Astma: Kada je osoba s astmom pod stresom, veća je vjerojatnost da će se njezina astma pogoršati i veća je vjerojatnost da će imati napad astme. Ljudi koji su pod stresom također pokazuju jači odgovor na testove kožnih alergija.
- Bolest srca: Ako pitate ljude koji su imali srčani udar, reći će da su prije incidenta imali velike stresne događaje u životu (probleme s poslom, obiteljske probleme, financijske probleme).
- Rak:Istraživanje o tome pomaže li stres rastu i širenju raka još uvijek je u tijeku. No, čini se da se događa jedna stvar: stres može pomoći širenju stanica raka. Normalno, naša tijela imaju proces koji se naziva anoikis koji ubija oboljele stanice i sprječava njihovo širenje. Hormoni stresa remete ovaj zaštitni proces.
Pa kako se nosite s tim stresom?
Iz ove priče možete vidjeti da stres nije samo nešto što je u umu, već izravno utječe i na tijelo. Iako ne možemo potpuno eliminirati stres iz svojih života, možemo ga kontrolirati i upravljati njime. Postoje 4 jednostavna načina za to, počevši od slova A.
| Metoda ('A') | Što učiniti |
|---|---|
| Izbjegavati | Naučite prepoznati i izbjegavati ljude i zadatke koji vas stresiraju. Naučite reći "ne" stvarima koje ne možete učiniti. Ako vam je jutarnje putovanje na posao stresno, pronađite mirniju alternativu. |
| Promijeni | Pokušajte promijeniti stvari koje ne možete kontrolirati. S poštovanjem i jasno razgovarajte o nečijem ponašanju koje vas smeta. Odlučite koje su vaše granice i držite ih se. |
| Prihvatiti | Neke stvari ne možemo promijeniti. U tim trenucima ih moramo prihvatiti takve kakve jesu. Učite iz svojih grešaka. Vježbajte opraštanje. Koristite pozitivan unutarnji razgovor. Ako su vam ove stvari teške, razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite pomoć savjetnika ako je potrebno. |
| Prilagoditi | Ponekad moramo malo sniziti svoja očekivanja i standarde. Pogledajte širu sliku. Zapitajte se: "Hoće li mi ova stvar koja te muči biti važna za 5 godina?" |
Poruka za ponijeti kući
- Vaš um i tijelo su duboko povezani. Ono što mislite izravno utječe na vaše tijelo.
- Kronični stres može oslabiti vaš imunološki sustav i dovesti do ozbiljnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.
- Upravljanje stresom je ključno za održavanje vašeg fizičkog zdravlja.
- Ako se osjećate preplavljeno stresom, ne bojte se razgovarati o tome sa svojim obiteljskim liječnikom. Nema ništa loše u tome da potražite stručnu pomoć ako vam je potrebna.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar