Osjećate li se ikada preopterećeno i pod stresom nakon dugog dana? Ponekad, uz bol u tijelu, i vaš um postaje vrlo nemiran. Zamislite da postoji način da smanjite taj mentalni stres i bol koristeći snagu vlastitog uma, odnosno vlastitih misli. To nazivamo Vođenom vizualizacijom. Ovo je vrlo jednostavna, a opet vrlo moćna metoda. Razgovarajmo o tome detaljno i jednostavno.
Što je vođena vizualizacija?
Jednostavno rečeno, vođena vizualizacija je praksa korištenja mašte kako biste doveli svoje tijelo i um u stanje smirenosti. Zamislite mjesto koje volite, mirno mjesto. Možda je to prekrasna plaža. Ili bi to mogla biti sjenovita, lisnata šuma. Ono što trebate učiniti jest zatvoriti oči i zamisliti sebe na tom mirnom mjestu. To može biti mjesto na kojem ste stvarno bili ili može biti mjesto koje ste potpuno zamislili, nije važno.
Ovo je tehnika uma i tijela , što znači da um utječe na tijelo snagom uma. Donekle je povezana sa stvarima poput hipnoze i psihoterapije. Glavni cilj ove metode je ublažiti stres i tjeskobu te donijeti mir i smirenost vašem umu.
Kako ovo radi?
U redu, sada pogledajmo kako to utječe na tijelo i um. Kada smo pod stresom, aktivira se " simpatički živčani sustav" našeg tijela. To je ono što pokreće reakciju "bori se ili bježi", što znači da vam se ubrzava rad srca, ubrzava disanje i znojite se. Vođena vizualizacija pomaže vam smiriti um i ovaj preaktivni živčani sustav.
Da bi ovo bilo uspješno, morate uključiti svih pet svojih osjetila . To znači da morate zamisliti...
- Što vidiš ? (Valove mora, zelenilo drveća)
- Kakve zvukove čuješ ? (Zvuk ptica, zvuk valova koji se kotrljaju)
- Kakav miris dolazi? ( Miris vlažne zemlje, miris cvijeća)
- Osjećaš li kakav okus ? (Slani morski povjetarac)
- Što osjećate u tijelu, rukama i stopalima? (Hladan vjetar, pijesak na stopalima)
...morate to točno zamisliti. Što detaljniju sliku stvorite, to će biti uspješnija.
To možete učiniti sami, s grupom ili s nekim tko zna o tome (npr. ACT).To se može učiniti i uz pomoć vodiča. Kada tek počinjete, lakše je samo slušati nekoga kako nešto govori (vodič). Sada za to možete pronaći audio isječke i videozapise na internetu.
Koje su prednosti vođene vizualizacije?
Najveća i najvažnija korist ovoga je smanjenje mentalnog i fizičkog stresa . Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormone stresa. Dugoročno gledano, to može dovesti do stvari poput visokog krvnog tlaka, iscrpljenosti i depresije. Dakle, 'isključivanjem' uma sa stresnog okruženja i dovođenjem u mirno stanje, negativni učinci na tijelo se smanjuju.
Također može biti vrlo korisno za ljude s kroničnim bolestima. Na primjer, istraživanja su pokazala da ljudi s bolestima zglobova poput artritisa i oboljeli od raka koji prakticiraju ovu metodu osjećaju značajno olakšanje boli, pa čak i smanjuju upotrebu lijekova protiv bolova.
Pogledajmo još neke prednosti.
| Korist | Opis |
|---|---|
| Bolji san | Miran um olakšava zaspati. |
| Ublažavanje boli | Pomaže promijeniti reakciju mozga na bol u tijelu. |
| Smanjena depresija i anksioznost | Kontrolira negativne misli i poboljšava raspoloženje. |
| Nizak krvni tlak | Kako se tijelo smiruje, otkucaji srca i krvni tlak vraćaju se u normalu. |
| Imati kontrolu nad sobom | Osjećaj da možete kontrolirati svoje misli i emocije povećava vaše samopouzdanje. |
Slijedite ove upute za pravilno izvođenje vođene vizualizacije
Iako je ovo jednostavna stvar, vježbom se može bolje izvesti. Budući da je cilj ovoga smiriti vas, važno je stvoriti okruženje u kojem to možete uspješno učiniti.
| Savjet | Što učiniti |
|---|---|
| Odaberite mirno mjesto. | Trebalo bi to biti mjesto s minimalnom vanjskom bukom i ometanjima. Dobra je ideja staviti telefon na tihi način rada i isključiti televizor. |
| Zauzmite udoban položaj. | Možete sjesti na stolicu, leći na krevet ili čak na pod. Zatvorite oči. Bolje je ako je soba malo mračna. |
| Usredotočite se na disanje. | Dišite polako i duboko. Udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. To će smiriti vaše tijelo. |
| Slijedite vodiča | U početku može biti teško usredotočiti se. Stoga je lakše slušati audio/video vodič. Lagana glazba također može pomoći. |
| Uvijek vježbaj. | Ovo će biti lakše kako se naviknete. Odvojite nekoliko minuta dnevno za ovo. |
Ako osjetite nelagodu ili neugodne misli, trebali biste prestati koristiti vođenu vizualizaciju. Potrebno je strpljenje i vježba kako biste mogli kontrolirati svoju vizualizaciju i svoje reakcije na nju.
Koje je najbolje vrijeme za isprobavanje ove metode?
Uglavnom se koristi za smanjenje stresa, tako da ga svatko tko želi upravljati svojim stresom može isprobati. Osim toga, može biti koristan i za one koji se suočavaju sa stanjima poput anksioznosti, depresije, posttraumatskog stresa i tugovanja .
Ovo je također vrlo korisno za upravljanje boli. Kao što smo već spomenuli, pomaže u smanjenju boli kod ljudi s rakom, artritisom itd. Neki sportaši također koriste ovu metodu za poboljšanje svojih performansi. Također može biti korisno za one koji pokušavaju prestati pušiti.
Vođena vizualizacija je relativno sigurna i jednostavna metoda . Ako imate problema s samostalnim pokretanjem, možete potražiti pomoć od obučenog stručnjaka.
Ali zapamtite ovo: Vođena vizualizacija nije zamjena za medicinski tretman stanja poput depresije i anksioznosti. Ako imate takvo stanje, svakako je važno posavjetovati se s liječnikom.
Poruka za ponijeti kući
- Vođena vizualizacija je jednostavna, moćna metoda korištenja mašte za smirivanje uma i tijela.
- To može smanjiti stres, bol i anksioznost, a također može pomoći u poboljšanju stvari poput sna i krvnog tlaka.
- Za vježbanje ovoga, ključno je mirno mjesto, udoban položaj i duboko disanje. Najlakše je za početak koristiti audio/video vodič.
- Iako je ovo vrlo sigurna metoda, prestanite ako se osjećate neugodno zbog nje. Za teške mentalne bolesti svakako se posavjetujte s liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar