Èske ou pè ale nan sèten kote tou? Èske sa ka (Agorafobi)? Ann pale de sa an detay!

Èske w te janm fè youn nan eksperyans sa yo? Imajine, lè w nan yon mache ki gen anpil moun, w ap mache poukont ou nan yon gwo sant komèsyal, oubyen w bloke nan yon bis, ou toudenkou santi yon vag pè ak panik. Ou santi w gen pwoblèm pou respire, pwatrin ou ap bat fò, ou swe, epi ou anvi kouri ale. Si w fè eksperyans sa yo regilyèman, li ka pa nòmal. Ou ka ap soufri de yon maladi yo rele agorafobi.

Kisa sa ye (Agorafobi)?

Senpleman, agorafobi se yon twoub enkyetid grav, yon eta laperèz ekstrèm . Ou ka santi w enpuisans nan yon sitiyasyon, ou pa kapab chape, ou pa kapab mande èd, oubyen ou jennen devan lòt moun akòz yon kriz panik. Akòz laperèz entans sa a, ou ka kòmanse evite sèten kote ak sitiyasyon.

Imajine zanmi w Nadeesha. Li pè anpil ale nan sant komèsyal yo. Li di paske yo tèlman plen moun epi yo gwo, li santi l ap pèdi, li santi l ap gen vètij, epi pèsonn p ap vin ede l. Donk kounye a li pa al fè makèt ak zanmi, epi li pa ale poukont li toupre gwo magazen yo. Se bagay sa yo yon moun ki gen Agorafobi fè eksperyans.

Men kote ak sitiyasyon moun ki gen agorafobi souvan evite:

• Gwo espas ouvè (pa egzanp, gwo jaden, pon) oubyen ti espas ki konplètman fèmen (pa egzanp, sinema, asansè).
• Kote ki gen anpil moun (pa egzanp, mache, arè bis, festival).
• Kote deyò lakay yo, sitou lè yo poukont yo.
• Sèvis transpò piblik (pa egzanp, bis, tren).

Ki sentòm Agorafobi yo ye?

Li nòmal pou tout moun santi yo pè ak enkyete detanzantan. Men, pou yon moun ki gen agorafobi, laperèz la tèlman ekstrèm ke li entèfere ak aktivite chak jou yo. Si ou gen kondisyon sa a, ou ka fè eksperyans sentòm atak panik (tankou yon atak panik) lè ou ale nan yon kote ki fè ou pè, oswa lè ou panse pou ale nan kote sa a.

Sentòm sa yo ka kòmanse sibitman epi rive nan pik yo nan kèk minit. Nan moman sa a, ou ka santi:

• Doulè nan pwatrin oswa yon sansasyon batman kè rapid (tankou yon sansasyon boule nan pwatrin lan).
• Santi yon tranbleman, tankou si kò a ap tranble, akonpaye pa laperèz.
• Oblije respire rapidman, tankou si w ap toufe ("Ipèvantilasyon").
• Santi tèt vire oswa vètij.
• Frison oswa woujè toudenkou.
• Twòp swe (ipèidwoz).
• Yon vant fè mal, santi w anvi vomi, tankou vant ou ap vire.
• Yon santiman dekoneksyon ak reyalite, yon santiman distans ak pwòp tèt ou.
• Laperèz pou pèdi kontwòl oswa pou mouri.

Nou konnen li ka yon eksperyans ki fè pè lè ou gen sentòm sa yo. Men sonje, ou pa poukont ou, epi gen èd ki disponib pou sitiyasyon sa a.

Ki kòz ak faktè risk ki genyen pou agorafobi?

Chèchè yo poko dekouvri kòz egzak agorafobi a. Sepandan, yo kwè ke kondisyon sa a souvan asosye avèk yon twoub panik ki egziste deja, ki se yon laperèz toudenkou ak entans ki rive sibitman san okenn rezon. Anviwon yon tyè nan moun ki gen twoub panik devlope agorafobi tou. Sepandan, pafwa li ka rive san agorafobi oswa poukont li.

Gen plizyè faktè ki ogmante risk pou devlope agorafobi:

• Atak panik souvan, sitou si yo akonpaye pa twòp laperèz ak enkyetid.
• Genyen lòt laperèz (`fobi`) (pa egzanp, pè wotè, pè bèt).
• Fè eksperyans evènman estrès nan lavi, sitou pèt nan anfans, agresyon, oswa abi.
• Lè w pi sansib a enkyetid oubyen lè w gen lòt twoub enkyetid nan fanmi w.
• Yon manm fanmi pwòch gen agorafobi (kapab gen yon enfliyans jenetik).
• Li yon ti jan timid e krentif pa nati.

Ki jan ou fè konnen si ou gen agorafobi?

Si ou panse ou gen agorafobi, epi si enkyetid sa a ap afekte lavi chak jou ou, relasyon ou yo, oswa travay ou, ou ta dwe definitivman wè yon doktè fanmi (doktè swen prensipal) oswa yon espesyalis sante mantal (pa egzanp, sikyat oswa sikològ).

Petèt ou pè al kay doktè. Sa ka fè pati maladi a. Si se ka sa, avèk teknoloji ki disponib jodi a, ou ka pale ak doktè w la nan telefòn oubyen atravè yon randevou videyo. Mande l sou sa.

Doktè a ap poze w kesyon sou sentòm ou yo, evènman nan lavi w, ak istwa medikal fanmi w. Pa egzanp:

• "Èske ou santi anpil presyon ak laperèz lè w ap panse pou w kite kay la?"
• "Èske gen kote oswa sitiyasyon ou evite paske ou pè? Poukisa ou pè yo?"
• "Èske ou depann sou lòt moun pou fè travay nan atelye ou a?"

Yon doktè ka di si ou gen agorafobi dapre sentòm ou yo, konbyen fwa yo rive, ak ki nivo gravite yo. Li enpòtan pou ou ouvè epi onèt ak doktè ou sou tout bagay. Gen plizyè kritè ke asosyasyon medikal rekonèt yo te prezante, tankou Asosyasyon Sikyatrik Ameriken an. Kidonk, pou yo dyagnostike yon moun ak agorafobi, li dwe fè eksperyans yon gwo laperèz oswa panik nan omwen de nan sitiyasyon sa yo:

• Lè w ap itilize transpò piblik (tankou bis, tren).
• Lè w nan yon gwo espas ouvè (pa egzanp, yon gwo jaden, yon pakin).
• Lè w nan yon espas fèmen, konfinman (pa egzanp, yon sinema, yon sal reyinyon, yon ti magazen).
• Kit ou nan yon liy oswa nan yon foul moun.
• Lè ou kite kay la pou kont ou.

Epitou, si ou evite kote sa yo poutèt pè sa a, oubyen si ou sèlman ale nan kote sa yo ak yon moun, sa ta ka yon sentòm agorafobi tou.

Ki tretman ki genyen pou agorafobi?

Bon nouvèl la se ke agorafobi se yon kondisyon ki ka byen jere avèk tretman. Souvan, yo itilize yon konbinezon tretman:

• Sikoterapi - sa vle di, tretman atravè pale.
• Medikaman.
• Chanjman nan fòm lavi.

Kijan sikoterapi ede?

Sa a se tretman prensipal ak pi efikas pou agorafobi. Nan sa a, yon terapis ki resevwa fòmasyon ede ou simonte pè ou epi fè fas ak li.

Gen yon kalite terapi yo rele Terapi Konpòtman Kognitif (TCC), an patikilye. Li ede ou idantifye panse negatif ak irasyonèl ki lakòz enkyetid ou. Apre sa, ou aprann ranplase panse sa yo ak panse ki pi reyalis ak pozitif epi chanje fason ou jere laperèz sa yo.

Yo itilize teknik relaksasyon ( tankou egzèsis respirasyon pwofon) ak terapi ekspozisyon (oswa teknik desensibilizasyon) . Nan sa, terapis la mande w dabò pou w imajine yon sitiyasyon ki fè w pè epi ki ede w kontwole emosyon w. Apre sa, piti piti e avèk anpil prekosyon, yo ankouraje w pou w ale nan kote ou vrèman pè yo (premye avèk terapis la, apre sa poukont ou). Pandan w ap ekspoze w piti piti a laperèz ou yo, sèvo w aprann ke kote sa yo pa danjere. Avèk letan, tretman sa yo anseye sèvo w panse epi reyaji yon lòt jan.

Èd nan men medikaman

Nan kèk ka, doktè w la ka rekòmande medikaman ansanm ak sikoterapi. Medikaman sa yo ka ede diminye sentòm enkyetid yo.

• Yo souvan preskri antidepresè kòm Inibitè Selektif Rekaptaj Serotonin (SSRI) oswa Inibitè Rekaptaj Serotonin-Norepinephrine (SNRI). Sa yo se medikaman ki ede balanse nivo sèten pwodui chimik natirèl nan sèvo a (yo rele tou nerotransmetè, ki afekte atitid ak emosyon nou). Medikaman sa yo ka trete depresyon ak twoub enkyetid. Ou ka pa wè rezilta touswit lè ou kòmanse pran yo, epi li ka pran kèk semèn pou santi efè yo.
• Pafwa, yo ka bay medikaman tankou "Benzodiazepines" pou yon ti tan pou diminye enkyetid byen vit. Sepandan, yo pa rekòmande pou itilizasyon alontèm akòz risk pou moun vin depann de yo.

Enpòtan: Tout medikaman sa yo ta dwe itilize sèlman anba sipèvizyon yon doktè. Li pa janm yon bon lide pou kòmanse, sispann oswa chanje dòz okenn medikaman poukont ou.

Chanjman nan fòm lavi

Ansanm ak tretman an, fè sèten chanjman nan fòm ou kapab ede ou jere agorafobi tou:

• Evite alkòl, kafeyin (yo jwenn li nan te, kafe, ak kèk bwason gazez), ak lòt sibstans danjere. Sa yo ka ogmante enkyetid.
• Manje yon rejim alimantè ki an sante epi ekilibre . Manje plis fwi, legim, ak grenn antye.
• Fè egzèsis regilyèman. Li bon si ou ka fè yon bagay tankou mache, kouri, oswa naje pou omwen 30 minit pa jou. Egzèsis detann lespri a.
• Pratike egzèsis respirasyon ak meditasyon atensyon plen . Sa yo ka ede kalme lespri a epi kontwole enkyetid.
• Dòmi ase . Eseye dòmi omwen 7-8 èdtan pa jou.

Kijan pou viv avèk siksè ak Agorafobi?

Viv ak agorafobi kapab yon defi, men avèk tretman ak sipò ki apwopriye, ou ka jere kondisyon an epi viv yon lavi ki kontan e ki satisfè.

• Ou pran byen swen tèt ou.
• Pran medikaman an egzakteman jan doktè a preskri li a.
• Mete an pratik sa ou aprann nan men terapis la.
• Bagay ki pi enpòtan an se eseye fè fas ak kote ak sitiyasyon ki fè w pè yo piti piti, dousman. Pa kouri dèyè gwo bagay an menm tan. Fè ti pa. Evite yo ap sèlman fè laperèz ou grandi.
• Pale ak fanmi w ak zanmi w sou sa. Sipò yo ap yon gwo sous fòs pou ou.
• Si ou kapab rantre nan yon gwoup sipò ak moun ki gen menm eksperyans avèk ou, sa t ap itil anpil tou.

Agorafobi ka fè ou santi ou pè, poukont ou, epi san defans. Men sonje byen, avèk tretman, ou ka kontwole sentòm sa yo epi fè bagay ou renmen yo avèk mwens pè. Si agorafobi oswa nenpòt lòt twoub enkyetid ap afekte lavi ou, asire w ou pale ak yon doktè. Yon konvèsasyon ouvè ak onèt ka ede ou jwenn èd ou bezwen an.

Finalman, sonje sa.

Kidonk, si ou sispèk ou menm oswa yon moun ou konnen gen kondisyon nou te pale de li a (Agorafobi), pa panike. Sa a se yon bagay ki ka byen kontwole ak tretman. Bagay ki pi enpòtan an se jwenn bon konsèy medikal epi swiv konsèy sa a egzakteman. Pa soufri poukont ou.

Ou pa poukont ou, epi pa pè mande èd. Sonje byen, sante mantal enpòtan menm jan ak sante fizik! Ou ka siman soti nan sitiyasyon sa a epi viv lib.

Agorafobi , enkyetid, laperèz, atak panik, sante mantal, tretman, sikoterapi