Èske ou fache fasil tou? Ann pale de kijan pou jere kòlè!

Lè w ap eseye pake machin ou, moun ki bò kote w la rete paske pa gen ase plas. Santiman sa a ki vin nan tèt ou nan moman sa a, santiman pwatrin ou ap bat fò, men ou ap tranble... Se sa kòlè ye. Pafwa ou gade yon moun w ap pase devan l nan trafik nan glas la epi ou joure l nan tèt ou, ou rele lè w pèdi yon match krikèt, yon timoun piti mòde yon lòt moun lè yo pa jwenn sa yo vle, yon jèn timoun fèmen pòt la epi l ale nan chanm yo... Tout bagay sa yo pran rasin nan santiman kòlè sa a.

Senpleman, kisa jesyon kòlè ye?

Jesyon kòlè se fason nou jere kòlè lè nou santi li. Li se tou yon kalite terapi pale (ke yo rele "Terapi Konpòtman Kognitif") ki fèt ak yon konseye sante mantal , swa endividyèlman oswa an gwoup. Ou ka menm kapab asiste yon kou sou sijè a.

Nan terapi sa a, y ap ede w idantifye kilè w santi w fache epi devlope metòd ak estrateji ou bezwen pou jere santiman sa yo yon fason ki an sante . Ou pral aprann sou:

• Ki sa ki fè ou fache e kijan moun yo eksprime kòlè sa a?
• Sou kijan pou rezoud pwoblèm epi kominike.
• Konsènan teknik relaksasyon.

Nan kèk ka, konseye w la ka rekòmande w pou w al wè yon doktè. Sa a se paske yon kòlè pèsistan ka akòz yon lòt pwoblèm sante mantal, tankou depresyon oswa enkyetid . Nan ka sa yo, yon doktè ka preskri medikaman pou ede.

Ki sa kòlè sa a ye egzakteman?

Kòlè se yon emosyon fò ki leve nan lespri nou an repons a yon sitiyasyon, ki motive nou pou nou fè yon chanjman. Lè emosyon sa a rive, yon pati nan sistèm nève nou an, "Sistèm Nève Senpatik la", aktive epi li prepare kò a pou "repons goumen oswa kouri" a.

Pandan tan sa a, anpil chanjman rive nan kò nou. Rit kè nou ak rit respirasyon nou ogmante. Ormòn estrès yo libere, epi plis san koule nan misk nou yo. Atansyon ou vin pi konsantre. Tout bagay sa yo ba ou fòs ou bezwen pou siviv yon danje.

Sepandan, kòlè pa toujou soti nan yon menas fizik. Nou ka fache tou nan sitiyasyon sosyal. Pa egzanp:

• Lè gen yon konfli opinyon avèk yon zanmi oswa yon manm fanmi.
• Lè ou wè enjistis.
• Lè bezwen ou yo pa satisfè.
• Lè yon moun ap pase w nan rizib.

Ki sa k rive si yon moun pa eksprime kòlè byen?

Si ou siprime kòlè ou, li ka afekte fason ou panse ak konpòte ou. Li kapab lakòz oswa vin agrave yon kantite maladi fizik. Si ou toujou an kòlè, doktè yo rele kondisyon sa a "kòlè kwonik" . Men kèk pwoblèm sante ki ka rive akoz kondisyon sa a.

Kidonk, èske kòlè se yon move bagay?

Non. Kòlè seYon santiman byen nòmal e natirèl. Li ka bon oswa move. Sa depann de kijan ou reyaji a santiman sa a.

Reflechi sou ensidan pakin nan nou te mansyone pi bonè a. Ou te ka tann yon ti moman, kite kòlè w kalme, epi ale yon lòt kote. Oubyen ou te ka soti nan machin nan, ekri yon ti nòt sou vit machin nan epi ale.

Nan toulede ka yo, ou te santi w fache. Men, nan premye ka a, ou te rekonèt kòlè a epi ou te kite l ale. Nan dezyèm ka a, ou te lage kòlè sa a sou yon lòt moun, epi ou ka pote l pandan tout jounen an.

Ki moun ki bezwen tretman sa a pou jere kòlè?

Anfèt, aprann teknik pou jere kòlè kapab benefik pou tout moun. Sitou si ou gen yon pwoblèm sante mantal, kalite terapi sa a kapab fè yon gwo diferans nan kalite lavi ou ak nan relasyon ou yo. Sa kapab patikilyèman enpòtan pou moun ki gen pwoblèm sa yo:

Kisa k ap pase nan terapi?

Nan terapi sa a, ou aprann teknik pou ede ou konprann sa ki fè ou fache ak kijan kòlè sa a fè ou santi ou. Konseye ou a ka poze ou kesyon tankou:

• Ki kalite bagay ki fè ou fache?
• Pou kisa ou vrèman fache? Èske nivo kòlè ou a apwopriye pou ensidan an?
• Èske gen yon lòt emosyon ki kache dèyè kòlè ou a? (pa egzanp, laperèz, enkyetid, doulè, wont)
• Èske se yon repons ou te aprann depi ou te timoun?
• Ki jan kò ou santi l lè ou fache?

Apre sa, ou menm ak konseye w la ap devlope ladrès ak estrateji pou jere sitiyasyon sa yo. Sa yo se bagay pratik ou ka itilize lè w santi w fache.

• Chanje fason ou panse (Restriktirasyon Kognitif): Olye pou w rete sou panse negatif, ou aprann gade evènman yo yon lòt jan. Olye pou w panse bagay tankou, "Sa a se pi move bagay ki te janm rive m," ou aprann panse yon fason pi reyalis, tankou, "Sa a pa bon, epi li nòmal pou w santi w tris pou sa, men se pa lafen mond lan."

• Bonjan ladrès kominikasyon: Ou pral aprann eksprime kòlè ou nan yon fason ki an sante. Ou pral aprann diferan fason pou pale de santiman ou yo epi reflechi anvan ou reyaji.

• Teknik relaksasyon: Teknik sa yo ka ede w ralanti anvan w reyaji lè w fache. Yo kapab ede w tou pou w sispann panse a yon pwoblèm epi pou w pa rete sou li (riminasyon). Sa yo enkli bagay tankou meditasyon, egzèsis respirasyon pwofon, oswa yoga .

W ap pratike nouvo teknik sa yo ak konseye w la pandan sesyon terapi yo. Y ap ankouraje w tou pou w pratike yo lakay ou. Li enpòtan pou w pratike jiskaske kantite fwa ou fache oswa entansite kòlè w la diminye epi ou ka fè teknik sa yo natirèlman.

Ki benefis tretman sa yo ofri?

Avèk terapi pou jere kòlè, ou ap remake ke relasyon ou lakay ou ak nan travay ou ap amelyore. Ou ap santi ou gen plis kontwòl sou emosyon ou yo. Li ka menm ede ou dòmi pi byen epi pwoteje ou kont sèten maladi.

Èske gen nenpòt risk?

Ou ka santi w alèz pou pale de santiman w yo nan terapi. Yon fwa ou menm ak konseye a fin etabli yon bon rapò, ou ka poze kesyon sou doulè nan tan lontan. Sepandan, fè fas ak panse ak souvni difisil sa yo pafwa se yon etap nesesè pou amelyore lavi chak jou ou.

Kilè ou ta dwe wè yon doktè?

Si sentòm ou yo vin pi mal, oubyen si ou santi ou ka fè tèt ou oswa lòt moun mal, al wè yon doktè imedyatman .

Kòlè se yon pati nòmal nan lavi imen. Men pafwa li ka vin pi mal pase tout tan. Si ou twouve w ap fache tout tan, oubyen si ou te fè yon moun ou renmen mal ak pawòl oswa aksyon di ou yo, aprann fason pou kontwole kòlè ou ka trè itil.