Asela (42 an), yon manadjè nan yon gwo bank, te vin nan klinik mwen jedi swa pase a. Li te antre nan chanm klinik la ak yon santiman fatige ekstrèm e li te soufri ak doulè nan do.
"Doktè Priya, dènye tès san mwen yo montre ke nivo kolestewòl mwen an wo. Nivo sik mwen yo tou pre nivo nòmal yo (Rezistans ensilin). Mwen santi mwen fatige anpil e mwen pa gen fòs pandan tout jounen an. Men, avèk travay biwo mwen an, mwen pa gen tan pou fè egzèsis. Mwen pa menm ka ale nan yon jimnastik," Asela te eksplike malèz li a.
Mwen te eksplike Asela: "Asela, sitiyasyon sa a komen pou moun tankou ou ki chita nan yon chèz tout lajounen (Vi sedantè). Men, fè egzèsis pa vle di kouri pandan plizyè èdtan nan yon jimnaz oswa vin yon atlèt. Egzèsis aerobik , tankou ti mache chak jou, monte bisiklèt, oswa monte eskalye, ka ranfòse sistèm kadyovaskilè ou epi kontwole nivo sik nan san ou. Jodi a, ann pale sou kijan yon moun okipe tankou ou ka entegre egzèsis nan lavi chak jou li epi viv yon vi ki an sante."
🚨 Drapo wouj ki mande atansyon medikal imedya pandan egzèsis
Malgre ke egzèsis esansyèl pou kò a, moun ki kòmanse fè egzèsis sibitman apre yon bon bout tan inaktivite ta dwe sispann fè egzèsis imedyatman epi chèche swen medikal si yo gen sentòm sa yo pandan y ap fè egzèsis:
- Sere, doulè nan sant pwatrin lan tankou yon bagay k ap peze, oubyen doulè k ap gaye nan kou a, machwè a, oubyen bra gòch la (sa ka yon siy kriz kadyak).
- Souf kout ekstrèm ki ensipòtab menm avèk yon ti egzèsis.
- Vètij, endispozisyon, oswa pèt konesans.
- Yon batman kè ki twò rapid oswa iregilye (Aritmi).
- Angoudisman, feblès, oswa difikilte pou pale sou yon bò nan kò a.
Danje ki genyen nan yon vi sedantè
Youn nan pi gwo menas sante anpil moun ap fè fas nan sosyete jodi a se chita tout jounen an. Mank egzèsis ralanti metabolis kò a epi li lakòz pwoblèm sa yo:
1. Rezistans ensilin: Paske selil yo pa absòbe sik, sik akimile nan san an, sa ki lakòz dyabèt tip 2.
2. Maladi kadyovaskilè: Kantite move kolestewòl nan kò a ogmante epi li lakòz blokaj nan veso sangen yo.
3. Osteyopowoz: Dansite zo ak jwenti yo diminye, sa ogmante risk pou gen ka zo kase.
Konpare benefis sante 3 egzèsis senp
| Kalite egzèsis | Gwo enpak fizik | Presyon sou jwenti yo | Benefis sikolojik yo |
|---|---|---|---|
| Mache rapid | Amelyore batman kè epi kontwole tansyon | Trè ba | Jesyon estrès ak bay kalm. |
| Kouri | Boule plis kalori nan yon ti tan, ranfòse zo yo | Modere / Wo | Ogmante enèji mantal ou grasa liberasyon andorfin (òmòn kè kontan). |
| Monte bisiklèt | Ranfòse misk kwis ak janm yo, akselere metabolis | Trè ba (jwenti yo pa santi pwa janm nan) | Amelyore kalite dòmi epi ogmante konsantrasyon. |
Sa pou fè ak sa pou pa fè
| ✔️ Bagay pou fè (Fè) | ❌ Sa pou pa fè |
|---|---|
| Chofe kò w pou 5-10 minit anvan w kòmanse antrennman w lan. | Pa fè egzèsis ki mande anpil fòs oswa leve bagay lou an menm tan. Sa ka lakòz blesi nan misk ak jwenti. |
| Eseye fè omwen 150 minit egzèsis entansite modere pa semèn, dapre konsèy NHS la. | Pa tann jiskaske ou santi ou swaf pou bwè dlo. Bwè ti gout dlo souvan pou kenbe bouch ou imid pandan w ap fè egzèsis. |
| Nan fen antrennman ou an, fè yon kalman pou rekipere kò ou. | Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal kwonik (dyabèt, maladi kè), pa kòmanse yon nouvo woutin egzèsis san konsèy medikal. |
❓ Kèk lòt kesyon ou ka genyen (FAQ)
Kijan yon moun ki okipe ka entegre egzèsis nan lavi chak jou li? ▼
Sèvi ak eskalye olye de asansè a, mache pandan w ap fè apèl nan telefòn, pake machin ou yon ti kras pi lwen lè w prale nan biwo a epi mache, epi fè yon ti mache rapid 10 minit apre poz midi ou, tout bagay sa yo fasil pou entegre nan woutin egzèsis ou.
Ki pi bon egzèsis pou moun ki gen doulè nan jenou oswa pwoblèm nan jwenti yo? ▼
Egzèsis ki pa mete tout pwa kò a sou jenou yo pi bon pou moun ki gen pwoblèm jwenti. Monte bisiklèt ak naje se pi bon fason pou ranfòse misk yo tout pandan y ap pwoteje jwenti yo.
Kijan egzèsis diminye estrès? ▼
Pandan egzèsis, sèvo a ogmante pwodiksyon òmòn kontantman tankou andòfin ak serotonin. Sa a kontwole òmòn estrès kò a, kortisol, epi li bay byennèt mantal.
Konbyen jou nan yon semèn ki sifi pou fè egzèsis? ▼
Li rekòmande pou yon granmoun ki an sante fè egzèsis modere pou omwen 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn. Si sa pa posib alafwa, kòmanse ak 10 minit pa jou epi ogmante piti piti jiska objektif ou sou kèk semèn.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a