5 Bon Ti Goute ak 5 Ti Goute pou Evite (Ti Goute ki An Sante)

Nou vin yon ti jan grangou nan apremidi apre nou fin manje midi, pa vre? Oubyen nou santi nou yon ti jan grangou anvan dine. Nan moman sa a, nou abitye manje yon ti 'ti goute'. Men, se pa tout ti goute nou manje ki bon pou kò nou. Sitou si ou se yon moun ki soufri ak yon maladi tankou dyabèt (dyabèt tip 2) oswa obezite, ou bezwen reflechi de fwa sou sa.

Ki sa yon bon ti goute ye? Senpleman, li ta dwe ba ou pwoteyin oswa fib , oswa toude. Konsa, ou pral santi w plen. Li ta dwe bay yon bon sous enèji tou san ajoute kalori ki pa nesesè. Yon ti goute tipik ta dwe genyen ant 100-150 kalori pou yon fanm ak anviwon 200 kalori pou yon gason.

Bagay ki pi enpòtan an se pou nou evite ti goute ki gen anpil sik ak idrat kabòn rafine otank posib. Sa yo ka lakòz nivo sik nan san nou monte rapidman. Ann wè ki ti goute ki bon pou nou e kilès nou ta dwe evite.

5 pi bon ti goute ki bon pou kò a

Men kèk ti goute nourisan ak bon gou ou ka manje san pè.

1. Yon sòs pwa pou manje ak legim

Ou ka fè yon ti goute bon mache epi ki gen anpil pwoteyin avèk bagay tankou pwa chich, pwa frans, ak pwa wouj ke nou jwenn fasilman lakay nou. Yo rele sa yon 'Bean Dip'. Pou nou pi presi, se yon pat ki fèt lè nou kraze yon bagay tankou pwa.

Konbinezon fib ak pwoteyin ki nan pwa ede kontwole nivo sik nan san. Non sèlman sa, men pwa yo se yon eleman kle nan rejim DASH la, ki rekòmande pou kontwole tansyon wo.

Men kijan pou fè li: Pran 1/4 tas pwa chich/pwa ki pa gen anpil sèl, mete yo nan yon processeur manje ak yon ti bouyon poul fèt lakay oswa ki pa gen anpil sèl, epi melanje jiskaske li vin lis. Apre sa, jwi sòs sa a ak legim kri tankou kawòt, konkonm ak seleri.

2. Farin avwàn

Ki moun ki di avwan se sèlman pou dejene? Avwann rich an fib idrosolubl, sa ki fè yo yon manje esansyèl pou moun ki gen dyabèt ak maladi kè.

Yon etid resan te jwenn ke yon rejim alimantè ki rich an fib diminye risk pou maladi tankou dyabèt, maladi kè, ak pran pwa. Malgre ke avwan gen idrat kabòn , yo se bon kalite idrat kabòn ki bon pou kò a.

Men sonje byen, pake "farin avwàn enstantane" yo achte nan magazen ak sik ajoute pa bon. Olye pou w ajoute sik oswa siwo myèl nan farin avwàn ou yo, ajoute kèk nwa tankou kajou oswa zanmann.

3. Yogout grèk san grès

Li tèlman rich an pwoteyin ke w ap santi w plen menm apre w fin manje yon ti kantite. Tou depan de kalite yogout grèk ou chwazi a, yon tas (anjeneral 5.3 ons) ka genyen ant 12 ak 24 gram pwoteyin . Pwodui letye ki pa gen anpil grès se yon pati enpòtan nan rejim DASH la tou, ki rekòmande pou tansyon wo.

4. Yon baton fwomaj ki pa gen anpil grès ak yon fwi fre

Sa a se yon bon ti goute pou w pran lè w pa gen anpil tan. Li ba w yon bon dòz kalsyòm ak vitamin C. Li genyen tou anviwon 8 gram pwoteyin ak 4 gram fib. Yon baton fwomaj ki pa gen anpil grès se yon bon konbinezon pou w pran ak yon tas frèz.

5. Pistach

Pistach se yon kalite nwa ki pa gen anpil idrat kabòn epi ki rich nan asid gra monoensature . Kalite grès sa a ede diminye nivo move kolestewòl nan kò a.

Lè w ap achte pistach nan magazen, achte yo ak kokiy la . Paske lè nou manje yo san kokiy, natirèlman nou kontwole kantite nou manje a. Lè nou wè pil kokiy yo devan nou, nou panse, "Sa sifi." Nou pwobableman te manje anviwon 49 pistach an menm tan, ki se anviwon 100 gram.

5 kalite ti goute pou evite otank posib

Malgre yo bon gou, yo pa bon pou kò a. Ou ta dwe evite manje yo, sitou si ou manje yo souvan.

1. Chips pòmdetè

Malgre li fasil pou pran yon pake chips pòmdetè lè w grangou, yo pa bay okenn valè nitrisyonèl. Yo rich an sodyòm, oswa sèl . Yo pa gen anpil pwoteyin tou epi yo pa gen fib ditou.

2. Biswit

Biswit pa fè ou santi grangou pou lontan. Ti goute sa a ki pa gen anpil fib e ki gen anpil sèl p ap ba ou enèji ou ta atann, ni li p ap fè ou santi ou plen. Men, gen kèk biswit ki gen anpil fib e ki pa gen anpil sodyòm. Si ou mete yon ti fwomaj ki pa gen anpil grès sou yo, ou ka transfòme l soti nan yon move ti goute an yon bon ti goute.

3. Granola Bar (Granola oubyen Sereyal Bar)

Se vre, gen ba granola ki pretann yo trè bon pou sante . Men, pifò nan ba ki sou mache a "pa yon bon melanj grès, pwoteyin ak idrat kabòn, men okontrè, dapre nitrisyonis yo, se yon bonm idrat kabòn , san fib ak lòt eleman nitritif." Ou pral grangou ankò nan yon èdtan apre ou fin manje yo.

4. Bretzel

Si ou panse pretzel yo "san danje" konpare ak lòt ti goute, reflechi ankò. Yo ka pa gen anpil grès, men yo pa gen okenn valè nitrisyonèl apa de sa. Anfèt, yo te jwenn ke manje yon ons pretzel lakòz yon pik sik nan san ki pi gwo pase manje yon ons chips pòmdetè.

5. Pake ti goute bonbon 100 kalori

Sa yo fasil pou achte nan magazen, epi kantite ou manje a kontwole tou. Men, lè ou manje sa yo, ou pa santi w satisfè, epi yo pa ede kontwole nivo sik nan san. Anjeneral, yo fèt ak farin blan ak sik. Yo pa gen anpil eleman nitritif ak fib tou.