Si ou gen twoub bipolè, dòmi ka yon gwo pwoblèm pafwa. Gen jou ou pa ka dòmi pandan plizyè èdtan, epi gen lòt jou ou tèlman anvi dòmi ou pa menm ka leve nan kabann. Sa a se pa pwoblèm ou sèlman. Gen yon koneksyon solid ant twoub bipolè ak dòmi nou. Donk jodi a, ann pale sou koneksyon an, ak sa nou ka fè pou nou dòmi pi byen.
Ki jan twoub bipolè afekte dòmi?
Twoub bipolè ka afekte dòmi nou nan plizyè fason. Pafwa, si ou gen pwoblèm dòmi ki dire plis pase de semèn, sa ka yon siy yon kondisyon medikal kache. Men kèk nan prensipal pwoblèm dòmi ki asosye avèk twoub bipolè.
| Pwoblèm dòmi | Senpleman di... |
|---|---|
| Lensomni | Mwen pa ka dòmi lannwit, epi mwen pa ka dòmi byen. Se poutèt sa mwen santi mwen fatige anpil e mwen pa ka viv lontan nan demen. |
| Twòp dòmi (ipèrsomni) | Sa souvan wè nan ka depresyon ki vini ak twoub bipolè. Kèlkeswa kantite dòmi ou dòmi, ou santi ou pa dòmi ase, epi ou santi ou anvi dòmi tout lajounen. |
| Diminye bezwen pou dòmi | Sa a se yon karakteristik mani. Menm apre kèk èdtan dòmi, ou gen enèji pou travay tout jounen an san okenn fatig. |
| Chanjman nan modèl dòmi (Sendwòm Faz Dòmi Anreta) | Chanjman nan revèy byolojik kò a (ritm sirkadien) ka lakòz lensomni lannwit ak somnolans twòp pandan lajounen. |
| Anomali dòmi REM | Rèv ou wè pandan w ap dòmi (dòmi REM) ka trè vivan, pafwa etranj e fè pè. |
| Apne dòmi | Kondisyon sa a afekte anviwon yon tyè nan moun ki gen twoub bipolè. Respirasyon an sispann pou yon ti moman pandan dòmi, sa ki lakòz somnolans twòp lajounen ak fatig. |
Bagay enpòtan an se ke pou twa sou kat moun ki gen twoub bipolè, pwoblèm dòmi se premye siy ki montre yon epizòd mani ap vini.
Pafwa, mank dòmi akòz bagay tankou twòp travay ak décalage horaire ka mennen nan mani oswa ipomani .
Poukisa mank dòmi danjere?
Lè yon moun ki gen twoub bipolè pa dòmi ase, li ka pa santi l fatige tankou lòt moun. Sepandan, ti dòmi sa a ka trè danjere pou ou. Lè ou pa dòmi ase, bagay tankou sa yo ka rive:
- Chanjman nan atitid
- Maladi fizik, fatig , santiman depresyon, oswa enkyetid twòp
- Difikilte pou konsantre oswa pou pran desizyon
- Ogmantasyon risk pou aksidan
Menm pandan moman difisil ak moman difisil twoub bipolè a, dòmi ka afekte. Ou ka fè eksperyans bagay tankou:
- Twòp enkyetid san rezon.
- M ap enkyete m pou dòmi, m ap mande tèt mwen "Èske m ap menm dòmi aswè a?"
- Yon sansasyon ralanti, parese pandan jounen an.
- Gen move atitid sou dòmi .
Kisa nou ka fè pou nou dòmi pi byen?
Pwoblèm dòmi ka vin pi mal atitid ou. Kidonk, premye bagay ki pi enpòtan ou ka fè se pale ak doktè w sou sa ouvètman. Kenbe yon 'jounal dòmi' kapab yon gwo èd pou idantifye tout faktè ki afekte dòmi ou.
Bagay ou dwe note nan yon jounal dòmi
Lè ou montre jounal sa a bay doktè w la, li ka pi byen konprann sitiyasyon w lan.
| Bagay pou w sonje | Poukisa sa enpòtan? |
|---|---|
| Lè pou al dòmi | Ou ka konprann gravite lensomni an. |
| Kantite fwa ou reveye nan mitan lannwit | Ede mezire kalite dòmi. |
| Dòmi tout lannwit lan | Ou ka wè si w ap dòmi ase. |
| Lè pou pran medikaman, kafe, alkòl ak tabak | Piske bagay sa yo afekte dòmi dirèkteman, li posib pou idantifye modèl. |
| Kilè ak konbyen tan pou fè egzèsis | Malgre ke egzèsis bon pou dòmi, fè li twò pre lè dòmi ka deranje dòmi. |
Gen kèk medikaman bipolè ou pran ki ka lakòz pwoblèm dòmi tou kòm efè segondè. Se poutèt sa, pa janm sispann pran medikaman ou oswa chanje dòz la poukont ou. Toujou pale ak doktè ou epi chèche konsèy li. Li ka deside chanje medikaman ou. Epitou, si ou gen lòt pwoblèm medikal, tankou atrit oswa migrèn, pa bliye di doktè ou sou yo.
Pafwa, atravè tretman tankou Terapi Konpòtmantal ak Kognitif (TCC) , restriktire woutin chak jou ou ak modèl dòmi ou ka yon gwo èd pou kontwole atitid ou.
Lòt abitid senp ki ede w dòmi
- Evite bwè kafe, te ak alkòl nan apremidi ak nan aswè.
- Kenbe chanm ou fènwa epi trankil otank posib. Kenbe yon tanperati konfòtab ki pa ni twò cho ni twò frèt. Sèvi ak yon vantilatè ak bouchon zòrèy si sa nesesè.
- Si bagay tankou ronflman patnè w la ap deranje dòmi w, pale sou sa epi jwenn yon solisyon.
- Fè egzèsis, men pa twò pre lè pou dòmi. Fè egzèsis pandan lajounen oswa nan aswè ka ede w dòmi pi byen.
- Pratike teknik relaksasyon.
- Sispann gade televizyon, òdinatè pòtab, ak telefòn omwen inèdtan anvan ou dòmi. Limyè ble yo deranje dòmi.
- Gen moun ki twouve ke jis tande bri blan nan background nan ede yo dòmi.
Mesaj pou pote lakay ou
- Gen yon lyen solid ant twoub bipolè ak dòmi, epi pwoblèm dòmi fè pati maladi a li menm.
- Chanjman toudenkou nan modèl dòmi ou (sitou pèt dòmi) kapab yon siy yon mani k ap vini, kidonk fè atansyon ak sa.
- Toujou pale ouvètman ak doktè w sou pwoblèm dòmi ak medikaman w ap pran yo. Pa pran desizyon poukont ou.
- Etabli bon abitid dòmi (ijyèn dòmi) se yon gwo èd tou nan jere twoub bipolè.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a