Lè n ap viv ak twoub bipolè , nou souvan panse sèl bagay ki enpòtan se pran medikaman doktè a preskri a epi al nan terapi. Se vre, medikaman ak terapi se de pati enpòtan anpil nan vwayaj sa a. Men, istwa a pa fini la. Èske w te konnen abitid chak jou ou yo, sa ou manje ak bwè, ak fason ou dòmi, tout afekte byennèt mantal ou? Ann pale de sa jodi a.
Èske medikaman pa sifi? Poukisa fòm lavi enpòtan tou?
Lè m te lekòl, mwen te panse m pa t bezwen twò enkyete m pou manje m t ap manje a, ke sa t ap sèlman fè m malad pandan m t ap vin pi gran. Nan moman sa a, prensipal chwa manje m yo se te manje rapid, pòmdetè fri, ak pitza. Nan moman sa a, mwen pa t santi okenn efè segondè avèk yo, kidonk mwen pa t panse anpil sou sa.
Men, avèk tan, sitou apre mwen fin viv ak twoub bipolè, mwen reyalize ke tout chwa nou yo lye youn ak lòt . Menm jan ak medikaman nou pran yo, fòm nou jwe yon gwo wòl nan jere maladi sa a.
Senpleman, medikaman ak konsèy se de zam prensipal ou genyen nan batay ou a. Men, pou w itilize zam sa yo efektivman, ou bezwen gen yon kò ak yon lespri solid. Fòs sa a soti nan fason nou viv la.
Dòmi se pa yon ti bagay!
Imajine sa: Ou pase nwit lan ap gade televizyon epi ap manje yon pake chips. Li ka yon gwo plezi nan moman sa a. Men, gen yon konsekans pou desizyon sa a. Nan demen nan biwo a, ou santi w vrèman irite epi ou pa ka konsantre sou travay ou. Lè ou pa ka fè travay la byen, tèt ou kòmanse santi l lou.
Anplis tout bagay sa yo, ou santi w fatige anpil. Sentòm depresyon nan twoub bipolè yo souvan sanble ak sentòm fatig ekstrèm sa yo. Donk, lè ou pa dòmi ase, lespri w ka santi w tankou w pral tonbe nan yon eta depresyon ankò. Se yon pant glise.
Lè nou pa santi nou byen, nou pa kapab pran bon desizyon. Sa fè li difisil pou nou fè fas ak estrès anplis sa kreye a yon fason ki an sante .
Sa vle di, menm yon bagay osi piti tankou dòmi yon èdtan mwens nan mitan lannwit ka gen yon enpak alontèm sou lavi ou.
Manje ak lespri nou
Pale de byen manje, pou m di laverite, se toujou yon defi pou mwen. Nou tout renmen manje bon manje. Kottu, diri fri, manje rapid, bwason dous... sa yo vin tounen yon pati nan lavi nou. Men rezilta sa yo doub.
Youn nan yo se efè fizik nou tout konnen an -Bagay tankou pran pwa, dyabèt , ak ogmantasyon risk pou maladi kè.
Lòt bagay la se efè imedya a. Lè nou manje tenten, nou santi nou pouri. Nou santi nou lou, san vi, epi nou jis vle rete kole. Sa a se menm jan ak pa dòmi ase. Tout bagay sa yo se yon gwo menas pou rekiperasyon yon moun apre yon twoub bipolè.
Diferans ki genyen ant bon ak move abitid
Ann gade yon ti tablo pou nou konprann sa byen klè.
| Bagay pou pratike (bon abitid) | Bagay pou evite (move abitid ak enfliyans) |
|---|---|
| Dòmi: Ale nan kabann epi leve nan menm lè a chak jou. Dòmi byen pandan 7-8 èdtan pa jou. | Move abitid: rete reveye ta nan mitan lannwit, dòmi twòp pandan lajounen. Efè: Chanjman imè souvan, fatig twòp, ak sentòm tankou depresyon. |
| Rejim alimantè: Manje yon rejim balanse ki gen ladan legim, fwi, ak pwoteyin mèg. Diminye sik ak manje trete. | Move abitid: Manje twòp lwil, sik, ak farin (manje tenten). Efè: Malèz fizik, pran pwa, ak depresyon mantal. |
| Egzèsis: Fè egzèsis senp tankou mache oswa kouri pandan omwen 30 minit chak jou. | Move abitid: Chita yon sèl kote san fè okenn aktivite fizik. Efè: Diminisyon enèji, ogmantasyon estrès, pwoblèm dòmi. |
| Estrès: Chwazi yon travay oswa yon pastan ki bon pou ou, youn ki pa bay anpil estrès. Pratike meditasyon, koute mizik, eksetera. | Move abitid: Toujou ap fè fas ak sitiyasyon ki anba gwo presyon. Efè:Agravasyon maladi a (epizòd deklanche), iritabilite souvan. |
Reflechi sou bagay ou "te kapab" fè yo.
Lè n ap pale de jesyon estrès , yon bagay ki te ede m se chwazi yon travay ki bon pou mwen e ki ban m lapè lespri. Pa egzanp, mwen te aprann ke menmsi mwen bon nan depanaj òdinatè mwen, mwen pa yon bon chwa pou yon karyè kòm teknisyen enfòmatik. Paske si rezo yon gwo òganizasyon tonbe toudenkou, mwen pa ka sipòte presyon pou m oblije repare l.
Pa gen pwoblèm. Se pa feblès mwen.
Pi gwo bagay mwen te aprann pandan pwosesis konsèy la se te ki kalite karyè mwen te bon ladan yo, ki kalite sitiyasyon mwen te santi m alèz ladan yo. Yon fwa mwen te konprann sa, tout sa mwen te dwe fè se te jwenn kalite sitiyasyon sa yo epi viv lavi m ak kè kontan.
Lè n ap fè fas ak twoub bipolè, nou souvan panse ak bagay nou "pa ka fè". Men, youn nan rezon ki fè mwen te reyisi nan pwosesis gerizon mwen an se paske mwen te konsantre sou bagay mwen "ka fè" epi mwen te bliye bagay mwen pa t ka fè yo.
Sante mantal ak fizik se tankou de bò menm pyès monnen an.
Nou pa ta dwe janm separe sante mantal ak sante fizik. Lè m an sante fizikman, mwen santi m byen mantalman. Lè m an sante mantalman, kò m santi l byen tou.
Si ou konsantre sou tout sa ki fè ou santi ou byen, ou pa sèlman ka viv pi byen, men ou ka viv an sante tou pou pi lontan. Li pi bon pou ou pale sou tout bagay sa yo ak doktè ou epi kreye yon stil de vi ki konvenyan pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Jere twoub bipolè se yon espò ekip. Ou menm, doktè w la, ak fason w ap viv la, tout bezwen travay ansanm.
- Bon dòmi se tankou medikaman. Fè li tounen yon priyorite. Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou.
- Sa ou manje a se fòs ou. Manje ki bon pou sante bon pou kò ou ak lespri ou.
- Idantifye deklanchè estrès ou yo epi aprann kijan pou evite yo oswa jere yo.
- Sispann bay tèt ou pwoblèm pou bagay ou pa ka fè yo epi konsantre sou bagay ou ka fè yo. Sa ap ba ou anpil fòs.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a