Èske w se yon kourè? Oubyen èske w janm reveye nan mitan lannwit ak yon doulè ensupòtab nan janm ou? Petèt ou santi yon doulè nan janm ou, tankou yon sere, menm lè w kanpe. Anpil moun nan peyi nou an te fè eksperyans sa a. Donk, menmsi nou tout di "janm," jodi a nou pral pale egzakteman sou sa yo ye, enpòtans yo genyen pou kò nou, e ki sa ki lakòz pwoblèm sa yo.
Ki sa egzakteman misk ti janm sa a ye?
Senpleman, misk dèyè kwis ou yo se misk ki dèyè janm ou, anba jenou ou. Yo sitiye dèyè gwo zo ki devan janm ou a, tibya a.
Malgre nou rele l tou senpleman "kenda," an reyalite se yon konbinezon twa misk prensipal. Yo se:
1. Gastwoknemyen
2. Soleus
3. Plantè
Twa misk sa yo travay ansanm pou ede ou fè anpil bagay, tankou mache, kouri, sote, kanpe sou zòtèy ou, epi pliye cheviy ou.
Ki benefis mas miskilè genyen pou kò nou?
Imajine w ap mache nan lari a, w ap kouri dèyè yon bis, w ap sote epi w ap pran yon boul pandan w ap jwe krikèt ak zanmi w yo... Nan tout bagay sa yo, misk sa yo pouse w pi devan epi ba w vitès.
Non sèlman sa:
- Balans lè w kanpe: Misk sa yo ede anpil pou sipòte pwa kò w epi kenbe w estab lè w kanpe.
- Mouvman: Sa a esansyèl pou bagay tankou vire cheviy ou, pliye pye ou anba (tankou peze akseleratè a nan yon machin), epi kenbe jenou ou estab.
Senpleman, jenou a se yon pati esansyèl nan balans tout kò nou, menm jan ak mouvman janm nou yo.
Ann pran yon gade pi pre sou pati ki fè pati Kende a.
Jan nou te mansyone pi bonè, gen de misk prensipal nan fesye yo ak yon pi piti.
Gastroknemius
Sa a se pi gwo misk ki vizib a je nu, jis anba po nou, jis anlè jenou an. Si ou gade janm ou yon ti kras, se sa a ki sanble ak yon boul ak yon òbit depi dèyè. Li gen de tèt. Sa vle di, de pati. Youn kòmanse anndan zo kwis ou (femur), epi lòt la sou deyò a epi li desann epi konekte ak tandon Achilles la, ki se yon moso tisi solid anlè talon ou.
Paske misk sa a travèse tou de jwenti jenou ou ak cheviy ou, li gen plis tandans pou blese pase lòt yo.
Soleus
Sa a se yon misk laj e plat ki sitiye jis anba misk gastroknemyen ki anwo a, yon ti kras pi fon. Li kòmanse jis anba jenou an, epi li desann tou pou l tache ak tandon Achil la li menm. Paske li sèlman travèse jwenti cheviy la, li gen mwens chans pou l blese. Li ede w tou kenbe pwèstans ou lè w ap mache ak kouri.
Plantè
Anplis de de gwo misk sa yo, gen yon lòt ti misk mens ki pase ant yo. Yo rele l plantaris la. Men, bagay etranj lan se, se pa ka a pou tout moun. Dapre sondaj yo, misk sa a pa prezan nan anviwon 10% moun depi yo fèt. Men, li pa gen yon gwo enpak sou fonksyònman kò a.
Non medikal pou twa misk sa yo ansanm se triceps surae.
Poukisa jenou nou fè nou mal? Rezon ki pi komen yo
Gen yon kantite kondisyon ki ka lakòz doulè nan kou. Ann gade kèk nan sa ki pi enpòtan ak komen yo.
| Estati | Senpleman di... |
|---|---|
| Souch nan misk | Sa a se kòz ki pi komen an. Sa rive lè fib misk yo twò detire oswa chire. Pa egzanp, si ou kòmanse kouri twò vit sibitman, oswa si ou jwe yon espò ki mande pou ou kanpe sibitman oswa chanje direksyon (pa egzanp, foutbòl, volebòl, baskètbòl, krikèt), sa ka rive. |
| Kranp nan janm | Sa a se yon bagay anpil moun deja fè eksperyans. Mis yo vin sere sibitman ak yon doulè ki pa ka sipòte. Sa ka rive pandan lajounen oswa lannwit. Dezidratasyon, gwosès, sèten medikaman, ak lòt pwoblèm medikal ka lakòz sa. |
| Janm tenis | Sa a se yon aksidan espesifik nan misk gastroknemyen ki anlè a. Li pran non sa a paske li souvan rive lè janm nan lonje sibitman epi pye a pliye pandan yon sèvis tenis. Sepandan, li pa limite a tenis sèlman; li ka rive nan nenpòt espò. |
| Sendwòm Konpatiman | Sa a se yon kondisyon trè danjere ki mande atansyon medikal ijan. Apre yon gwo aksidan (tankou yon zo kase) oswa twòp egzèsis, presyon ki andedan manbràn ki antoure misk la ogmante anpil. Sa ka koupe sikilasyon san ak rezèv oksijèn, sa ki lakòz domaj pèmanan nan misk la. |
Ki jan kondisyon sa yo komen?
Youn nan blesi miskiloskelèt ki pi komen nan mitan atlèt yo se yon souch nan misk kwis yo. Anplis de sa, souch nan misk kwis yo trè komen tou. Risk pou sa ogmante sitou avèk laj. Dapre sondaj yo, 75% moun ki gen plis pase 50 an te fè eksperyans yon souch nan misk kwis yo nan yon moman nan lavi yo.
Ki siy ki ka idantifye yon pwoblèm ak po a?
Si gen yon pwoblèm ak misk janm ou yo, ou ka fè eksperyans sentòm tankou sa yo:
- Doulè nan pwatrin, yon sansasyon sere oswa tansyon. Doulè sa a ka yon doulè byen file ki rive sibitman, oswa li ka yon doulè mat ki ogmante piti piti.
- Mouvman limite. Difikilte pou deplase, bese, oswa mache byen. Santiman feblès nan misk.
- Yon aparans an boul, tòde. Sa ka rive lè yon misk chire.
- Sansiblite oswa koulè ble/vyolèt tankou boul.
Kijan nou ka kenbe cheve nou an sante e fò?
Pifò pwoblèm dantè yo ka evite. Lè w suiv konsèy senp sa yo, ou menm tou ou ka kenbe dan w an sante.
- Kenbe yon pwa ki an sante: Ofiramezi w ap pran pwa, presyon anplis sou janm ou yo ogmante, sa ki ogmante risk pou w gen doulè nan misk. Si Endis Mas Kòporèl ou (IMC) pi wo pase 25, pale ak doktè w sou yon pwa ki an sante pou ou.
- Rete idrate: Bwè ase dlo ak likid pandan tout jounen an ka ede anpil pou anpeche bagay tankou dezidratasyon.
- Prepare byen anvan egzèsis (chofaj ak detire):Anvan ou kòmanse fè egzèsis, fè 5-10 minit chofe epi lonje kò w. Misk ki cho yo gen mwens chans pou yo blese.
- Fè atansyon ak medikaman w ap pran yo: Gen kèk medikaman (pa egzanp, kèk medikaman pou bese kolestewòl) ki ka lakòz doulè nan misk oswa vètij kòm efè segondè. Si ou santi nenpòt nan bagay sa yo, pale ak doktè w sou sa.
Kilè mwen ta dwe wè yon doktè si mwen gen yon malgòj?
Yon senp doulè oswa yon ti doulè ap diminye apre yon jou oswa de repo ak bwè anpil dlo.
Sepandan, si doulè a pa diminye apre de ou twa jou repo, si li vin pi mal, oswa si doulè a tèlman fò ke ou pa ka mache, lè sa a, al wè doktè w san ezitasyon.
Paske pafwa doulè nan janm kapab yon sentòm yon kondisyon ki pi grav, tankou yon boul nan san (Tronboz venn pwofon - TVP), domaj nè, oswa tandinit Achilles.
Si ou gen sentòm sa yo, chèche tretman imedyatman!
Si ou gen youn oswa plis nan sentòm sa yo, chèche konsèy medikal imedyatman oswa ale nan Sèvis Ijans (SDI) lopital ki pi pre a.
- Po a vin anfle, wouj, chanje koulè (wouj, mov, mawon, oswa nwa), oswa li vin fè mal .
- Angoudisman oswa pèt sansasyon nan bra yo oswa janm yo.
- Ou santi w tèlman fèb ke ou pa ka bouje janm ou.
Sa yo kapab siy yon maladi grav, kidonk pa inyore yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Misk ischio-jambier ou yo se yon pati esansyèl nan aktivite chak jou tankou mache, kouri, ak kanpe.
- Antors ak fouli yo trè komen, men ou ka anpeche yo anpil avèk bon preparasyon ak abitid sante.
- Li trè enpòtan pou chofe kò w anvan w fè egzèsis, bwè anpil dlo, epi kenbe yon pwa ki an sante.
- Pa janm inyore yon malgòj ki pa ale nan kèk jou, ki vin pi mal, oswa ki akonpaye pa lòt sentòm tankou anflamasyon oswa dekolorasyon. Konsilte doktè w imedyatman.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment