Ki jan w ap eseye pèdi pwa? Gen moun ki di pa manje idrat kabòn, gen lòt ki di pa manje grès. Sèl sekrè syantifik ki dèyè tout bagay sa a se konsèp 'defisi kalori' a. Sa ka sanble yon tèm syantifik, men an reyalite li trè senp. Jodi a nou pral pale sou sa yon fason ki fasil pou ou konprann, tankou w ap pale ak yon zanmi.
Premyeman, kisa "kalori" sa a ye?
Senpleman, yon kalori se yon inite mezi pou enèji ki nan manje nou manje a. Menm jan yon machin bezwen gazolin pou l mache, chak selil nan kò nou bezwen enèji pou l fonksyone. Enèji sa a soti nan manje nou manje ak bwè. Lè nou manje, kò nou kraze manje sa a epi li lage enèji li genyen an. Enèji sa a itilize pou fè tout sa nou fè, tankou respire, panse, mache ak dòmi.
Sepandan, kò a pa bezwen tout enèji ki nan chak manje nou manje touswit. Kò a trè entelijan pou l estoke enèji anplis sa a, sa vle di, kalori anplis, pou pita. Sa a souvan estoke kòm grès. Lè w ale nan jimnastik la epi w ap fè egzèsis, etidye pou yon egzamen, oswa fè nenpòt lòt bagay ki mande enèji, kò a itilize enèji sa a ki estoke.
Kounye a, reflechi sou sa, kisa k ap pase si ou manje plis kalori pase sa ou boule pandan jounen an? Kalori anplis sa yo estoke nan kò ou kòm grès, sa ki lakòz ou pran pwa.
Sepandan, lòt bò a tou vre. Si ou boule plis kalori pase sa ou konsome pa jou, ou pral pèdi pwa. Se sa nou rele yon defisi kalori .
Lè ou kreye yon defisi kalori nan fason sa a, kò ou kòmanse boule grès ki te estoke anvan pou jwenn enèji li bezwen an. Sa a se pwosesis pèdi pwa. Anfèt, ou pa ka pèdi pwa san yon defisi kalori.
Kidonk, ki kantite defisi kalori mwen ta dwe ye?
Pi bon fason pou pèdi pwa yon fason ki an sante se kenbe yon defisi anviwon 500 kalori pa jou. Nan fason sa a, ou ka pèdi anviwon yon liv (anviwon 0.45 kilogram) pa semèn.
Men sa a trè enpòtan:
- Fanm ak moun ki te fèt kòm fi ta dwe konsome omwen 1200-1500 kalori pa jou.
- Gason ak moun ki fèt kòm gason ta dwe konsome omwen 1500-1800 kalori pa jou.
Diminye konsomasyon kalori ou plis pase sa ka danjere pou sante ou. Se poutèt sa, li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou kantite minimòm kalori ou bezwen pa jou.
Epitou, sonje byen, se pa tout moun ki bezwen yon defisi kalori. Sa nesesè sèlman si ou bezwen pèdi pwa pou rezon sante oswa pou yon lòt rezon. Si ou gen lòt pwoblèm medikal (pa egzanp, dyabèt, tansyon wo), asire w ou chèche konsèy medikal anvan ou kòmanse yon plan pèdi pwa.
Kijan pou kreye yon defisi kalori?
Sa pa osi difisil jan ou ta ka panse. Gen twa fason.
| Metòd | Yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| 1. Kontwòl rejim alimantè | Konsome mwens kalori pase sa ou boule chak jou. Pa egzanp, si ou bezwen 2,000 kalori pa jou, konsome sèlman 1,500 kalori ka kreye yon defisi 500 kalori. |
| 2. Egzèsis | Boule kalori anplis atravè egzèsis san chanje kantite kalori ou manje pa jou. Pa egzanp, si ou manje 2,000 kalori epi ou boule 500 kalori atravè egzèsis, ou ap toujou gen yon defisi 500 kalori. |
| 3. Konbine tou de metòd yo | Sa a se fason ki pi efikas la. Pandan w ap kontwole rejim alimantè w la, ou ka fè egzèsis tou. Pa egzanp, si ou retire 300 kalori nan rejim alimantè w la epi ou boule 200 kalori atravè egzèsis, ou ka fasilman kreye yon defisi 500 kalori. |
Kantite kalori ou bezwen an depann de faktè tankou laj, sèks, wotè, pwa, ak konbyen egzèsis ou fè. Li depann tou de to metabolik ou, ki se vitès kò w ap boule kalori pandan w ap repoze. Gen kèk pwoblèm medikal, tankou ipotiroidism, ki ka ralanti vitès sa a.
Kisa k ap pase si ou diminye kalori twòp?
Gen moun ki eseye pèdi pwa byen vit lè yo diminye twòp kalori. Sa pa yon bon lide. Li ka lakòz anpil efè segondè.
Li difisil pou kò a jere yon gwo defisi kalori toudenkou. Epi li pa dirab nonplis. Se poutèt sa, pou pèdi pwa avèk siksè, li enpòtan pou kenbe yon defisi kalori rezonab ke ou ka kontinye san ou pa bezwen enkyete w pou sa .
Ki pi bon manje pou yon defisi kalori?
Men kèk konsèy senp ki ka ede ou:
- Sispann bwè bwason ki gen sik ladan yo: Bwè dlo olye de soda, bwason enèjik, te sikre, ak bwason fwi ou achte nan magazen. Dlo pa gen kalori. Menm lè ou santi ou grangou, ou ka swaf vre. Se poutèt sa, eseye bwè yon vè dlo anvan.
- Redui idrat kabòn senp yo: Manje ki gen anpil fib tankou diri mawon, farin avwàn, grenn antye, legim ak fwi fè ou santi ou plen pi lontan pase bagay tankou pen blan, diri blan ak pasta òdinè.
- Ajoute pwoteyin ak bon grès: Ajoute bagay tankou pwason, poul, ze, nwa, pwa chich, ak lantiy nan rejim alimantè ou.
- Fè atansyon lè w ap manje deyò: Evite gwo pòsyon ak manje ki gen anpil grès.
- Li etikèt yo: Fè atansyon ak kalori ak sik ki nan pake yon manje.
- Kwit manje lakay ou: Lè w ap kwit manje lakay ou, ou ka kontwole sa w ap ajoute.
Ki enpòtans egzèsis genyen?
Pi bon rezilta yo soti nan yon konbinezon rejim alimantè ak egzèsis , olye ke jis fè rejim. Eseye fè omwen 30 minit egzèsis pa jou, pifò jou nan semèn nan. Bagay tankou mache rapid, jadinaj, monte bisiklèt ak naje bon.
Epitou, fè antrennman fòs omwen de jou pa semèn ka ede ranfòse misk yo epi ogmante boule kalori. Sepandan, li enpòtan pou pale ak yon doktè anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis, sitou si ou gen plis pase 50 an oswa si ou gen lòt pwoblèm medikal.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pou pèdi pwa, ou bezwen kreye yon 'defisi kalori' lè w boule plis kalori pase sa ou konsome.
- Yon defisit rezonab anviwon 500 kalori pa jou se yon bon objektif pou pèdi pwa an sante.
- Redui twòp kalori an menm tan se pa bon pou sante epi li difisil pou kenbe.
- Pou pi bon rezilta, konbine egzèsis regilye ak yon rejim alimantè ki an sante ki rich an fib ak pwoteyin.
- Pale ak doktè w anvan w kòmanse nenpòt plan pèdi pwa, sitou si w gen lòt pwoblèm sante.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment