Èske ou santi rad ou te konn mete yo yon ti jan sere kounye a? Èske vant ou deplase yon ti jan pi devan? An reyalite, sa a se yon pwoblèm komen pou anpil moun. Pa sezi, menm yon moun ki gen vant plat gen yon ti grès nan vant. Se nòmal. Sepandan, kantite grès sa a ak kote li ye a ka gen yon gwo enpak sou sante nou. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou nou konnen sa.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Gen de kalite grès nan vant!
Senpleman, grès ki nan vant nou an ka divize an de kalite prensipal.
1. Grès soukutan: Sa a se kouch grès ki sitiye jis anba po nou. Sa a se pati mou a ki santi l fèm lè ou touche vant ou. Grès sa a se rezon prensipal poukisa rad yo kole epi vant ou parèt won.
2. Grès Viseral: Se kalite sa a nou ta dwe peye plis atansyon sou li, epi se li ki pi danjere a . Grès sa a sitiye byen fon nan vant lan, otou ògàn vital tankou kè nou, fwa nou, poumon nou ak trip nou yo. Doktè yo rele sa 'Tisi Adipoz Viseral'.
Malgre ke yon ti kras "grès viseral" nesesè pou bay ògàn nou yo yon ti pwoteksyon, yon ogmantasyon nan kantite li pa yon bon bagay ditou. Imajine konbyen domaj li ka lakòz si menm yon ti kras grès depoze ozalantou kè a.
Grès pwofon sa a (grès viseral) se pa sèlman yon bagay ki nan yon sèl kote. Li se yon tisi aktif. Sa vle di li pwodui sibstans danjere, toksik ak òmòn pou kò nou.
Lè ou gen twòp grès viseral , sa ogmante anpil risk pou ou devlope tansyon wo, dyabèt tip 2, maladi kè, demans (pèt memwa), ak plizyè kalite kansè, tankou kansè nan tete ak kansè nan kolon.
Alò, kijan ou ka diminye grès vant sa a?
Pi gwo erè anpil moun fè isit la se fè egzèsis vant yo sèlman pou pèdi pwa. Sonje byen, nou pa ka pèdi grès nan yon sèl zòn nan kò nou jan nou vle. Pou pèdi grès nan vant, nou dwe pèdi pwa nan tout kò nou.
Lè ou pèdi pwa konsa, premye bagay ki kòmanse diminye se "grès viseral" ki nan vant lan. Gen kat fason prensipal pou fè sa.
| Metòd | Yon senp eksplikasyon sou sa pou fè |
|---|---|
| Egzèsis | Pou ou rete an sante, ou bezwen omwen 150 minit (30 minit pa jou, 5 jou pa semèn) egzèsis modere. Men, pou pèdi pwa, ou ta dwe vize apeprè 225-420 minit (3.75 - 7 èdtan) pa semèn. |
| Rejim alimantè | Pa gen okenn rejim "majik" espesyal. Kantite kalori ou konsome a ta dwe mwens pase kantite kalori ou boule. Manje plis manje ki rich an fib (legim, fwi, grenn antye) ap ede ou santi ou plen epi kontwole twòp manje ou. |
| Dòmi | Li esansyèl pou w dòmi 7-8 èdtan san rete chak swa. Mank dòmi mennen dirèkteman nan yon ogmantasyon nan grès viseral. |
| Estrès | Estrès pwolonje ogmante òmòn kortisol nan kò a. Sa ogmante anvi pou manje dous ak gra, sa ki akselere akimilasyon grès nan zòn vant lan. |
Kijan pou chwazi egzèsis?
Egzèsis tankou "Crunches" ak "Sit-ups" ranfòse misk nan vant ou yo. Men, ou p ap wè yon "six pack" jiskaske kouch grès ki anlè misk sa yo diminye. Se poutèt sa, ou ta dwe konsantre sou egzèsis ki boule plis kalori.
- Cardio: Nenpòt aktivite ki ogmante batman kè w, tankou mache vit, djògin, danse, oubyen tenis.
- Antrennman Fòs: Bagay tankou leve pwa ak ponp. Sa yo bati misk epi ogmante metabolis nou. Sa vle di ke vitès nou boule kalori menm lè nou kanpe toujou ogmante.
Ou ka itilize "Tès Pale" a pou mezire entansite egzèsis ou a. Si ou ka pale nòmalman pandan w ap fè egzèsis, se entansite ki ba. Si ou ka pale avèk yon ti efò, se entansite mwayen. Si ou gen difikilte pou pale, se entansite ki wo. Si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe nan nivo entansite mwayen ak wo.
Sa ki pi enpòtan: Si ou pa janm fè egzèsis anvan, oubyen si ou gen lòt pwoblèm medikal, li esansyèl pou ou pale ak doktè ou epi chèche konsèy anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis.
Ann chanje rejim alimantè nou.
Pa gen okenn manje oswa bwason espesyal nan mond lan ki ka fonn grès nan vant. Se poutèt sa, bliye pale de vinèg sid pòm ak pwoteyin. Lè ou pèdi pwa ak yon bon rejim alimantè, grès nan vant ap diminye otomatikman tou.
- Manje ki rich an fib: Mete ladan yo manje ki rich an fib idrosolubl, tankou avwan, pwa, pòm, kawòt ak lòj. Sa yo ralanti dijesyon manje a, sa ki fè ou santi ou plen pou yon peryòd tan ki pi long. Sa ede kontwole twòp manje.
- Grenn antye: Chwazi pen grenn antye, diri ak bran, ak avwàn olye de pen blan.
- Dlo: Malgre ke bwè dlo pa diminye grès nan vant dirèkteman, li ede anpil nan pwosesis pèdi pwa.
- Bay enèji ak idratasyon ki nesesè pou fè egzèsis.
- Dlo esansyèl pou pwosesis boule grès la.
- Pi bon altènatif zewo kalori pou bwason sikre ak bwason sikre.
Lòt tretman ak move konsepsyon
Nan kèk ka, tretman medikal ka nesesè pou obezite grav.
- Chiriji baryatrik: Sa yo se operasyon ki fèt pou diminye pwa. Sa yo diminye kantite "grès viseral" la anpil tou.
- Medikaman pou pèdi pwa: Nouvo medikaman enjektab tankou Semaglutide (Wegovy) ak Tirzepatide (Zepbound) te montre tou yo diminye grès nan kò a ak (Grès Viseral. Se sèlman sou sipèvizyon yon doktè ou ta dwe pran yo.
Pa gen move lide sou liposuksyon! Liposuksyon se yon operasyon kosmetik ki retire grès anba po a (grès soukutan). Li pa retire grès viseral danjere ki ozalantou ògàn yo. Se poutèt sa, liposuksyon pa diminye risk maladi tankou dyabèt ak maladi kè.
Ki jan ou fè konnen si ou gen twòp grès nan vant ou?
Ou pa ka mezire grès viseral avèk presizyon san yon eskanè IRM. Men, gen yon fason senp. Se lè w mezire sikonferans ren ou.
Leve kanpe, pran yon mezi tep, epi mete l nan ren ou, jis anlè lonbrit ou. Tep la ta dwe paralèl ak tè a epi li pa ta dwe sere sou po ou.
- Pou fanm yo: Sikonferans ren an ta dwe mwens pase 35 pous .
- Pou gason: Sikonferans ren an ta dwe mwens pase 40 pous .
Si li pi wo pase valè sa yo, se yon bon endikatè ke ou ka gen twòp (Grès Viseral).
Ki sa ki 'Grès Mens'?
Menm si ou mens oswa ou gen yon pwa nòmal, ou ka toujou gen twòp (Grès Viseral). Yo rele kondisyon sa a 'Grès Mens'. Rezon an se enfliyans jenetik ak yon vi sedantè. Se poutèt sa li enpòtan pou nenpòt moun, kèlkeswa gwosè kò li, rete aktif.
Mesaj pou pote lakay ou
- Gen de kalite grès nan vant. Nou pa ta dwe plis konsène ak grès ki anba po a, men ak grès pwofon ki depoze otou ògàn yo (grès viseral).
- Ou pa ka pèdi grès lè w vize vant ou sèlman. Fason ki pi efikas la se pèdi pwa nan tout kò w atravè yon rejim alimantè ekilibre ak egzèsis.
- Pi bon rezilta yo ka reyalize lè w konbine tou de antrennman kadyovaskilè ak antrennman fòs.
- Diminye sik, lwil, ak manje ki baze sou farin epi ajoute plis legim, fwi, ak grenn antye ki rich nan fib nan rejim alimantè ou.
- Li enpòtan pou ou dòmi 7 a 8 èdtan chak jou epi jere estrès pou diminye grès nan vant.
- Li trè enpòtan pou ou konsilte doktè fanmi ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram pèdi pwa, sitou si ou gen lòt pwoblèm medikal (tankou dyabèt oswa tansyon wo).
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.