Èske w ap eseye pèdi pwa? Lè sa a, ou pwobableman peye anpil atansyon sou sa w ap manje ak konbyen ou mete nan asyèt ou. Sa se yon bon bagay. Men, èske mwen ka poze w yon kesyon? Èske ou panse tou sou sa w ap mete nan vè w la? Anpil moun, menm si yo kontwole rejim alimantè yo, pa panse anpil sou sa yo bwè. Se la gwo erè a rive. Si ou bwè yon bwason ki gen anpil sik ak kalori ak yon repa ki an sante, tout efò pèdi pwa ou yo ka ale nan twou.
Lènmi danjere "Kalori vid" yo
Senpleman, bwason sikre tankou soda, bwason fwi nan pake, bwason enèjik, ak bwason espòtif yo plen sik ak kalori, men yo pa bay okenn eleman nitritif kò a bezwen. Nou rele sa yo "kalori vid". Panse a li tankou mete dlo nan machin ou olye de lwil. Tank machin nan plen, men motè a pa jwenn okenn pouvwa. Menm bagay la tou pou bwason sa yo. Menm si ou santi ou plen, kò ou pa jwenn okenn benefis, li jis fè ou pran pwa san nesesite.
Kontinye bwè kalite bwason sa yo pa sèlman ap fè ou pran pwa, men tou, l ap ogmante risk ou genyen pou yon pakèt lòt maladi grav.
- Dyabèt tip 2
- Maladi kè
- Maladi fwa gra ki pa gen rapò ak alkòl (NAFLD)
- Lòt pwoblèm sante grav
Sonje byen, gen kèk bwason ki pi danjere pase lòt lè w ap eseye pèdi pwa. Ann gade ki bwason ou ta dwe evite.
Si w ap eseye pèdi pwa, evite bwason sa yo!
Lè n ap pale de bwason sikre, se pa tout ki kreye egal. Gen kèk ki gen anpil kalori ak grès. Men kèk nan prensipal koupab yo.
| Kalite bwason | Poukisa li danjere? |
|---|---|
| Milkchèyk | Sa yo se senpleman bonm grès ak kalori. Yon milkshake chokola tipik ka genyen jiska 570 kalori, 22 gram grès, ak 66 gram sik. Sa a se apeprè yon tyè nan konsomasyon kalori chak jou ou nan yon sèl vè! Pi danjere toujou se "freakshake" popilè yo. Lè yo kouvri ak bonbon, moso gato, ak ba chokola, yo ka fasilman konplete konsomasyon kalori chak jou ou a jiska 1,000 kalori. |
| Soda ak bwason gazeuz | Pa gen anyen ki etonan nan sa yo. Yon soda tipik gen 150 kalori ak anviwon 7 ti kiyè (35 gram) sik. Dapre rekòmandasyon Òganizasyon Mondyal Lasante, li pa apwopriye pou yon gason konsome plis pase 36 gram sik pa jou epi yon fanm konsome 25 gram. Epi gade, yon sèl boutèy soda sifi pou depase limit sa a, pa vre? Menm bwè yon boutèy soda anplis pa jou ka ajoute yon kantite pwa siyifikatif pandan yon ane. |
| Bwason Espòtif ak Enèji | Sa yo fèt pou ranplase sèl tankou sodyòm ak potasyòm ki pèdi nan swe pandan egzèsis entans (pa egzanp, kouri pandan inèdtan, maraton). Si ou pa fè efò, jis bwè sa yo ap sèlman ajoute sik ak kalori ki pa nesesè nan kò ou. Kontni sik nan sa yo ka pi wo pase soda. Anplis sik, bwason enèjik yo gen anpil kafeyin, ki kapab danjere pou sante ou tou. |
Oke, kisa nou ta dwe bwè? (Bon opsyon)
Nou te pale de move bagay yo. Kounye a, ann gade pi bon opsyon ki pi bon pou sante ou ka bwè si w ap eseye pèdi pwa.
Pi bon chwa a: dlo!
Wi, dlo se wa! Dlo pa gen kalori. Li anpeche dezidratasyon tou, li klere po a, epi li esansyèl pou fonksyònman kò a. Si w bouke bwè dlo plat, ou ka ajoute yon tranch lacho, yon moso konkonm, oswa kèk fèy mant ladan l pou fè l pi bon gou.
Lòt bon opsyon
- Te san sik: Li trè bon pou bwè te vèt, te nwa, ak belimal lokal nou an, ranawara, ak iramusu san sik. Sa yo genyen antioksidan tou.
- Kafe san sik: Kafe ka akselere metabolis kò a. Sepandan, si ou ajoute anpil sik ak krèm ladan l, li p ap ede w.
- Ji legim fre: Ji fèt lakay (san sik ajoute) ki fèt ak legim tankou kawòt, bètrav ak konkonm yo trè benefik.
- Lèt ki pa gen anpil sik: Yon vè lèt ekreme se yon bon fason pou jwenn pwoteyin ak kalsyòm.
Kijan pou chwazi avèk sajès: Li etikèt la
Lè w ale nan magazen an pou w achte yon bwason, pran abitid li etikèt ki sou do a. Sa se yon gwo èd pou sante w.
- Kalori: Gade konbyen kalori ki genyen nan yon pòsyon bwason an.
- Sik: Gade seksyon 'Sik' la pou wè konbyen gram li genyen. 4 gram se apeprè yon ti kiyè sik. Konsa, ou ka gen yon lide sou konbyen sik ki ladan l.
- Gwosè Pòsyon: Sa a trè enpòtan. Pafwa yon gwo boutèy ka gen de ou twa pòsyon. Kantite kalori ki sou etikèt la se pou chak pòsyon. Si ou bwè boutèy la nèt, kantite kalori sa a ap ogmante de ou twa!
Sonje byen, 'Pa gen sik ajoute' pa vle di 'Pa gen sik'. Ji fwi yo gen sik natirèlman. Se poutèt sa, li toujou pi bon pou manje fwi fre lakay ou pase ji fwi nan pake ki soti nan magazen an.
Mwen espere enfòmasyon sa a ede w nan pwosesis pèdi pwa w la. Malgre ke sa ka sanble yon ti chanjman, li ka gen yon gwo enpak sou sante w ak pwa w. Si w gen yon pwoblèm medikal tankou dyabèt oswa lòt enkyetid konsènan kontwòl pwa, li pi bon pou w konsilte doktè fanmi w (medyas) pou konsèy.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pèdi pwa vle di fè atansyon ak sa w ap manje ak sa w ap bwè tou.
- Soda, bwason sikre, ak bwason enèjik se sous "kalori vid" ki pa bay okenn nitrisyon.
- Anvan ou achte nenpòt bwason, li etikèt la epi konnen kantite sik ak kalori ki ladan l.
- Dlo pi se pi bon bwason pou kò a pou anpeche dezidratasyon ak pou kontwole pwa.
- Konsilte doktè w pou w konnen ki manje ak bwason ki pi bon pou ou selon eta sante w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a