Èske pafwa ou santi w tris, poukont ou, oswa lou san rezon? Èske ou santi w tankou tout bagay anwiye? Anpil nan nou te fè eksperyans sa a nan yon moman nan lavi nou. Sa nòmal. Men, èske w te konnen ke kèk nan manje nou manje yo ka amelyore sante mantal nou? Jodi a n ap pale de yon bagay konsa. Se koneksyon ki genyen ant eleman nitritif Omega-3 la ak bonè nou.
Ki sa Omega-3 ye? Poukisa li enpòtan pou sèvo nou?
Senpleman, Omega-3 yo se yon kalite asid gra kò nou bezwen. "Esansyèl" vle di kò nou pa ka pwodui yo poukont yo epi li dwe jwenn yo nan manje nou manje yo. Yo konsidere sa kòm "bon" grès.
60% nan sèvo nou an fèt ak grès. Kidonk, bon grès tankou Omega-3 yo esansyèl pou selil nan sèvo a rete an sante epi fonksyone byen. Reflechi sou sa, selil nè yo nan sèvo nou an echanje mesaj youn ak lòt. Pou echanj mesaj sa a (newotransmisyon) fèt byen, selil sa yo bezwen an bon sante. Omega-3 ede anpil nan sa.
Etid resan yo montre ke moun ki nan peyi ki manje anpil pwason gen mwens pousantaj depresyon. Sa a pouse doktè yo konsantre plis sou lyen ki genyen ant Omega-3 ak sante mantal. Kounye a, gen prèv k ap grandi ki montre ke yon rejim alimantè ki rich nan Omega-3 ka patikilyèman benefik pou moun ki soufri pwoblèm sante mantal tankou depresyon ak twoub bipolè.
Kisa rechèch la vrèman di?
Gen plizyè etid ki fèt sou sa. Nan yon gwo etid, pasyan ki gen twoub bipolè te resevwa sipleman omega-3. Bipolè se yon kondisyon kote atitid la altène ant peryòd kontantman ekstrèm (mani) ak depresyon. Apre etid sa a, yo te wè ke pasyan ki te pran omega-3 yo te gen yon kantite epizòd depresyon ki te siyifikativman redwi.
Sikyat ameriken an, Pwofesè Andrew Stoll, MD, te fè anpil rechèch sou sa. Nan yon etid li te fè an 1999, li te bay 30 pasyan bipolè 10 gram Omega-3 pa jou. Se kantite sa a yo jwenn nan anviwon 30 bwat ton! Lòt gwoup la te resevwa kapsil lwil oliv (plasebo).
Apre kat mwa, rezilta yo te etonan. Mwatye nan moun ki te pran lwil oliv te rechute. Men, sou 15 moun ki te pran Omega-3 yo, se sèlman de ki te rechute . Rezilta sa yo tèlman pwomèt ke li ap fè yon pi gwo etid katran kounye a avèk 120 pasyan pou konfime sa pi byen.
"Nou te itilize yon dòz ki wo anpil nan etid orijinal la, men kounye a li sanble ke 1 a 2 gram EPA, prensipal engredyan aktif nan lwil pwason, pa jou sifi," se sa Pwofesè Stoll di.
Ki manje ki pi rich an Omega-3?
Oke, kounye a ou pwobableman ap panse, "Ki manje ki gen Omega-3?" Erezman pou nou, sa yo fasil pou jwenn epi yo pa chè nan Sri Lanka.
| Kalite manje | Pwen espesyal ak konsèy |
|---|---|
| Pwason lanmè ki gen lwil | Pwason tankou somon, makawo, sadin, ak anchwa se pi bon sous yo. Eseye mete youn nan pwason sa yo nan rejim alimantè ou omwen de fwa pa semèn. |
| Grenn len | Ou ka moulen yo epi ajoute yo nan yogout ou, salad ou, oswa farin avwàn ou. Kò a absòbe yo pi byen lè yo moulen pase lè ou manje yo antye. |
| Nwa | Manje anviwon yon ponyen nwa pa jou se yon bon bagay. Ou ka manje yo natirèlman oubyen ajoute yo nan salad. |
| Ze ki rich an Omega-3 | Gen kèk ze ki fèt ak poul ki manje espesyalman epi ki gen plis Omega-3. Ou ka jwenn ze sa yo nan makèt. |
Si w ap pran sipleman lwil pwason...
Pafwa nou ka pa kapab jwenn ase Omega-3 nan manje sèlman. Nan ka sa yo, gen moun ki sèvi ak kapsil lwil pwason. Men, gen yon bagay pou nou fè anpil atansyon la a.
Se pa tout kapsil lwil pwason ki sou mache a ki kreye egal. Se poutèt sa li enpòtan pou li etikèt la ak anpil atansyon epi gade kontni EPA (asid eikosapentaenoik) ak DHA (asid dokozaeksaenoik) la. Konpozan EPA a patikilyèman enpòtan pou sante mantal. Chwazi yon sipleman ki bay 1-2 gram EPA pa jou.
Bagay ki pi enpòtan pou kenbe nan tèt ou
Avèk tout bagay sa yo, gen plizyè bagay trè enpòtan nou bezwen konprann.
1. Omega-3 pa yon ranplasman: Si w deja ap pran medikaman pou depresyon oswa yon lòt maladi mantal, Omega-3 pa janm yon ranplasman pou medikaman sa a. Li ka itil, men se pa yon rezon pou w sispann tretman prensipal ou a. Asire w ou pale ak doktè w anvan w kòmanse nenpòt sipleman. Sa yo ka kominike avèk kèk medikaman.
2. Lòt benefis pou sante: Omega-3 yo gen anpil benefis non sèlman pou lespri a, men tou pou kò a. Yo te jwenn ke yo ede pwoteje kont maladi kè. Li tèlman pwouve ke menm Asosyasyon Kè Ameriken an rekòmande pou manje pwason tankou somon oswa ton omwen de fwa pa semèn. Etid yo montre tou ke yo ka bay kèk soulajman kont maladi jwenti tankou atrit rimatoyid, maladi entesten, ak kèk kalite kansè.
3. Pa gen efè segondè: Pa gen okenn gwo efè segondè nan manje yon rejim alimantè ki rich nan Omega-3. Sa vle di ke li trè an sekirite. Sepandan, gen kèk moun ki ka fè eksperyans yon ti pwoblèm lestomak ak yon gou pwason lè y ap pran kapsil lwil pwason.
Kidonk, si w santi w yon ti jan dekouraje ak tris, eseye ajoute kèk manje ki rich an Omega-3 nan rejim alimantè w la. Se yon bon envestisman pou lespri w ak kò w. Men, sonje byen, si estrès ou a grav epi li difisil pou kontwole, li pi bon pou w al wè yon doktè kalifye epi chèche konsèy olye pou w soufri poukont ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rechèch montre ke Omega-3 (sitou konpoze EPA a) ka ede ak sante mantal, sitou kondisyon tankou depresyon ak twoub bipolè.
- Pwason ki gen anpil grès tankou somon, sadin, ak makawo, grenn len, ak nwa se bon sous Omega-3.
- Si w ap pran sipleman lwil pwason, tcheke etikèt la pou asire w ke w ap resevwa 1-2 gram EPA pa jou. Se pa tout lwil pwason ki kreye egal.
- Sa ki pi enpòtan: Omega-3 pa ranplase medikaman yon doktè preskri.Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse pran nenpòt sipleman.
- Omega-3 gen anpil benefis pou sante mantal ak kè.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a