Èske ou konnen sou revèy etonan sa a ki anndan kò ou a (Ritm Sirkadien)? Ann pale de li!

Ou pwobableman tande ke nou tout gen yon bèl revèy natirèl andedan kò nou. Se sa nou rele nan lang medikal ritm sirkadien an . Senpleman, se sa ki di kò nou ki lè pou nou dòmi ak ki lè pou nou reveye. Li tankou yon ti kondiktè andedan kò nou, k ap gide pwosesis byolojik nou yo 24 èdtan pa jou. Se pa etonan?

Alò, kisa sa ye (Ritm Sirkadien)? Pou nou pi presi...

Nou rele sa revèy entèn kò a . Li fonksyone sou yon sik 24 èdtan. Li kontwole non sèlman sik dòmi ak reveye nou yo, men tou aktivite ormonal nou yo, dijesyon, ak tanperati kò a. Jis imajine, lè w al dòmi, lè w grangou, lè w santi w fatige, tout bagay sa yo enfliyanse pa revèy entèn sa a.

Sa a (Ritm Sirkadien) se yon bagay kò nou ajiste natirèlman, epi se sèvo nou ki gide li prensipalman. Sepandan, faktè ekstèn, espesyalman limyè , kapab chanje ritm sa a tou. Pa egzanp, lè je ou ekspoze a limyè, selil nan sèvo nou voye yon mesaj pou yo sispann pwodui melatonin (sa a se òmòn ki ede nou dòmi). Sa vle di ke li ede nou rete reveye lè gen limyè, epi li ede nou dòmi lè gen fènwa.

Kijan (rit sirkadyen) sa a fonksyone?

Mo laten "Circadian" vle di "otou jounen an" (circa - otou, diem - jou). Sa vle di ke ritm sa a ede divès pwosesis kò nou yo fonksyone ak maksimòm efikasite sou yon peryòd 24 èdtan.

Sa a (Ritm Sirkadyen) kowòdone sistèm fizik ak mantal kò nou an. Pa egzanp, sistèm andokrinyen nou an kontwole òmòn tankou kortisol, ki nesesè pou boule enèji. Menm jan an tou, sistèm dijestif nou an pwodui pwoteyin pou l matche ak lè nou manje a.

Ritm sirkadien nou an lye ak yon revèy entèn nan sèvo a. Revèy entèn sa a sitiye nan yon ti gwoup selil yo rele nwayo suprakiasmatik (SCN) . SCN a sitiye nan ipotalamus nan sèvo nou an. Pandan tout jounen an, SCN a voye siyal pou kontwole aktivite kò nou an atravè jèn revèy yo.

`(SCN)` sa a trè sansib a limyè. Limyè enfliyanse siyal `(SCN)` la itilize pou kowòdone (ritm sirkadyen) kò nou an. Se poutèt sa (ritm sirkadyen) sa yo lye ak lajounen ak lannwit.

Kijan sa ye (Ritm Sirkadien) nan diferan gwoup laj?

Ann wè kijan sa afekte tout moun, depi tibebe rive nan granmoun.

Tibebe ki fèk fèt, timoun piti ak timoun piti

Tibebe ki fèk fèt yo anjeneral pa devlope yon ritm sirkadien apwopriye pandan plizyè mwa.Se poutèt sa modèl dòmi yo tèlman iregilye nan premye jou yo, semèn yo ak mwa yo. Ritm sa a kòmanse devlope dousman pandan kò tibebe a ap chanje epi li ap abitye ak nouvo anviwònman an.

Tibebe yo anjeneral kòmanse pwodui melatonin nan laj anviwon 3 mwa. Ormòn kortisol la devlope ant 2 ak 9 mwa. Yon fwa tibebe ak timoun yo devlope ritm sirkadien sa a, yo ta dwe gen yon orè dòmi ki ase regilye. Anjeneral, yo ta dwe dòmi omwen 9 a 10 èdtan pa nuit.

Timoun piti (Adolesan)

Pitit ou a ka fè eksperyans yon reta nan faz dòmi li lè l piti, vè laj trèz ou katòz an. Sa vle di ritm sirkadien li chanje. Yon timoun ki te konn dòmi ant 8è ak 9è diswa lè l te piti kounye a ka reveye jiska 10è oswa 11è diswa san l pa santi l anvi dòmi. Sa a se paske nivo melatonin li yo ap monte pi ta. Donk, paske y ap dòmi ta, yo bezwen leve pi ta nan maten. Timoun piti yo bezwen tou 9 a 10 èdtan dòmi pa nuit. Sa a se yon bagay nou menm antanke paran bezwen konprann epi ede yo avèk li.

Adilt

Si granmoun yo swiv abitid ki bon pou sante yo, yo ta dwe gen yon ritm sirkadien ki estab. Si ou gen yon orè regilye epi ou dòmi ant 7 ak 9 èdtan pa nuit, ou ka kenbe yon lè dòmi ak yon lè reveye ki konsistan.

Moun ki gen plis pase 60 an

Moun ki gen plis pase 60 an ka remake chanjman nan ritm sirkadien yo pandan y ap vyeyi. Ou ka twouve w ap al dòmi pi bonè epi leve pi bonè nan maten. Sa a se yon pati nòmal nan vyeyisman. Pa gen anyen pou enkyete w.

Ki bagay ki ka afekte (rit sirkadyen) nou an?

Kounye a nou konnen limyè ak fènwa gen pi gwo enpak sou sa. Sepandan, anpil lòt bagay ka afekte li:

• Abitid alimantè: Lè nou manje ak bagay nou manje yo ka afekte dòmi nou. Manje yon repa lou ta nan mitan lannwit ka deranje dòmi nou.
• Estrès: Lè estrès ogmante, non sèlman dòmi nou ka deranje, men tout ritm sa a ka deranje.
• Aktivite fizik: Fè egzèsis se yon bon bagay, men fè twòp egzèsis ta nan mitan lannwit ka fè li difisil pou yon moun dòmi.
• Tanperati: Menm jan ak tanperati anbyen an, tanperati kò nou afekte dòmi tou.
• Travay lannwit oubyen travay iregilye: Sa a se yon gwo pwoblèm pou moun k ap travay an chanjman. Revèy biyolojik la ka dezekilibre nèt.
• Vwayaj (sitou vwayaj entènasyonal): `Jet lag` se yon bon egzanp pou sa.
• Gen kèk medikaman: Gen kèk medikaman ki kapab lakòz chanjman tou nan modèl dòmi.
• Pwoblèm sante mantal: Pwoblèm dòmi gen plis chans rive ak kondisyon tankou depresyon ak enkyetid.
• Pwoblèm sante ki gen rapò ak tèt la oswa sèvo a.
• Move abitid dòmi: Bagay tankou sèvi ak telefòn ou anvan ou dòmi epi gade televizyon byen ta nan mitan lannwit.

Kondisyon ki gen rapò ak ritm sirkadyen

Pafwa, chanjman nan ritm sirkadien nou an pa nòmal, men yo ka yon sentòm yon pwoblèm sante ki pi grav yo rele yon twoub ritm sirkadien . Gen plizyè kondisyon konsa:

• Sendwòm Faz Dòmi Anreta: Moun ki gen kondisyon sa a yo rele tou "chouèt lannwit." Sa vle di yo al dòmi epi yo leve de zè oswa plis pita pase nòmal.
• Twoub Faz Dòmi Avanse: Sa a se opoze a anvan an. Moun yo dòmi twa èdtan oswa plis pi bonè pase nòmal epi yo leve bonè nan maten. Sa a pi komen nan granmoun aje yo, espesyalman moun ki gen pwoblèm mantal/demans.
• Dekalaj lè: Yon kondisyon ki rive lè ou vwayaje atravè twa oswa plis zòn tan an menm tan nan yon avyon. Sentòm yo ka gen ladan lensomni ak fatig.
• Twoub Dòmi nan Travay an Chanjman (SWSD): Kondisyon sa a ka rive si ou travay an orè iregilye oswa ki pa konvansyonèl. Li ka lakòz lensomni, difikilte pou dòmi, ak somnolans lajounen.
• Twoub Dòmi-Reveye Iregilye: Nan kondisyon sa a, kò a pa kapab etabli yon orè dòmi ak reveye regilye.

Enpòtan: Si ou gen sentòm sa yo, li trè enpòtan pou ou al wè yon doktè pou konsèy.

Ki sa k ap pase si ritm sirkadien nou an deranje?

Kenbe ritm sirkadien nou an trè enpòtan pou sante nou. Si ritm sa a deranje epi nou pa ka dòmi ase, sa ka mennen nan yon kantite pwoblèm sante a kout tèm ak a long tèm.

Pwoblèm posib a kout tèm:

• Gerizon blesi reta.
• Chanjman nan òmòn.
• Pwoblèm dijestif.
• Varyasyon nan tanperati kò a.
• Mank enèji.
• Pèt memwa.

Pwoblèm sante alontèm ka afekte plizyè sistèm nan kò nou:

• Sistèm kadyovaskilè: Risk pou maladi kè ka ogmante.
• Metabolis: Ka mennen nan kondisyon tankou dyabèt ak obezite.
• Sistèm dijestif: Pwoblèm tankou enflamasyon nan lestomak ak gastrit.
• Sistèm andokrin: Dezekilib ormonal.
• Sistèm nève: Pwoblèm sante mantal, pèt memwa.

Kijan pou m ajiste (rit sirkadyen) mwen an?

Pou retabli ritm sirkadien ou a, ou bezwen ede kò ou swiv yon orè 24 èdtan ki an sante. Konsèy sa yo ap ede ou:

• Mete yon woutin nan yon woutin otank posib. Eseye al dòmi nan menm lè a epi leve nan menm lè a. Kenbe sa otank posib pandan wikenn yo.
• Ale deyò lè gen limyè. Ekspozisyon anba limyè solèy la, sitou nan maten, ka ede revèy biyolojik ou ajiste. Yo rele sa tou "terapi limyè". Sepandan, ou ta dwe evite mank dòmi kwonik lè w ap fè sa, paske li ka agrave kondisyon an.
• Fè kèk aktivite fizik chak jou, men evite fè twòp egzèsis ta nan mitan lannwit.
• Kreye yon anviwònman dòmi konfòtab. Matla w ap dòmi sou a ta dwe konfòtab. Kenbe tanperati chanm nan ak ekleraj la konfòtab pou ou.
• Evite kafeyin, nikotin, ak alkòl, sitou nan aswè ak nan mitan lannwit.
• Limite itilizasyon telefòn, tablèt ak televizyon anvan ou dòmi. Limyè ble yo emèt la ka deranje dòmi ou. Olye de sa, fè yon bagay tankou li yon liv oswa medite.
• Pa fè ti dòmi nan apremidi oswa nan mitan lannwit. Fè sa ka deranje dòmi ou nan mitan lannwit.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Gen anpil rezon ki fè ou ta ka vle pale ak yon doktè sou ritm sirkadien ou. Si nenpòt nan bagay sa yo ap afekte ou pandan yon bon bout tan, ou ta dwe definitivman wè yon doktè:

• Si ou gen pwoblèm pou dòmi ase chak swa.
• Si ou pa dòmi fasil.
• Si ou reveye souvan nan mitan lannwit.
• Si ou gen pwoblèm pou reveye nan maten.
• Si ou santi ou twò fatige epi ou gen anpil somèy pandan jounen an.

Sonje byen, ritm sirkadien ou a se fason kò w pou l kenbe w sou yon revèy 24 èdtan. Li ede w travay sou yon orè dòmi-reveye ki an sante.

Finalman, mesaj pou pote lakay:

Revèy entèn kò w la ki estrawòdinè, yo rele l ritm sirkadien an, enpòtan anpil pou sante w an jeneral. Ou ka ede kenbe ritm sa a anba kontwòl lè w dòmi ase epi w mennen yon vi aktif e ki an sante.

Pafwa ritm sa a ka vin yon ti jan dezòd. Sa nòmal. Sepandan, si w ap toujou gen pwoblèm pou dòmi oswa ou santi w trè fatige pandan jounen an, li pa janm twò ta pou pale ak yon doktè sou sa. Yo ka ede w reprann bon chemen an.

Kidonk, pran swen revèy biyolojik ou a. L ap pran swen ou!

` rit sirkadien, dòmi, revèy biyolojik, melatonin, pwoblèm dòmi, sante, fòm vi