Yon solisyon pou estrès - Ann aprann sou tretman TCC an tèm senp (Terapi Konpòtman Kognitif)

Pafwa lespri nou santi l kole nan yon sèl kote, pa vre? Èske ou menm tou ou anba anpil strès akòz panse negatif konstan yo ak enkapasite pou chanje sèten modèl konpòtman? Jodi a nou pral pale sou yon metòd tretman trè efikas ki ka ede w nan moman sa yo. Nou rele sa Terapi Konpòtman Kognitif, oubyen TCC pou abreje.

Senpleman, kisa CBT ye?

TCC se yon kalite sikoterapi. Anfèt, se terapi pale . Men, se pa sèlman pale. Se yon tretman sistematik, oryante sou objektif. Pwofesyonèl sante mantal yo, tankou sikològ, itilize metòd sa a pou trete epi ede jere yon varyete pwoblèm sante mantal. Li se youn nan fòm sikoterapi ki pi byen etidye e ki pi efikas nan mond lan.

Gen plizyè prensip kle sou ki terapi TCC baze. Ann gade sa yo ye:

• Move Panse: Pifò nan pwoblèm mantal nou rankontre yo koze pa move panse nou yo ki pa itil. Pa egzanp, panse, "Sa pa itil mwen" menm si yon ti bagay ale mal.
• Move konpòtman abityèl: Epitou, gen kèk move konpòtman ke nou abitye avèk yo depi lontan ki kapab lakòz pwoblèm sa yo tou. Bagay tankou rete lwen tout moun epi rete pou kont nou le pli vit ke yon ti pwoblèm vin nan tèt nou.
• Kwayans sou tèt nou ak sou mond lan: Kèk nan kwayans fondamantal nou genyen sou tèt nou, sou lòt moun ak sou mond lan ka afekte byennèt mantal nou. Egzanp kwayans sa yo gen ladan yo kwayans tankou "Mwen pa merite pou yo renmen m."
• Ou ka aprann kijan pou fè fas pi byen: Bagay enpòtan an se pou moun k ap lite ak pwoblèm sante mantal sa yo ka aprann kijan pou yo fè fas pi byen. Sa ka ede diminye sentòm yo epi amelyore byennèt mantal ak emosyonèl.

Pandan yon sesyon TCC, terapis ou a ap ede w egzamine panse ak santiman w yo. Ou kòmanse konprann kijan fason w panse a afekte aksyon w yo. Atravè terapi sa a, ou ka libere tèt ou anba panse ak konpòtman negatif sa yo epi ranplase yo ak modèl panse ak abitid ki pi an sante e ki pi pozitif.

Terapi sa a anjeneral konsiste de yon kantite limite sesyon. Atravè diskisyon kesyon-repons, konseye w la ede w gade pwoblèm yo yon lòt jan. Kòm rezilta, ou aprann pi byen reyaji a estrès, doulè, ak defi lavi yo.

Ki kondisyon yo ka trete ak CBT?

TCC se yon zouti enpòtan ki ka ede ak yon pakèt pwoblèm mantal ak emosyonèl. Moun tout laj ka itilize li, depi timoun rive nan granmoun.

Tablo ki anba a montre w kilè terapi TCC a ka benefik.

Anplis de sa, twoub bipolè akTretman TCC ansanm ak medikaman ka bay trè bon rezilta pou kondisyon tankou eskizofreni.

Kijan mwen ka jwenn yon konseye ki fè CBT?

Sa a se yon kesyon ki vrèman enpòtan. Jwenn yon moun ou konpatib avè l epi ou ka fè l konfyans ka pran yon ti tan pafwa. Men, pa enkyete w pou sa.

Anplis de sa, ou ka mande yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi pou konsèy. Li enpòtan tou pou asire w ke konseye ou chwazi a kalifye, leta apwouve, epi li gen lisans nan domèn li. Epitou, tcheke pou wè si li gen ekspètiz nan pwoblèm w ap rankontre a (pa egzanp, depresyon, enkyetid).

Kijan terapi CBT a fonksyone?

TCC se yon terapi ki bay sipò, san jijman, epi ki an sekirite, ki pèmèt ou pale ouvètman sou nenpòt bagay ki nan tèt ou. Konsidere konseye w la kòm patnè w. Nou sou vwayaj sa a ansanm.

Tretman sa a se yon pwosesis etap pa etap.

• Premye: Konprann pwoblèm nan: Nan premye sesyon yo, ou pral pale sou defi w ap fè fas yo, sentòm w ap santi yo, ak laperèz ou yo. Si yo te deja dyagnostike w ak yon pwoblèm sante mantal, pale sou sa tou. Sa a se yon etap enpòtan nan fikse objektif tretman ou yo.
• Dezyèmman: Poze kesyon epi eksplore: Selon sitiyasyon w lan, konseye a ap poze w kesyon. Petèt ou bezwen pale sou yon evènman ki te pase, laperèz ou yo, konpòtman w yo, ak fason w panse. Pandan n ap pale de bagay sa yo an pwofondè ansanm, n ap gen yon pi bon konpreyansyon sou fason w reyaji fas ak defi lavi yo.
• Twazyèmman: Idantifye panse ak konpòtman pwoblèmatik yo: Atravè konvèsasyon, konseye w la ap ede w byen veye sou fason w reyaji nan sitiyasyon difisil yo. Ansanm, n ap idantifye santiman, kwayans ak konpòtman negatif ki lakòz pwoblèm ou yo. Yo ka mande w pou w ekri sitiyasyon sa yo ak panse ou genyen nan moman sa a nan yon jounal.
• Katriyèmman: Travay pou chanje panse ak konpòtman sa yo: Apre sa, konseye w la ap ede w konnen kijan pou w chanje santiman, panse ak abitid negatif sa yo. Ou pral chanje fason w wè pwoblèm yo epi kòmanse pratike modèl panse ak konpòtman pozitif. Apre sa, ou pral itilize nouvo aprantisaj sa yo pou w fè fas ak defi nan lavni.

Ki avantaj ak dezavantaj tretman sa a?

Pi gwo benefis TCC a se ke li ede ou vin pi konsyan de santiman, panse ak konpòtman ou yo. Apre tretman an, anpil moun devlope abitid ki pi an sante. TCC a pap elimine faktè estrès ki nan lavi ou, men li ka ede ou fè fas ak yo pi pozitivman epi amelyore sante mantal ou an jeneral.

Etid yo montre ke TCC a efikas menm jan ak lòt metòd sikoterapi oswa kèk medikaman, oubyen menm pi efikas pase yo.

Yon lòt bò , ou ka pafwa santi w yon ti jan plis enkyè ak nève pandan terapi a. Li pa fasil pou pale de pi gwo laperèz ou yo ak eksperyans douloure ou yo. Men, pa enkyete w, konseye w la ap ede w travay sou santiman sa yo.

Konbyen tan tretman CBT a pran?

Tretman TCC a dire anjeneral ant 12 ak 20 semèn. Sepandan, paske chak moun diferan epi pwoblèm sante mantal yo konplèks, dire tretman an ka varye.

Pa enkyete w pou konbyen tan sa pral pran pou w jere pwoblèm ou yo epi viv yon pi bon lavi. Bagay ki enpòtan an se ou te mande èd. Menm yon ti amelyorasyon se yon gwo amelyorasyon.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Li nòmal pou w santi yon ti malèz pandan tretman an. Sepandan, si sentòm ou yo vin pi mal , oswa si w santi w trè enkyete oswa deprime, al wè doktè w touswit.

Si w ap panse pou w touye tèt ou, oswa pou w fè tèt ou oswa lòt moun mal, tanpri chèche konsèy medikal imedyatman. Sa a trè enpòtan.

Admèt ou gen yon pwoblèm sante mantal epi chèche èd pou li ka pafwa difisil. Men, li enpòtan pou fè sa. Terapi TCC ka ede ou konprann epi simonte bagay ki anpeche ou viv yon lavi konplè ak an sante.